《大学生心理健康教育及能力训练》第四单元

大学生心理健康教育及能力训练目录第二单元大学生的自我意识与培养第三单元大学生的人格发展 第四单元大学生的学习心理第一单元心理健康概述第五单元大学生情绪管理第六单元大学生人际沟通与交往第七单元大学生恋爱及性心理第八单元大学生生命教育与心理危机应对第九单元大学生压力管理与挫折应对第十单元大学生职业生涯规划第十一单元大学生网络心理健康第十二单元积极心理学与心理资本知识目标了解大学生学习的基本特点与一般的学习心理机制。掌握培养学习能力和开发自身潜能的方法。了解大学生学习心理障碍的表现及成因。掌握大学生学习心理调适的方法。学习目标技能目标能够运用合适的方法提高学习能力、开发自身潜能。能够及时发现自身不良学习心理并进行调适。情感目标明确大学学习的意义，自觉增强学习动机，提高学习兴趣，培养良好的学习心理状态。树立终身学习的理念，不懈努力，不断提高自身的综合素质。PARTONE第四单元大学生的学习心理模块一心理测评模块二心理学知识模块三心理素质拓展训练模块四相关链接PARTONE

模块一心理测评大学生学习力测评请仔细阅读表4-1中的每一道题目，然后根据自己的实际情况进行选择，并在表格内相应的地方画“√”。表4-1大学生学习力测评量表序号题目是否1你是否有强烈的求知欲和努力学习的愿望

2你是否乐意用独特的方法处理和解决问题

3你是否乐意尝试新的学习方式

4你是否乐意表达自己的学习观点

5你是否注重培养学习力

6你是否注重激励自己的学习热情

7你是否乐意听取学习经验丰富的人士的意见

8对学习的新构想的实施状况你是否满意

9你是否经常关注新思潮大学生学习力测评（续）序号题目是否10你是否曾将他人的创意构思汇报给上级

11你是否有勇气面对他人并非善意的批评

12你是否乐意创造良好的学习氛围

13你是否乐意学习他人的优秀成果

14你是否会主动迎接挑战

15你是否注重听取他人的意见

16你是否经常提出质疑

17你是否经常制订学习计划

18你是否能自觉独立地完成各科的学习任务19你是否善于将新知识和旧知识联系起来20你是否能对所学的知识做到举一反三、触类旁通21你是否能根据概念正确区分事物大学生学习力测评（续）序号题目是否22你是否能将所学知识与实际结合并灵活运用

23你是否善于抓住两个不同事物的异同点

24你是否能用自己的语言回答论述题

25你解答问题的思路是否有条理

26你是否善于安排和调整学习时间

27你是否能边阅读边思考

28你是否有探究与讨论问题的爱好

29朗读时，你是否断句分明、节奏适中、富有感情

30听课时，你是否善于发现教师讲解中的错误31你是否能系统地记下教师的板书32你是否能记下听课时的体会大学生学习力测评（续）序号题目是否33你是否能记下重要的图表和图解34你是否能记下没听懂的地方或来不及思考的问题

35你的笔记是否记得简明准确、一目了然

36你在做实验之前是否有亲手去做的愿望

37你是否能熟练地进行实验器械操作

38你是否能准确地记录、计算、整理实验结果

39你是否能准确地解释和概括实验结果

40你是否能独立地完成实验报告

计分方法及结果解释大学生学习力测评量表共有40道测试题目，每道题目有两个选项。选择“是”计1分，选择“否”计0分。请你将所有题目的得分相加，计算出总分，并根据以下说明判断自己的学习力。（1）0～7分：你的学习力极弱，亟待提高。（2）8～20分：你的学习力稍弱，有待加强。（3）21～31分，你的学习力较强，但创新能力有待提高。（4）32分及以上：你的学习力很强，有较强的竞争力。大学生学习力测评PARTTWO

模块二心理学知识一、大学生学习的特点与学习心理机制二、大学生学习能力的培养及潜能的开发三、大学生常见的学习心理障碍及其调适课堂导入：名句欣赏路曼曼其修远兮，吾将上下而求索。——屈原《离骚》跳过课堂导入课堂导入：名句欣赏三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。——颜真卿《劝学》跳过课堂导入力学如力耕，勤惰尔自知。但使书种多，会有岁稔时。——刘过《书院》跳过课堂导入课堂导入：名句欣赏纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。——陆游《冬夜读书示子聿》跳过课堂导入课堂导入：名句欣赏锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。——《荀子·劝学》跳过课堂导入课堂导入：名句欣赏知之者不如好之者，好之者不如乐之者。——孔子《论语·雍也篇》跳过课堂导入课堂导入：名句欣赏书到用时方恨少，事非经过不知难。——《增广贤文·上集》跳过课堂导入课堂导入：名句欣赏及时当勉励，岁月不待人。——陶渊明《杂诗十二首·其一》跳过课堂导入课堂导入：名句欣赏在大学阶段，学习仍然是学生的主业。对于大学生来说，具备较强的学习能力，不但有助于他们圆满地完成大学学业，而且有助于他们大学毕业后的自我学习和工作实践。与高中阶段相比，在大学阶段，学生学习的内容、方法等方面都发生了较大的变化，因此大学生的学习呈现出以下几个鲜明的特点。一、大学生学习的特点与学习心理机制（一）大学生学习的特点学习内容的专业性学习方式的自主性学习形式的多样性学习过程的探究性学习目的的技能性大学是专业教育阶段，职业定向性非常明显。在此阶段，学生的学习目标是学好专业理论与专业技能，为将来就业、创业打基础。所以，大学生应根据自己的兴趣、爱好及个性等选择适合自己的专业，并且在学好专业知识的同时，拓宽自己的知识面，不断更新自己的知识体系，实现“一专多能”，以便更好地适应社会。大学的学习给了学生自主选择的权利，这在一定程度上要求学生必须具备较为完善的自我认知系统和较强的自我控制能力。因此，对于意志力薄弱且自我控制能力差的学生来说适应大学学习是一个巨大的挑战。一、大学生学习的特点与学习心理机制（一）大学生学习的特点1．学习内容的专业性大学的学习方式以学生自主学习为主，教师指导为辅。因此，进入大学后，学生课堂学习的时间减少了，课外自由支配的时间增多了。也就是说，学生和学习的关系在进入大学之前是“要我学”，而到了大学则是“我要学”。大学学习强调的是独立性和自主性。一、大学生学习的特点与学习心理机制（一）大学生学习的特点2．学习方式的自主性（1）学习时间的自由支配。大学生可以自由支配课余的时间：到图书馆查阅与自己专业相关的资料，选择参加自己喜欢的学术讲座、专业论坛及学校组织的各类竞赛等。此外，大学生还可以根据自己的专业选择社会实践，以提高自己的专业实践能力。一、大学生学习的特点与学习心理机制（一）大学生学习的特点2．学习方式的自主性（2）学习内容的自主选择。在大学里，除了公共课和专业必修课，大学生还可以依据自己的专长、兴趣来自由选择有利于自我成长的学习内容。一、大学生学习的特点与学习心理机制（一）大学生学习的特点2．学习方式的自主性一、大学生学习的特点与学习心理机制（一）大学生学习的特点2．学习方式的自主性（3）学习方法的自我调适。学生完全可以依据自己的习惯和需要来选择合适的学习方法，这充分体现了高校对学生自主学习能力培养的重视。随着我国高等教育体制改革的不断深化和完善，社会对人才的要求也越来越高，这就要求大学生必须全面发展、培养自己的综合素质能力，能够主动地、有主见地学习，能够具有较强的自我意识和主体意识，以更快地适应大学学习生活。（1）利用课堂进行有效学习。大学教师授课风格具有其独特的特点，大学生要进行有效的学习，就应主动探索大学教学规律，力求找到教和学之间的联系。一、大学生学习的特点与学习心理机制（一）大学生学习的特点3．学习形式的多样性（2）利用实验室、实训室等培养自己的实际操作能力，以及理论联系实际的能力。一、大学生学习的特点与学习心理机制（一）大学生学习的特点3．学习形式的多样性（3）利用图书馆培养自主学习能力，提高自身综合素质。（4）利用社团活动等课外活动培养和锻炼各种能力，如沟通能力和组织能力等。（5）参加社会实践，以加强对社会的认识，理解个人与社会的关系，认清学习与职业的关系。（6）有选择地参加讲座。大学里经常会举办各种各样的讲座，大学生可根据自己的需要，有选择性地参加，以拓宽自己的知识面。一、大学生学习的特点与学习心理机制（一）大学生学习的特点3．学习形式的多样性大学阶段是个体智力发展的高峰期，智力上的成熟是大学生具备深入思考能力的基础。大学学习具有研究、探索和创造的性质，表现为大学生不仅要学习科学文化知识，还要掌握知识的形成过程，了解学科的发展状况、存在的问题及解决这些问题的可能性，还要培养独立思考、探索创新的精神，以及发现问题、提出问题、解决问题的能力。目前，普通高等学校普遍重视大学生探究能力的培养，在课程安排、课程设置上都强调突出学生的主体地位。一、大学生学习的特点与学习心理机制（一）大学生学习的特点4．学习过程的探究性大学生的学习活动是一种以掌握专业知识和技能为特征的社会活动，围绕着如何使大学生尽快成为高级专门人才而进行。如今，高等教育越来越强调，知识技能的学习与实践能力的培养同样重要；高等院校的培养方案、教学计划都把实践教学和技能培养放在重要的位置，课程设计、毕业设计与毕业论文也都强调培养学生对知识活学活用的能力。一、大学生学习的特点与学习心理机制（一）大学生学习的特点5．学习目的的技能性遗忘是指对识记过的材料不能再认与回忆，或者错误地再认与回忆的现象。德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的，最初遗忘速度很快，之后速度逐渐变缓。他将所做实验的结果绘制成了描述遗忘进程的曲线图，即著名的艾宾浩斯遗忘曲线。一、大学生学习的特点与学习心理机制（二）学习心理机制1．记忆遗忘艾宾浩斯遗忘曲线描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。根据这一规律，我们可以发现，前一天记住的知识，如不抓紧复习，在第二天就会只剩下27.8%的内容。因此，我们要对学习过的知识勤于复习。一、大学生学习的特点与学习心理机制（二）学习心理机制1．记忆遗忘学习迁移是指一种学习对另一种学习产生影响，或习得的经验对完成其他活动产生影响的现象。迁移广泛存在于各种知识、技能与社会规范的学习中。教育心理学所研究的学习迁移是狭义的迁移，特指前一种学习对后一种学习产生影响或者后一种学习对前一种学习产生影响。这种影响既包括积极的促进作用，即正迁移，如阅读技能的掌握有助于写作技能的形成等；也包括消极的干扰作用，即负迁移，如学会骑三轮车会对学习骑自行车产生消极影响等。一、大学生学习的特点与学习心理机制（二）学习心理机制2．学习迁移迁移是一种重要的学习能力。迁移的发生和迁移的效果会直接影响学习的进程与效率。如果大学生能把在某一学科中获得的某种知识或技能运用到其他学科中，并举一反三地创造出新的经验或成果，其学习进程就会明显加快。一、大学生学习的特点与学习心理机制（二）学习心理机制2．学习迁移学习动机是推动个体进行学习的直接原因和内部动力。学习动机支配了学习者的学习行为，说明了学习者学习的意愿，学习的兴趣，以及学习的努力程度。一、大学生学习的特点与学习心理机制（二）学习心理机制3．学习动机影响学习动机的因素内部动机：由个体内在兴趣、好奇心或成就需要等内部原因引起的动机，对学习活动的影响较大且影响时间持久。例如，大学生的学习兴趣、求知欲等都属于内部动机。学习动机外部动机：个体由外部诱因，如外在的奖惩等所引起的动机，对学习活动的影响较小且影响时间短暂。例如，部分大学生学习是为了得到奖金、奖品，取悦教师，避免父母的惩罚等。一、大学生学习的特点与学习心理机制（二）学习心理机制3．学习动机学习动机对大学生的学习具有重要作用。一方面，它可以唤起大学生对学习的准备状态，促进其非智力因素，如坚持不懈、不惧挫折等意志和情感方面的品质的形成和提高，从而间接地促进学习。另一方面，它又可以作为一种学习结果，强化学习行为本身，促进“学习—动机—学习”的良性循环。一、大学生学习的特点与学习心理机制（二）学习心理机制3．学习动机学习动机和学习结果之间并不是正比关系。耶克斯—多德森定律指出，动机强度与行为效果呈倒U型曲线关系。即一般情况下，中等程度的动机水平下，活动效率最高，行为效果最佳；动机水平过高或过低都不利于活动效率的提高，会影响行为效果。这一定律也适用于学习动机与学习效果之间的关系，即中等程度的动机水平最有利于学习效率的提高，学习动机强度不足或超过了最佳的动机水平，都会影响学习效果。一、大学生学习的特点与学习心理机制（二）学习心理机制3．学习动机学习策略是指个体为了提高学习效率、获得良好的学习效果而有目的、有意识地制订的有关学习过程的复杂方案。掌握和运用学习策略是一项重要的学习能力。心理学家迈克尔等人把学习策略分成认知策略、元认知策略和资源管理策略3种。一、大学生学习的特点与学习心理机制（二）学习心理机制4．学习策略一、大学生学习的特点与学习心理机制（二）学习心理机制4．学习策略认知策略是指对信息进行加工的策略学习策略资源管理策略元认知是指关于认知的认知，元认知策略是指个体为实现最佳的认知效果而对自己的认知活动进行调节和控制的策略复述策略监控策略计划策略精加工策略组织策略调节策略学习环境管理策略时间管理策略努力管理策略学习求助策略大学生学习能力是大学生对自身的学习过程进行自主规划、自觉管理、积极实施，并对学习结果主动负责的一种综合能力，对大学生的成长和发展具有重要意义。学习能力不是与生俱来的，也不是一成不变的，大学生可以通过以下几个方面的努力来培养自己的学习能力。二、大学生学习能力的培养及潜能的开发（一）大学生学习能力的培养设立适合自己的学习目标探索行之有效的学习方法重视现代化教学手段及资源的利用党的二十大报告提到：“广大青年要坚定不移听党话、跟党走，怀抱梦想又脚踏实地，敢想敢为又善作善成，立志做有理想、敢担当、能吃苦、肯奋斗的新时代好青年，让青春在全面建设社会主义现代化国家的火热实践中绽放绚丽之花。”为了贯彻党的二十大精神，我们必须要有明确的学习目标，练就过硬本领，为实现远大理想而奋斗。二、大学生学习能力的培养及潜能的开发（一）大学生学习能力的培养1．设立适合自己的学习目标（1）符合自身情况。大学生应学会对自己的性格特征、优势、不足等情况进行客观评价，明确自己未来的发展方向，从而确立更适合自己的学习目标。二、大学生学习能力的培养及潜能的开发（一）大学生学习能力的培养1．设立适合自己的学习目标（2）高低适度。当确立的学习目标过高时，大学生的学习可能会很难达到预期的效果，从而可能导致其自尊心受挫、积极性受打击等；当确立的学习目标过低时，大学生很可能会在学习中丧失成就感，从而影响未来的学习。二、大学生学习能力的培养及潜能的开发（一）大学生学习能力的培养1．设立适合自己的学习目标（3）目标集中。只有目标专一，才能全身心地投入学习。因此，大学生应当根据实际情况，选择一个主攻的方向。“工欲善其事，必先利其器。”在大学里，大学生必须探索出一套最有效的且适合自己的学习方法。大学生在探索学习方法时，应注意以下几点：①认真研究学习规律，掌握基本的学习方法。②重视和借鉴前人的经验。③注意理论联系实际。④从实际出发，结合自身实际，扬长避短。⑤与时俱进，不断研究新的学习方法。⑥学会并善于自学。二、大学生学习能力的培养及潜能的开发（一）大学生学习能力的培养2．探索行之有效的学习方法“二八”法则助你高效学习需要注意的是，自学并不是孤立地学，小组学习也是一种有效的自学方式。在小组学习中，个体可以通过与其他同学的交流、讨论来促进自我进步。二、大学生学习能力的培养及潜能的开发（一）大学生学习能力的培养2．探索行之有效的学习方法大学有着非常丰富的学习资源，可以为大学生提供多样化的学习平台，如校园学术讲座、图书馆、实训室、社团活动和社会实践等。大学生可以利用图书馆拓展自己的知识面；通过参加社团活动和社会实践激发自己的学习兴趣，提高人际交往能力；利用实验室、计算机室培养自己的实际操作能力；等等。二、大学生学习能力的培养及潜能的开发（一）大学生学习能力的培养3．重视现代化教学手段及资源的利用此外，大学生应重视对网络教学资源的利用，重视自身信息素养的提升，不断提高运用互联网进行搜索、筛选、加工和处理信息的能力。这对于大学生适应当代数字化、网络化、智能化的社会生活也是十分有益的。二、大学生学习能力的培养及潜能的开发（一）大学生学习能力的培养3．重视现代化教学手段及资源的利用潜能就是潜在的能力，它在正常情况下并不显现，只有在一些特殊情境下才能被激发出来。从心理学角度来说，人的心理意识系统分为有意识系统和潜意识系统，其中潜意识系统与潜能有更为密切的联系，因此，开发潜能就是诱发潜意识的力量。人的潜能是无限的，可以用“海下冰山”来形容。二、大学生学习能力的培养及潜能的开发（二）大学生潜能的开发自信是一种强大的精神力量。个体只要树立自信，抱着积极的心态去开发自身潜能，就会有用不完的能量，自己的能力也会不断提高。相反，个体如果缺乏自信，抱着消极的心态生活，往往会产生心理上的自我鄙视、自我否定，进而影响学习、生活和工作的效果。当然，个体也要注意不能过分自信，过分自信就是自负，易导致失败。大学生可以通过经常发现自己的优点、和自信的人做朋友、多对自己进行积极的心理暗示、保持整洁得体的仪表、学会扬长避短、不做无准备的事情、多向优秀的人士请教等多种方法来培养自信，从而提高自我效能感，进而不断去探索自己的边界，开发自己的潜能。二、大学生学习能力的培养及潜能的开发（二）大学生潜能的开发1．提高自我效能感大脑是学习的生理基础，科学用脑是充分发挥大脑潜能的根本保证。要做到科学用脑，大学生应注意以下几点。（1）保障充足的营养。大学生应注意饮食的均衡、营养和健康，避免偏食、营养不良等问题对大脑造成伤害，同时还应避免烟、酒的刺激。二、大学生学习能力的培养及潜能的开发（二）大学生潜能的开发2．学会科学用脑（2）保证充足的休息。首先，大学生要保证充足的睡眠，使大脑得到休息；其次，大学生要根据自己的生理状态合理地安排各类活动的时间，保证大脑皮层的各个区域可以轮流工作和休息。（3）有规律地学习。有规律地学习可以保证大脑在学习时能够高速运转，从而激发大脑的活力，进而开发大脑潜能。二、大学生学习能力的培养及潜能的开发（二）大学生潜能的开发2．学会科学用脑创造学之父奥斯本曾说，多数有创造力的人，其实都是在期限的压力下从事工作的。决定了期限，他们就会产生对失败的恐惧感。因此，工作时背负着一定的压力，会使得工作更加完美。这说明，压力也是使人进步的动力。当然，这种压力不能过大，压力一旦过大，就容易把人压倒。适度的压力不但能保证行动的效率，而且往往能把个人的潜能发挥到极点，使人创造出奇迹。二、大学生学习能力的培养及潜能的开发（二）大学生潜能的开发3．承受适当的压力进入大学后，由于生活环境、学习环境和人际关系都发生了很大改变，大学生很容易出现一系列的不适反应，特别是在学习动机、情绪、意志、理想和信念等方面。这些方面的问题和不良倾向容易引起大学生的学习心理障碍，大学生若不及时调适，会影响其正常的学习活动、智力的开发和创新能力的发展。因此，对大学生来说，深入了解自身学习心理状况，及时发现问题并做出适当调适，是非常重要且必要的。三、大学生常见的学习心理障碍及其调适心理学家研究发现，当学习动机强度在适当范围内时，依据学习内容的难易程度的不同，其会对学习活动产生不同程度的正面影响，而当动机强度过低或过高时，其会对学习产生负面影响。因此，为了获得较高的学习效率和较好的学习效果，大学生必须保持适度的学习动机，使自己处于最佳的学习状态。（一）学习动机不当及其调适三、大学生常见的学习心理障碍及其调适学习动机不足通常表现为没有明确的学习目标，对学习没有兴趣，沉迷于网络，上课睡觉，甚至逃课，得过且过。部分大学生认为上了大学后，随着升学的压力的消失，学习任务也不重了，于是，他们对自我的学业期望降低，不认真设计和规划自己的学业和人生。（一）学习动机不当及其调适1．学习动机不足及其调适三、大学生常见的学习心理障碍及其调适要避免学习动机不足，大学生应做到以下几点：①尽早制订职业生涯规划，设定有意义的目标，并将目标分解成若干个可以实现的部分，然后逐一实施。②端正学习态度，具体包括对待课程学习的态度、对待教师与学校的态度等，转变“知识无用”“课程无用”的思想。③增强学习成就感，在学习的过程中，肯定自己的每一次进步，在进步的过程中体验成功的喜悦，由此激发自信心和学习潜能，提高学习效率。（一）学习动机不当及其调适1．学习动机不足及其调适三、大学生常见的学习心理障碍及其调适学习动机过强通常表现为过于勤奋刻苦、争强好胜、情绪紧张、容易自责等。部分大学生对自身学习能力缺乏恰当的估计，自尊心和成就动机过强，给自己设定的学习强度过大，从而造成学业自我效能感下降，并逐渐产生紧张焦虑的心理。（一）学习动机不当及其调适2．学习动机过强及其调适三、大学生常见的学习心理障碍及其调适要避免学习动机过强，大学生应做到以下几点：①正确地认识自我，对自己进行全面的分析和适当的评价，并在此基础上确立适当的学习目标。②找出并破除自己在学习上产生的一些不合理信念，量力而行，不好高骛远，不盲目攀比，不操之过急。（一）学习动机不当及其调适2．学习动机过强及其调适三、大学生常见的学习心理障碍及其调适注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。它是智力的5个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维能力的准备状态，被称为“心灵的门户”。如果出现注意力障碍，个体会很难集中精力去清晰地感知事物并深入地思考问题。在学习上，注意力障碍的表现主要为容易走神，易受干扰，爱做一些小动作，如不停地转笔、抖腿、玩手机等。个体产生注意力障碍的原因是多方面的，如对学习活动认识不足、学习动机不强、疲劳、意志力比较薄弱等。（二）学习注意力障碍及其调适三、大学生常见的学习心理障碍及其调适要克服学习注意力障碍，大学生应做到以下几点：①端正学习态度，明确在大学期间的学习目标，尝试用各种方法激发自己的学习兴趣。②选择通风、安静、舒适和光线充足的场所进行学习，或尝试听些熟悉而轻缓的音乐，以放松心情，帮助集中注意力。（二）学习注意力障碍及其调适三、大学生常见的学习心理障碍及其调适③课前充分预习，带着问题听课，这样个体在接收信息时就会更主动，更容易参与到课堂互动中，当思维活跃起来，注意力自然就集中了。④寻找自己状态最佳的学习时段，让努力事半功倍。⑤不要熬夜，注意休息，防止过度疲劳，如学习50～90分钟后可以休息10～15分钟。（二）学习注意力障碍及其调适三、大学生常见的学习心理障碍及其调适课堂练习在大学里，每个专业都有自己的特色，不同的专业又有一些不同的学习方法。与小组同学一起，采用访谈、开放式的问卷等方法，通过对老师、优秀学长的调查，调研自己所学专业有哪些特色和独特的学习方法，并写下你的收获。课堂小结PARTTHREE

模块三心理素质拓展训练【活动目的】时间管理训练【活动准备】【活动时间】通过扮演时钟，学生可以训练自己的反应能力和协调性；懂得珍惜时间，学会合理安排时间。1厘米宽、1米长的纸条，印有圆形图案的A4纸，笔，长短不一的小棍子。45分钟左右。【活动流程】（1）个人扮演时钟。教师请若干位同学上台，然后发给每人一根长棍、一根短棍，用长棍代表分针，短棍代表时针。教师随机报出一个时间，如6时、8时、3时20分、11时5分等；台上的同学根据教师报出的时间，用两根小棍比画出时钟上时针与分针的位置。（2）小组扮演时钟。全体同学自愿组成3人小组，教师给每个小组分发3根长短不一的小棍子，最长的棍子代表秒针、较短的棍子代表分针、最短的棍子代表时针。教师随机报出一个时间，各小组听教师的口令，3个人一起组合比画出该时间。时间管理训练【活动流程】（3）撕纸条。教师把事先准备好的纸条发给每位同学，并告诉同学们，每个人手中的纸条代表24小时，然后请同学们想一想：你的一天24小时是怎样度过的？请同学们根据自己的实际情况，按照各种活动所花费的时间在24小时中的比例，撕去纸条对应的部分，并在纸条上写上相应的活动内容。例如，一天睡觉8个小时，则撕去纸条的1/3。最后所有人比一比谁花在学习上的时间最多。时间管理训练【活动流程】（4）画“时间管理拼图”。教师发给每位同学一张印有圆形图案的A4纸，然后请同学们想一想：假如这个圆表示一周的时间，你会如何进行管理和分配？请同学们根据自己的构思，从圆心出发将圆形图案划分为多个部分，画出一份“时间管理拼图”。（5）分享与交流。同学们与周围的同学分享自己如何合理安排自己的时间，并交流自己这么安排的原因。教师对同学们的时间管理计划做出恰当的点评。时间管理训练【活动目的】信息“倾听”训练【活动准备】【活动时间】用心感受通过眼神和身体接触（如手、背）传递及交流信息的过程，体验内心平静的感觉，学会集中注意力，懂得聆听的重要性。《天籁之声》的乐曲；非常安静、没有干扰，温度、湿度十分舒适的室内环境。20分钟左右。【活动流程】（1）全班学生分成两组，围成两个同心圆。（2）同心圆里圈和外圈的人面对面坐好，轻轻地闭上眼睛，做5个深呼吸，然后慢慢地放松，静静地感受来自周围的声音。2分钟后，所有人睁开眼睛，与周围的同学相互交流自己听到的声音。（3）教师播放《天籁之声》作为背景音乐；同心圆里圈和外圈的人面对面坐好，轻轻地闭上眼睛，做3个深呼吸，然后慢慢地睁开眼睛注视对方，默默地体会对方此时此刻的心情。信息“倾听”训练【活动流程】（4）教师播放《天籁之声》作为背景音乐；同心圆里圈和外圈的人面对面坐好，轻轻地闭上眼睛，做3个深呼吸，然后慢慢地伸出双手与对方的手轻轻地贴在一起，感受对方所要传达的信息。（5）教师播放《天籁之声》作为背景音乐；同心圆里圈和外圈的人背对背坐好，轻轻地闭上眼睛，做3个深呼吸，然后慢慢地背靠背，去体会对方通过背脊传达的信息。（6）全班共同交流，分享感受。信息“倾听”训练PARTFOUR

模块四相关链接陶渊明：读书会意读书，读的是一种心境。陶渊明在《五柳先生传》中说：“好读书，不求甚解，每有会意，便欣然忘食。”陶渊明读书只领会要旨，不会在一字一句的解释上过分探究。每当对书中的内容有所领会时，他就会高兴得连饭也忘了吃。他在《归去来兮辞》里说：“乐琴书以消忧。”可见，他把读书当成业余消遣。在他看来，读书和采菊锄地一样，都是人自然而然的活动，不应附加太多的东西。这是洞达世事后的超然心境。古代名家的8个读书法顾炎武：万里行路读书或远行，身体和心灵总要有一个在路上。明末清初学者顾炎武一直践行着“读万卷书，行万里路”的读书方法。《亭林先生轶事》中记载了这样一件事：顾炎武出门时，常常需要一只骡子、两匹马来带着一车的书上路。每路过一个地方，他都要停下来和当地人聊聊天，考察一下当地的风土人情。如果了解到的东西和自己所知道的不一样，他就会再进行详细考证，直到没有疑问为止。人读完书，把书里的内容和实际情况相对照，得到更完整的信息，才不会把书读死。读书是智慧，行路是阅历。我们需要通过读书获得一定的人文素养、知识储备，也需要通过行路获得人生阅历。古代名家的8个读书法郑板桥：精当法读书，除了要会读以外，还要会选书，要读适合自己的书。清代书画家郑板桥认为读书要“求精求当”。“求精”就是读书要有选择，要选好书、读精品；“求当”就是要恰到好处，读的书要适合自己的水平和工作需要。俗话说，贪多嚼不烂。读书也是如此，贵在精不在多。世间书的种类繁多，那什么样的书才能称得上是精品书呢？时间是最好的检验员，能经得住时间考验，不被世人淘汰，一代代流传下来的书就是精品好书。我们除了要读精品书，也要读适合自己的书。所谓适合自己的书，就是根据自己的认识水平、兴趣爱好、读书目的等去选的书。例如，你如果觉得自己不太会聊天，就多看看人际交往的书；你要是想读书消遣，就读一些美文故事；等等。总之，我们要根据自身需求去选自己看得懂的书。看完后，我们可以把书中学到的知识运用到实际生活中。这样有输入、有输出的读书，我们对知识的理解才会更深刻，我们的生活才会因读书变得更好。古代名家的8个读书法欧阳修：计字日诵读书，不仅要读，还要能够对书中的精华背诵熟记。北宋文学家欧阳修就根据自己的读书经验，提出了“计字日诵”的读书方法。他曾经精选了《孝经》《论语》《诗经》等10部书来读，这些书共40多万字。他说如果每天熟读300个字，那么用3年半的时间就可以全部熟读完毕；如果每天背诵150个字，只要约7年的时间就能全部背熟。对于书本，很少有人能过目不忘，大多数人都是读过就遗忘了，而想要对抗遗忘，最好的方法就是背诵。读书是一辈子的事情，积少成多，持之以恒才有成效。古代名家的8个读书法苏轼：各个击破读书要精读。选中一本书，可以从不同的角度反复研读，以解决不同的问题。人在读书时要有目标，不然就会迷失方向，把自己困在书的海洋里，最后读书千百本，依然茫然无所知。宋朝著名文学家苏轼说：“书富如入海，百货皆有之，人之精力，不能兼收并取，但得其所欲求者尔。故愿学者每次作一意求之。”他的意思是，世上书多得如大海，各种各样的内容都有，而人的精力是有限的，不可能全部读完它们，只能选取自己所需要的东西罢了，因此希望求学的人每读一遍书，都要确定一个目标，来指导自己的研究探讨。苏轼自己就是这样来读《汉书》的。他读第一遍时学习治世之道，读第二遍时学习用兵之法，读第三遍时研究人物和官制。这样连读数遍之后，苏轼对《汉书》多方面的内容都烂熟于心了。古代名家的8个读书法韩愈：提要钩玄读书要能领会书中传达的重点内容。唐代文学家韩愈在《进学解》中提出：“纪事者必提其要，纂言者必钩其玄。”这句话的意思是说，读史书类典籍，一定要提纲挈领，抓住要点；读论说类典籍，一定要探寻其奥妙，抓住精髓。在韩愈看来，读书不是一股脑地埋头苦读，在自己的头脑中机械地堆砌大量的阅读素材，而是要边读边思考，边读边记忆，在读中