2.第二章 培养健康人格 拥抱美好生活

性格各异的室友排行老大的同学，性格比较腼腆，学习勤奋，做事认真，排行老二的同学，性格比较强势，泼辣，有主见排行老三做事比较灵活，也很随和，寝室的润滑剂排行最小的同学很随性，做事情大大咧咧，对别人很热情，寝室的开心果培养健康人格拥抱美好生活第二章123人格概述受遗传决定的人格类型——气质需要调控的人格类型-内倾型、外顷型contents目录4大学生积极人格品质的培养3人格源于古希腊“persona”——面具（mask）一词。代表不同的角色，不同的人物性格和身份。今天所谈论的人格，内涵有了扩展，包含两层含义：一个是“外在我”，一个是“内在我”。（一）人格概述心理学科的角度定义人格“人格是在遗传与环境的交互作用下，个体所具有的典型而独特的稳定心理品质组合系统”。四个要点：一、人格是先天后天的合金二、人格体现了个体的差异性三、人格具有稳定性四、人格是一个整合系统（一）人格概述（二）受遗传决定的人格类型——气质案例有四位同学看舞台剧迟到了，看他们的表现：同学D——检票员不让进去，便想反正第一场戏不太精彩，还是暂且去旁边的饮品店呆一会儿，待幕间休息再进去；同学B——面红耳赤地与检票员争吵起来，说“我有票为什么不让我进去？”一边说一边推撞着检票员；同学C——不让进就算了，反正倒霉的总是我，埋怨自己做什么事情都做不好，接着就垂头丧气地回家了；同学A——明白检票员不会放进去，不与检票员发生争吵，而是趁检票员吵架的机会悄悄溜进去了。1.偷偷溜进去的同学A：

2.与检票员争论的同学B：3.自认倒霉的同学C：4.心平气和的同学D：灵活、敏捷，适应性强…鲁莽冒失，急躁冲动…多愁善感、自信不足…多安静稳重，耐力强…（二）受遗传决定的人格类型——气质多血质像春天一样充满朝气，灵活却多变胆汁质像夏天一样热情，真诚却莽撞黏液质像冬天一样稳重，坚韧却固执抑郁质像秋天一样冷清，细腻却忧郁（二）受遗传决定的人格类型——气质四位同学分别属于哪一类型？1.偷偷溜进去的同学A：多血质2.与检票员争论的同学B：胆汁质3.自认倒霉的同学C：抑郁质4.心平气和的同学D：黏液质扬长避短彰显气质美（二）受遗传决定的人格类型——气质多血质发扬：热情、机智、灵敏的特点改善：克服见异思迁、严格要求自己、做事有计划、有目标，提高稳定性，培养坚毅品质。胆汁质发扬：勇敢进取、不屈不挠改善：粗心大意、简单冲动抑郁质发扬：细心、敏锐改善：培养自信心、克服胆小、懦弱，锻炼在公开场合发表意见的勇气和能力黏液质发扬：稳重、踏实、耐心、自制力强改善：墨守成规、缺乏进取心、固执己见小组讨论（二）受遗传决定的人格类型——气质自己主导气质是什么？日常有哪些典型表现？有哪些优势、哪些需要收敛的短板。气质类型测试

/temperamentType/小雅是个内向的姑娘，从小到大给人的印象都是安安静静、低调内敛的，在与人交往时有些被动，朋友不是很多，但身边总有几个好朋友。进入大学后,小雅认为自己内向的性格不好，在人际交往中表现过于沉静和被动，并且自己主修的是国际贸易专业，日后要进外企就业或自主创业，那么性格会成为日后发展的绊脚石，因而她下决心要改变自己，让自己变得主动、活泼，就像她的朋友乐乐一样外向，走在哪里都是话题的中心，总有很多人和她打招呼，每周都有很多“应酬”。因此，小雅积极努力着，从没做过学生干部的她竞选了组织委员，并且给自己报了四个社团，想以此提高与人交流的热情和积极性，她也学着乐乐的样子，对人总是很热情，并且尽力寻找话题让周围人响应。半个学期下来，小雅疲惫极了，而且没有收到她想要的效果，熟人似乎多了，但知心明友却比以前还少。对于聚会她都努力参与，要求自己表現好，因而无法体会共中的快乐。她本想变成乐乐，结果得到一个勉强压抑的自己，还没有以前的安静恬淡来得自在。小雅心里充满疑问难道改变自己就这么难吗?思考和讨论：你有类似的苦恼吗？内倾型的性格有哪些特点？外倾型的性格有哪些特点？两种性格的优势在哪里？应该怎样来调控？案例：苦恼的小雅（三）需要调控的人格类型-内倾型、外顷型内倾型独处感到身心舒畅喜欢静静思考只与少数亲密的人分享个人经历深思后才回应喜欢专注而有深度优势：自我控制力强、更深的洞察力、更强的感受力和创造力、人际交往程度更深。分享（三）需要调控的人格类型外倾型与人一起感到精力充沛会以说话帮助思考喜欢分享，很容易被人了解喜欢迅速行事爱好比较广泛优势：善于交际、广泛的朋友圈，表达能力强、在处理复杂事务、学习多样化的事情方面更擅长。对内向型的人的建议：接纳自我，树立自信。独处也是一种能力。勇于表达，真诚坦白。清晰的表达自己的感受和想法。了解自己，发挥优势。总有自己的优势和能够发挥优势的地方。调控（三）需要调控的人格类型对外向型的人的建议：常做计划，保持恒心。确定行动的方向，并寻找办法实现最终的目标。稳定情绪、理性沉稳。三思而后行不断磨练自制力。谨言慎行，以诚相待。社交的过程中也要把握度，以诚相待，不卑不亢。（四）大学生积极人格品质的培养乐观希望嫉妒（四）大学生积极人格品质的培养-乐观乐观希嫉妒乐观解释风格Seligman（1998）认为乐观是一种解释风格，而不是普通的人格特质。悲观的人则把消极事件或体验归因于内部的、稳定的和普遍的因素，比如个人无能乐观的人把消极事件或体验归因于外部的、暂时的和特殊的因素，如当前的环境等乐观的人会说，考试没考好是因为出错了题目，考场空气不新鲜所以不能集中注意力，悲观的人会说自己的专业课没学好，或自己比较愚钝。嫉妒活动：乐观解码器（四）大学生积极人格品质的培养-乐观01/抽取情境，代入感受随机抽取一张描绘“大学生活典型消极事件”的卡片，快速代入角色，捕捉事件发生时的第一反应、情绪波动与内心独白。02/两轮演绎，对比视角同一情境，先用“悲观归因”（内部/稳定/普遍）进行表演，再切换为“乐观重构”（外部/暂时/特殊）重新诠释。通过对比，直观感受不同解释风格带来的情绪差异。“大脑不是被动记录现实的镜子，

而是主动构建意义的建筑师。”（四）大学生积极人格品质的培养-乐观情境卡（每组抽取一张）情境A期中考试的一门专业课只考了60分，成绩刚好擦线及格，险些面临挂科的风险，心里十分忐忑。情境B满怀期待地参加社团部长竞选，最终却遗憾落选，得票数远低于预期，内心感到非常失落和挫败。情境C花了很长时间精心编辑并发布了一条朋友圈，满心期待大家的互动，结果却几乎无人点赞或评论。情境D在课堂上进行小组作业汇报时，被老师当场严肃指出内容存在多处逻辑和数据问题，场面略显尴尬。情境E因为生活作息的小事与室友发生了激烈争吵，双方都不肯让步，陷入了持续几天的冷战。情境F社团活动时，大家都有说有笑，自己想加入话题却插不上嘴，只能在一旁玩手机，感觉自己像个局外人。每组抽取一张卡片作为表演主题。请用两种截然不同的心态演绎——先以悲观消极的视角呈现，再切换为乐观积极的视角诠释，体会心态对情绪的影响。嫉妒（四）大学生积极人格品质的培养-乐观第一轮表演：悲观版01内部·归咎于自身核心信念：认为失败源于自己的缺点或能力不足

示例：“都怪我没能力，是我太差劲了才搞砸的。”02稳定·永远无法改变核心信念：认为这种糟糕的情况是永久的、无法逆转的

示例：“我从来都做不好这种事，以后肯定也学不会。”03普遍·全盘否定自我核心信念：将单一的负面事件扩大到生活的所有方面

示例：“我什么都做不好，感觉我的整个人生都完了。”⏱️时间安排：小组准备3分钟→每组表演1分钟思考：表演结束后，请闭上眼睛感受：

1.此刻你的心情是怎样的？

2.身体上是否有紧绷、沉重的感觉？

💡小贴士：尝试完全代入角色，不要评判这种想法的对错，仅仅去体验它。（四）大学生积极人格品质的培养-乐观第二轮表演：乐观重构版01外部归因·不全是我的错“这次题目确实偏难，评分标准也比较严格，不能全怪我自己，外部因素也有影响。”02暂时现象·只是这一次“这次只是临时没发挥好，是偶然情况，下次准备更充分一点，肯定能做得更好。”03特殊情况·不影响全局“这门课这次没考好，但我其他科目掌握得还不错，这只是单一事件，不代表我不行。”🎯目标：将解释风格从“永久/普遍/个人”转向“暂时/特殊/外部”时间安排小组准备：2分钟

表演：1分钟/组深度反思“当你尝试用乐观的视角去重新解读这件事时，你的内心感受发生了什么样的变化？这种思维转换带给你什么新的启发？”🌟保持微笑，拥抱积极心态（四）大学生积极人格品质的培养-乐观乐观解码卡——个人重构练习01记录具体事件写下最近一件让你感到挫败、失落或沮丧的具体小事，越具体、越细节越好。02捕捉第一反应诚实地写下你的本能解释：“这件事会发生，是因为……”，捕捉脑海中自动跳出的那个声音。03对照归因维度判断你的解释偏向：□内部/外部□稳定/暂时□普遍/特殊04重写乐观版本试着换个视角重构：“其实也可以这样看……”。05觉察情绪转变最后写下：重写之后，我的心情从「______」变成了「______」，体会心态的松动。不急于否定你的第一反应，那是大脑在保护你。我们只是在练习为同一件事，多准备一种更具弹性的解读方式，让内心拥有更多选择的自由。（四）大学生积极人格品质的培养-乐观⏱️同桌互享·3分钟前后4人小组分享重构对比；倾听者需做到“不评判、不打断”，只需点头回应“收到”，用心给予同伴支持。01外部化：这不是我的全部跳出“自我归因”陷阱，将具体问题与个人价值分离，不因为一件事否定整个人。02暂时化：这只是这一次拒绝过度概括，认识到当下的困难是暂时的，不代表未来永远如此，相信变化的可能。03特殊化：这只是这一块避免以偏概全，一个领域的失误不代表全盘皆输，生活是由多个独立板块组成的。悲观是大脑的「自动导航」，虽然省力但容易偏离幸福的航线；乐观则是「手动驾驶」，需要我们有意识地掌控方向，但它能精准地带你驶向想去的地方。“请大家在课后随身携带这种‘解释视角的切换能力’，它是你应对逆境的最好武器。”️教师分享：C.R.Snyder——希望是一种认知能力希望=目标+路径+动力目标：我要去哪儿？（清晰、具体）路径思维：我怎么去？（多条备选路线）动力思维：我有动力出发吗？（自我对话与信念）（四）大学生积极人格品质的培养-希望活动：希望路线图（四）大学生积极人格品质的培养-希望第一阶段：目标具象化“我到底想要什么？”请花5分钟，写下本学期结束前一个对你至关重要、且有一定挑战性的目标。它不能只是一个模糊的愿望，而应是一份可执行的行动蓝图。01Specific具体明确拒绝笼统，指向清晰结果。

❌“学好英语”

✅“六级词汇过两遍”02Measurable可衡量能量化结果，量化进度。

❌“更加努力”

✅“每天背30个新词”03Achievable可实现有挑战性但通过努力可达。

❌“一个月变母语”

✅“看懂无字幕美剧”04Relevant相关性与个人成长或需求强关联。

❌“随大流考研”

✅“契合职业规划”05Time-bound有时限明确截止日期，倒逼行动。

❌“总有一天会做”

✅“本学期结束前完成”（四）大学生积极人格品质的培养-希望第二阶段：积极行动（路径思维）“此路不通时，我还能怎么办？”01写A计划聚焦个人目标，梳理出实现它的第一条常规路径，写下具体执行动作。02交换设障碍将纸条向左传递，为他人的目标设置一个真实、现实的突发阻碍。03紧急补救取回纸条，针对被设置的障碍，快速构思并写下至少2条备选路线。04小组互评轮流分享你的“B/C计划”，组内投票选出最具创意的备选方案。💡实战演练示例：当“早起学习”遇到“早课障碍”🎯核心目标：

一个月内过两遍六级词汇，且能无字幕看懂一集《老友记》。🚧突发障碍：

每周一/三/五早8点有专业课，无法早起去图书馆学习。🔄备选方案(B+C)：

B计划：睡前用APP刷词+磨耳朵；C计划：锁手机，用平板课间看视频。（四）大学生积极人格品质的培养-希望嫉妒第三阶段：坚定信念（动力/动机思维）“我要如何给自己‘加油’而不只是喊一句空洞的‘加油’？”⏱️互动练习01信念转换：与“内心小恶魔”的对话STEP01捕捉丧气念头快速写下当你遇到困难时，脑海里第一个冒出来的“拦路虎”想法，不加任何修饰。STEP02反驳+举证给这个念头起个外号（如“灰心小恶魔”），然后找出过往经历中能证明“它错了”的具体事实证据。STEP03同桌“神助攻”互换纸条，基于对方的优势，写下一句具体的鼓励或专属小仪式，拒绝空洞的口号。02反驳公式：事实证据>情绪内耗😈小恶魔：“你根本坚持不下来的，放弃吧。”✅我反驳：“上次为了看演唱会，我连续一个月每天早起打工存钱，这证明我具备为目标持续投入的能力！”😈小恶魔：“你太笨了，学这个没天赋。”✅我反驳：“虽然我学得慢，但我曾用一周时间死磕懂了高数难题，我的‘死磕精神’就是最好的天赋。”😈小恶魔：“现在开始太晚了，来不及了。”✅我反驳：“哪怕每天只进步1%，一个月后我也会感谢今天的开始。”（四）大学生积极人格品质的培养-希望嫉妒第四阶段：给未来自己的明信片请切换到「一个月后」的视角，给当下的自己写一封简短回信（约50字）。无需华丽辞藻，只需真诚地与此刻对话，记录下独属于你的成长瞬间。路线回顾：这一个月里，你选择并践行了哪条备选路线？过程中遇到了哪些未曾预料的惊喜或挑战？真诚致谢：你最想感谢今天的自己做出了哪个决定？或是坚持了什么看似微小却重要的事情？未来提醒：站在一个月后的节点回望，你想对现在的自己叮嘱一句什么重要的话，让前行更有力量？✉️致「此刻的我」“当你收到这封信时，我已经替你走过了三十个日夜。想告诉你，那些你今天做下的决定、付出的努力，都在悄然生根发芽。也许有过犹豫，但你从未真正放弃。未来的路还长，愿你永远保持此刻的勇气与热忱。”——一个月后的你🌱（四）大学生积极人格品质的培养-希望嫉妒活动分享总结01目标思维Goal锚定SMART具体目标，为前行设定精准的“导航坐标”。拒绝模糊的期待，让每一步努力都有清晰的方向指引，不再在迷雾中徘徊。02路径思维Pathways制定A/B/C多套行动计划，打造“防堵”的路线系统。当一条路受阻时，立刻切换备选方案，专治“此路不通”，始终保持前行节奏。03动力思维Agency主动反驳内心的“自我怀疑小恶魔”，借助同桌互助的“神助攻”。不断为自己注入正向能量，让信念的油箱始终保持满格状态。💡：希望是“带着预案出发”真正的希望，不是侥幸等待“一路绿灯”，而是做好了应对红灯、修路与拥堵的准备。愿你握紧手中的导航（目标）、路线图（路径）与动力油（信念），无论遇到什么状况，都能从容转向，持续向前。30天约定：将这张“希望明信