2026年秋季开学心理健康第一课：阳光心态快乐成长课件

心理健康第一课阳光心态，快乐成长2026年秋季开学心理健康第一课觉察情绪·调适心态·快乐成长2026年9月课程导览01情绪觉察认识开学季的多样情绪，接纳每一种感受02心态调适掌握阳光心态的养成方法，学会自我调节03快乐成长将积极心态转化为行动，拥抱新学期04温暖守护建立求助意识，让支持网络守护成长情绪觉察每一种情绪都值得被看见开学季的心情像天气，有晴有雨，都很正常。01开学季，你是什么心情闭上眼睛，感受一下此刻心里的天气——是晴空万里的开心，还是乌云密布的小紧张？01开学心情急着分享开心想和好朋友聊假期趣事02开学心情悄悄躲藏小紧张躲在家长身后，攥着衣角03开学心情不情愿抗拒一想到要早起床，就有点抗拒04开学心情心里发慌焦虑惦记着没写完的作业开学焦虑长什么样开学前感到紧张、焦虑、精神倦怠，是大脑从假期自由状态重新适应校园的正常反应。它常常悄悄出现在三个地方：情绪上5项紧张担心烦躁易怒闷闷不乐情绪反应行为上4项赖床拖延不想写作业入睡困难行为变化身体上4项肚子疼头疼没胃口浑身没劲身体症状情绪没有好坏之分情绪就像藏在心里的小怪兽，它们有时候会"发脾气"，有时候会"害羞"，但都是我们心里真实的小朋友。情绪没有好坏，只有有没有被照顾好。当我们愿意看见它、接纳它，它就不会在心里越攒越大。开心时像红色气球飘起来像气球一样轻盈伤心时像蓝色雨云挂在天上像雨滴沉甸甸生气时像小火苗蹿得老高像火苗热腾腾身体是情绪的翻译官情绪来的时候，身体常常先知道。就像翻译官，替心里的话"说出来"。身体信号→情绪手心出汗、心跳加快→焦虑说话变快、坐不住→兴奋不想说话、食欲下降→失落情绪扫描仪两人一组互观三分钟说说对方可能的心情听懂身体的语言就多了一把看懂自己的钥匙听身体看情绪给你的情绪量体温身体扫描，就像给情绪洗了个热水澡。如果情绪能像体温一样量一量，你现在的情绪温度是几度？0分很平静10非常激动把数字写在手心里两轮之后，再给自己的情绪打一次分。你会发现——1第一步交叉抱肩双手交叉放在肩膀上2第二步深深吸气深深吸一口气，数四拍3第三步慢慢呼气慢慢呼气，数四拍4第四步想象降温想象温度一点点降到舒服的位置心态调适先处理心情，再处理事情阳光心态不是天生的，而是每天用心养成的。02先处理心情再处理事情先处理心情，再处理事情。遇到烦心事，我们往往急着去解决事情，却忘了先照顾自己此刻的心情。可带着一把火去处理问题，常常越弄越糟。这一章，我们就来装一个属于自己的情绪工具箱。心情平稳了脑子才转得动情绪被看见了难题就没那么可怕先停下来照顾自己不是逃避，是做好准备深呼吸是个小魔法当心里的火苗往上蹿的时候，一个最简单的小魔法就能帮忙——深呼吸。三步小魔法闻花香深深吸一口气，像闻一朵香香的花吹羽毛慢慢呼出来，像轻轻吹动羽毛做三到五次来回练习，肩膀慢慢放松下来就像在玩一个有趣的游戏，不用准备任何工具，随时随地都能用。什么时候可以用生气时紧张时考试前上台前都可以先深呼吸三下，再开口、再行动我的彩虹选择轮给自己做一个彩虹选择轮，心情不好的时候，转一下就知道该怎么办。内内圈·六种常用方法深呼吸让情绪先平稳下来抱自己给自己一个温暖的安慰喝口水用一点小事转移注意力数数让大脑有规律地运转画画随手涂几笔，心情会变好找老师让信任的大人帮帮忙外外圈·专属动作示例撸猫三秒和毛茸茸的小伙伴互动对窗外唱首歌把心情唱出来把烦恼折成纸飞机让烦恼飞走颜色越鲜艳，大脑越容易记住。心情不好时转一转，指针停在哪儿就试试哪个方法。把作息慢慢调回来睡好了，情绪才稳得住。小学生每天要睡够

10小时，精神头足了，开学的不适应也会轻很多。1第一步每天前移15分钟小步调整不难受就寝、起床时间每天往前移

15分钟循序渐进，身体更容易适应2第二步慢慢靠近上学作息给身体适应时间一点点靠近上学的作息节奏给身体充分的适应时间3第三步睡前1小时

放下屏幕让大脑安静下来睡前

1小时

放下手机、平板读读纸质书，让大脑安静下来动起来，找回好心情心情闷的时候，让身体动起来，往往比坐着发愁更管用。快走、拉伸唤醒身体先让身体慢慢醒过来唤醒身体周末户外亲近自然徒步、放风筝、骑自行车亲近自然每天20分钟循序渐进从低强度开始，再慢慢加量循序渐进当烦恼找上门看看这些场景，你有没有遇到过？先处理心情，再处理事情，小小的矛盾也能好好解决。同桌把橡皮屑扫到我桌上遇到这些事，别急着发火，先停下来想一想。情绪命名排队时有人插到我前面试试三步走，一步步来，情绪会慢慢平复。情绪调节妈妈忘记签作业回执三步走：情绪命名、情绪调节、友好沟通。友好沟通快乐成长小小的坚持，带来大大的改变把阳光心态变成每天的行动，成长自然发生。03学习也可以是快乐的“学习并不是一件“苦差事”，它更像种一朵花——需要耐心，需要关心，但每一步都有惊喜。”像种花一样学习“当你记住了一个新词、解开了一道难题，那种“我做到了”的感觉，就是学习送给你的快乐。”浇水上课认真听讲，像给种子浇水认真听讲晒太阳积极举手发言，像让花朵晒太阳举手发言享受过程学会享受学习的过程，比只盯着分数更重要过程比分数重要🔍新学期的每一课，都藏着一份等着你去发现的小礼物。朋友是快乐的源泉朋友，就像照进生活里的一束阳光，让普通的日子也变得温暖。“一个微笑，一句问候，友谊的小种子就悄悄发芽了。”—朋友的三种力量朋友如阳光：让普通日子变得温暖分享快乐一起·快乐快乐

翻倍一起分享，快乐就多了一倍。分担烦恼一起·减半烦恼

减半一起分担，烦恼就少了一半。获得支持一起·勇敢困难

不再可怕有人支持，再难的路也不怕。我们可以一起玩吗？你需要帮助吗？发现自己的闪光点很多同学总觉得"我这也不行，那也不好"，其实只是还没发现自己的

闪光点。“每天对自己说一句"我也有自己的闪光点"，自信就会一点点长大。优点大轰炸活动规则4步选一位同学戴上"优点帽"站在中间被选中的同学是本次"轰炸"的主角先说说自己的优点自己先发现自己的闪光点其他同学把写下的优点贴纸贴到帽子上用贴纸传递对他人的认可轮流接受"轰炸"每个人都有机会收获别人的赞美大家的闪光点有人写字特别好看有人特别会安慰朋友有人跑得又快又稳定个小目标，慢慢来复习旧知识每天复习一点点旧知识每日坚持举手回答每天主动举手回答一次问题课堂参与户外运动每周末去户外运动一次强健体魄睡前阅读每天睡前读一会儿喜欢的书滋养心灵让快乐被记录1做存折做一个"彩虹存折"每天填一格，记录心情照顾时刻。›2填句式用这个句式填写"今天我把

情绪

照顾得很好，具体做法是

行动。"哪怕是"有点生气，去深呼吸三次"，都值得被记录。›3记三十天坚持三十天写上三十天，照顾心情的本领越来越强。把你的小骄傲分享给同学听听温暖守护求助不是软弱，而是勇敢遇到困难时，记得身边永远有人愿意帮你。04求助不是软弱，是勇敢“开口求助的人，是懂得照顾自己的人。”求助不是软弱，而是勇敢是聪明的表现三个理由想不通的事说出来可能就有新办法三个理由讲给信任的人心里会轻很多三个理由大人也如此每个大人小时候也都需要帮忙你可以向谁求助当心里不舒服的时候，记得你身边有很多人可以帮忙：老师校园里的依靠班主任、任课老师都愿意听你说。心理老师专业的倾听者学校心理辅导室就是你的安全树洞。家长永远的港湾爸爸妈妈、爷爷奶奶永远站在你这边。好朋友贴心的陪伴一个愿意听你说话的人，也是宝贵的支持。朋友之间，互相撑一把当朋友心情不好，你可以这样做：你可能是需要帮助的人，也可能成为别人的小太阳。朋友需要的不是答案，而是一个愿意听他说话的人。你的陪伴，可能就是照进他心里的那束光。认真听听他说完，不打断、不急着给建议。说关心说一句"我明白你的感受"，表达关心。陪一陪陪他一起深呼吸，或者一起散散步。那些需要重视的信号大多数开学焦虑，一两周就会慢慢好转。但如果出现下面这些情况，就要认真对待了出现这四类情况，说明开学焦虑需要认真对待，别只当作“闹情绪”这时候，请一定告诉老师或家长，及时联系学校心理老师，或到专业的心理门诊看看。早一点求助，就能早一点被帮助。需要关注持续两周以上紧张、焦虑持续两周以上还没有缓解需要关注严重失眠严重失眠、吃不下东西需要关注回避上学一直回避上学，抗拒去学校需要关注查不出原因总说肚子疼、头疼，却又查不出原因做自己的小太阳这一课，我们一起认识了情绪、装好了工具箱、找到了身边的守护者。从今天起，你可以：察觉