2026年秋季开学大学一年级新生军训防暑防晒活动课件

2026年秋季大学新生军训防暑防晒培训风险认知·科学防晒·防暑全策·应急自救培训时间：2026年8月TARGET大学新生军训群体培训导览01风险认知直面秋老虎，了解高温军训的真实挑战02科学防晒选对防晒霜，掌握完整防晒实操步骤03防暑全策衣食住行全方位，构建个人防暑屏障04应急自救识别中暑信号，关键时刻能救命的技能05保障护航学校在行动，你的安全我们共同守护风险认知知己知彼，方能从容应对直面秋老虎，了解高温下军训的真实风险与挑战012026秋季军训时间线8月下旬至9月中旬，秋老虎肆虐期2026年多数高校军训集中于8月下旬至9月中旬，日照强烈，防暑防晒需求突出典型军训时长14—21天，覆盖全年最热时段尾声高校军训时间时长复旦大学8月22日—9月4日14天同济大学8月23日—9月12日21天山东大学9月2日—9月20日19天中国海洋大学8月30日—9月19日21天北方工业大学8月30日—9月12日14天秋老虎有多猛军训是高危场景——入秋反升的高温、密闭的军装、高强度的训练，三重叠加致命气候反常9月已入秋，副热带高压持续，气温不减反升身体困境军装高强度训练，产热多散热难，体温短时冲破40℃演变为热射病时间陷阱高危时段集中在上午10时至下午4时，需科学调整训练安排50%-80%热射病死亡率40℃体温临界线10:00-16:00高危时段热射病一旦发生，致死率极高，预防重于救治中暑——不容忽视的威胁军训属于高强度户外活动，是

热射病

的高发场景中暑是体温调节中枢功能障碍，产热大于散热，热量在体内堆积先兆中暑体温正常或略高头晕头痛口渴多汗四肢乏力轻度中暑体温

38℃

以上面色潮红或苍白心跳加快重度中暑（热射病）体温

超过40℃意识模糊抽搐昏迷可致多器官衰竭越早干预越安全，先兆中暑阶段是最佳处理时机防暑防晒刻不容缓防暑防晒不是选修课，而是必修课高温+高强度训练+不透气军装=极高风险组合训练前准备训练中防护训练后修复科学防晒·防暑全策·应急自救·保障护航掌握这些知识，保护自己，更能关键时刻帮助战友。科学防晒防晒做得好，军训不显老选对产品、用对方法，让紫外线无处可伤02认识紫外线——UVA与UVB防晒是健康防护，不是美观需求UVA（长波紫外线）穿透力强，直达真皮层导致皮肤晒黑、松弛、皱纹加速光老化UVB（中波紫外线）作用于表皮层引起皮肤晒伤、红肿、水疱即时的急性损伤两者均可能增加

皮肤癌变风险军训全天暴露，UVA与UVB同时侵袭选择标注

广谱防晒

的产品，同时防护两类紫外线VS防晒参数怎么看军训推荐选择SPF50+、PA++++防水防汗型SPF防晒伤防护UVB，预防皮肤晒伤红肿PA防晒黑防护UVA，预防皮肤晒黑老化不宜盲目追高高SPF含更多防晒剂，刺激更大SPF值与UVB阻挡率对照SPF值UVB阻挡率SPF15约

93%SPF30约

97%SPF50约

98%SPF30与SPF50阻挡率差异仅约1%，不必盲目追求高数值物理防晒还是化学防晒物理防晒原理氧化锌、二氧化钛反射紫外线，如盾牌防护优势温和不刺激，不易过敏适合敏感肌、痘痘肌化学防晒原理吸收紫外线后转化释放，质地清爽易推开优势肤感轻薄，油性皮肤适用注意可能对敏感肌产生刺激兼顾温和防护与清爽肤感必须选择防水防汗配方购买前小范围试用，确认无过敏反应再大面积使用防晒霜这样涂才有效记住竹早青三字原则，方法不对等于白涂竹——用量要足面部用量约一元硬币大小，涂太少达不到标称防护值早——时机要早出门前15至30分钟涂抹，形成保护膜后再出门青——温和清洁晚上用温和洁面产品清洁，避免防晒残留堵塞毛孔易漏部位提醒：脖子、耳朵、后颈、手背、脚踝——这些地方同样暴露在烈日下，军训服覆盖不到的部位都要涂抹。嘴唇可选择带防晒值的润唇膏。补涂与晒后修护全攻略补涂频率与技巧2至3小时补涂间隔出汗多缩短至1-2小时补涂前先用纸巾轻压吸汗，再涂抹防晒霜便携喷雾补喷训练间隙对暴露部位快速补喷军帽物理防晒训练时务必戴好，帽檐压低晒后修护步骤01不要立刻用冷水猛冲温差过大会刺激损伤皮肤屏障02使用芦荟胶舒缓温和卸妆清洁后，用芦荟胶等舒缓类产品补水降温03晒后72小时内精简护肤避免含酒精、酸类的刺激性产品04严重症状立即就医若出现严重红肿、水疱、持续灼痛，立即前往军训医疗点药物光敏让你更容易晒伤服用光敏药物期间，防晒难度加倍常见光敏药物沙星类抗菌药多西环素布洛芬二甲双胍维A酸类应对要点01调整时间每日1次的光敏药物，非必须早晨服用可改为晚上服用02阅读说明书用药前确认是否标注光敏性03皮疹处置出现皮疹立即到阴凉处，必要时就医04主动告知军训期间需服药，务必告知教官和校医服药期间出现皮疹，立即避阴并就医防暑全策防暑不是单一动作，而是系统工程补水、着装、饮食、作息，四维一体筑防线03科学补水——喝对才防暑训练场设有供水点，自带大容量水杯，做好个人标记方便辨认补水是防暑的第一道防线，记住少量多次、小口慢饮补水量每次100至150毫升一次性大量饮水会加重胃肠负担补水时机训练前、训练间隙、训练结束后主动补水不要等口渴再喝饮品选择大量出汗后喝淡盐水或含电解质饮品补充流失的钠钾等微量元素推荐饮品凉白开、淡盐水电解质冲剂绿豆汤、酸梅汤禁止饮品冰水（引发胃痉挛）碳酸饮料含糖饮料、咖啡、酒精VS穿对衣服自带降温效果规范之内，散热优先军训标配军帽佩戴调整帽檐遮挡阳光直射头部领口袖口尽量放下不卷起，物理防晒透气运动鞋网面材质，鞋底柔软防闷热休息散热立即解开衣领、袖口、腰带主动优化吸汗内搭加穿吸汗速干的纯棉背心或T恤日常选择浅色、宽松、透气衣物，反射阳光及时清洗汗液残留降低面料透气性吃出清凉体质——防暑饮食推荐食物清热解暑西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜绿豆汤提前煮好冷藏，清热解毒含钾食物海带、豆制品、紫菜、土豆、香蕉优质蛋白瘦肉、鱼肉、鸡蛋，补充能量禁忌食物油腻辛辣高糖加重身体燥热不适空腹参训易引发低血糖头晕饱腹参训加重心肺负担冰镇瓜果过量脾胃弱者易腹痛腹泻多吃新鲜蔬果，适量补充蛋白质睡眠是最好的防暑充电宝时间段安排建议22:00前准备就寝6:00起床12:00-13:00午休15:30后下午操课规律作息，是军训期间零成本的防暑"充电宝"每天保证7至8小时睡眠尽量22:30前入睡中午30分钟至1小时午休补充下午训练体力熬夜大幅降低身体耐热能力中暑风险显著上升军训防暑物资清单补水类防晒类降温类药品类大容量水杯高倍防水防晒霜冰凉贴藿香正气水电解质冲剂便携防晒喷雾小喷雾瓶十滴水淡盐水芦荟胶纯棉小毛巾清凉油——清凉湿巾风油精——手持小风扇创可贴———润喉糖防晒标准SPF50+、PA++++防水防汗，训练前30分钟涂抹冰凉贴用法贴额头或后颈，物理降温不影响训练喷雾降温常温水喷脸/脖子/手腕快速降温用药禁忌藿香正气水含酒精，服用头孢类药物者禁用科学组训——张弛有度错峰渐进间歇错峰训练高强度体能统筹调整至清晨、傍晚等气温适宜时段避开上午10时至下午4时阳光最强烈时段渐进适应10至14天梯度化热习服训练，稳步提升机体耐受杜绝骤然拔高训练强度间歇休整间隙到阴凉通风处休息，解开衣领腰带湿毛巾擦拭额头颈部帮助散热重点紧盯新兵、体质偏弱及既往中暑史同学，杜绝带病、带疲、带伤参训应急自救关键时刻，你的反应决定生死识别中暑信号，掌握急救技能，守护自己与战友04中暑三级识别——早发现早干预烫发烫晃不稳晕昏沉乱心慌先兆中暑是最佳干预时机，及时处理很快就能恢复中暑不是突然加重的，逐级恶化，越早干预越安全先兆中暑头晕头痛口渴多汗四肢乏力注意力不集中正常或略高轻度中暑面色潮红或苍白心跳加快恶心呕吐大量出汗38℃以上重度中暑意识模糊抽搐昏迷皮肤干热无汗多器官衰竭40℃以上先兆中暑——最佳干预时机抓住黄金窗口期，错过即恶化识别信号头晕头痛头部不适感口渴口腔干燥感大量出汗汗液分泌增多四肢无力发酸肌肉乏力酸痛注意力不集中难以专注动作不协调运动失调耳鸣耳内鸣响体温略高体温正常或略升处置步骤1立即报告教官或老师，切勿硬撑2转移至阴凉通风处，解开衣领腰带3补水适量饮用凉白开或淡盐水4物理降温湿毛巾擦拭额头、颈部5静休观察10至15分钟，症状持续则就医先兆中暑不丢人，硬撑出事才危险轻度中暑——紧急处理四步法移迅速转移至阴凉、通风、干燥处，远离高温环境散解开衣领、腰带，脱去紧身潮湿衣物，让热量快速散发降湿毛巾冷敷额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管处；凉水喷洒或擦拭全身，配合扇风加速蒸发散热补意识清醒者少量多次饮用淡盐水或运动饮料，每次不超过300毫升；可服用藿香正气水、十滴水等解暑药物辅助缓解移·散·降·补症状持续加重或出现意识模糊，立即拨打120送医热射病——生死时速的急救50%-80%热射病死亡率体温超过

40℃意识模糊或昏迷皮肤干热无汗抽搐移到阴凉处脱去多余衣物降温凉水喷洒擦拭，冰袋冷敷头部/腋下/大腿根部防抽搐伤害避免自伤，不塞东西进嘴侧卧呕吐时头部偏向一侧，保持呼吸道通畅监测持续监测体温，不随意移动等待等待医护人员热射病是重度中暑，死亡率高达

50%-80%，是真正的生死时速禁止给昏迷患者喂水喂药，避免呛咳窒息急救误区——这些做法千万别做好心办坏事，错误急救比不救更危险错误做法误区一：用冰水、冰块直接敷脚心、前胸、颈部正确做法冰袋必须包裹毛巾再冷敷，避免冻伤皮肤错误做法误区二：中暑昏迷后强行喂水喂药正确做法昏迷者禁止喂任何东西，侧卧保持呼吸道通畅错误做法误区三：服用退热药（如布洛芬）降温正确做法退热药对中暑无效，可能增加肝肾负担，不能使用错误做法误区四：藿香正气水随便喝正确做法含酒精成分，孕妇、儿童、酒精过敏者、服用头孢者禁用错误做法误区五：高温训练后立刻冲冷水澡或猛吹空调正确做法先休息散热，待体温自然下降后再清洁低血糖与肌肉痉挛的应对低血糖症状饥饿感、心悸出汗、手抖头昏，严重时嗜睡昏迷处理平卧，松解衣扣，给予葡萄糖水或含糖食物预防切忌空腹参训，随身备几块糖果，水壶中泡口服补液盐肌肉痉挛（抽筋）原因电解质不平衡、运动量过大、休息不充分处理牵引抽筋肌肉使之伸长放松，如小腿抽筋时伸直膝关节，向上扳脚掌；拉伸后用热毛巾热敷约

15分钟，放松肌肉缓解疼痛预防训练中及时补充淡盐水，避免只补水不补盐保障护航你不是一个人在战斗学校全方位保障，让军训成为温暖的成长记忆05学校医疗点——你身边的守护值班时间：上午7:30-11:00

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下午15:30-18:00，覆盖全天训练时段医疗点配置防暑药品藿香正气水、清凉油、风油精、十滴水等急救设备降温物资、急救器械，随时应对突发状况专业救护搭载空调设施的救护车辆，全方位保障求助流程01身体不适第一时间

报告教官，同时前往附近医疗点（指示牌引导）02严重症状昏迷、抽搐→立即

拨打120

并通知校医值班时间：上午7:30-11:00

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下午15:30-18:00，覆盖全天训练时段军训送清凉——关怀在身边一杯清甜的饮品，不仅带来身体上的清凉，更传递了学院大家庭的温暖——让军训成为温暖的成长记忆军训期间，团委、学生会组织军训送清凉活动，为新生分发防暑饮品物资保障绿豆汤、酸梅汤、糖水等清热解暑饮品传递方式训练休息间隙送至训练场，有序分发，交流叮嘱覆盖强度连续多日接力开展，覆盖整个军训周期军训虽然累，但有学院这么多学长学姐的关心，感觉特别温暖你的健康你做主——自我防护安全第一，训练第二，健康永远是第一位出门前·三查清单防晒霜涂了没水杯带了没防暑药品备了没训练中·身体警觉头晕、心慌、大量出汗、四肢发软——立即报告身体不适不要硬撑，报告教官是对自己负责日常·习惯筑基按时吃饭、睡觉、补水有基础疾病或服药者，提前告知教官和校医军训前做好