2026年秋季幼儿园情绪课 做情绪的小主人

心理健康教育做情绪的小主人开心·生气·难过·害怕·平静学期2026年秋季学期课程小地图01情绪小精灵来啦认识我们的情绪朋友02我的心情我知道学会发现自己的小情绪03说出我的小情绪勇敢表达心里话04情绪小魔法学会让心情变好的办法05做快乐的小主人我们都是情绪小达人CHAPTER01情绪小精灵来啦每个小朋友心里都住着情绪小精灵认识我们的情绪朋友，开启奇妙的心情之旅！情绪是什么呢？小精灵会变来变去，一会儿是这个，一会儿是那个——每个小朋友心里的情绪小精灵都不一样情绪就像住在我们心里的小精灵，每个人心里都住着好几个开心小精灵想笑想跳想唱歌不开心小精灵想哭想跺脚想躲起来情绪没有好坏，每一种情绪都是我们身体送来的小信号认识开心小精灵开心是最温暖的情绪小精灵，它会让你感觉整个世界都是亮亮的脸蛋信号嘴角往上翘，眼睛弯成小月牙身体感觉身体很轻盈，像要飞起来想做的事想笑、想跳、想和别人分享什么时候会开心？吃到好吃的收到小礼物和朋友一起玩开心时可以大声笑出来蹦蹦跳跳不开心时记住开心的感觉，想想它认识生气小精灵生气是最有力气的情绪小精灵，它告诉我们有事情让我们不满意了生气时，身体会说话眉毛会皱起来，嘴巴会抿得紧紧的身体感觉热热的，像有个小火球在肚子里想跺脚、想大喊、想把东西扔出去什么时候会生气呢？玩具被抢走了想做的事情做不了被误会的时候生气没有错，但打人、摔东西就不对了。我们可以用更好的办法让生气小精灵安静下来。认识难过小精灵难过是最柔软的情绪小精灵，它告诉我们心里需要一些温暖身体信号嘴巴会往下弯眼睛变得水汪汪身体感觉重重的，像背了一个大石头心里感受想哭想一个人待着想被抱抱什么时候会难过最喜欢的玩具坏了好朋友不理自己了想妈妈的时候哭出来没有关系眼泪是心里的小雨滴说出来会好受很多认识害怕小精灵害怕是最小心的情绪小精灵，它在保护我们远离危险害怕的信号眼睛睁得大大的，身体会缩起来心跳变快，手心可能会出汗想躲起来、想找大人、想抓住什么东西害怕的时刻打雷闪电黑黑的房间陌生的大狗狗每个人都会害怕，大人也会，这很正常勇敢不是不害怕，是害怕的时候还能想办法情绪小精灵大集合现在我们已经认识了四个情绪小精灵，来看看它们的特点开心嘴角上扬，眼睛弯弯轻轻松松，像飞起来笑、跳、分享生气眉毛皱起，嘴巴抿紧热热的，像小火球跺脚、大喊难过嘴巴下弯，眼睛水汪汪重重的，像背石头哭、要抱抱害怕眼睛睁大，身体缩起心跳快，手心出汗躲起来、找大人每一种情绪都是好朋友，它们来的时候，我们都要好好招待它们CHAPTER02我的心情我知道小脸蛋会说话，小心里有秘密学会发现自己的小情绪，做最懂自己的小朋友！小脸蛋会说话不用说话，我们的小脸蛋就能告诉别人我们在想什么小朋友可以互相看一看，猜猜对方的情绪小精灵是什么开心时的脸眼睛亮亮，嘴角向上翘，像弯弯的小船生气时的脸眉毛挤在一起，眼睛瞪圆，嘴巴抿成线难过时的脸眼睛往下看，嘴角向下弯，像倒了的小月亮害怕时的脸眼睛睁得大大，嘴巴微微张开，全身紧绷小脸蛋是情绪的小窗户，打开窗户就能看到心里的情绪小精灵身体也在告诉我除了小脸蛋，我们的身体也会悄悄告诉我们情绪小精灵来了下次感觉到身体有变化的时候，停下来想一想：是哪个情绪小精灵来了？开心时胸口暖暖的，想蹦蹦跳跳，浑身有使不完的劲儿生气时肚子里像有个小火球在燃烧，手会握成小拳头，脸会发烫难过时身体变得好重好重，不想动，胸口闷闷的像压了块石头害怕时心跳扑通扑通变快了，手心湿湿的，腿有点发软身体是情绪的小喇叭，它会悄悄告诉我们心里发生了什么什么时候会开心？想一想，今天有什么事情让你开心了？和旁边的小朋友分享一下吧生活中很多小事都会带来开心香喷喷的早餐早上起床，妈妈已经做好了香喷喷的早餐老师表扬我在幼儿园里，老师表扬了自己画的画搭最高城堡和好朋友一起搭积木，搭出了最高的城堡爸爸的小礼物放学的时候，爸爸来接自己，还带了一个小礼物公园玩个够周末去公园，滑滑梯、荡秋千，玩得满头大汗开心藏在每一天的小事情里，用心去发现什么时候会生气？生气小精灵常常在这些时候出现，看看你遇到过哪些生气情境玩具被拿走正在玩最喜欢的玩具，突然被别的小朋友拿走了积木碰倒了搭了好久的积木，不小心被碰倒了动画被关掉想再看一会儿动画片，但妈妈说要关掉睡觉了被人插队了排队排了很久，终于轮到自己时，有人插队了被误会了明明不是自己做的错事，却被老师误会了怎么办生气的时候，先别急着发脾气，深呼吸一下，告诉自己是生气小精灵来了生气是心里的小警报，它在说：这件事让我不舒服了什么时候会难过和害怕？难过小精灵来的时候好朋友没来最好的朋友今天没有来幼儿园，感觉好孤单小金鱼离开养了很久的小金鱼不动了，它离开了画被撕破自己用心画的画被不小心撕破了想妈妈了妈妈出差好几天没回来难过和害怕都是

最真实

的感受，它们都需要被看见和被安慰害怕小精灵来的时候怕黑晚上关灯后，房间里黑黑的什么都看不见怕打雷打雷的时候，轰隆隆的声音好吓人陌生地方第一次去一个陌生的地方，没有认识的人做噩梦做了噩梦，梦里有可怕的东西心情小侦探出动玩法一：老师做出不同表情，请小朋友来猜玩法二：请小朋友上来表演，其他小朋友来猜现在我们来当心情小侦探，一起破案！01020304多练习，你就会成为最厉害的心情小侦探看看小脸蛋眉毛是什么样的？嘴巴是什么样的？听听身体的声音身体是放松的还是紧绷的？想想发生了什么事他刚才经历了什么？猜猜情绪小精灵现在他心里住着哪个小精灵？CHAPTER03说出我的小情绪说出来，心里就亮堂堂勇敢表达心里话，让老师和爸爸妈妈更懂你！说出心里话当情绪小精灵来了，最好的办法就是把它说出来开心我感到很开心，因为……生气我感到很生气，因为……难过我很难过，因为……害怕我感到很害怕，因为……说出来，心里就亮堂堂的大胆表达别担心说不好，哪怕只说一句"我不开心了"也很棒借助工具说不出来的时候，可以先指一指心情卡片，让大人知道你的感受用颜色表达心情情绪不仅可以说出来，还可以用颜色来表示情绪与颜色的对应关系情绪颜色为什么是这个颜色开心黄色像太阳一样明亮温暖生气红色像火焰一样热烈难过蓝色像下雨天一样安静害怕紫色像夜晚一样神秘平静绿色像小树一样安稳你的心情是什么颜色的？用颜色告诉老师和朋友吧画出我的小情绪如果说不出来，没关系，我们可以画出来开心的情绪画一个大大的笑脸，涂上明亮黄色生气的情绪画一个皱眉头的小人，用红色涂满背景难过的情绪画一颗小雨滴，用蓝色画出泪水的样子害怕的情绪画一个缩成一团的小人，用紫色画出阴影画笔是情绪的小翻译，它能把心里的话变成画分享与疗愈画完后给老师或朋友看，讲讲画里的故事；每次画完，心里会舒服很多情景模拟：我生气了小朋友来扮演一下，练习用嘴巴说出"我生气了"不对的做法推小红把积木全扔了大哭大闹生气的时候说出来，比动手要好一百倍对的做法说出"我很生气"深呼吸，数到五请小红一起重新搭或者告诉老师帮忙情景模拟：我难过了不对的做法一个人躲在角落里哭，谁也不理对的做法走到老师身边说："老师，我的小熊不见了，我好难过"难过的时候，说出来就会有人来温暖你勇敢说出来每一次说出来，都是一次勇敢的成长挑战一告诉旁边的小朋友，你今天的心情是什么颜色挑战二想一件今天让你开心的事，说给大家听挑战三如果今天有不开心的事，勇敢地告诉老师挑战四回家后，告诉爸爸妈妈今天在幼儿园的心情表达情绪不是软弱，是勇敢说不出来的时候，画出来、用颜色表示、指心情卡片都可以最重要的是：不要把小情绪闷在心里CHAPTER04情绪小魔法每个小朋友都有让心情变好的魔法学会情绪小魔法，不开心的时候有办法！深呼吸魔法情绪小精灵太闹腾的时候，我们可以用深呼吸魔法让它安静下来第一步找舒服地方，站好或坐好第二步闭眼想象自己是朵小花第三步鼻子吸气，像闻花香，数到四第四步屏住呼吸，像保存花香，数到四第五步嘴巴呼气，像吹蒲公英，数到六什么时候用魔法生气的时候做三次深呼吸，火气就会变小害怕的时候做三次深呼吸，心跳就会变慢每天练习魔法就会越来越厉害深呼吸是最方便的情绪魔法，随时随地都可以用数数小魔法当情绪小精灵特别激动的时候，数数小魔法可以帮忙基础魔法从

1

慢慢数到

10，每数一个数就感觉自己变平静了一点点升级魔法倒着数，从

10

数到

1，像走楼梯一样一步一步往下走趣味魔法数教室里有几个小朋友、数窗户外面的树有几棵、数天花板的灯有几盏数数本质不是在逃避情绪，而是在给情绪小精灵一点时间冷静下来使用时机任何时候感到控制不住的时候，都可以用这个小魔法数数的时候，大脑会从生气模式切换到

思考模式抱抱小魔法抱抱是最温暖的情绪魔法，每个人都需要被抱抱妈妈的抱抱最温暖，靠在妈妈怀里，闻着妈妈的味道，什么都不怕了妈妈老师的抱抱最安心，在幼儿园里，老师的抱抱和妈妈的一样好老师好朋友的抱抱最开心，和好朋友抱一抱，不开心的感觉就飞走了好朋友自己的抱抱最方便，用双手抱住自己的肩膀，告诉自己：没事的，我很棒自己主动找抱抱难过的时候，主动去找一个抱抱主动给抱抱看到别的小朋友不开心，也可以主动给他一个抱抱一个拥抱等于

一百句

安慰的话转移注意力魔法当情绪小精灵赖着不走的时候，我们可以带它去做别的事情玩玩具搭积木、拼拼图都可以动起来去户外跑一跑、跳一跳读绘本让故事带你飞到另一个世界大声唱唱一首喜欢的歌，心情会变好想开心事比如上次去动物园看到了什么转移不是逃避是给自己一个缓冲的时间缓冲后再解决等心情好一点了，再回来想刚才的事情，会更容易解决把注意力从不开心里移开，就像把乌云从头顶吹走一样找个安静角落当情绪小精灵太吵了，带它去安静的地方休息一下心情小窝这样布置软软的垫子+毛绒玩具打造安全小空间在心情小窝可以做什么抱一抱软软的玩偶，它一直陪着你翻一翻放松小书，看看里面的图画捏一捏解压小玩具，把紧张捏出去听一听轻柔的音乐，让心情平静下来时间小提示待几分钟，等情绪小精灵安静了再出来和大家一起玩每个人都需要一个属于自己的小角落，在那里可以安静地和自己待一会儿情绪选择轮当情绪小精灵来了，你可以

转动情绪选择轮，选一个喜欢的方法每个小朋友可以做一个自己的情绪选择轮，贴在家里和教室里深呼吸魔法任何时候，特别是快控制不住的时候魔法适用场景数数魔法生气的时候，让大脑冷静下来魔法适用场景抱抱魔法难过和害怕的时候，需要温暖魔法适用场景转移注意力情绪一直不走的时候，换个心情魔法适用场景安静角落需要一个人待一会儿的时候魔法适用场景说出来想让别人理解和帮助的时候魔法适用场景你有

六个魔法

可以用，选一个

最适合你的CHAPTER05做快乐的小主人我的情绪我做主，快乐成长每一天我们都是情绪小达人，一起做快乐的小主人！我们学到了什么认识四种情绪小精灵：开心、生气、难过、害怕识别看小脸蛋、听身体的声音、想发生了什么事表达说出来、用颜色表示、画出来调节深呼吸、数数、抱抱、转移注意力、找安静角落从认识到管理，我们一步步变成了情绪小达人这些本领，以后每天都可以用情绪小达人挑战赛现在来接受情绪小达人挑战吧！0102030405完成全部挑战，你就是真正的情绪小达人——每天练习，像学自行车一样越来越熟练挑战一三秒内说出四种情绪的名字挑战二老师做表情，马上猜出情绪挑战三说出两个让自己平静下来的方法挑战四生气或难过时，用了学到的魔法挑战五回家教会爸爸妈妈一个情绪魔法日常情绪管理小贴士每天都可以做的小事情，帮助情绪小精灵和你好好相处好习惯是一天一天养成的，坚持做就会变成自然每天进步一点点，情绪小精灵会越来越听你的话早上起床对着镜子笑一笑给自己一个开心的开始来到幼儿园大声说早上好和老师、小朋友，好心情会传染遇到不开心先深呼吸三次然后用嘴巴说出来看到别人不开心主动问一句你怎么了给他一个抱抱晚上睡觉前聊一聊