大学生心理健康教育 课件 第12章 积极成长：幸福自有回响

第一节积极心理学第二节认识幸福第三节大学生消极心理品质产生原因第四节培养积极心理品质，打造幸福人生目录第十二章积极成长：幸福自有回响

第一节积极心理学

一、什么是积极心理学积极心理学或称正向心理学，主张对个体进行正面、积极心理特质的深入研究，多维度地探索那些能够激发并促进个体达到积极心理状态的各类心理要素，倡导个体挖掘自身优点并逐渐形成自我调节能力。作为一门新兴学科，其独特之处在于从积极视角重新审视并探索传统心理学所涵盖的议题，为学科发展注入了新的活力，为心理学界开辟了研究的新维度。

二、PERMA模型

(一)概述

PERMA模型由“积极心理学之父”马丁·塞利格曼在其著作《持续的幸福》中提出。PERMA既是模型名称，同时也代表了幸福的五个核心要素，即PositiveEmotion(积极情绪)、Engagement(投入)、Relationships(人际关系)、Meaning(意义)和Accomplishment(成就)。这五个要素相互关联，共同构成了幸福的完整框架，帮助人们理解并提升幸福感。

(二)核心要素

(1)积极情绪(PositiveEmotion)。积极情绪是个体在生活中体验到的正面感受，如开心、喜悦、满足、希望和爱等。这些情绪不仅增强了个体对周围世界的认知，还激发了其内在动力和对他人的兴趣，有助于构建更紧密的人际关系，实现个人目标和改善身体健康。积极情绪是幸福感的基石，当积极情绪比消极情绪多出五倍时，生活会更充满使命感和动力。

(2)投入(Engagement)。投入是指完全沉浸在一项吸引人的活动中，全神贯注于当前活动，以至于时间好像停止，自我意识消失，达到一种被称为“心流”的状态。在这种状态下，人们会忘记时间的流逝，体验到高度的专注和满足感，这是幸福感的重要来源之一。

(3)关系(Relationships)。关系是指与他人保持身体和情感上的接触，发展牢固的人际关系。和谐的人际关系能够带来支持、理解和归属感，不仅能为人们提供情感支持和社交满足，还能促进个人成长和幸福感提升，是实现蓬勃人生的重要元素。人们需要与他人建立深厚的联系，共同分享生活的喜怒哀乐。

(4)意义(Meaning)。意义是指归属于和致力于某种超越自我的东西，是个体通过参与有意义的活动来找到生命的目的和价值。这种意义可以来源于工作、志愿服务、个人信仰或家庭责任等。追求有意义的生活可以激发人们的内在动力，使他们在面对困难时更加坚韧不拔。

(5)成就(Accomplishment)。成就是指个体在实现目标或克服困难时所体验到的成功感。它代表着个人能力和价值的实现，是幸福感的重要来源之一。它不仅指外在的成功，更指实现符合自己价值观的目标。通过努力工作和不断学习，人们可以获得成就感，这种成就感能够带来持久的幸福感。

(三)应用与意义

PERMA模型可以应用于个人成长、组织管理、教育等多个领域。通过了解并培养这五个要素，人们可以提升自己的幸福感，实现更加蓬勃的人生。PERMA模型揭示了幸福的多元性和可培养性。它告诉我们，幸福不是一种单一的感觉或状态，而是由多个可测量的元素组成的。通过有意识地培养这些元素，我们可以逐步提升自己的幸福感，使生活更加充实和有意义。

三、积极心理健康教育

青年阶段是人生意义感、目标感、价值感形成的关键期。目前，大学生“五无”空心病(学习无动力、现实无兴趣、社交无能力、生命无感受、人生无意义)表现尤为明显，部分学生在一种近乎“自生自灭”的“佛系”“躺平”甚至“摆烂”思想中蹉跎韶华。

积极心理健康教育致力于激活个体的“积极”力量，通过积极增进、积极预防、积极治疗等三重维度，着力激发大学生的“优势体验”，助力学生成为“蓬勃的”自己和“更好的”自己。

(一)积极增进

积极心理学是在对传统“消极”心理学思想体系反思和批判的基础上发展起来的。积极心理学关注如何增强个体积极层面的心理建设，主张人类无论是否存在“心理问题”，都应培养在逆境中抗逆和复原的心理能力。

(二)积极预防

传统心理健康教育多以“事后补救”的方式修复大学生已出现的心理问题。其工作模式是学生出现“心理问题”，心理教师才会采用某种心理干预措施介入其中，结果是“按下葫芦浮起瓢”。而基于这种“问题修复”模式，即使“补救”，也只能“头痛医头，脚痛医脚”，尚难以挖掘“问题”产生的根源，更没有形成“标本兼治”“抓早”“抓小”的工作机制，较少建立心理问题预防关口前移的监测预警机制，心理健康教育呈现出间歇性、断点式和被动“唤醒”的特点。

积极心理学注重对心理疾病、心理问题、心理障碍等的积极预防，其目的在于“防之于未萌，治之于未乱”，通过常态化积极心理素养建设，建构抵御不利因素的积极心理防御系统；并强调从积极的角度去研究和看待人的心理，注重激发人性中的积极元素和心理的复健功能，力图激活个体应对生活困境时的抗逆力，使学生能够通过自身心理弹性恢复到心理的“正常”状态。

积极心理学认为，人类本性中一定存在抵御障碍、克服困难和弱点的心理倾向与成长的潜能，主张预防的基础在于人性中本来具有的抵御疾病的积极因素的作用发挥，当人们为积极心理所主导时，心理疾病自然不会发生。识别和增强人们身上积极的心理品质，如勇气、韧性、毅力、智慧、爱、创造力等人格力量，不仅构成了人们战胜心理疾病的内部保护性因素，而且是保障人们获得幸福生活的重要心理资本。

(三)积极治疗

积极心理治疗反对以问题修复为核心，强调增进和激发人自身的积极力量、优势与潜能，推动建立良好的人际信任与心理安全感提升。在积极心理治疗过程中，不仅要讨论和修正愤怒、焦虑、抑郁、嫉妒、自卑等不良心理问题，更要帮助来访者培育悦纳自我、感恩、希望、乐观、同情、利他、勇气、满足、美德、自我效能感、心理韧性等积极心理要素，提升来访者的情绪智力和社会智力，以积极的“人格力量”帮助来访者实现心理问题的疗愈与超越。

第二节认识幸福

一、幸福的多元定义(一)心理学视角幸福通常被理解为一种主观的心理状态。这种状态包括积极的情绪体验，如喜悦、满足和宁静；还包括对生活整体的满意度，即对自己目前生活状况的积极评价；以及对未来的乐观预期，相信未来会更好，充满希望。

(二)哲学视角

幸福在哲学中被看作是一种人生的终极追求。它不仅仅是外在的获得或成就，更是心灵与道德的完美结合，体现了个体内在品质的高尚与完善。幸福还是理性与感性的和谐统一，意味着个体在思考和感受上都能达到平衡与满足。

(三)日常生活视角

在人们的日常生活中，幸福往往与具体的生活事件紧密相连。这包括家庭和睦，即与家人之间关系融洽、相互支持；事业有成，即在工作或学业上取得成就、获得认可；身体健康，即拥有健康的体魄和充沛的精力。这些点点滴滴的美好感受汇聚在一起，构成了人们对幸福的直观体验和追求。

二、幸福的三大支柱

(一)快乐

快乐是幸福最直观的表现，它源于我们生活中的各种美好体验。品尝美食带来的味觉享受、欣赏美景引发的视觉愉悦、感受亲情与友情的温暖和力量，这些都是快乐的源泉。

(二)参与意义

参与有意义的活动是通往幸福的重要途径。无论是全身心地投入工作，实现自己的职业价值；还是努力学习，不断提升自我；抑或参与志愿服务，为社会作出贡献，这些活动都能让我们感受到自己的价值和存在意义。当我们意识到自己的努力和付出能够带来积极的改变时，内心会充满成就感和满足感，从而增强幸福感。

(三)人际关系

良好的人际关系是幸福不可或缺的重要保障。与家人、朋友、同事等建立亲密、和谐的关系，能够让我们在情感上得到支持和满足。这些关系如同一张温暖的网，将我们紧紧包裹其中，让我们在面对困难和挑战时不再孤单无助。同时，良好的人际关系也能促进我们的个人成长和心理健康，使我们更加自信、乐观地面对生活，进一步提升幸福感。

三、幸福的科学测量表

(一)幸福感量表

(1)总体幸福感量表(GeneralWell-BeingSchedule，GWB)：美国国立卫生统计中心制订的一种定式型测查工具，用来评价受试者对幸福的陈述，涵盖对生活的满足和兴趣、对健康的担心、精力、忧郁或愉快的心境、对情感和行为的控制以及松弛与紧张等多个方面。共有33项。得分越高，表示幸福度越高。

(2)幸福量表(MeasureofHappiness，MH)：是评估一般人的快乐感的工具，目的是评价一项快乐技巧的训练效果。包含两套量表，每套包括两个相配的量表，每个量表有80道测题，涉及已获得的快乐感、快乐性格、快乐态度与价值观以及快乐的生活方式等四个因子。

(3)生活满意度量表：用于评估个体对生活各方面的满意程度。包含多个项目，每个项目提供多个等级的备选答案，要求被试者根据自己的实际情况进行选择。

(4)幸福感指数量表：一种评估个体幸福感受的工具，通过一系列问题帮助个体了解自己的幸福水平。广泛应用于心理学、社会学等领域，为个体和社会提供了解幸福感的途径。

(二)幸福指数

幸福指数是一个多维度、综合性的评价指标，它不仅仅局限于单一的经济、社会或环境数据，而是将这些方面以及其他可能影响居民幸福感的因素融合在一起，全面而深入地衡量一个国家或地区居民的幸福感水平，通过对比不同国家或地区的幸福指数，可以了解不同文化和社会背景下幸福的差异。这些差异可能源于经济发展水平、社会福利制度、环境质量、教育水平、人际关系、健康状况等多个方面。

四、幸福的个体差异

(一)个人特质

010304每个人的性格、价值观、生活态度等内在因素，都在深层次上影响着其对幸福的感受与理解。

(二)生活环境

02外在的生活环境同样对幸福感产生着不可忽视的影响。经济条件作为最直观的因素之一，直接关联到个体的生活质量与物质需求满足程度，进而影响其幸福感。

第三节大学生消极心理品质产生原因

(一)认知偏差自我认知偏差是指个体在评估自身内在特质与外在表现时产生的认知偏差，这一现象在大学生群体中尤为显著，这些偏差广泛体现在自我观念的形成、人际关系的构建以及对他人的态度与行为方面。

(二)负面情绪

大学生处于特殊的人生阶段，受心智不够成熟、阅历不够丰富、社会各种错误思潮的影响，时常会产生许多负面情绪，并在生理和心理状态上出现一些不良变化。有调查数据显示，72.16%的大学生有时会莫名其妙地焦虑和烦躁。大学生的思想尚未成熟，难免会突然产生一系列负面情绪，但当大学生长期处于愤怒、敌对等负面情绪中时，可能会对他人产生敌意和攻击性，导致人际关系紧张，甚至发生冲突。

(三)意志力薄弱

如果意志力薄弱，不仅会对大学生的学业成就构成阻碍，还可能潜移默化地影响其心理健康状态及生活态度的积极性。鉴于此，塑造坚韧不拔的意志品质成为让大学生全面成长与持续发展的关键。大学生意志品质薄弱主要表现为学习上行动力不足、面对困难和挫折易妥协等。有研究者从大学生意志品质特点的角度出发，认为其体现在实现目标缺乏自觉性、处理矛盾缺乏果断性、面对困惑缺乏自制力和应对挫折缺乏坚韧性，其主要原因是家长、老师缺乏对孩子意志力和专注力的培养。

第四节培养积极心理品质，打造幸福人生

一、培养积极乐观的情绪，打开幸福之门心理学研究表明，培养积极乐观的情绪是使个体快乐的重要途径之一。如果我们具有愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪，那么，也会具有较强的自我调节能力，能够较好地协调和控制自己的情绪，更好地投入到学习中去，提升学习的积极性、主动性。

(一)树立自信心

人的精神力量来自坚定的自信心，自信心是比金钱、权力更为有用的心理条件，是人类发展的可靠资本。大学生要认识到自信的重要性，积极寻找展现自己的平台，培养自信心，同时，参加一些学校组织的相关实践课程，增强自信心的训练，正确认识、评价及对待自我，相信自己有能力克服现实中的诱惑和困难，在面对诱惑时，能够坚守原则，做出明智的选择；遇到困难时，能够迎难而上，寻找解决问题的方法，对未来充满信心。

(二)进行积极情绪体验

一个人的成长过程中会产生多种情绪，情绪对每个人的影响作用相当大。大学生要学会充分利用积极情绪，使自己在学习、工作、生活中取得较好的成绩，充分相信自己有能力抓住获取成功的机会，挖掘自己的潜能，展现自己的个性，最终走向成功。只有当自己在学习、工作、生活中得到尊重、理解、关心、信任，才能体验到真正的快乐，从而产生幸福感和满足感，最终实现幸福人生。

(三)学会正念冥想，减少负面情绪

正念冥想是一种通过专注于当下的感受、思维和身体感觉来培养觉察和接受态度的练习。它可以帮助我们减少负面情绪和焦虑，提升内心的平静和幸福感。通过正念冥想，我们可以学会更好地管理自己的情绪，不被过去的痛苦或未来的担忧所困扰，而是专注于当下的美好和可能性。

二、培养个人积极优势，体验幸福生活

埃里克森的心理发展观认为，个体在青少年时期面临的主要问题和困惑是自我的同一性，同一性混乱表现在自我认识不全面，不客观，由此导致了自我认识偏差、自卑等问题。因此，大学生认识自我、了解自我具有十分重要的意义。作为大学生，我们对自己的关注不能仅停留在问题的发现和解决上，还要找到自身存在的积极力量和潜能，利用积极力量来完善自己。

(一)关注心理需求，挖掘个人优势

关注心理需求，积极对待生活，是每个人成长与发展中不可或缺的态度。个体应当深入了解并时刻关注自己的心理需求，这不仅包括基本的安全感、归属感和尊重需求，还涵盖更高层次的自我实现和成就感。积极对待生活中发生的每一件事，无论是顺境还是逆境，都能从中汲取经验和力量。

在积极面对生活的同时，个体还需发掘自身具有的优势和潜能。每个人都有独特的天赋和才能，个体可以通过各种途径进行探索和发现，如自我反思、与他人交流、参与实践活动等。在探索过程中，不仅要关注自己的内在感受，还要倾听周围人的意见和建议，以获得更全面的认识。

(二)学会关爱，学会接纳

大学生还要学会接纳。接纳自我意味着要正视自己的优点和不足，不因为自身的某些特点而自卑或自满。同样，接纳他人也是必不可少的，要尊重他人的差异和选择，以包容的心态面对不同的人和事。面对挫折和逆境时，保持希望和乐观心态，相信未来是充满希望的，积极应对，寻找解决问题的方法，实现自我价值和梦想。

同时，大学生还应该培养利他、善良的优良品质。通过参与公益活动、志愿服务等，可以学会更多地关注社会、关爱他人，从而培养自己的社会责任感和奉献精神。时刻牢记自己作为社会成员的责任和义务，积极参与集体活动，为集体的进步和发展贡献自己的力量。通过培养兴趣爱好、参加文化活动等，可以丰富自己的精神世界，提升生活品质。

三、建立积极和谐关系，提高主观幸福感

(一)改善亲子关系

改善与父母的关系对于家庭和谐至关重要，因此我们应该积极地去学习如何与父母进行有效沟通的技巧，以便更好地理解彼此，增进亲子