高中体育与健康（高一年级）竹马运动知识清单

高中体育与健康（高一年级）竹马运动知识清单一、竹马运动概述与价值定位（一）竹马运动的起源与民族特色竹马，又称高脚马、踩高脚，是流行于我国湖南、湖北、贵州等地的一种传统民族民间体育活动。其最初源于土家族、苗族等少数民族人民在雨季涉水、田间劳作的生活技能，后逐渐演变为节庆、竞技和娱乐活动。作为民族传统体育项目，竹马运动承载着丰富的地域文化记忆和民族智慧，是体育与健康课程中实现文化传承与体质提升双重目标的重要内容。（二）课程价值与育人目标竹马运动进入高中体育课堂，具有多维度的育人价值。在身体层面，能有效发展学生的下肢力量、核心稳定性、身体协调性与平衡能力，对改善本体感觉和动态平衡能力具有独特作用。在心理层面，有助于培养勇敢顽强、挑战自我、沉着冷静的心理品质。在社会适应层面，通过集体练习与竞技，能够增强团队协作意识与沟通能力。本课程旨在引导学生掌握一项终身受益的体育锻炼技能，加深对中华民族传统文化的理解与认同，培育积极向上的体育精神。（三）学习内容与核心素养导向本知识清单依据《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年修订）》的基本理念，围绕运动能力、健康行为、体育品德三大核心素养展开。学习内容涵盖竹马运动的起源发展、器材认知、安全防护、基本技术、战术运用、体能训练、竞赛规则以及文化拓展，力求构建一个系统、科学、实用的知识体系，为学生掌握竹马运动技能、养成锻炼习惯、提升综合素养奠定坚实基础。二、器材认知与场地要求【基础】（一）竹马的结构与规格标准的竞赛用竹马由竹（木）质杆、脚踏板、固定绳三部分组成。杆体通常采用直径46厘米、质地坚韧、弹性适中的楠竹或水竹制作，杆长根据使用者身高和项目需求而定，一般在1.5米至2.0米之间。脚踏板固定在距离地面3040厘米处，宽度约1012厘米，长度约15厘米，踏板面应带有防滑纹路或包裹防滑材料。固定绳用于将脚部固定在踏板上，通常采用帆布或尼龙材质，要求牢固、可调节且不磨脚。随着材料科学的发展，现代竹马也出现了铝合金或高强度成的杆体，具有重量轻、强度高、耐用性好等优点。（二）器材的选择与检查学生选择竹马时，应遵循“身高匹配、舒适可控”的原则。初学者的竹马高度（踏板离地距离）不宜过高，建议不超过膝盖高度，以降低重心，便于控制。随着技术水平的提高，可逐渐增加踏板高度，以适应不同难度的动作和竞赛要求。每次使用前，必须进行严格的安全检查。【非常重要】检查内容包括：杆体有无裂纹、虫蛀或严重磨损；脚踏板与杆体连接处是否牢固，有无松动；固定绳是否完好，卡扣或系紧装置是否能有效固定；杆底是否有防滑垫或磨损严重。任何存在安全隐患的器材均不得使用。（三）场地要求与布置竹马练习和比赛对场地有一定要求。初学者应在平坦、干燥、无碎石和杂物的地面上进行，如田径场草坪、篮球场、体育馆木地板等。地面硬度应适中，过硬的混凝土地面会增加摔倒时的受伤风险。随着技术熟练，可在略有起伏或设有简单障碍的场地上进行，以提高适应性和趣味性。竞赛场地通常为标准的田径跑道或平整的草坪场地，并明确标注起点线、终点线和跑道。场地周边应确保无尖锐物体和其他潜在危险源，并预留足够的安全缓冲区域。三、安全准备与运动防护【非常重要】【高频考点】（一）身体准备活动充分的准备活动是预防运动损伤的关键。针对竹马运动的特性，准备活动应重点激活下肢肌群、核心肌群和踝关节、膝关节周围的韧带。除常规的慢跑、关节操外，应特别加入动态拉伸练习，如前、后、侧向的弓步压腿，高抬腿跑，后踢腿跑，以及踝关节的内、外翻绕环。此外，进行原地或行进间的单脚站立、闭眼站立等平衡激活练习，能有效唤醒神经肌肉系统的控制能力，为后续练习做好准备。（二）护具穿戴与着装要求进行竹马练习时，必须穿戴必要的防护装备。头盔是必不可少的头部护具，能有效缓冲意外摔倒时对头部的冲击。护膝、护肘和护腕能够保护四肢关节，减少擦伤和关节扭伤的风险。着装应选择宽松、透气、具有弹性的运动服，裤腿不宜过长，以免缠绕竹马杆或脚踏板。必须穿着合脚、防滑的运动鞋，严禁穿拖鞋、凉鞋或赤脚上马。鞋带要系紧，避免松脱。（三）心理准备与风险认知学生在初次接触竹马时，容易产生恐惧心理，这属于正常现象。教师应引导学生正确认识这种恐惧，将其转化为对自身动作的审慎控制，而非逃避。学生需要树立“循序渐进、量力而行”的原则，明确自身当前的能力边界，不盲目模仿高难度动作。同时，要建立同伴间的保护与信任，在他人练习时，保持安全距离，并随时准备提供帮助或呼救。对可能发生的摔倒、擦伤等情况有心理预期和应对常识，如摔倒时尽量屈膝、团身，用肩背部着地以分散冲击力，避免用手臂直接硬撑。（四）常见运动损伤的预防与应急处理竹马运动中，最常见的损伤包括踝关节扭伤、膝关节韧带损伤、手腕部挫伤以及皮肤擦伤。预防的关键在于技术动作的规范性、核心力量的稳定性以及场地器材的安全性。一旦发生损伤，应遵循“POLICE”原则（保护、适当负荷、冰敷、加压包扎、抬高患肢）进行初步处理。对于皮肤擦伤，应立即用生理盐水或清水冲洗创面，去除异物，再用碘伏消毒，无菌敷料覆盖。若出现疑似骨折、关节脱位或剧烈疼痛、无法站立的情况，严禁随意搬动或复位，应立即呼叫教师或拨打急救电话，用夹板或代用品固定伤肢，等待专业医务人员处理。四、竹马基本技术原理与动作分析【核心】【难点】（一）平衡与重心的力学原理竹马运动的本质是在不稳定的支撑面上维持动态平衡。其力学基础是人体重心（通常位于第二骶骨前缘）与竹马支撑面（两个脚踏板）之间关系的控制。当人体重心垂直于支撑面的投影落在两个踏板连线构成的支撑面内时，人体即处于稳定状态。行进过程中，通过下肢和躯干的协调运动，不断调整重心位置，使其投影始终落于不断变化的支撑面内，从而实现动态稳定。因此，核心力量的强弱直接决定了重心控制的精准度和稳定性。（二）上下竹马的基本方法【基础】1.上马技术：通常采用“扶杆上马”法。练习者站立于两竹马之间，双手扶稳杆体上部。一脚先踏上踏板，同时双手和支撑腿协同用力，将身体重心提起，随后另一脚迅速踏上另一侧踏板。整个动作要求连贯、稳健，重心平稳过渡，避免身体过度晃动。另一种方法是“坐杆上马”，即先将竹马斜靠于身体，坐于横杆上，再将双脚依次放入踏板，此法适用于力量较小的初学者，但效率较低。2.下马技术：下马是上马的逆过程，同样要求平稳可控。双脚依次从踏板中退出，双手扶杆以保持身体平衡，直至双脚安全着地。严禁在未站稳的情况下跳下，或在高速运动中直接跳下，这极易导致踝、膝损伤。（三）持握竹马的方法与作用双手自然握住竹马杆体上端，握杆高度应与肘关节屈曲约90度时的高度相当，握力适中，既要有足够的力量控制杆体，又要保持手腕的灵活性。握杆的主要作用包括：①提供垂直方向的支撑与提拉；②辅助维持侧向平衡；③行进中协同双腿动作，形成“三点支撑”的动态平衡网络；④在转弯和变向时，通过手臂的推、拉动作引导重心改变。错误的握杆方式，如握杆过低、过紧或双手间距不当，都会限制身体的灵活性，影响平衡控制。（四）站立姿势与身体姿态正确的站立姿势是竹马运动的基石。上马后，应保持双脚平行向前，与肩同宽或略窄，全脚掌平稳踩实踏板，重心均匀分布于两脚。膝关节微屈，不锁死，保持弹性，以缓冲地面的反作用力。上体自然正直或略微前倾，含胸收腹，头部端正，目视前方。整个身体应处于一种“弹性待发”的状态，而非僵直。此姿势能够最大限度地扩大支撑面，降低重心高度，并为下肢的灵活运动预留空间。（五）行进间的步法与节奏1.行走技术：在保持基本站立姿势的基础上，提膝向前迈步。迈步时，重心随之前移，支撑腿微屈维持稳定，摆动腿的竹马杆体应贴近身体向前摆动，落点应与支撑脚在一条直线上。整个动作如同在地面行走，但幅度和节奏需要更精细的控制。步幅不宜过大，步频保持均匀，两眼始终平视前方，用余光感知周围环境。2.跑步技术：【重点/高频考点】跑步是行走的加速版。当身体重心前移超过支撑面时，人体便产生向前倾倒的趋势，此时迅速向前迈出摆动腿，形成新的支撑，如此循环往复便形成了跑动。竹马跑动的关键技术在于“提膝送髋”和“蹬摆结合”。后蹬腿要充分伸展髋、膝、踝三关节，产生向前的动力；前摆腿要高抬膝，带动竹马迅速前摆。双臂的摆动与下肢协调配合，以维持身体平衡。跑动节奏应逐渐加快，保持重心平稳，避免上下起伏过大。五、竹马技术进阶与综合运用（一）转弯与变向技术【难点】转弯是改变运动方向的关键技术。以左转弯为例，身体重心应略微左倾，左脚（内圈脚）的竹马落点靠近转弯圆心，步幅稍小；右脚（外圈脚）的竹马落点远离圆心，步幅稍大，同时右臂辅助发力，向左侧推压杆体，引导整体转向。整个过程中，上体应保持面向圆心方向或略微前倾，视线始终看向前进方向。速度越快，转弯半径应相应增大，否则离心力易导致摔倒。变向则是在行进中突然改变方向，需要更强的核心控制和下肢爆发力，通常采用“交叉步”或“转身步”等技术实现。（二）制动与停步技术制动是保证运动安全、实现急停的关键。常用技术有“并步制动”和“转身制动”。并步制动是指在需要停止时，迅速将两脚竹马并拢，同时身体重心后坐，膝关节屈曲增大，利用竹马与地面的摩擦力和身体的缓冲作用，使速度降为零。转身制动则是通过一个快速的90度或180度转身，使运动方向发生改变，从而消耗动能，实现制动。无论采用哪种方式，都应避免急停时身体过度前倾或后仰，确保重心仍在支撑面内。（三）越障与上下坡技术在掌握平地技术后，可引入越障和上下坡练习。越障时，需要准确判断障碍物的高度和距离，在前脚越过障碍物的同时，迅速提拉竹马，使杆体底部顺利通过，后脚随即跟进。整个过程要求动作连贯、判断精准。上坡时，身体应前倾，步幅减小，步频加快，手臂辅助提拉。下坡时，身体应稍后仰，重心降低，步幅控制，利用竹马杆体进行适当的“刹车”动作，切忌速度过快失去控制。（四）竹马运动的战术意识培养【热点】在竹马竞速或接力比赛中，战术的合理运用至关重要。起跑战术：听令迅速启动，抢占有利道次。途中跑战术：合理分配体力，保持自身节奏，不被对手干扰。超越战术：选择在直道或宽阔地段，利用速度优势果断超越，或在弯道利用内道优势进行超越。接力战术：重点在于传接棒的默契配合，提前启动，在接力区内快速、稳定地完成交接，避免掉马。团队战术：根据队员特点安排棒次，将起跑技术好、心理素质强的队员安排在第一棒，冲刺能力强的安排在最后一棒。六、竹马运动的专项体能训练（一）力量素质训练下肢力量是驱动竹马前进的动力源。训练方法包括负重深蹲、弓步蹲、提踵练习、蛙跳等，重点发展股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌的力量。核心力量是维持平衡的枢纽。训练方法有平板支撑、侧支撑、臀桥、仰卧举腿、俄罗斯转体等。上肢及肩带力量用于辅助平衡和转向。可通过俯卧撑、引体向上、哑铃划船等进行训练。（二）平衡与协调能力训练平衡能力是竹马运动的灵魂。可采用多种方法进行专门训练：①单脚站立练习（平地、闭眼、软垫）；②波速球或平衡盘上的站立与蹲起；③走平衡木或地面画线行走；④原地或行进间的竹马控球练习；⑤两人或多人在竹马上进行抛接轻物练习。这些练习能有效强化前庭功能和本体感觉，提高神经肌肉系统的整合能力。（三）灵敏与柔韧素质训练灵敏性决定了在复杂环境中快速、准确、协调地改变身体姿势和运动方向的能力。可通过绳梯训练、障碍跑、折返跑、听信号变向跑等方式提升。柔韧性训练以动态拉伸和静态拉伸相结合，重点拉伸下肢前后侧肌群、髋部肌群和腰背部肌群，增加关节活动幅度，预防肌肉拉伤。例如，正压腿、侧压腿、劈叉、体前屈、坐位体前屈等练习。（四）耐力素质训练耐力是保持长时间运动能力的基础。可通过长距离匀速走或跑、间歇跑、持续运动等方式发展有氧耐力和无氧耐力。在竹马专项耐力训练中，应注意技术与耐力的结合，避免因疲劳导致技术动作变形，增加受伤风险。七、竹马教学的组织与保护帮助【非常重要】（一）教学方法与策略采用循序渐进的教学策略，从分解到完整，从原地到行进，从简单到复杂。先进行无竹马的原地踏步、重心移动模仿练习，再进行扶墙或扶杆的原地踩踏练习，然后过渡到有保护的行进间练习。教学中广泛运用讲解示范法、分解练习法、完整练习法、游戏法、竞赛法等多种方法。利用多媒体技术，播放高水平运动员的技术录像，帮助学生建立正确的动作表象。注重个体差异，针对不同技术水平和身体素质的学生，设置不同的练习目标和内容。（二）保护与帮助的方法保护与帮助是初学者能够安全、快速掌握技能的重要保障。常用的帮助方法有：1.托扶法：帮助者位于练习者侧方或后方，一手扶其大臂或腰部，另一手可辅助稳定竹马杆，跟随练习者一同前进，在其失去平衡时及时给予扶持。2.挡拦法：当练习者向前或侧向摔倒时，帮助者迅速上前，用身体或手臂对其进行挡拦，缓冲冲击力，防止其直接硬摔在地。3.提拉法：当练习者因失去重心而身体后仰时，帮助者可迅速抓握其竹马杆上部或衣服，向前上方提拉，帮助其恢复重心。保护者应集中注意力，脚步灵活，站位合理，随时准备应对突发情况。同时，要教会学生自我保护的方法，如摔倒时的正确团身姿势。（三）常见错误动作与纠正方法【高频考点】1.错误：身体过度前倾或后仰，重心不稳。纠正：强调上体保持正直，目视前方，反复进行扶墙/扶杆的重心前后移动练习，体会重心的可控范围。2.错误：两脚间距过大或过小，支撑面不合理。纠正：在地面画线或设置标志，要求学生将竹马落在规定区域内，强化正确步幅和落点。3.错误：膝关节僵直，缺乏缓冲。纠正：强调膝关节始终保持微屈，多做原地屈膝弹动练习和高抬腿走，体会膝关节的“弹簧”作用。4.错误：握杆过低或过紧，影响上肢协调。纠正：讲解正确握杆高度和作用，进行原地摆臂与下肢动作的配合练习，强调手腕的灵活性。5.错误：跑动时上下起伏过大，如同跳跃。纠正：强调提膝送髋，而不是向上跳；在头顶上方设置一个高度标志，要求跑动时头部不能触碰标志，引导其重心平稳前移。八、竹马竞赛规则与裁判法【基础】【拓展】（一）竞赛项目与规则要点正式的竹马竞赛项目主要包括竞速（60米、100米、200米）和接力（4×100米）。基本规则要求：运动员必须双脚踩在踏板上，手持竹马杆进行比赛。起跑时，双脚不得触及起跑线前的地面。行进中，双脚不得脱离踏板，否则视为犯规。不得干扰他人，必须在自己跑道内完成比赛。名次的判定以竹马杆的杆头（或躯干）抵达终点线后沿垂直面的先后顺序为准。（二）场地与器材标准标准竹马竞速赛道宽1.221.25米，跑道线清晰。起点线和终点线宽5厘米。竹马的高度（踏板下缘至地面）男子组通常为0.35米，女子组为0.30米，但中学比赛可根据实际情况调整。竹马重量、杆体材质等应符合赛会规定。（三）裁判法与计胜方法比赛设发令员、检查员、计时员、终点裁判员、记录员等。发令员负责组织运动员上道、发出“各就位”、“预备”（如适用）、“鸣枪”等口令和信号。检查员在各跑道外侧巡视，监督运动员有无犯规行为，如掉马、踩线、串道、阻挡等。计时员负责准确记录每位运动员的比赛成绩。终点裁判员负责判定名次。最终成绩以计时成绩为准，如遇成绩相同，必要时可加赛区分。接力项目必须在接力区内完成传接棒，交接瞬间竹马杆必须由接棒队员持握，且不得抛掷。九、竹马运动的跨学科融合与拓展（一）与物理学的融合竹马运动中蕴含着丰富的物理学原理。行进时的稳定性涉及重心、支撑面与平衡的关系；转弯时的向心力与离心力；起跑和加速时的作用力与反作用力；制动时的摩擦力与动量变化；杆体材料的选择涉及材料的强度、韧性与弹性模量。通过竹马运动，学生可以更直观地理解和验证物理学中的力学概念。（二）与生物学的融合竹马运动对身体机能的影响可以从生物学角度解释。运动时，大脑皮层运动中枢的精确调控、小脑对平衡的维持、本体感觉器的反馈调节、能量代谢系统的供能、心肺功能的支持以及肌肉骨骼系统的协同工作，共同构成了完成复杂运动技能的生理学基础。这有助于学生理解人体是一个有机统一的整体。（三）与文化学、民族学的融合作为民族传统体育项目，竹马是研究特定民族历史、生产生活方式、审美情趣和文化心理的活化石。通过探究竹马的起源、演变及其在民俗节庆、祭祀活动中的角色，可以加深学生对中华民族多元一体文化格局的理解，增强民族文化自信。（四）与心理健康教育的融合学习竹马的过程，是一个不断克服恐惧、挑战自我、建立自信的过程。面对失败时的挫折调适，取得进步时的成就感体验，与他人合作时的社会交往，都是促进学生心理健康发展的重要契机。可以将竹马练习作为培养学生坚韧不拔意志品质和积极乐观人生态度的载体。十、考核评价与学习建议（一）考核内容与评价标准本课程的考核评价应体现过程性与终结性评价相结合的原则。1.技能评价（60%）：包括基本站立姿势（10%）、上下竹马动作（10%）、30米直线行走（20%）、30米竞速跑（20%）。评价标准从动作的规范性、协调性、稳定性以及完成速度