2026年秋季开学小学情绪管理心理健康教育课件

心理健康教育做情绪的小主人——小学情绪管理心理健康课认识情绪·表达情绪·调节情绪·快乐成长授课对象全体小学生授课时间2026年秋季学期课程导览01政策引领从国家战略高度理解心理健康教育的重要性02情绪解码认识基本情绪与复杂情绪，学会识别与命名03表达有方学习用恰当方式表达情绪，区分健康宣泄与破坏行为04调节赋能掌握科学的情绪调节策略与工具05实践演练通过课堂游戏与情景模拟巩固技能06协同展望家校协同构建情绪支持网络政策引领心理健康是成长的基石，每个孩子都值得被温柔守护从国家战略到校园课堂，情绪管理是送给孩子最好的开学礼物01心理健康是成长的基石心理健康就像身体的"免疫系统"，帮助我们更好地面对学习压力和生活中的挑战专心学习心理健康的孩子能专心学习，心情好时学习效率更高觉察情绪调节方法友好相处能和同学友好相处，同学关系更融洽觉察情绪调节方法积极应对遇到困难时能积极应对，找到合适方法调节觉察情绪调节方法心理健康不是永远开心，而是能够接纳各种情绪，并学会与它们共处国家在关心我们的心灵成长国家把心理健康放在和体育、美育同样重要的位置政策定位2026年政府工作报告明确提出，心理健康教育与体育、美育同等重要——国家不仅关心身体强壮，更关心内心快乐、阳光校园落地教育部《十条措施》要求：减少不必要考试、每天2小时体育活动、课间休息延长到15分钟，让孩子"身上有汗，眼里有光"未来守护全国人大代表建议：像量身高、测视力一样，每年为中小学生做一次心理健康检查被看见、被理解、被守护，是每个孩子成长路上最温暖的阳光从“附加项”到“基础项”的转变心理健康教育正式成为教育的"基础项"，和语文、数学一样重要从"附加项"到"基础项"的转变对比维度过去的定位现在的定位覆盖范围少数有问题的学生全体学生工作方式出现问题再补救提前预防和培育课程地位可有可无必修内容教师配置班主任兼任专职心理教师从"出了问题再补救"到"提前培育阳光心态"，这是一个巨大的进步校园里的心理健康行动政策正在变成校园里看得见、摸得着的变化减负松绑每周"无作业日"，一天不布置书面作业，留足运动和休息时间课间延长到15分钟，鼓励走出教室活动，让身心都放松身心放松运动赋能每天体育活动确保不少于2小时在运动中释放压力、增强体质，运动是最好的情绪调节方式之一情绪调节心灵港湾心理健康主题班会定期开展，在安全信任的氛围中分享感受学校心理辅导室向全体同学开放，遇到困惑随时可找心理老师聊聊安全信任找心理老师聊天，就像感冒了去医务室一样，是一件再正常不过的事情绪解码每一种情绪都是心灵的信使，学会读懂它认识喜怒哀惧，开启探索内心世界的奇妙旅程02情绪是心灵的晴雨表情绪就像天气，有时阳光灿烂，有时乌云密布，有时电闪雷鸣——学会看"天气预报"，能帮我们提前做好准备喜——阳光灿烂开心时充满能量，愿意探索和学习怒——电闪雷鸣生气时提醒我们有边界被侵犯哀——阴雨绵绵难过时告诉我们要给自己时间和空间惧——乌云压顶害怕时警示我们有些事情需要关注和改变情绪不是敌人，而是来给我们送信的使者认识四种基本情绪

喜悦嘴角上扬、眼睛发亮、身体放松，感觉世界充满阳光得到表扬、收到礼物、和好朋友一起玩时，喜悦会自然涌现

愤怒心跳加快、拳头紧握、脸发烫，感觉身体里有一团火被误解、被欺负、愿望落空时，愤怒会跳出来保护我们

悲伤眼泪在眼眶打转、胸口闷闷的、不想说话，感觉世界变得灰暗失去重要的人或物、考试失利、被朋友冷落时，悲伤会悄悄到来

恐惧身体紧绷、手心出汗、心跳加速，想要逃跑或躲起来面对未知、危险或失败的威胁时，恐惧会拉响警报每一种情绪都有它的作用，愤怒让我们捍卫边界，恐惧让我们远离危险情绪的身体信号3要素情绪三要素生理反应、行为表现、情境诱因——三者共同构成完整的情绪体验情绪的身体信号与行为表现情绪身体信号行为表现喜悦身体放松、呼吸平稳想笑、想跳、想分享愤怒心跳加快、脸发烫想喊、想砸东西悲伤胸口闷、喉咙堵想哭、不想说话恐惧手心出汗、肌肉紧绷想躲、想跑下次当你感到心里不舒服时，先问问自己：我的身体在告诉我什么？用“情绪温度计”测量感受精确说出情绪强度，更容易选择合适方法调节和同学发生矛盾时，先测量感受再决定，避免冲动"情绪温度计"是一个简单好用的工具，给情绪打分从0度（平静）到100度（爆发）0-30度轻微不适自己调整30-60度明显烦恼值得关注和表达60-90度强烈情绪需要主动调节90-100度爆发边缘需要立刻求助给情绪打分，就像给手机充电——知道还剩多少电量，才知道什么时候该"充电"情绪也会"长大"情绪词汇越丰富，越能精准表达自己的内心，就像画家有了更多颜色低年级·基本情绪来得快去得快喜怒哀惧中高年级·复杂情绪混合多种基本情绪嫉妒愧疚自豪焦虑委屈嫉妒=愤怒+悲伤焦虑=恐惧+担忧随着练习，我们能越来越准确地识别和命名自己的情绪VS情绪猜猜猜表演规则01抽取情绪卡片开心/生气/难过/害怕/惊讶/委屈等02只用表情和动作表演不说话猜谜规则01观察表情动作线索判断并说出情绪名称02猜对同学分享判断线索如握拳、皱眉→生气表演者分享身体感觉是否想起相关经历游戏后的讨论比游戏本身更重要，那是真正学习的时刻表达有方情绪没有好坏，但表达需要边界用语言代替动作，用描述代替指责03情绪没有好坏，表达需要边界就像水可以发电也可以是洪水，关键在于我们怎么引导它情绪本身没有好坏，每一种情绪都是真实且自然的健康的表达方式说出来画出来写下来用运动释放不健康的表达方式打人摔东西说脏话伤害自己你可以生气，但不能用生气来伤害别人或伤害自己，这就是表达的边界用语言代替动作用语言代替动作，用描述代替指责不恰当表达你太讨厌了！你打断我说话时，我感到很生气，希望你能等我说完我再也不理你了！你刚才的话让我很伤心，我需要冷静一下凭什么！不公平！我觉得这件事对我不太公平，能听我说说我的想法吗？恰当表达描述事实+表达感受你打断我说话时，我感到很生气，希望你能等我说完表达感受+提出需求你刚才的话让我很伤心，我需要冷静一下描述感受+提出请求我觉得这件事对我不太公平，能听我说说我的想法吗？一句话可以引发战争，也可以建立桥梁，选择权在你手中当情绪来敲门情绪的产生有五个步骤事件考试没考好想法"下次继续努力"感受平静有希望身体反应放松、能专注行为分析错题、制定计划负面想法考试没考好"我太笨了"沮丧难过胸口闷、不想动趴在桌上不说话积极想法考试没考好"下次继续努力"平静有希望放松、能专注分析错题、制定计划关键在第二步——想法同样的考试失利，换个想法，感受完全不同按下暂停键当情绪来敲门，在感受和身体反应阶段停一停，问自己——我现在的想法是什么？有没有别的角度看这件事？在情绪和行为之间，留一个深呼吸的空间，那是最宝贵的自由VS设置你的"情绪信箱"个人情绪日记准备一个漂亮的小本子每天花几分钟记录心情——写字、画画、贴表情贴纸都可以写给信任的人写一封信遇到特别困扰的事，写一封信给老师、家长或好朋友，把感受说出来班级匿名信箱把烦恼写下来投进去由心理老师定期回复，不用担心被认出写下来，你就已经走完了情绪管理一半的路程调节赋能我的情绪我做主，做自己心灵的驯马师掌握调节工具，让负面情绪变成成长的养分04情绪ABC：换个想法，心情大不同改变想法，就是改变情绪的关键事件考试没考好考试没考好想法"我太笨了，永远都学不好""还有知识点没掌握，下次继续努力"情绪沮丧、绝望、想放弃有点失望，但仍有动力我们无法选择发生什么事，但可以选择如何看待这件事4-7-8呼吸法：随身携带的冷静按钮79.2%降低儿童焦虑有效率北师大实验证明深长的呼吸向大脑发送"安全"信号，让身体从紧张切换到放松考试前紧张和同学矛盾上台发言前被老师批评后任何需要冷静的时刻当情绪激动时，身体会进入"战斗模式"——深呼吸是最快最有效的冷静方法4-7-8呼吸法三步练习步骤动作时长第一步用鼻子吸气4秒第二步屏住呼吸7秒第三步缓慢呼气8秒重复

3-5

次你身上最强大的冷静工具，就是你的呼吸，而且它永远随身携带六大情绪调节法（上）"转移是给情绪降温，宣泄是给情绪出口，改变认知是给情绪换一个方向"注意转移法给情绪一个"冷却时间"情绪上头时，主动把注意力转向其他事情——听音乐、画画、做手工、运动。等情绪降温后再处理问题。合理宣泄法选择安全的方式释放情绪去操场跑几圈、对着枕头打几拳、在纸上涂画，甚至大哭一场。眼泪能带走压力物质。认识改变法换个角度看问题被老师批评，想"老师是在帮我进步"；和好朋友吵架，想"这次矛盾让我们更了解彼此"。六大情绪调节法（下）"六种方法就像六把钥匙，总有一把能打开你此刻的情绪之门"能力排除法用实力打败焦虑负面情绪源于能力不足时，主动学习提升就是解药。害怕考试→认真复习，让准备充分驱散紧张意志控制法用意志力稳住情绪关键时刻守住边界，给自己按下暂停键。公共场合想发火→告诉自己"先冷静，回家再处理"情绪升华法把情绪变成创作燃料将负面感受转化为积极行动。愤怒→努力证明自己；委屈→写成一首诗；难过→画成一幅画打造你的情绪急救包"做好情绪急救包，你就是自己的情绪医生，随时可以给自己'开药方'"工具类深呼吸步骤卡片4-7-8呼吸法平静音乐播放列表软软捏捏乐表达类乱涂乱画本子日记本写下感受行动类信任的人的电话号码去操场跑两圈识别情绪的"不合理信念"很多强烈的负面情绪，源于头脑中的"不合理信念"——不准确的、夸大的想法绝对化要求认为事情"必须""应该"怎样考试必须第一现实碰壁时产生巨大挫败感所有人都应喜欢我当不成立时强烈失落必须应该过分概括化因为一件事否定全部一次没考好推断自己什么都做不好朋友不理我推断没人喜欢自己全盘否定糟糕至极把不好的事想象成灾难演讲忘词觉得太丢人，以后没脸见人灾难化当情绪特别强烈时，问问自己：我的想法合理吗？是不是夸大了？实践演练在游戏中学习，在体验中成长趣味活动让情绪管理技能内化于心、外化于行05情绪动物园：用身体认识情绪这是一个特别适合低年级同学的情绪认知游戏，用动物的形象帮助理解抽象的情绪喜悦·跳跃的兔子身体轻快，想要蹦蹦跳跳，脸上挂着大大的笑容扮演感受愤怒·喷火的龙拳头紧握，身体紧绷，感觉有火焰从胸口往上冲扮演感受悲伤·缩壳的乌龟身体蜷缩，不想动，想要躲起来一个人待着扮演感受恐惧·竖耳的兔子警觉、紧张，随时准备逃跑，心跳得飞快扮演感受身体记住的感受，比大脑记住的知识更深刻情绪骰子大冒险生活就像掷骰子，重要的不是掷到什么，而是你如何应对游戏准备开心生气难过害怕惊讶委屈01轮流掷骰掷到哪一面，做出对应表情02分享经历说出一个让你产生这种情绪的真实经历03互助支招负面情绪时，其他同学帮忙想一个让心情变好的方法你永远不知道会掷到什么情绪，就像生活无法预知——但我们可以

随时准备好应对各种情绪情绪天气主题班会每周一次"情绪天气"主题班会，用天气预报播报心情天气比喻表达轮流用天气描述心情——"今天是大晴天，体育课踢球赢了"或"多云转阴，和好朋友闹了小别扭"可视化情绪天气墙教室设置可视化墙面，每日贴纸标记心情，老师一眼掌握班级整体情绪状态每日觉察习惯养成目标长期坚持，养成每天觉察情绪的好习惯——情绪管理的第一步长期坚持情绪天气班会，让每个孩子的心声都能被听见情景模拟：假如我是他学会理解他人的情绪，和学会管理自己的情绪同样重要——这就是共情能力情景一：考试失利的朋友小明考试得了70分，比上次退步了10分，趴在桌上不说话。如果你是他的好朋友，你会怎么安慰他？他此刻可能是什么情绪？角色扮演情景二：新同学的孤单小丽刚来班里不久，课间一个人坐在座位上，看起来有些孤单。如果你注意到她，你会怎么做？她可能在想什么？角色扮演情景三：被冲撞的委屈小刚在操场被高年级同学撞倒，对方没有道歉就走开了。他握紧拳头，脸涨得通红。如果你在旁边，你会怎么帮他？角色扮演理解他人情绪的能力，是交到好朋友的秘诀情绪日记：记录心灵的天气每天5分钟，最简单的长期工具发生了什么记录让你情绪波动的事情有什么感受给情绪命名，用温度计打分用了什么方法深呼吸、倾诉、运动……效果如何心情有没有变好示例：9月15日日期事件情绪调节方法效果9月15日同桌借橡皮没还有点生气（40度）深呼吸三次后直接沟通同桌还了，心情恢复坚持写情绪日记，你会成为最了解自己内心的人协同展望家校携手，共同守护孩子的心灵晴空情绪管理不是一堂课，而是一生的功课06家长也是情绪教练情绪管理不仅在课堂上学习，更需要在家庭中实践2次每学期家庭教育指导活动倾听而不评判先听完再回应共情而不说教先理解感受，再给建议示范而不灌输家长自己管理情绪，是最好的教学家庭情绪分享时间晚饭时，每个人