2026 年小学秋季开学向阳少年开学第一课

向阳少年，新学期出发！收心·榜样·规则·健康·安全·梦想2026年秋季学期课程导览01向阳启程告别假期，唤醒新学期能量02榜样之光聆听榜样故事，汲取成长力量03规则守护共建班级公约，做守纪好少年04身心强健阳光心态与强健体魄同行05安全护航筑牢防线，平安快乐每一天06逐梦前行设定目标，做最好的自己01向阳启程新学期，从心出发告别假期模式，一起唤醒向阳能量！假期回忆录，你的暑假有哪些精彩？每一次分享，都是对新学期的第一声问候旅行探索读了一本好书，看见更大的世界本领习得学会了游泳，挑战新的自己家务担当帮妈妈做家务，责任在长大和同桌分享一件暑假中最开心的事2分钟开学综合征，你中招了吗？这些都很正常适应期信号适应期表现身体信号早上赖床、吃饭没胃口、上课犯困情绪信号莫名烦躁、想发脾气、有点焦虑行为信号写作业拖延、注意力不集中、不想说话假期切换到规律学习，每个人都需要适应期科学研究表明：小学生平均需要5到7天才能完全适应新学期节奏科学规律：放松到紧张过渡不可跳过这些信号不是你的错，是身体在提醒你：该调整节奏啦！三个收心小锦囊，助你满血复活锦囊一：给大脑一个启动仪式自我暗示每天早晨大声说"今天又是美好的一天"仪式启动整理书包、检查文具，用仪式感开启学习模式提前到校提前15分钟到校，从容走进教室仪式感从容开始"关键词：仪式感·从容开始"锦囊二：用微行动替代空想小目标每天只设一个小目标，如举手回答一个问题成就感完成小事的成就感，比十次空想更有用低门槛从最容易的科目开始写作业，降低启动门槛小目标即时反馈锦囊三：和好朋友结成收心联盟早起打卡互相约定早起打卡，谁赖床谁请吃一颗糖分享趣事课间聊完暑假趣事，把惦记的话说完游戏复习放学路上互考生字，让复习变成游戏同伴力量游戏化作息调整小达人，赢在新学期起跑线小学生每天需要保证

9到10小时

睡眠，你达标了吗？时间节点晚间安排晨间安排晚上7:30完成当天作业，整理书包—晚上8:00课外阅读或轻松运动—晚上8:30洗漱准备，远离电子屏幕—晚上9:00躺在床上听轻音乐，准备入睡—早晨6:30—起床洗漱，吃一顿营养早餐早晨7:30—精神饱满到达学校•睡前

1小时

远离手机、平板等电子屏幕•周末可晚起

30分钟，但不打乱整体节奏02榜样之光靠近光，成为光聆听榜样的故事，在心中种下向上的种子什么样的少年，叫向阳少年？向阳是一种选择，更是一种习惯积极乐观遇到困难不轻易放弃，相信办法总比困难多勤奋好学对知识充满好奇，把学习当成探索世界的旅程善良有爱乐于帮助同学，尊重师长，关心身边的人勇于担当犯了错敢于承认，答应的事一定做到你们班上有这样的同学吗？他做过什么让你印象深刻的事？11年支教路，他用微光照亮大山11年支教时长"每一个孩子都是一颗种子，给一点阳光就能发芽"艰苦条件无灯教室，孩子数小时山路上学点亮梦想用知识帮助孩子走出大山感召力量带动更多志愿者加入支教什么样的人能坚持11年做同一件事？支撑他的是什么？护学岗上的温暖击掌，守护每一个上学路湖南好人邓苞苞校门口守护学生过马路，风雨无阻数年"我只是做了该做的事，看到孩子们平安到校，我就安心了"雨天撑伞一趟又一趟，从家长车里接到校门口天冷击掌温暖的击掌，一声"加油"收到画作孩子们都认识他，专门画画送他把一件小事做到极致，就是最好的榜样发现身边人校门口保安叔叔、食堂阿姨、值日同学……互动提问你身边有没有这样默默付出的人？奥运冠军进校园，拼搏精神点燃新学期冠军走进校园李佳军：短道速滑冠军演示速滑基础技巧，讲述速度与激情背后的故事朱丹：艺术体操冠军展示力与美的融合，一个动作背后是上万次反复练习冠军的共同秘诀01每天进步一点点，不求一步登天02输掉比赛不可怕，可怕的是不再想赢03坚持不是因为看到希望，而是因为坚持才看到希望新学期行动想一想：你在学习或生活中，有没有像冠军一样坚持过某件事？每天读10页书每天跳绳100下发现身边的向阳榜样互动任务：写出班上三位同学的优点，亲手交给他们新学期，选择一位身边的榜样作为努力方向，一个月后看看自己的变化榜样不只在新闻里、电视上，更在我们每天生活的校园中找一找身边的向阳榜样字写得最工整课后请教他的练字秘诀跑步最快体育课上观察他的起跑姿势最爱帮助同学默默记下他做过的好事从不大声吵闹注意他课间在做什么当你学会欣赏别人时，你也正在变成更好的自己03规则守护规则不是束缚，是成长的铠甲一起制定属于我们的班级公约没有规矩，不成方圆规则是保护伞规则是让每个人都能安心成长的保护伞生活里的"没有规矩"如果马路上没有红绿灯，每个人都想怎么走就怎么走，结果是大家都走不了我们的"集体生活说明书"课堂上举手发言，让每个人都能被听到走廊里靠右行走，避免撞到迎面而来的同学按时完成作业，让自己每天都有扎实的进步遵守规则的人最自由——规则是用来保护你的，不用时刻担心被批评、被惩罚，走到哪里都受欢迎我们的班级，我们共同约定01四人小组讨论，写下3条你认为最重要的班级规则02各组派代表上台分享，全班举手表决03将通过的条款整理成《向阳班级公约》04每位同学在公约上郑重签下自己的名字今年我们不搞"老师说了算"的班规，而是大家一起来商量参考议题课堂篇课间篇作业篇坐姿端正轻声慢步独立完成发言先举手不追逐打闹书写工整不随意插话主动捡起纸屑按时上交签了名就是承诺，承诺了就要做到——这是向阳少年的担当课堂好习惯，学习事半功倍每天问自己：今天我举手发言了多少次？笔记记了多少条？作业写完后用30秒检查一遍，错别字和不工整及时修改好习惯是最好的学习武器课前准备三个一一本课本翻到今天要学的页码，安静等待一支笔笔尖朝前放在笔槽，随时准备记录一颗心深呼吸三次，把注意力拉回教室课堂听讲四到法眼到目光追随老师，看黑板、看课本耳到认真听老师讲、听同学发言手到关键处动笔记录，不懂处做标记心到跟着老师的思路走，积极思考问题课间十分钟，文明又有趣会休息的人，才会学习要做的事先去洗手间、喝水，准备好下节课用具站在窗边远眺

3分钟，让眼睛休息在走廊慢走一圈，活动身体和好朋友聊天，音量适中不打扰他人不要做的事不要在走廊或楼梯追逐打闹——每年因此受伤的学生超过

数千人不要趴栏杆往下看或往上爬不要在教学楼大声喊叫，低年级同学可能在休息文明课间小挑战：本周你做到了几次"慢步轻声"？04身心强健阳光心态，强健体魄做身心健康的向阳少年认识你的情绪小怪兽闭上嘴巴，在心里数5个数深呼吸一口气，再慢慢呼出来告诉自己："我可以先冷静一下再说话"每种情绪都是来送信的朋友，没有好坏之分红色小怪兽·生气被冤枉、被插队时它会跳出来蓝色小怪兽·难过考试没考好、好朋友转学时它会跑来黄色小怪兽·开心收到表扬、和同学玩耍时它最活跃灰色小怪兽·害怕上台演讲前、打雷的夜晚它会悄悄出现当焦虑来敲门，你可以这样做常见焦虑来源担心考试害怕被点名不敢和同学交往01把担心写下来拿出一张纸，把害怕的事情全部写上去——写完之后你会发现，真正可怕的并没有几件02做个深呼吸操吸气4秒、憋住4秒、呼气6秒，重复三次，心跳会自动慢下来03找个人说出来告诉爸爸妈妈、老师或最好的朋友，说出来的那一刻，焦虑就减轻了一半"焦虑不可怕，可怕的是不知道如何应对"主动关心同学关心身边同学发现有人闷闷不乐、一个人发呆，主动问一句"你还好吗"心情树洞信箱心情树洞信箱任何想说的话都可以写下来投进去，老师会认真阅读并回复运动让大脑更聪明每周运动3到5次，让大脑更聪明——注意力、记忆力全面提升运动对学习的三大好处提升专注力跑完步回到教室，思路更清晰、做题更快增强记忆力促进大脑海马体生长，背课文、记单词效率更高改善情绪最好的情绪调节器，一场球赛过后烦恼烟消云散每天运动一小时，健康生活一辈子从今天开始：课间操认真做、体育课积极跑、放学后和小伙伴一起动起来我的健康生活小清单做一个身心健康的向阳少年，每天坚持这几件小事身体篇每天吃早餐不吃早餐会影响上午后两节课的学习效果每天喝足6到8杯水少喝含糖饮料保持正确坐姿胸口离桌一拳、眼睛离书一尺、手指离笔尖一寸每天户外活动至少1小时让阳光帮助身体合成维生素D心理篇每天早上照镜子时对自己笑一笑每天至少感谢一个人或一件事不开心时允许自己哭一场哭完擦干眼泪继续前行睡前回忆今天最开心的三件事带着微笑入睡坚持一个月，你会看到一个不一样的自己05安全护航安全是一切美好的起点学会保护自己，平安快乐成长校园安全无小事，这些细节要记牢校园是我们每天生活最久的地方，安全意识的缺失，是最大的安全隐患教室安全不在教室追逐打闹课桌椅边角坚硬易撞伤尖锐物品尖端朝下握在手里、不指向他人开关门窗注意手指不放在门缝处楼梯走廊安全上下楼梯靠右行走一级一级走，不跳台阶、不推搡不在楼梯扶手上滑行每年均有学生因此摔伤骨折走廊不突然变向奔跑注意来往同学体育课安全运动前做好热身重点活动手腕、脚踝、膝关节使用器材听从老师指挥不私自攀爬单杠、双杠身体不舒服立刻告诉老师不要硬撑上学放学路，平安每一步步行安全五个一一看过马路前左右看，确认没车再通过二慢走到斑马线中间保持警惕，不突然折返三通过绿灯亮起后快速但不奔跑地通过四不不在马路上玩耍、不翻越护栏、不边走路边看手机五遵守听从交警和护学岗叔叔阿姨的指挥乘车安全乘坐校车系好安全带，头手不伸出窗外电动车接送家长和孩子都必须佩戴安全头盔定点上下车在指定地点上下车，不随意在马路边拦车独自步行上下学的同学，请和家长一起规划最安全的路线，避开大型车辆频繁经过的路段交通安全是一堂永远不能缺的课防溺水·防火·防触电防溺水"六不准"不私自下水游泳不擅自与他人结伴游泳不在无家长或老师带领的情况下游泳不到无安全设施、无救援人员的水域游泳不到不熟悉的水域游泳不擅自下水施救——遇到同伴溺水要大声呼救，拨打

110

或

120防火安全不玩打火机、火柴，不随意点燃纸张或垃圾发现火灾立刻离开现场，用湿毛巾捂住口鼻弯腰前行记住火警电话

119，清楚说出起火地址和火势情况防触电安全不用湿手触摸电器开关或插拔插头发现电线破损或电器冒烟，立刻告诉大人，不要自己动手修理雷雨天气不站在大树下、不接打电话对校园欺凌说"不"沉默是欺凌的帮凶，勇敢说"不"是最好的自我保护识别欺凌——不只是打架起侮辱性绰号、嘲笑外貌或家庭故意孤立同学、不让别人和他玩网上发布伤害他人的言论或图片强行索要文具、零花钱被欺负时——寻求帮助是勇敢不是你的错，不需要独自承受第一时间告诉老师或家长不要以暴制暴，事情会更糟旁观者——站出来也是一种选择不围观、不起哄、不拍照传播安全前提下说"别这样"事后悄悄告诉被欺负的同学"我愿意帮你告诉老师"向阳少年要记住：善良是一种选择，站出来也是一种选择06逐梦前行心中有目标，脚下有力量新学期，做闪闪发光的向阳少年新学期，给自己定一个小目标目标不是越大越好，而是越具体越好要具体不说"我要好好学习"，而是说"我要每天练字15分钟"可以衡量一个月后能看出自己有没有做到有点挑战踮踮脚能够到，但不用跳得太高有时间限制这学期结束前完成参考目标清单（选1-2个最想达成的）每天阅读课外书20分钟，一个学期读完10本书每天跳绳200个，期末达到一分钟120个每天举手发言至少1次，一学期累计举手100次以上每天帮家里做一件家务，坚持一整个学期每周背20个英语单词，期末词汇量增加300个我的行动承诺书"新学期，向阳而行，承诺有声"把承诺书贴在家里书桌前，每天都能看到它请爸爸妈妈在上面签字，让他们成为你成长的见证人一个月后的班会上，我们一起来检查承诺兑现情况新学期承诺书我是向阳少年

（写上你的名字）我的第一个目标是：我会每天坚持做到：如果遇到困难，我会向

寻求帮助一个月后，我会检查自己是否做到了以上承诺签