大学生心理健康-第八章 大学生情绪管理

第八章

大学生情绪管理

目录

・第一节情绪概述

・第二节大学生的情绪管理

•第三节积极情绪及养成

案例

有温暖的家，有从小玩期友，学习也算顺利，不

能说出类拔萃，但也是做一个好学生。但就是这

样的中规中矩，就是这样的；让她总觉得生活中缺少了

点什么，具体缺少什么呢，她也说不F来L只是二种请觉吧。什么时候开始了这种思考

呢？或许是参加了毕、也生交流座谈，看到师兄师姐们如此不I可的差别和去向后？或许是

读了李开复的《世界因你而不同》之后?或许只是更愿意关注内心，更习惯向内思考之

后？

，上周系里组织学生参加了一个高校本科生交流座谈，大家都侃侃而谈，她看到了一双双

热情而充满梦想光芒的眼睛，这种眼神让她感觉熟悉而陌生。所有的这些细细碎碎的心

情点滴终于积累到极点，泛滥成灾。莫名的烦躁与悲伤升腾、包裹了她，犹如一石激起

万层浪，往日的平静不再，发呆的时间变长了，更愿意一个人待着。她不知道自己怎么

了，真的是自己太敏感了吗？自己该怎么打破当下的状态呢？

、何为情绪

•情绪包括三种成分：在认知层面上的主观体验，在生理层面上的生理唤醒，在表达层面上

的外部行为。

•1、主观体验

•人的一种自我觉察，即大脑的一种感受状态。

•2、牛理唤醒

•、一和内部的生理反应过程，常常是伴随不同晚产生的。

•3、外部表现

•情绪作为一种内心体验，一旦产生，通常会伴随相应的非言语行为，如面部表情和身体姿势等。

3、外部表现

•表情可以分为三类：

•(1)面部表情：由面部肌肉和腺体变化来表现；

•(2)姿态表情：通过人的身体姿态、动作变化来

表现：

•(3)语调表情通过声调、节奏变化来表达通过声

调、节奏变化来表达。

支配怀疑

二、情绪的种类

・中国古代有喜、怒、忧、思、、悲、恐、惊的七情说；

•美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、

憎恨。

•一般认为有四种基本情绪：

・1、快乐：指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。

•2、愤怒：指所追求的目的受到阻碍、愿望无法实现时产生的情绪体验。

•3、恐惧：企图摆脱和逃避某种危险情境而又无力应付时产生的情绪体验。

•4、悲哀：指心爱的事物失去时，或理想和愿望破灭时产生的情绪体验.

课堂活动：心情九宫格

代表你近一周的心情。

案例

E病发作，等待医生救援。邻居紧急］

话请附近诊所的医生由i送厂检修，情急之下，

就拿了一把手枪，走到可声吆喝：〃你马上给我下

车！你闭嘴！再啰唆就打死1里，见到抱着前胸、在地

上翻滚的儿子。心急如焚的■一下，医生马上就来了！〃可是,

时间5分钟、10分钟、20分钟过去・……最后，父亲眼睁睁地看着儿子在痛苦、挣孔、无助

中死去。当父亲抱着儿子的身体痛哭失声时，医生才带着急救箱匆匆赶到。父亲对着医

生破口大骂：〃你这什么烂医生，竟然拖到现在赶来！你看，因为你的延误，我儿子已

经死了！〃可是医生也大声吼叫回骂：〃你刚才在十字路口为什么拿着枪抢我的车？还

威胁我、不准我开口讲话，就强行把我的车开走！〃

三、何为情商

•1、了解自我

•监视情绪时时刻刻的变化，能够察觉某种情绪的出现，观察和审视自己的内心体验。

•是情感智商的核心。

•2、自我管理

•调控自己的情绪，使之适时适度地表现出来，即能调控自己。

•3、自我激励

•能够依据活动的某种目标，调动、指挥情绪的能力。

•能够使人走出生命中的低潮，重新出发。

•4、识别他人的情绪

•能够通过细微的社会信号，敏感地感受到他人的需求与欲望，认知他人的情绪

•是与他人正常交往、实现顺利沟通的基础0

•5、处理人际关系

四、情绪的功能

・1、情绪的适应功能

•情绪是有机体适应生存和发展的一种重要方式

•人们通过各种情绪了解自身或他人的处境与状况，适应社会的需要，求得更好的生存和发展。

•2、情绪的调控功能

•情绪对于人们的认知过程具有影响作用，有积极作用，也有消极作用。

・3、情绪的激励功能

•情绪能够以一种与生理性动机或社会性动机相同的方式激发和引导行为。

・4、情绪情感的健康功能

­积极的情绪有助于身心健康，消极的情绪会引起人的各种疾病。

课堂活动：体验情绪一一海浪与水草

以海浪模拟外在环境的力量，以水草的摆动来模拟个体对于环境作用

的反应。

1

1.两人一组，一人扮演海浪，一人扮演水草，海浪用手掌发力，冲向水

‘草，水草随着海浪的力量摇摆。

1

2.海浪可以尝试发起不同强度的力量，水草跟随海浪的力量体验外在力

।量带来的冲击。

(

3.互相交换角色体验。

4.分享活动过程中的感受。

目录

♦第一节情绪概述

♦第二节大学生的情绪管理

•第三节积极情绪及养成

案例

包心比育叩干nrIT以百住保【父早代管

起出谋划策。关于情绪这个话题，可说的太多了，关键时候要打动同学饰％。，引起他们的美唯，

那就最好能结合大家的实际生活，能够来自生活，并高于生活。晚上的卧谈会大家开始了一场内

部讨论。

・小奇：〃要我说，就让大家谈谈最近的心情好了，最好说点高兴的事。〃

•佳琪：〃要是想不到高兴的事怎么办?感觉大家每次说到心情，总是指不太好的情绪c”

愚鼻；“是啊，特别是期中考试马上要进行了，有一种压抑和紧张的气氛弥漫，你们没感觉到

小奇：〃啊，谈不好的心情会不会让人情绪更不好啊？搞不好班会气氛会很压抑啊。〃

•患起伏但替菜集是裕祭为剪孳合芽是番杂备遗个果透保怎委不窥器知蔡灵说说离像我前一段的

牵雍特的森裕世不籍睨意箱斗齐患岛雅用情笺息，魏在柒也整世霜襄奏态，度要轻生，写了《少

*晶晶：〃我赞成。我们来想想以什么样的形式进行吧。〃

一、识别情绪：三类常见情绪

•一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向

•个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。

•大学生常见的焦虑：自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。

・2、抑郁

•最明显的症状是压抑的心情，抑郁的个体常对所有活动失去兴趣，渴望一个人独处。

•抑郁也伴随着个体思维方式的转变。

•3、愤怒

•、愤漏由于客观事物与人的主观愿望相违背或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪

反应。

案例：一位大学生的求助信

应能力还算好，不觉得很生唯我与班自的同学相处还找职好大家对斑泪嘿出手错

可是我却总觉得自己军力很太,、丁殳

4至有点痛恨

她天们,在大读塞书都。在我复也习和，从我前看的到同大学赛说鄢过在我落现“在3的咨情・况,，”他7们、,劝工我小F说，.工大学迎和工图币曰是廿不同—的,

烈不态，数大钢易第习是我频复总览晶来李都3

•我经常一个人行动，上课，刍习，吃饭，有活动我总是一个人，我觉得一个人很目在，

不受约束。当然我不是很孤僻，我也和大家交流，只是从前习惯了独处。而且我们宿舍

五个人，俩人一对，正好我一个。我们平时相处也不错，大家都是好人，我们也没有什

么矛盾，我们还是院里的四星级宿舍。我发现我自己还有个问题，当我情绪不好的口半好

就吃东西。常常是一个人在这个食堂吃过，又跑到另一个去吃，然后再到超市买一大堆

饼干或者别的什么东西回宿舍吃。我觉得我近乎尊琴」一:可二理喻二。二我就二想二让、胃二撑;二满“，有

时近于疼痛，好像这样我会得到快感和满足。当我吃东西的时候，我也知道这样不对，

但就是无法控制自己，我就想不停地吃下去，什么都不要想。

案例：一位大学生的求助信

•但是我发现这种发泄带来了更多的问邈。首先是钱的问题，在上个学期，我头的东西还不是很贵，还有些自制力，次

数也不是很多，希望自己会改过来。但是这个学期我发现自己反而变本加厉，买的东西越来越贵，次数越来越多，好

像越贵才越刺激，才越满足。但我家里并不能承受得起，我觉得对不起父母，因而自责。但是越是这样，我就越想放

纵自己。好像有两个我在作斗争，•个让我恢复理智，另•个在让我奢侈，让我放纵。而我总是屈服于后者。

♦另一个问题是我长胖了。我知道这是一个女孩子很敏感的问题，我也不例外。其实我很注重自己的外表，希望自己精

干，但是我现在长了10斤。我常常在晚上吃东西，不睡觉，有时候还偷偷摸摸，一直到吃完为止，或者直到肠胃实在

受不了才去睡觉。第二天，当我清醒之后，我会照镜子，看看自己圆滚滚的肚皮，我会想我到底干了些什么，我怎么

这样，我好像不是我了，不想接受自己的样子。可是下一次我又克制不住自己。

•我从前尝试过节食减肥，的确瘦了不少，但是我却发现我对什么都谗了，而且刻意寻找东西吃，不是因为饿，而是为

了一种满足感，而且经常没有节制，吃起来不停。我的胃已经出现问题，一吃多了就吐，估计是胃炎。可我还是常常

控制不住自己。

•我把精力放在与学习无关的事匕这样我的生活不规律，学习不规律，饮食不规律。我觉得生活学习一团糟，对什么

都很没有信心，也许这就是我情绪不稳定、而什么都没兴趣的原因旧。我觉得我对不起很多人，对不起所有对我有期

望的人，父母、同学、师长，包括我自己，可是我还是很难控制我自己的情绪。我很害怕，但是不知该如何做…

二、探索情绪：情绪的生理和心理机制

・1、情绪的生理机制

•情绪的大脑机制两半球的功能也是不一致的，积极情绪和消极情绪有不同的脑区。

•左前额皮层与积极感情有关；

•右前额皮层与消极感情有关。

•情绪脑：人类大脑的中间层是边缘系统，负责喜怒哀乐等基本情绪的产生，是人类的情感

中心；

•理性脑：处于最外层的大脑皮层，负责高级认识的。

2、情绪的心理机制

•情绪的心理机制，可以用萨提亚提出的冰山理论来解释

/渴望（人类共有的）

:爱、被关注、被认同、归属感、有价值、安全感和独立,

自我：我是

性命力、精神、灵性、核心、本质）

2、情绪的心理机制

•觉察情绪背后的讯息：

•焦虑一一提醒我们，不要懈怠，只有付出更多努力才能把事情做的更好；

•恐惧一一让我们警醒，充分意识到问题的危害性，全力以赴应对危险；

•愤怒——让我们了解自己最在意的事情，激发情绪反应的力量，为抗争积蓄能量;

•罪恶感——让我们自省，不做不可为的事情；

•自卑感一一提醒我们与人比较还有差距，从而激励自己不断超越自我，变得强大。

案例

小J核武布栅壮移，

二厂感去越少他发现臼己易*EM”二「,小

”变得不。—了。？WBIiBBIiBBF整天不发牌t，就从国、」

-卜刎JJ’."乂过了一段时已，小臭稷?的iJr都拔号:了一阳T/,

父亲拉着儿子的手来到栅栏边，对他说：〃儿子，你做得很好。可是，你看那些钉子在栅

栏上留下的那些小孔，栅栏再也不会是原来的样子了。当你向别人发过脾气之后?你的

言语就像这些钉子孔一样，会在人们的心灵中留下疤痕。你这样做就好比用刀子烟向别

人的身体，然后再拔出来。无论你说多少次'对不起'，那伤口都会永远存在。r

三、情绪的自我调适

•1、认知调适技巧

•2、行为调适技巧

1、认知调适技巧

•(1)理智调适法：用理性的意识管理非理性。

•情绪ABC理论中：A表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件

事的一些看法、解释；C表示自己产生的情绪和行为的结果。

•通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪

体验。然而，同样一件事，对不同的人会引起不同的情绪体验。。

BiCi

A

B

2C2

前因信念后果

1、认知调适技巧

•(2)乐观面对法

•习惯乐观面对生活的人，通常热爱生活，有着乐观的生活态度;

•即使遭遇挫折、失败，他们依然能够保持积极向上的情绪。

•(3)自我暗示法

•主要是通过语言引起或抑制人们的心理和行为。

2、行为调适技巧

•(1)注意转移法

•保持一些爱好，在心情不好时，做一些自己最喜欢做的事。

•(2)合理宣泄法

•向他人倾诉；在适当的场合哭；进行剧烈运动；放声歌唱；大声喊叫;

写日记等都是将情绪由内而外宣泄出去的方法。

・(3)自我放松法

•可以缓解情绪带来的身心疲劳，恢复身心的平静。

•自我放松法包括：深呼吸放松法，渐进式肌肉放松法，想象放松法等。

技能学习：渐进式肌肉放松训练

,你有什么感受?

目录

♦第一节情绪概述

・第二节大学生的情绪管理

・第三节积极情绪及养成

案例：三件开心的小事

5T•和你.周的*,；：

和幻^饭/W

入川是・"共最■格个约定，

出捉而编合对小

始的，那小J似班里.初心的汽化邛，、小匹匕卜

福是一种习惯--记录每天最并心幽上柞小。崔世用四、咫4回事,谁知几天后张帅说要给

自己一个礼物，要创造属于两人的美好回忆，于是他们约定晚上同一时刻发送〃开心三件

事〃的短信。一开始的时候在一天中找三件开心的事还真是不习惯，但他们还是好奇地当

做游戏坚持下来，后来渐入佳境，好像开心的事越来越多，越来越容易发现，而且自己竟

然可以预测对方的开心事，好神奇。原来幸福可以那么具体，幸福是可以营造的。

、从消极到积极

•积极心理学家克里斯托弗试性格力量分类手册，列

出了24种积极的性格和品格力量。

・1、智慧和知识的力量一一创造性、好奇心、热爱学习、思想开放（能全面透彻地思考问题，

不急于得出结论，公平，能根据事实调整自己的思想）、洞察力。

•2、意志力量--诚实、负责、勇敢、坚持、热情。

•3、人道主义的力量—善良、爱、社会智慧。

•4、公正的力量——正直、领导力、团队合作精神。

・5、节制的力量一一原谅、同情、谦逊、审慎、自我调节（自律、控制欲望和情绪）。

•6、卓越的力量—对美和优点的欣赏、感激、希望、幽默、虔诚及灵性。

二、积极情绪的发现

•研究已经证实的引发愉快心情的变量有：

体育活动。

•音乐。

•接受礼物。

•良好的室内环境。

•好的天气。

•少量的饮酒。

•亲密的身体接触（拥抱、亲吻、做爱等）。

•社交聊天。

课后活动：感恩拜访练习

I闭上眼睛，请想出一个依然健在的人，他多年前的言行曾让你的人生变得美好。

你从来没有好好感谢过他，但下个星期你就会去见他。想到谁了吗？

你的任务是给这个人写一封感谢信，并亲自递送给他。这封信的内容要具体，大

约有400字。在信中，你要明确地回顾他为你做过的事，以及这件事如何影响到你的

人生。让他知道你的现状，并提到你是如何经常想到他的言行的。要写得动人心弦。

写完这封感谢信后，打电话给这个人，告诉他你想要拜访他，但是不要告诉他此行的

目的。当一切都在意料之外时，这个练习会格外奏效。见到他后，慢慢地念你的信，

；并注意他和你自己的反应。如果你在念的过程中被对方打断，请告诉他，你真的希望

他先听你念完。在你念完每一个字后，你们可以讨论信的内容，并交流彼此的感受。

在下次课的时候，5〜6人一个小组分享彼此的感受。

三、何为福流

全投入于某种活动中，无视其他事物存在的状态。

•要想达到福流状态，必须在任务的挑战性和操作者的技能水平中建立起平衡，如下图所示:

案例:

们一人，，­H|||沼：千"尾一

小娜广不停^追―xC"

它妈妈。狮子妈妈笑着你一直往前走，幸福便会自

然而然地跟着你。〃由此而言，幸福似乎不仅仅是一个结果，更是一个追寻的过程。对于

我们而言，幸福在哪里呢？幸福到底应该如何去衡量呢？

四、积极情绪的培养

•1、找到生命的意义

•在生活中发现好的方面以及由衷地强调积极意义的机会，是始终存在的。

、梦想你的未来

■2•脑赢极情绪的濡单方法之一，就是更加频繁地梦想你的未来。

•3、利用你的优势

•每天都有机会做自己最擅长的事情的人，凭借其优势，更容易在工作与生活中取得成功。

•4、与他人在一起

•人们通过与他人相处，获得更多