2026年10月霜降主题班会 秋收冬藏话霜降

秋收冬藏话霜降2026年霜降主题班会2026年10月班会导览01霜降初识节气由来、时间特征与物候三候02习俗风物食俗雅事与民间传统活动03养生智慧饮食调理与起居防护要点04农事时序秋收冬藏与农业生产安排05诗意霜降诗词谚语与文化精神传承霜降初识一叶知霜降，一雨感深秋走进秋季最后一个节气，读懂大自然的时序密码01霜降节气的时间与定位霜降是二十四节气中的第18个节气，秋季的最后一个节气时间坐标公历日期每年10月23日前后天文节点太阳到达黄经210°2026年精确时刻10月23日17时37分（农历九月十四）霜降秋季最后一个节气霜降是秋天最后的告别，也是冬天寄来的第一封信霜降的气候特征霜降是一年之中昼夜温差最大的时节气候特征昼夜温差大早晚冷、中午暖，一日如两季冷空气频繁北方冷空气南下加剧，气温起伏明显秋燥明显降水减少，空气干燥，易口干、皮肤干南北有别南方渐入深秋，西北、东北已现初冬景象气肃而凝，露结为霜霜降不降霜，降温才是真相——学会看天气，读懂大自然霜是怎么形成的降温夜间地面迅速散热温度降至0℃以下水汽凝结空气中水汽遇冷接触冰冷地面或物体表面凝华成霜水汽跳过液态直接固化形成白色冰晶清晨可见白霜显现于草木车窗寒冷夜晚的凝结结果霜降所说的"霜"，并非从天而降，而是近地面凝结现象霜不是从天而降，而是大地在寒冷夜晚呼出的白色气息霜降三候：大自然的时间表古人以五天为一候，将霜降细分为三段物候，记录天地万物的时序应答一候·豺乃祭兽豺狼大量捕猎，猎物陈列如祭为过冬储备食物二候·草木黄落叶落枝枯，营养归藏根部待春来重生三候·蛰虫咸俯百虫蜷伏洞中，息止冬眠候阳气再动三候是古人观察自然的笔记，每个节气都有属于自己的生命故事霜降与二十四节气体系二十四节气是中国人的时间智慧，霜降是其中一枚金色的书签霜降不是孤立的，它是二十四节气家族中的一员立秋处暑白露秋分寒露霜降春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。—二十四节气歌谣霜降是秋季最后一个节气下一个节气立冬将开启冬季2016年列入联合国非物质文化遗产名录习俗风物霜降摘柿子，立冬打软枣舌尖上的霜降，指尖上的传统02霜降吃什么：柿子与进补吃柿子——事事如意最佳食用期霜降柿子皮薄汁甜，正值最佳食用期御寒保暖民间俗语"霜降吃丁柿，不会流鼻涕"谐音文化谐音"事"，寓意事事如意，霜降吉祥果补霜降——以食养身黄金窗口俗语"补冬不如补霜降"，进补黄金窗口温补食材牛肉、羊肉、鸭肉等温补食材成餐桌主角地方食俗广西玉林全天吃牛肉，闽南食鸭补内虚一只柿子，一碗羊汤，霜降的味道是温暖的中国味道霜降食俗地图霜降食俗地图北方多地·吃柿子御寒保暖，事事如意广西玉林·全天吃牛肉补充能量，冬天身体强健闽南地区·吃鸭子补内虚、消毒热山东、山西·拔萝卜抢收应季，消食养胃多地流行·煲羊肉、煲羊头温补驱寒，迎接冬天特色补充广东高明·"送芋鬼"烧红瓦片烫熟芋头，祈求平安民间传统·霜降桑叶霜降桑叶品质最佳，采桑叶制茶饮用一样的霜降，不一样的餐桌，食俗里藏着中国人顺应天时的智慧赏菊与登高：霜降的雅事赏菊·候时之草霜打菊花开霜降正是菊花盛开最盛的时节候时之草菊花被古人视为生命力的象征菊花会赏菊饮茶，以表崇敬登高·心旷神怡金秋登高天高云淡，空气清新，景色宜人舒畅肺功能登高远眺既可舒畅肺功能，又能舒缓心情枫叶正红"霜叶红于二月花"的绚烂写照霜降不是只有寒冷，更有菊花傲霜与枫叶如火的绚烂民间趣味活动送芋鬼——辟凶迎祥流行地区：广东高明堆塔燃柴霜降前用瓦片堆塔，放入干柴点燃烧红热瓦烫芋推倒瓦塔，以热瓦片烫熟芋头掷瓦村外将瓦片丢至村外，送走灾祸，迎接平安斗牛——热闹非凡流行地区：广西、贵州、云南、浙江盛装出席村民身着节日盛装齐聚水田软泥角力两头牛在泥田中奋力比拼荣耀归家胜牛披红袍、戴银套，高歌护送霜降的民俗活动，既有对丰收的庆祝，也有对未来的美好期盼霜降习俗背后的文化内涵每一个习俗都是一扇窗，推开它，就能看到古人的生活方式和价值追求顺应天时根据气候变化调整饮食的生存智慧敬畏自然对自然规律的尊重与顺应凝聚情感对亲人的怀念与平安的祈愿习俗是表象，智慧是内核——读懂霜降，便读懂了古人与自然相处、与彼此相守的哲学养生智慧补冬不如补霜降顺应天时，以润防燥，以暖御寒03霜降养生总原则霜降养生，记住两个字：润

与

暖以"润"防秋燥口干咽燥、皮肤干裂气候干燥典型症状多补充水分和滋润食物日常补水滋润应对饮食：补而不燥，温而不热避免过度滋补上火以"暖"御冬寒气温下降，寒气渐重寒冬来临前兆注意保暖，避免寒气侵入体内防寒核心要义起居：早睡早起顺应阳气收敛规律霜降养生不是大吃大喝，而是用温润的方式，让身体平稳过渡到冬天润燥暖身食物清单霜降时节，餐桌上应多出现这五类食物：五大类别类别推荐食材核心功效润肺生津银耳、百合、雪梨、莲子、芝麻缓解口干、皮肤干燥温补驱寒羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、红枣暖身驱寒，增强体质应季蔬果柿子、苹果、柚子、南瓜、萝卜、红薯补充维生素与膳食纤维健脾养胃山药、茯苓、莲子、小米养护脾胃，促进消化坚果零食核桃、栗子、杏仁、花生提供能量，润燥化痰大自然在每个季节都准备了最适合的食物，霜降的馈赠就藏在菜市场里霜降养生茶饮推荐一杯暖茶，是霜降时节给自己最好的温柔大麦陈皮山楂茶配方大麦

15克+山楂

10克+陈皮

5克做法加

500毫升

水，大火煮

3-5分钟，焖

20分钟

饮用功效理气健脾、开胃消食，缓解秋燥口干干桑叶茶配方干桑叶

5-10克做法泡茶或煎汤饮用功效清热润肺、调节三高，适合秋冬干燥季节晨起一杯温水，唤醒身体夜间温水泡脚，舒缓经络VS重点营养素补充指南维生素A保护呼吸道黏膜，改善皮肤干燥来源：动物肝脏（每周1-2次，每次50-100克）、胡萝卜、南瓜、菠菜钙帮助身体适应低温，强健骨骼来源：牛奶（每日300-500毫升）、豆制品、深绿色蔬菜每100毫升牛奶含钙约100毫克维生素D促进钙吸收，预防呼吸道疾病秋冬衣物厚，靠阳光难补够，建议通过补充剂每日补充10微克，65岁以上15微克膳食纤维秋冬活动减少易便秘，主食可用燕麦、糙米替代部分精米白面，蔬菜每日300-500克吃对营养，比吃多名贵补品都重要防寒保暖：守住三个关键部位人体有些部位特别怕冷，守住这三个关键点，御寒就成功了一大半脚部保暖双脚分布着

6条

重要经脉，受寒易引发感冒、失眠建议穿厚袜子，睡前温水泡脚

15分钟腹部保暖肚脐皮下无脂肪，对外部刺激敏感，受凉易腹痛腹泻建议穿高腰裤，必要时贴暖宝宝颈部保暖脖子是风邪入侵通道建议围巾裹严实，尤其早晚出门时天冷不可怕，可怕的是不懂得保护自己。这三处暖了，全身就暖了防秋燥与防秋郁身心兼顾，从容入秋防秋燥——内润外护多喝水，多吃润肺生津的食物银耳、梨、蜂蜜少用碱性强的沐浴露注意皮肤保湿护理室内可用加湿器保持空气湿润防秋郁——心暖身暖秋末草木凋零，容易情绪低落，这是正常的季节反应多参加户外活动，晒晒太阳，和朋友聊聊天生活保持规律，保证充足睡眠，晚上11时前入睡培养一个兴趣爱好，转移注意力霜降养生，养的不只是身体，更是一份安顿身心的从容霜降作息与运动建议作息调整顺应时令，早睡早起早睡敛阳气，早起舒肺气晚上11时前入睡，午时小憩片刻保证充足睡眠缓解秋乏，为冬藏蓄力运动建议强度宜缓推荐太极拳、散步、慢跑等柔和运动每次半小时左右，微微出汗即停运动后及时擦汗添衣，避免着凉趁秋高气爽多户外呼吸新鲜空气霜降不是偷懒的借口，用温和的运动为身体蓄能，才是最好的过冬准备农事时序霜降见霜，米谷满仓秋收冬藏，大地谱写丰收终章04霜降农事总览：三秋大忙收获后及时清理秸秆和根茬，深藏过冬虫卵和病菌节气是古人的"农事日历"，霜降这页上写满了"抢收抢种"四个字霜降对农民来说，是一年中最忙碌的时节之一，被称为"三秋"大忙——秋收、秋耕、秋种北方：秋收扫尾大白菜抓紧采收大葱抓紧采收农谚："霜降不起葱，越长越要空"南方：抢时播种晚稻收割早茬麦播种早茬油菜栽种全国：冬藏备耕红薯陆续收挖冬小麦、大蒜等冬季作物抓紧播种大田作物秋收忙霜降见霜，米谷满仓水稻双季晚稻谷粒

90%到95%

黄熟时及时机收，收获前

5到7天

断水红薯各地陆续收挖，适时挖薯、科学贮藏，避免霜冻损害冬小麦霜降前后播种黄金期，为来年夏季丰收打下基础棉花抓紧摘棉花，拔除棉秸，耕翻整地每一粒粮食的背后，都有农民伯伯追赶节气的汗水蔬菜大棚与果树管理蔬菜大棚管理保温防寒喜温蔬菜（番茄、黄瓜、辣椒等）加强保温，严控棚内温湿度病害预防重点防范灰霉病、霜霉病、疫病等低温高湿型病害加固防风及时加固大棚，压紧压膜绳，密闭通风口和门窗果树管理适时采收中晚熟猕猴桃品种适时采收，防治溃疡病和褐斑病施基肥已采摘葡萄、猕猴桃及时施基肥，保护秋叶新茶园种植开深沟施足有机肥，亩施农家肥1500到2500公斤，配施磷钾肥霜降是土地的"冬补"时刻，此时养好地力，来年才能苗齐苗壮畜牧水产与霜冻预防畜牧水产越冬秋季防疫及时接种疫苗，预防畜禽流感抓膘备粮草牲畜抓膘备粮草，确保安全越冬水产冬眠减少投喂、加深池水，成品适时上市霜冻灾害预防初霜危害霜降期间为霜冻易发期应急三法覆膜、灌溉、烟熏，为作物即时保暖培根养地补充有机肥改善土壤，备耕来年春播霜冻是农业生产的大敌，但古人的智慧告诉我们：提前准备，就能化险为夷霜降农谚里的智慧农谚是土地的"说明书"，短短几个字，凝结了几代人的耕作智慧预示丰年"霜降见霜，米谷满仓"霜降时出现霜冻，说明天气正常，有利于来年丰收及时采收"霜降不起葱，越长越要空"霜降后大葱不再生长，必须及时采收，否则会空心减产把握时令"处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜"霜降是萝卜的最佳采收期，过了霜降容易冻皮养地蓄能"霜降培根，养地蓄能"霜降时节给土地施肥养护，就像给土地吃一顿"冬补餐"农谚是土地的说明书诗意霜降停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花在诗词中遇见霜降，在文化中滋养心灵05霜降诗词赏析诗词是中国人写给节气的情书，每一首都是穿越千年的共鸣杜牧《山行》远上寒山石径斜，白云生处有人家。停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。霜叶红于二月花将秋日枫叶的绚烂与春花对比，写出霜降独有的壮美白居易笔下的霜降霜降时节清霜满，寒虫无声更寂寞。霜降时节清霜满，寒虫无声更寂寞清霜满天，寒虫沉寂——寥寥数语绘出霜降的宁静肃穆，天地清寒中见人与自然和谐穿越千年的共鸣VS霜降谚语与民间智慧谚语是老百姓的"生活教科书"，短短一句话，说透一个大道理养生进补"一年补透透，不如补霜降"抓住霜降时机调养身体，胜过平日的多次进补农事食俗"霜降摘柿子，立冬打软枣"每个节气对应特定农事与食俗，古人顺应自然的生活节奏起居防护"寒从脚下起"霜降后特别注意脚部保暖，最简单也最实用的养生常识自然认知"霜降杀百草"严霜过后植物凋零，真正危害植物的是低温冻害，而非霜本身霜降的文化精神霜降不仅是一个节气，更是一种智慧：知道什么时候该奔跑，什么时候该休整顺应自然春生夏长，秋收冬藏——万事万物皆有节奏。人非自然之主，而是自然的一部分沉淀蓄力草木黄落，蛰虫咸俯，看似萧瑟，实为蓄力。人生亦然，有冲锋之时，亦有沉淀之时感恩收获一年劳作终章，感恩大地馈赠，致敬劳动者付出读懂霜降，便读懂了秋收冬藏的智慧与从容互动分享：我的霜