2026年秋季开学小学学生秋季养生健康科普课件

健康科普秋季养生小课堂：小学生健康科普润燥·防病·强身·养心2026年9月课程导览01秋燥来袭认识秋季健康挑战与核心原理02吃出健康秋季饮食润燥健脾实操03穿对动好穿衣保暖与科学运动04防病护体秋季常见疾病识别与预防05养心作息规律作息与心理健康06健康行动家校携手共筑健康防线秋季养生秋燥来袭秋天到了，身体在悄悄变化认识秋燥，才能科学应对！01秋季身体发出的四个信号秋天一到，很多同学会感觉身体悄悄起了变化。这些不是巧合，而是秋燥在“捣乱”。“秋燥悄然而至，身体会最先发出这四个信号，对照看看自己中了几个。”“秋燥就是秋天的空气太干，把身体里的水分‘偷走’了。”—一句话记住口鼻喉干痒3项总觉得口干舌燥喉咙发干有时忍不住干咳几声皮肤干痒脱屑3项皮肤失去水分滋润开始发紧、发痒甚至起白皮大便干结2项身体里的水分变少上厕所变得费劲容易感冒3项早晚温差大身体一下子适应不过来抵抗力下降为什么秋天特别考验身体医生常说，小朋友的身体有两个不足：肺常虚、脾常不足。到了秋天，这两个弱点会被放大。“秋天为什么偏偏考验肺和脾？下面两个部位给出了答案。”—开篇“所以秋天养生的核心，就是养肺气、润秋燥、健脾胃，为过冬储备能量。”—本页小结肺最怕干燥2条燥气当令秋天空气变干，中医叫“燥气当令”。最先不舒服肺最怕干燥，所以最先不舒服的往往是呼吸道。肺连皮肤鼻喉2条一家人肺和皮肤、鼻子、喉咙是“一家人”。肺一燥皮肤干、鼻子干、喉咙干就都来了。脾是能量工厂2条能量加工厂脾是身体的“能量加工厂”。脾气足了营养才能吸收，抵抗力才会强。今年秋天的健康大背景2026年9月，国家疾控局发布秋季开学健康提醒，明确今年秋天校园健康要重点关注三大类问题。人员密集、接触频繁的校园，正是秋季传染病防控的第一道防线。“了解了‘敌人’，后面的防病章节就能有的放矢、从容应对。”呼吸道传染病流感水痘新冠等最容易在教室、宿舍传播肠道传染病手足口病诺如病毒轮状病毒等手卫生是关键虫媒传染病登革热等靠蚊子叮咬传播环境清理和个人防护都不能少秋季养生吃出健康白色食物，秋天的润燥法宝滋阴润肺，健脾益胃！02白色食物：秋天的润燥王牌中医讲“白色入肺”，白色食物对肺特别友好。现代营养学也发现，莲藕、山药这些白色食物里藏着两样宝贝。两大营养法宝粘液蛋白像一层保护膜，帮干燥的呼吸道“敷面膜”植物多糖帮身体生津止渴，缓解口干舌燥秋天推荐多吃这六种白色食物食材润燥本领雪梨生津润燥、清热化痰银耳滋阴润肺、养胃生津百合清心安神、润肺止咳莲藕清热生津、健脾开胃山药健脾益胃、补肺固肾白萝卜消食化痰、生津止渴健脾食材：打好身体底子南瓜温和养胃，煮粥蒸糕都合适小米健脾和胃，是早餐的黄金搭档杏仁润肠通便，可以做杏仁露芝麻滋养润燥，撒在粥里香又补“记住搭配口诀：润燥靠白色，健脾靠黄色。梨、银耳配山药、南瓜，就是秋天的黄金组合。”只润燥还不够，还要把脾胃养好。脾胃是身体的能量加工厂，脾胃强了，营养才吸收得好，抵抗力才跟得上。一日三餐怎么吃温馨提示：加餐尽量选原味坚果和新鲜水果，不吃饼干、薯片、膨化食品。三餐总原则：早餐吃暖吃软，午餐营养均衡，晚餐清淡易消化早餐南瓜小米粥山药燕麦糊银耳红枣羹午餐莲藕炒肉片清蒸鲈鱼紫菜豆腐汤配软米饭晚餐萝卜排骨汤烩白菜蒸南瓜加餐蒸梨酸奶自制杏仁露当季水果两道经典润燥食疗方秋天最值得做的两道食疗方，做法简单，全家都适合冰糖炖雪梨适合干咳无痰雪梨洗净，从上方三分之一处切开，挖去梨核放入

2-3颗

冰糖和少许清水，盖回梨盖隔水蒸

30分钟，蒸到梨肉软烂即可银耳莲子百合羹滋阴润燥、安神助眠银耳泡发后撕成小朵，与莲子、百合、红枣一起下锅加足量水，大火烧开后转小火慢炖

1-2小时出锅前加冰糖调味，炖到汤汁粘稠口感最佳VS营养要均衡：记住1225标准12种以上每天吃的食物种类2026年中国学生营养日·1225标准25种每周食物种类不少于营养要均衡·品类多样食物类别每天建议量谷类150-200克蔬菜300克水果150-200克奶类至少300毫升肉类约50克鸡蛋半个到1个“记住：果汁不能代替鲜果，含糖乳饮料不能代替纯奶。”秋季饮食的三个红灯“小口诀：秋天多喝温开水，少碰冰饮和炸鸡，清淡饮食身体棒。”秋季饮食有三个“红灯区”，同学们要主动避开，家长也要帮忙把关生冷寒凉冰饮、生食会损伤脾胃阳气，容易引起

腹痛、腹泻，水果也建议吃常温的肥甘厚味油炸、烧烤、甜食热量高，会

生痰湿、助燥热，还会影响正餐食欲辛燥发物辣椒、海鲜等容易

助燥伤津，还可能诱发过敏秋季养生穿对动好洋葱穿衣，科学秋冻穿得对，动得好，身体棒！0326℃穿衣法则秋天穿衣服不用发愁，记住一个公式：气温+衣服增加的温度=26℃今日气温+衣物温暖度=26℃穿衣目标温度常见衣服的“温度值”衣物增加的温暖度厚棉毛衫2℃薄棉毛衫1℃抓绒衣/薄外套3℃薄款羽绒服6℃举个例子今天气温

22℃，还需要

4℃

的温暖度，就可以穿

1件薄棉毛衫（1℃）+1件抓绒衣（3℃），刚刚好。示例计算：22℃气温+1件薄棉毛衫（1℃）+1件抓绒衣（3℃）=26℃每天出门前看天气预报，用公式算一算，穿得不多不少。洋葱式穿衣法：一层层灵活增减秋天早晚凉、中午热，一件厚衣服穿到底最容易出问题。推荐洋葱式穿衣法，像洋葱一样一层层叠穿。最里层透气排汗的贴身衣物，出汗后快速吸走透气排汗中间层保暖效果好的衣物，如毛衣、针织衫保暖锁温最外层防水防风的外套，抵御早晚凉风防水防风好处：热了脱一层，冷了加一层，三层配合，随时调节，再也不用担心捂出汗后被风吹感冒。保暖要护住四个关键部位手暖手心温热说明穿得合适，手心发凉要及时加衣。肚暖肚子是脾胃的家，受凉容易腹泻，内衬上衣要能盖住下腹部。背暖背部是阳经汇聚的地方，受凉最易感冒，出汗后要用隔汗巾及时隔开。足暖脚部神经末梢丰富，受凉全身都冷，一定要穿袜子。一凉头凉——头部散热占全身三分之一，捂得太严反而容易心烦头晕。科学秋冻：不是硬扛着挨冻"春捂秋冻"是老话，但"秋冻"不是让孩子硬扛着不穿衣。科学秋冻有三个原则：特别提醒：穿太多比穿太少更危险。捂得太厚出汗后，热量散不出去，可能出现捂热综合征，高热、脱水甚至抽搐。01原则一循序渐进随着温度一点点下降，慢慢减少衣物，给身体适应的时间。减衣不要一步到位，慢慢过渡，让身体逐步适应凉意。02原则二适度为宜以孩子感觉舒适、不发抖为准。微微出汗就要及时减衣。03原则三因人而异体质弱、爱生病、有哮喘或鼻炎的同学，不要盲目秋冻，该保暖就保暖。秋季运动指南秋高气爽，正是户外运动的好时节。对小学生来说，每天至少60分钟中高强度活动是健康底线。“运动不是越猛越好，微微出汗、身体发热就是最好的状态。”—运动小提示→1阶段01运动项目推荐项目慢跑跳绳球类运动健身操，也都是课间的好选择2阶段02注意事项注意保暖运动前：充分热身拉伸，让身体慢慢进入状态运动后：及时擦干汗水、添上衣服，不要大汗后直接吹空调或风扇运动时可以穿少一点，停下来就要马上加衣，防止秋风一吹就着凉健康防护防病护体勤洗手，多通风，疫苗护体认清敌人，才能打赢健康仗！04呼吸道传染病：流感水痘要警惕秋季是呼吸道传染病的高发期，流感、水痘最容易在教室传播01呼吸道传染病流感症状：突发高热，可达

39-40℃，伴有畏寒、肌肉酸痛、咽痛、咳嗽。预防：每年接种流感疫苗是最有效手段，9-10月正是接种好时机。02呼吸道传染病水痘症状：发热乏力，1-2天后身上长小红点，慢慢变成小水泡，破了会结痂。预防：接种水痘疫苗最有效；患病后需隔离到全部皮疹结痂，一般不少于

21天，不能提前上学。肠道传染病：洗手是头等大事肠道传染病靠“粪-口”途径传播，手卫生是第一道防线，秋季尤其要防诺如病毒01重点防范一诺如病毒：上吐下泻典型症状剧烈呕吐、腹泻关键提醒酒精对它无效，必须用含氯消毒剂（如84消毒液）擦拭桌面、门把手；免洗洗手液不能代替流动水洗手隔离要求康复后还要再休息

3天

才能返校02重点防范二手足口病：5岁以下高发症状发热，口腔、手、脚出现疱疹预防勤洗手、玩具餐具定期消毒；接种

EV-A71疫苗

可有效预防重症危险信号出现持续高热、肢体抖动、精神差，要立即就医虫媒传染病：防蚊清积水秋季广东等多地登革热、基孔肯雅热高发，靠蚊虫叮咬传播，防控要点就两个字：防蚊。认识虫媒病传播白纹伊蚊（花斑蚊）叮咬传播，蚊子需要积水才能繁殖症状突发高热、头痛、关节或肌肉疼痛，还可出现皮疹两大防控动作清积水及时清理花盆托盘、花瓶、废弃瓶罐里的积水，从源头消灭蚊子「老窝」防叮咬户外穿浅色长袖长裤，皮肤暴露处涂抹含避蚊胺的驱蚊液，宿舍挂蚊帐出现突发高热、关节痛、皮疹，要及时就诊，并主动告诉医生蚊虫叮咬史。个人防护五件套不管对付哪类传染病，有五个防护习惯是通用的武器。出现发热、咳嗽、皮疹、腹泻，立即居家休息并就医，不硬撑、不隐瞒。好习惯是最经济的防病手段勤洗手饭前便后、外出回家、咳嗽擤鼻后，用肥皂和流动水洗手至少

20秒

20秒常通风每天至少开窗通风

2次，每次

30分钟

以上

2次30分钟挡口鼻咳嗽打喷嚏用纸巾或手肘挡住，不让飞沫乱飞

飞沫重饮食不喝生水，不吃生食，剩饭剩菜彻底加热后再吃

生食打疫苗及时、全程接种流感、水痘等疫苗，这是最经济有效的预防手段

最经济有效秋季养生养心作息早睡早起，心情晴朗身体和心情都要照顾好！05早睡早起：顺应秋天的节奏早睡顺应阳气收敛，帮身体“收能量”“把手机、平板早一点放下，睡前的安静时光也是给身体的‘充电’。”早起让肺气舒展开来，早晨空气清新，正适合活动身体午间小憩中午可以休息

15-30分钟，但不要睡太久，以免影响晚上入睡远离熬夜熬夜最耗伤阴液，第二天容易上火、没精神赶走"悲秋"情绪秋天万物渐收，有些同学会莫名情绪低落，这叫"悲秋"。开学前后，还可能出现"开学综合征"：失眠、没食欲、注意力不集中，甚至不想上学。家长可以这样做多沟通、多陪伴、少说教，耐心听孩子讲心里话帮孩子制定新学期的小目标，让他对开学有期待开学前提前调整作息，早睡早起，逐步适应校园节奏同学可以这样做多晒晒太阳，阳光能改善情绪多到户外活动，运动是最好的"开心药"如果持续情绪低落，及时告诉老师和家长，勇敢求助不是软弱保护视力和体态开学后，用眼时间变长，坐姿问题也容易暴露。2026年秋季，多地卫生保健机构都特别提醒家长关注这两点。每天保证户外活动，既放松眼睛，又强健体魄，一举两得。科学用眼护视力每用眼

40分钟，远眺放松一下保持正确读写姿势，眼睛离书本

一尺

远严格控制手机、平板使用时长端正体态防侧弯书包合理减负，背带长度要合适走路、坐姿挺直腰背，不长期低头弯腰发现高低肩、含胸驼背，要及时筛查干预秋季养生健康行动我是自己健康的第一责任人一起行动，健康过秋天！06我是自己健康的第一责任人国家疾控局提出："每个人是自己健康的第一责任人"。对小学生的你来说，健康行动就藏在每天的小事里。自己的事自己做主动喝温开水，不用提醒就洗手，把健康管理变成自己的日常习惯。不舒服就说发热、咳嗽、肚子疼，第一时间告诉老师和家长，不隐瞒不硬扛。自己的物品自己管水杯不共用，毛巾分开放，个人物品专人专用不交叉。养成卫生好习惯不随地吐痰，不乱扔垃圾，不揉眼睛挖鼻子，文明又健康。学校在行动：筑牢校园防线“学校把门守好，同学把习惯养好，两边一起发力，防线才牢固。”根据

2026年国家疾控局防控指南，学校也在积极行动，为同学们筑起健康防线。环境消杀2项开学前全面清扫消除卫生死角重点区域定期消毒晨检追踪2项落实每日晨午检和因病缺课登记早发现、早报告、早隔离接种查验2项核查新生预防接种证漏种的同学及时督促补种健康宣教1项通过主题班会、宣传栏普及防病知识饮水安全2项