健康生活方式行动简介

健康生活方式行动简介全民健康生活方式行动（2007-2025）政策解读与实践指南Contents目录健康生活方式行动简介——全面解读政策框架与实施路径01行动背景与发展历程02核心理念体系解读03重点人群健康指导04实施成效与支持环境05未来展望与行动倡议CHAPTER01行动背景与发展历程从慢病防控需求出发，解读国家健康行动的发起逻辑与演进路径NATIONALINITIATIVE行动发起背景全民健康生活方式行动是在我国慢性病发病率持续攀升的背景下启动的国家级防控战略。该行动以'预防为主、关口前移'为核心理念，通过普及健康知识和倡导文明生活方式，从源头降低慢病风险，已成为我国最具影响力的健康促进品牌行动。发起·2007原卫生部疾控局、全国爱卫办与中国疾控中心联合发起，应对慢性病发病率上升趋势，改善国民整体健康水平主题·和谐健康以"和谐我生活，健康中国人"为主题，将膳食平衡、科学运动等健康生活方式确立为长期推广目标组织·国家行动国家行动办公室挂靠中国疾控中心，负责全国行动的组织协调、技术指导和效果评估工作中国疾病预防控制中心·国家行动办公室所在地政策支撑政策支撑体系全民健康生活方式行动已深度融入国家健康战略顶层设计。从《健康中国行动意见》到《'十四五'国民健康规划》，从15个专项行动到健康老龄化规划，行动的核心理念和实践路径已成为国家健康治理体系的重要组成部分，为行动持续推进提供了坚实的政策保障。01国务院印发《健康中国行动意见》明确15个专项行动，健康生活方式行动是其中基础性、引领性的核心组成部分15项专项02《'十四五'国民健康规划》将'三减三健''吃动平衡'等理念纳入国民健康发展蓝图，确立为国家层面的长期战略方向十四五规划03十五部门联合印发《'十四五'健康老龄化规划》，将老年人健康生活方式指导作为应对人口老龄化的关键举措15部门联发04行动理念与内涵不断发展和完善，从最初的健康知识普及扩展到支持性环境建设、精准人群指导等综合干预体系综合干预CHAPTER02核心理念体系解读从'健康一二一'到'三减三健'，解码健康生活方式的科学内涵HEALTHPOLICY三减三健专项行动'三减三健'是全民健康生活方式行动的核心干预策略，以减盐、减油、减糖的膳食控制和健康口腔、健康体重、健康骨骼的体质管理为两大支柱。三减三健专项行动宣传展板实拍'三减'聚焦膳食结构优化：减盐控制钠摄入、减油降低脂肪风险、减糖预防代谢性疾病，三项均有明确的每日限量标准膳食干预'三健'聚焦体质管理提升：健康口腔预防牙周疾病、健康体重防控肥胖、健康骨骼预防骨质疏松，覆盖全生命周期体质管理2021年起每年行动日配套开展'全民健康生活方式宣传月'活动，通过阶段性集中宣传强化公众健康主体责任意识2021年起年度主题持续深化：2021年'三减+三健，健康新动力'、2022年'三减三健健康相伴'、2024年'食要三减，体要三健'持续深化HEALTHLIFESTYLE·减盐减盐行动指南减盐是"三减"行动的首要任务，核心目标是控制成人每日食盐摄入量不超过5克。过量钠盐摄入与高血压、心脑血管疾病密切相关，通过定量用盐、减少腌制食品、警惕加工食品"隐形盐"等综合措施，可有效降低慢病风险。定量用盐——控制成人每日食盐摄入量不超过5克，建议使用限盐勺定量用盐，逐步培养清淡口味减少腌制——减少腌制食品食用频率，如咸菜、腊肉、腌制品等高盐食物应限量摄入警惕隐形盐——学会阅读食品标签中的钠含量标识，识别加工食品中的"隐形盐"调味替代——烹饪时多用醋、柠檬汁、香料等调味品替代食盐，丰富食物风味高危人群——高血压患者更应严格控盐，配合药物治疗和自我健康管理，有效控制血压水平限盐勺等定量用盐工具·控制每日摄入量减油行动减油行动指南减油行动倡导每日烹调用油量控制在25-30克，优先选择植物油。过量油脂摄入是肥胖、高血脂、动脉硬化的重要诱因，通过改变烹饪方式可有效降低心血管疾病风险。健康烹饪与食用油选择01定量控油：每日烹调用油量限定25-30克，建议使用控油壶定量使用，避免过量摄入02优选植物油：优先选择橄榄油、菜籽油、亚麻籽油等，减少动物性脂肪摄入03改善烹饪：多采用清蒸、白灼、炖煮、凉拌等少油烹饪方式04限制油炸：油条、炸鸡、薯条等高油脂食物应严格限量食用05科学搭配：注意不同植物油的营养特点，合理搭配使用以获取均衡脂肪酸HEALTHPOLICY·减糖减糖行动指南减糖行动聚焦添加糖摄入控制，建议每日添加糖摄入量不超过50克、最好控制在25克以下。含糖饮料是添加糖的主要来源，过量摄入与肥胖、2型糖尿病、龋齿密切相关。减少含糖饮料消费，多喝白开水是最健康的替代选择01添加糖摄入量每日不超过50克，最好控制在25克以下，包括白糖、红糖、蜂蜜等。≤25g/日02减少含糖饮料消费，一瓶500ml碳酸饮料含糖量可能超过50克，建议多喝白开水。500ml≈50g糖03购买食品时注意查看配料表，识别果葡糖浆、蔗糖等"隐形糖"成分。隐形糖识别04儿童青少年尤其需要控糖，减少糖果、甜点、含糖饮料的摄入，保护牙齿健康。儿童青少年重点05糖尿病患者更应严格控制糖分摄入，配合血糖监测和规范的自我管理。血糖监测管理HEALTHGUIDE健康口腔指南健康口腔是"三健"行动的重要组成部分，通过落实刷牙、定期口腔检查等基础保健措施，可有效预防口腔疾病。01落实早晚刷牙，每次不少于2分钟，采用正确的巴氏刷牙法清洁牙齿各面。02使用牙线或牙间刷清洁牙缝，去除牙刷无法清洁的牙菌斑和食物残渣。03每半年进行一次口腔检查，及早发现龋齿、牙周病等口腔问题并及时治疗。04儿童应进行窝沟封闭预防龋齿，老年人应及时修复缺失牙齿恢复咀嚼功能。05减少高糖食物摄入频率，避免长时间含糖，保护牙齿健康。口腔健康日常保健·正确刷牙方式HEALTHWEIGHT健康体重指南健康体重管理是预防慢性病的关键环节，通过"吃动平衡"将BMI控制在18.5-24之间，是维护健康的重要基础。体重管理与健康监测01体重关联多种疾病，吃动平衡是保持健康体重的核心原则，避免超重与肥胖02成年人BMI应控制在18.5-24之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米03减重应循序渐进，每周减重0.5-1公斤为宜，避免极端节食或快速减重04结合有氧运动（如快走、游泳）和力量训练，提高基础代谢率05定期监测体重和腰围变化，建立长期体重管理意识HEALTHYBONES健康骨骼指南健康骨骼行动聚焦骨质疏松症预防和骨骼健康维护。骨质疏松被称为"沉默的杀手"，需要从年轻时就开始预防。通过充足的钙质摄入、适度户外运动、补充维生素D等综合措施，可有效降低风险。01注重钙质摄入，成年人每日钙摄入量应达到800–1000mg，多食用奶制品、豆制品、深绿色蔬菜02增加户外运动，适度晒太阳促进维生素D合成，帮助钙质吸收利用03老年人应增加平衡能力训练，预防跌倒导致的骨折风险04绝经后女性和老年人是骨质疏松高发人群，应定期进行骨密度检测05关爱老年人，识别老年期痴呆，预防跌倒，维护老年人整体健康老年人通过户外运动维护骨骼健康DIETARYGUIDELINES综合膳食管理指导行动结合《中国居民膳食指南》提供综合膳食管理指导，核心原则是以谷类为主、荤素粗细搭配、食物多样化。每天摄入12种以上食物、每周25种以上的量化目标，配合低油烹饪方式和充足蔬果摄入，构成科学膳食管理的完整框架。01膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食、不挑食02每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上，确保营养素摄入的全面性和均衡性03蔬菜水果每日不少于300克，深色蔬菜应占一半以上，提供丰富的维生素和矿物质04优先选择清蒸、白灼、炖煮等低油烹饪方式，减少煎炸烧烤类高油脂烹饪方法05老年人应摄入足够优质蛋白质，如鱼肉、禽肉、蛋类、豆制品等，预防肌少症《中国居民膳食指南》推荐餐盘搭配示意HEALTH·EXERCISEGUIDELINES科学运动指导规范科学运动是健康生活方式的核心支柱之一。行动建议成年人综合进行有氧运动、力量训练和牵拉练习三种类型锻炼，老年人增加平衡能力训练。运动强度应遵循循序渐进原则，结合个人体质状况合理选择运动方式和强度。01三类综合：成年人需结合有氧运动（如快走、慢跑、游泳）、力量训练（如器械锻炼）和牵拉练习三种类型，全面提升身体素质02有氧运动：每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度，可分多次完成，增强心肺功能03力量训练：每周2-3次，覆盖主要肌群，增强肌肉力量和骨密度，维持基础代谢水平04平衡训练：老年人应增加平衡能力训练，如单脚站立、太极等，预防跌倒风险，提升生活质量05循序渐进：运动强度从低强度开始逐步增加，避免运动损伤，建立长期可持续的运动习惯CHAPTER03重点人群健康指导2023年核心要点发布，六类人群43条精准健康指导HEALTHPOLICY·20232023年核心要点发布2023年健康生活方式核心要点的发布标志着行动从全民普适性倡导向精准人群指导的战略升级。六类人群43条核心要点覆盖全生命周期健康需求，从合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习七个维度给出精准指导。解读会发布2023年9月26日在北京召开，正式针对六类人群发布核心要点，开启精准健康指导新篇章2023.9.26六类人群覆盖孕妇、乳母、婴幼儿、儿童青少年、老年人及职业人群，实现全年龄段健康关怀6类全生命周期核心要点覆盖不同阶段健康需求，精准指导各年龄段人群养成健康习惯43条七大维度指导合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交与主动学习7维度人人参与实践引导公众成为健康生活方式的实践者和受益者，每个人都是自身健康的第一责任人第一责任人HEALTHGUIDELINES儿童青少年健康指导儿童青少年阶段是生长发育和健康行为习惯养成的关键时期。核心指导涵盖充足营养、每日运动、视力保护、充足睡眠和心理健康五大维度。特别需要关注近视防控和心理健康问题，通过户外活动和积极社交促进身心健康发展。01保证充足营养支持生长发育，每天摄入奶类、蛋类、鱼肉类优质蛋白优质蛋白02每天至少60分钟中高强度运动，包括跑步、球类等有氧运动和骨骼负重运动60分钟/天03控制电子屏幕时间，每天不超过2小时；户外活动2小时以上可有效预防近视≤2h屏幕04保证充足睡眠，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时8–10小时05关注心理健康，培养积极应对方式，建立良好的人际关系和社交能力积极社交儿童青少年户外运动场景·户外活动是促进身心健康发展的重要途径HEALTHGUIDANCE老年人健康指导老年人健康指导的核心是维持功能独立性和提高生活质量，通过多维度干预有效延缓功能衰退，实现健康老龄化目标。老年人参与社区活动与健康管理优质蛋白摄入—摄入鱼肉、禽肉、蛋类、豆制品等优质蛋白质，预防肌少症和营养不良平衡能力训练—通过太极、单脚站立等训练增强平衡能力，预防跌倒导致的骨折风险慢病自我管理—定期健康体检，关注血压、血糖、血脂等指标，做好慢性病管理社交与心理健康—保持社交活动，参与社区活动，预防孤独和抑郁情绪认知功能监测—识别老年期痴呆早期信号，如记忆力下降、定向障碍，及时就医干预OCCUPATIONALHEALTH职业人群健康指导职业人群健康指导聚焦职业健康保护和职场健康管理。劳动者应了解工作岗位危害因素、做好个人防护、遵守操作规程，同时践行戒烟限酒、规律作息、心理调适等健康生活方式，在保护职业健康的同时提升整体健康水平。01了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素如粉尘、噪声、有毒有害气体等02遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康损害，依法享有职业健康保护权利03戒烟限酒，吸烟危害大，中医戒烟有妙招；限制饮酒，避免过量04规律作息，保证充足睡眠，避免长期熬夜和过度疲劳05久坐办公人群定时活动，预防颈椎病、腰椎疾病等职业病职业人群健康办公场景HABITFORMATION健康习惯养成方法健康生活方式的建立需要科学的行为养成机制。健康习惯养成·行为记录与自我管理倡导21天行为养成计划，研究表明新行为坚持21天可初步形成习惯90天巩固后可成为稳定生活方式，实现从"刻意坚持"到"自然而然"的转变设定具体可行的小目标，如每天步行8000步、每晚11点前入睡等使用健康日记或APP记录行为变化、追踪进展，增强自我监控意识寻找同伴互相监督，加入健康社群，通过社交支持提高坚持率CHAPTER04实施成效与支持环境覆盖率超97%，近10万个支持性环境，90余万人次指导员ImplementationData行动实施核心数据全民健康生活方式行动已取得显著实施成效。县区覆盖率超过97%，提前超额完成2025年目标；建成12类健康支持性环境近10万个；培训健康生活方式指导员90余万人次，形成了覆盖城乡的健康促进网络。覆盖范围县区覆盖率超过97%，提前完成2025年95%的目标。行动已覆盖全国绝大多数城乡地区，健康文明生活方式理念全面融入国家纲领性文件。97%覆盖率支持性环境累计建成12类健康支持性环境近10万个，包括健康社区、健康单位、健康食堂、健康餐厅、健康小屋、健康步道等，为公众践行健康生活方式提供便利条件。~10万个环境指导员队伍招募与培训健康生活方式指导员90余万人次，形成覆盖城乡的基层健康促进队伍，深入社区、单位开展健康知识传播和行为指导。90万+人次培训HEALTHYENVIRONMENT健康支持性环境建设健康支持性环境建设是行动落地的关键载体。通过将健康理念融入社区、单位、食堂、餐厅、步道等12类日常场景，构建"环境赋能"体系，让健康生活方式变得更加容易实现。12类健康支持性环境一览环境类型主要功能健康社区社区配备健身设施、健康宣传栏、健康活动场所健康单位企事业单位提供健康管理服务、工间操、健康讲座健康食堂机关学校食堂提供低盐低油低糖健康菜品选择健康餐厅社会餐饮提供健康菜单、标注热量、主动提供公筷健康小屋社区自助健康检测点，可测量血压、血糖等基础指标健康步道公园步道标注距离和消耗热量，引导科学运动健康学校学校开设健康教育课程，建设无烟校园，保障学生身心健康健康医院医疗机构提供健康咨询、疾病预防、慢病管理服务健康家庭倡导家庭成员互助健康，配备健康工具，养成健康习惯健康超市超市设置健康食品专区，提供营养标签，引导健康消费健康市场农贸市场规范经营，保障食品安全，提供新鲜健康食材健康主题公园公园融入健康元素，设置健康科普设施，营造健康氛围全国已建成12类近10万个健康支持性环境，覆盖居民日常生活主要场景MILESTONES行动日与年度主题每年9月1日为"全民健康生活方式行动日"，2021年起配套开展"宣传月"活动，将单日宣传扩展为月度集中倡导。年度主题持续深化，从"三减+三健，健康新动力"到"食要三减，体要三健"，体现行动与时俱进的发展理念。2007联合发起行动，发布倡议书，将每年9月1日定为行动日2021配套开展"宣传月"活动，强化公众健康主体责任意识2021主题"三减+三健，健康新动力"，首次升级为年度核心主题2022主题"三减三健健康相伴"，强化专项行动的协同效应2024主题"食要三减，体要三健"，细化膳食与体质管理实践标准全民健康生活方式宣传月活动CHAPTER05未来展望与行动倡议从理念普及到行为转化，共建健康中国Outlook行动未来发展方向全民健康生活方式行动将向更高质量、更广覆盖、更精准指导的方向发展。从97%覆盖率向100%迈进，从城市向农村延伸；结合数字技术提供个性化指导；更加注重从理念普及向行为转化的跨越，助力健康中国建设。覆盖范围扩展从当前97%覆盖率向100%迈进，从城市向农村地区延伸，实现全民健康服务网络的无缝衔接与全面覆盖。97%→100%数字精准服务结合大数据和人工智能技术为不同人群提供个性化健康指导，打造智慧健康管理新生态。AI+大数据行为转化跨越通过环境支持、同伴激励等机制促进健康行为养成，推动健康理念向实际行动的深度转化。知行合一多部门协同将健康融入所有政策，构建健康促进的综合治理格局，形成跨部门协作的强大合力。综合治理国际交流合作分享中国经验，为全球健康治理贡献中国智慧，推动构建人类卫生健康共同体。中国智慧HEALTHFUNDAMENTALS健康基本知识与理念践行健康生活方式需要建立正确的健康认知。健康是身体、心理和社会适应的良好状态；预防是最有效、最经济的健康促进手段；每个人都有维护自身健康的责任；环境与健康息息相关，保护环境就是保护健康。01健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态02预防是促进健康最有效、最经济的手段，主动学习健康知识践行文明生活方式03公民身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任04环境与健康息息相关，保护环境促进健康；无偿献血助人利己05定期进行健康体检，关注血压、体温、呼吸和心率四大生命体征变化传染病防控传染病防控与疫苗接种传染病防控是健康生活方式的重要内容。传染源、传播途径和易