2026年9月白露主题班会 二十四节气知识课堂

2026年9月白露主题班会——二十四节气知识课堂蒹葭苍苍，白露为霜——走进秋天的第三个节气DATE2026年9月课堂导览01溯源白露天文历法中的节气密码02感知白露气候物候里的自然节律03体验白露民俗活动中的生活智慧04滋养白露饮食起居里的养生之道05传承白露世界非遗中的文化自信01溯源白露露从今夜白，月是故乡明探寻白露的天文密码与节气由来露从今夜白，月是故乡明认识二十四节气二十四节气是上古农耕文明的产物时间结构一岁分四时，春夏秋冬各三个月每月两个节气全年共二十四个节气记忆口诀春雨惊春清谷天夏满芒夏暑相连秋处露秋寒霜降冬雪雪冬小大寒世界价值2016年入选联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录白露是二十四节气中的第15个节气，也是秋季的第三个节气白露的天文密码太阳到达黄经165度，白露正式交节时间坐标每年公历9月7日至9日交节时间相对固定天文机制太阳直射点南移北半球日照缩短、光照减弱地面辐射散热加快季节分界斗指癸申月结束，酉月起始孟秋结束，仲秋开始白露之后，气温下降速度逐渐加快白露之名从何而来秋属金，金对应白色，故以"白"形容秋露古籍溯源《月令七十二候集解》：水土湿气凝而为露，秋属金，金色白历书解释：阴气渐重，凌而为露五行学说四时配五行，秋季属金金对应白色，故名"白露"通俗理解白天气温尚高，夜晚降温近地面水汽遇冷凝结成白色露珠白露之名，简洁而富有诗意，体现了古人对自然现象的细腻观察2026年白露精准时间9月7日22:40:59白露交节时间丙午年七月廿六·星期一节气跨度9月7日22:40:59至9月23日8:04:56，约

15天三候结构一候五天，三候为一完整节气开学季观察正值开学季，可在生活中亲身感受白露天气变化此后进入秋分节气秋季节气三兄弟节气排序时间范围核心特征立秋第138月7-8日暑去凉来，秋季开始处暑第148月22-24日暑气消退，炎热结束白露第159月7-9日露凝而白，昼夜温差大秋分第169月22-24日昼夜平分，秋意正浓寒露第1710月7-9日露水更冷，即将结冰霜降第1810月23-24日天气渐冷，开始有霜白露为秋季第15个节气，承上启下，昼夜温差显著扩大白露是秋季由"凉"转"寒"的关键转折点02感知白露白露秋风夜，一夜凉一夜感受天地间的温度变化与万物回应白露秋风夜，一夜凉一夜白露气候三大特征白露秋风夜，一夜凉一夜昼夜温差最大全年温差最显著的节气，许多地区温差可达10℃以上夏季风退场冬季风取代夏季风，冷空气开始"转守为攻"，分批南下秋燥来袭降水显著减少，空气湿度下降，易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状北方天高云淡、秋高气爽，南方虽有余热但湿度明显降低昼夜温差数据对比牡丹江昼夜温差超25℃，一日过三季温度指标对比秋燥从何而来成因处暑后风向转为西北风来自寒冷干燥的内陆表现口干舌燥、嘴唇干裂、鼻子干燥咽喉不适、皮肤起皮、大便干结加剧白露后全国降水显著减少干燥程度进一步加重秋燥是白露时节的典型气候特征——北方西北风主导，风力大、湿度小，将空气中的水分吹干预防秋燥，需从饮食、饮水、护肤等多方面入手白露三候：鸿雁来白露时节，鸿雁南飞——候鸟迁徙宣告秋意已深迁徙规律二月北飞八月南飞物候意义古人以鸿雁为重要物候观测标志，鸿雁南飞即意味着秋季正式到来民谚意象雁阵掠过长空，是白露时节最动人的自然画卷白露秋风夜，雁南飞一行白露三候：玄鸟归与群鸟养羞二候·玄鸟归燕子南迁玄鸟即燕子，春分时飞来，白露时集体南迁归字深意春暖北归为"至"，秋凉南归为"归"，一字之差见深情三候·群鸟养羞百鸟储食"羞"同"馐"，百鸟感知肃杀之气，纷纷储存食物礼记出处《礼记》："羞者，所养之食"——备干粮以度寒冬从鸿雁到燕子再到百鸟，三候层层递进，一字之差尽显古人对自然的深情白露时节农事忙抢秋抢秋，不抢就丢——早秋作物须及时收割晾晒东北地区收获谷子、高粱和大豆，抢种小麦华北地区全面秋收，平整土地，备播冬小麦西南地区收割水稻和谷子，玉米、甘薯加强田间管理，防止低温霜冻华南地区晚稻抽穗扬花，防治秋雨稻瘟病等病害03体验白露春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露走进白露时节的多彩民俗画卷春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露收清露：白露的仪式感清露之源露水来源传统功效百花露养颜百草露止消渴柏叶露明目白露清晨，以盘承接草木之上的清露，是中国人延续千年的节气仪式。收露之法收露之法白露日清晨，以盘承接植物上的露水清露之用擦眼明目、烹茶煮酒，融于日常仪式之心敬畏自然、珍视天时，赋予节气独特的人文温度秋露繁时，以盘收取，煎如饴，令人延年不饥——明·李时珍《本草纲目》祭禹王：太湖渔民的虔诚大禹——太湖渔民世代尊崇的水路之神010203祭祀周期白露时节，历时整整一周春秋大祭清明与白露规模盛大，秋季第一条鱼献与禹王寄托渔民对风调雨顺、出入平安的美好祈盼祭拜前三天·虔诚敬奉禹王酬神后三天·答谢神灵庇佑送神最后一天·恭送神灵归位白露茶：秋日的一杯醇香春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露茶叶特点夏季酷热后再次吐芽，叶片饱满肥厚，积累更多养分口感风味不似春茶鲜嫩不经泡，不似夏茶干涩味苦，口感甘甜醇香养生价值清热降火、润肺除燥，缓解秋燥不适品一杯白露茶，既是顺应节气的生活方式，也是中国人独有的秋日浪漫吃龙眼：一颗顶只鸡一颗龙眼顶只鸡白露必吃龙眼福建福州传统风俗，民间趣味说法流传至今秋熟正当时个大核小味甜，口感达全年最佳滋补三效益气补脾、养血安神、润肤美容，秋季滋补佳品古人顺应自然、因时养生的生活智慧酿米酒与采十样白江南·酿白露米酒五谷酿造糯米、高粱等五谷酿造，酒性偏温健脾开胃·活血通络温和调理，秋日养生佳品微甜温热秋日待客的贴心之礼健脾开胃活血通络浙南·采十样白白芍白芨白术白扁豆白莲子白茅根白山药百合白茯苓白晒参白露采集白露日采集十种带"白"字中草药煨乌骨白毛鸡以应"白露"之名滋补去风滋补身体、去除风气斗蟋蟀：秋日的乐趣白露前后，驯养蟋蟀，以为赌斗之乐，谓之秋兴——《清嘉录》历史流变宋代已颇为流行明清时期风气更盛，提笼相望、结队成群当代传承至今保留在部分地区仍有保留文化记忆白露时节独特的文化记忆文化意趣"将军"之尊古人尊称蟋蟀为"将军"秋声符号鸣叫是秋天的声音符号节气情趣斗蟋蟀是顺应节气的生活情趣04滋养白露白露身不露，寒从脚下生学习顺应天时的饮食起居智慧白露身不露，寒从脚下生白露起居有讲究白露身不露—白露之后不可再赤膊裸体，早晚须及时添衣重点保暖三部位腹部护住脾胃，防受凉腹泻后背督脉所经，御寒防病脚部脚暖身不寒，寒从足底生作息顺应天时7-8小时每日睡眠早睡早起顺应阳气收敛夜间保暖盖薄被，少开空调白露是全年昼夜温差最大的节气，早晚温差可达

10℃以上，添衣保暖不可忽视饮食养生总原则滋阴润肺、健脾生津重点对抗秋燥中医机理秋季对应肺肺喜润不喜燥，白露养肺尤为关键饮食要点宜清淡易消化，多喝粥汤补充水分；杂粮粥、莲子银耳粥、百合沙参粥；不宜过饱，以免增加肠胃负担推荐食物雪梨银耳百合山药杏仁蜂蜜芝麻核桃莲藕豆浆秋季饮食以滋阴润肺为核心，从日常食材入手温和调养白露养生三忌白露身不露—古人防秋寒的智慧01赤膊贪凉处暑十八盆，白露勿露身白露后切不可贪凉打赤膊，以防寒气入侵02辛辣助燥秋燥严重，辛辣食物会助燥伤阴加重口干咽痛，应少吃葱、姜、蒜、辣椒03过度进补秋季脾胃虚弱，暴饮暴食或大量进补易造成消化不良贴秋膘要适度秋季进补讲究清补，切忌大鱼大肉、油腻厚味，以免适得其反。记住这三忌，就能避开白露时节最常见的健康陷阱。白露养生三宜三宜的核心是选择滋润温和的食物，帮助身体平稳过渡到秋季01一宜·吃梨润燥消风、镇咳止喘、清心降火生梨性凉，脾胃弱者可熬制成冰糖炖梨水02二宜·吃枣宁心安神、益智健脑增强食欲、提高免疫力，秋季补养佳品03三宜·吃龙眼益气补脾、养血安神白露时节口感最佳，营养最丰富还可适当食用海参、鸭肉、银耳、莲藕、山药等柔润食物进行饮食调养运动与情志调养运动调养01宜选和缓项目太极拳、八段锦、慢跑、健步走02强度控制微微发热、略有汗出为宜，切勿大汗淋漓03汗后防护充分热身，汗后及时擦干或换衣，避免受凉情志调养01秋悲诱因秋主悲忧，草木凋零易生凄凉之感，主动调节02调节方法登高远眺、亲友交流、发展兴趣03心境目标保持心境平和、乐观开朗05传承白露二十四节气，中国人独有的时间智慧从白露看中华文化的世界回响二十四节气，中国人独有的时间智慧节气之源：千年智慧蒹葭苍苍，白露为霜——中国人对节气的感知，早在三千年前就已写入诗行远古起源上古农耕文明的产物观天体运行，识时令变化先秦记载公元前7世纪《诗经》已咏叹白露之美唐宋集成《开元占经》百卷系统论述节气文化臻于完备传承至今从《月令七十二候集解》到历代农书形成丰富的典籍传承体系二十四节气，是中国人观天察地、顺应自然的千年智慧结晶世界非遗：中国的骄傲2016年11月30日二十四节气正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录国际认可国际社会对中国传统时间知识体系的高度认可，中华文化走向世界的重要里程碑自然规律包含白露在内的每个节气，承载着中国人对自然规律的深刻理解与敬畏文化共情二十四节气已成为世界华人的共情基础，连接着全球华人的文化记忆诗词里的白露白露因露水凝结的自然意象，成为诗人笔下秋意与思念的完美载体《诗经·蒹葭》蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方白露从两千多年前就走进了中国人的诗意世界杜甫《月夜忆舍弟》露从今夜白，月是故乡明将节气与思乡之情紧紧相连，传诵千古白居易《南湖晚秋》八月白露降，湖中水方老以白露写秋之清寂，透着对岁月的温柔感慨诗词让白露超越了气候意义，成为中国人共同的情感符号白露文化的当代回响国内传播短视频与专栏各地持续推出"中国节气里的京味非遗""同心·说节气"等系列融媒体新形式短视频、动画、H5走进年轻人日常生活东亚影响日韩传承二十四节气深刻影响日本、韩国等东亚国家千年潜移默化电视节目常播报节气信息，形成长达千年的文化影响世界升维世界非遗从中国节气跃升为世界非遗全球认知白露文化在全球获得更广泛认知与尊重做节气文化的小传承人观察·体验·诵读·衔接·