大学生心理健康教育 课件 第11章 危机破晓：遇见生命答案、第12章 积极成长：幸福自有回响

第一节心理危机概述第二节生命意义概述第三节心理危机与生命意识的内在联系第四节识别与应对心理危机第五节培养与强化生命意识目录第十一章危机破晓：遇见生命答案

第一节心理危机概述

一、心理危机的定义在探讨大学生心理健康这一重要议题的进程中，“心理危机”无疑是一个不容回避的关键概念。欲深入洞悉其内涵，我们首先需精准明晰“危机”的一般性定义。

一般而言，危机有两个含义，

一是指突发事件，出乎人们意料发生的，如地震、水灾、空难、疾病爆发、恐怖袭击、战争等；

二是指人所处的紧急状态。当个体遭遇重大问题或变化发生使个体感到难以解决、难以把握时，平衡就会被打破，正常的生活受到干扰，内心的紧张不断积蓄，继而出现无所适从甚至思维和行为的紊乱，进入一种失衡状态，这就是危机状态。

从本质上讲，这是个体所遭遇的源自外界环境或自身内部的应激情形。

心理危机，是指个体在遇到了突发事件或面临重大的挫折和困难，当事人自己既不能回避又无法用自己的资源和应激方式来解决时所出现的心理反应。

二、心理危机的特点

1.突发性

心理危机仿若一场毫无预警的风暴，总是在人们毫无防备之时骤然降临，完全超出个体的预期与掌控范围。它不遵循任何既定的时间表，会瞬间打破个体内心原有的平静秩序，让人措手不及。

2.紧急性

心理危机的爆发恰似急性病症的突袭，刻不容缓地要求人们即刻做出应对。它不给人预留充裕的思考时间，如同熊熊烈火在瞬间燃起，急需人们迅速采取行动去扑灭，稍有迟疑，火势便可能蔓延失控，造成更为严重的后果。每一分每一秒的流逝，都可能加剧危机对个体身心的侵蚀，让局势愈发危急。

3.痛苦性

从危机初现端倪到后续漫长的影响过程，个体所承受的体验无不充斥着痛苦。这种痛苦不仅源自事件本身带来的直接冲击，如失业后的经济窘迫、失恋后的情感创伤，更在于它可能无情地践踏个体的尊严。或许是在众目睽睽之下遭受事业上的重创，又或是在亲密关系破裂中感受到被抛弃的屈辱，这些痛苦如同尖锐的刺，深深扎入个体的内心，留下难以磨灭的伤痕。

4.无助性

当危机来袭时，个体往往会陷入一种深深的无力感之中，仿佛置身于茫茫大海却失去了方向舵，全然不知该如何应对。曾经精心规划的未来蓝图，在危机的冲击下变得支离破碎，升学、职业晋升、家庭组建等计划皆被搁置或彻底摧毁。与此同时，由于个体自身心理调适能力的欠缺，以及社会心理支持网络的不完善，使得他们在困境中孤立无援，难以找到可以依靠的力量，愈发加剧了这种无助之感。

5.危险性

危机如同隐匿在暗处的猛兽，时刻威胁着人们的生活。它不仅会打乱个体正常的生活节奏，干扰日常的人际交往，让原本和谐的社交圈子出现裂痕，更严重的是，在极端情况下，它可能如失控的列车，冲向毁灭的深渊，危及个体自身乃至周围他人的生命安全。无论是因长期抑郁引发的自杀倾向，还是在激烈情绪驱使下对他人产生的攻击行为，都彰显出心理危机背后潜藏的巨大危险。

三、大学生常见心理危机类型

1.学业危机

大学课程难度相较于中学有显著提升，知识体系更为复杂，对学生的自主学习和深入探究能力要求颇高。许多专业课程，像高等数学、理论物理、文学批评等，抽象概念众多，让不少学生感到吃力。一旦成绩不理想，便面临挂科风险，或是在激烈的奖学金、评优评先竞争中失利，这使得他们极易陷入自我怀疑与焦虑之中，担心学业前途受阻，进而产生厌学情绪，严重的甚至可能放弃学业，陷入长期的心理低谷。

2.社交危机

宿舍生活是大学生社交的重要场景，室友来自五湖四海，生活习惯、作息规律大相径庭，容易引发摩擦。例如，有的室友习惯早睡早起，却被熬夜打游戏、大声喧哗的舍友干扰，日积月累下来，宿舍氛围紧张，可能导致部分学生被孤立，产生孤独感与社交恐惧。在班级活动、社团组织中，一些性格内向、不善言辞的学生，因难以融入集体而产生局外人之感，这不仅使他们自信心受挫，更使其逐渐回避社交，最终影响人际关系拓展与心理健康发展。

3.情感危机

恋爱在大学生活中较为普遍，可恋爱关系的不稳定常带来诸多困扰。失恋是常见的情感挫折，分手后的痛苦情绪如抑郁、失落可能长时间笼罩当事人，使其反复回忆过往美好，自我否定，甚至出现极端行为。同时，单恋现象也不少见，默默喜欢他人却不敢表白或表白遭拒后，学生容易陷入自卑，消耗大量心理能量，影响正常学习生活，仿佛陷入情感泥沼难以自拔。

4.家庭危机

亲人离世对大学生而言是沉重打击，不仅给他们带来巨大悲痛，更让他们安全感骤减，原本坚实的家庭支持体系崩塌，使得他们在面对生活困难时顿感无助。父母离异同样会引发诸多问题，家庭结构的变化使学生被动卷入父母的感情纠葛，从而产生内疚、迷茫等情绪，并可能影响其未来婚姻家庭观念的形成。此外，家庭经济困难让部分学生在生活学习上捉襟见肘，面对需要额外开支的机会只能无奈放弃，而与同学的对比，更易催生其自卑心理，为心理危机埋下隐患。

5.生涯规划危机

临近毕业，就业压力扑面而来，就业市场竞争激烈，招聘岗位僧多粥少。大学生投递简历常常石沉大海，面试机会寥寥，即便获得面试机会也可能因自身实习经验不足、技能证书欠缺等难以脱颖而出，对能否顺利就业充满恐慌。选择专升本的学生则面临备考压力大、录取率低的困境。而出国留学则要应对语言考试、材料申请、异国文化适应等难题，高昂的留学费用也让许多家庭望而却步，这些不确定性让大学生在生涯规划十字路口焦虑迷茫，陷入心理危机。

第二节生命意义概述

一、什么是生命生命的本质是什么？这是一个古老而年轻的问题。生命是众多学科的研究对象，不同的学科从不同的角度探索生命，因而对于何谓生命就有不同的界定。

从文学角度而言，生命就是性命、活命，可以思考、想象、感受和表达；从宗教信仰角度而言，基督教认为“血”代表生命，因此一个有生命的人，血必须在其身体内流动，而不能是静止的；佛教则认为，生命是永无止境的，世世代代轮回不尽，死亡只是一个轮回的结束和另一个轮回的开始；从生理学角度而言，生命必须具备心脏跳动、会呼吸、大脑仍然有活动等条件；从生物学角度而言，生命泛指有机物和水构成的一个或多个细胞组成的一类具有稳定的物质和能量代谢现象(能够稳定地从外界获取物质和能量并将体内产生的废物和多余的热量排放到外界)、能回应刺激、能进行自我复制(繁殖)的半开放物质系统。

由此，生命现象本身涵盖广泛，人们对生命的理解也复杂多样。从心理学的广义视角来看，生命不仅仅是生物学上所定义的具有新陈代谢、生长繁殖等特征的实体存在。在心理学范畴中，生命更强调个体的主观体验和意识层面的存在。它是一个人从出生到死亡所经历的一系列心理和生理过程的总和，包括个体的认知、情感、意志、行为等方面的发展与变化。每一个独特的生命个体，都有着自己独特的感知世界的方式，对周围环境有着独特的理解和反映。比如，不同的人对同一场音乐会可能有着截然不同的感受和体验，这就是生命在心理层面丰富性的体现。

二、生命的特征

1.不可逆性

生命进程恰似一往无前的洪流，自起始便沿着既定轨迹前行，不可逆转。当大学生们告别中学时代，步入大学校园开启新征程，这便是生命不可逆的生动体现。随着年龄增长，身体机能逐渐完善，大脑发育成熟，知识储备不断丰富，思维方式也从稚嫩走向成熟。

2.有限性

生命在时间范畴内是有限的存在，每个人的生命都有其起点与终点，有限性是生命的本质属性。大学生虽正处于青春年华，但生命的有限性同样不容忽视。无论家境贫富、天赋高低，都无法超脱这一客观规律。大学生往往难以精准预知生命的具体时长，然而生命并非永恒则是确凿无疑的。这种有限性促使大学生产生强烈的紧迫感与使命感。

3.不可替换性

每一个生命个体都是独一无二、不可替代的。盒子里放着不同的种子：苹果、桃子、西瓜、豆子……显然不同的种子需要不同的种植环境和方法。如果人们不考虑这些，将种子随意扔到地里，最终收成会很糟糕。相反，如果找到不同种子的种植方法，并给予合适的土壤和环境，最终便能得到饱满的果实。

4.双重性

生命具有物质与精神双重属性。从物质层面来看，大学生的身体由各种物质元素构成，日常需要通过合理饮食、规律作息、适度运动等维持身体机能正常运转。身体难免会遭遇疾病困扰，随着年龄增长也会逐渐衰老，这些都是生命物质性的表现。从精神层面而言，大学生拥有活跃的思维、丰富的情感以及强烈的求知欲。他们在课堂上积极思考专业问题，在课余时间探讨人生意义，感受校园生活的美好与挑战，追求真理与理想。精神层面的生命给予大学生热爱生活的动力，让他们在面对学业压力、人际关系困扰等挫折时，依然能够保持坚定信念。物质生命是精神生命的基础，精神生命则是物质生命的升华，二者相辅相成，共同构建了完整的大学生活。

5.完整性

生命是一个相互关联、不可分割的完整系统。大学生的身体由消化系统、神经系统、循环系统等多个器官系统组成，各系统分工明确又协同合作，任何一个环节出现问题都可能影响身体健康。大学生的生活同样涵盖多个方面，在家庭中，他们是子女，与家人保持情感联系；在校园里，他们是学生，与老师、同学互动交流，在不同课程学习、社团活动中扮演不同角色；同时，他们也与校园环境、自然环境相互依存。只有当学业、社交、身心健康以及个人兴趣发展等方面都处于和谐、平衡状态时，大学生才能拥有完整且高质量的校园生活。

6.创造性

生命具有强大的创造性，不断推动着自身的发展与进化。从生命起源的单细胞生物到如今复杂多样的生物体系，生命在漫长的历史进程中持续演变创新。大学生作为富有活力与创造力的群体，在大学校园里充分展现生命的创造性。他们在专业学习中积极探索未知领域，对学术问题提出新见解；在科技创新活动中，勇于尝试新方法、新技术，开发出具有创新性的项目；在艺术创作方面，用音乐、绘画、文学等形式表达独特的情感与思想。大学生通过创造，推动了校园文化的繁荣，也为未来步入社会进行创新实践奠定了基础。

三、生命的意义

意义，可谓是个体生命的关键支撑。人类作为具备自我反思能力的独特生物，“人活着的意义究竟是什么”成为了我们无法回避的终极命题。杨绛先生在《走到人生边上》里曾深刻阐述：“我站在人生边上，向后看，是要探索人生的价值。人活一辈子，锻炼了一辈子，总会有或多或少的成绩。能有成绩，就不是虚度此生了。”生命无比宝贵，每个人仅有一次，然而，并非所有人都能真正领悟尊重生命、珍惜生命的真谛。在现实中，部分人因对生命缺乏敬畏之心而整日浑浑噩噩、无所事事；还有些人则由于苦苦寻觅不到生命的意义，陷入了精神困境与心理危机之中。

人们可通过以下三种价值获取生命的意义。

(1)经验价值：指从对特定事物或场景的体验中收获价值，比如在大学生活中，去感受知识的魅力，体会友情的温暖，欣赏艺术的美妙，在这些体验里领悟生活中的真、善、美以及爱等美好事物，从而丰富内心世界，找寻生命意义。

(2)创造与工作价值：指从个体给予生活的回馈、从自身创造物里实现的价值。对于大学生而言，努力学习专业知识，积极参与科研项目，投身社会实践，未来凭借自己的专业技能为社会和国家贡献力量，在这些过程中，生命的意义得以彰显。

(3)苦难价值：指个体面对不可改变的命运时所秉持的看法与态度，并从中获取生命的意义和价值，比如遭遇重大疾病、生活困境等挫折。弗兰克尔认为，面对命运的抉择，完全取决于人的精神态度，即便面对无法抗拒的命运洪流，人们依然拥有选择应对态度和方式的自由。当大学生在面对学业压力、人际关系困扰等挫折时，如果能够勇敢地迎接苦难的挑战，那么生命的每一刻都将充满意义，直至最后也能坚守这份意义。

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四、生命观的认知偏差

大学生正处于对生命意义和价值的认识从不成熟、不稳定向成熟、稳定发展的关键阶段，在这一阶段，大学生也容易出现生命观的认知偏差，主要表现在以下三个方面。

1.漠视生命

2.否定生命

3.游戏生命

第三节心理危机与生命意识的内在联系

一、生命意识缺失引发心理危机当个体缺乏正确的生命意识，不懂得尊重生命时，就容易陷入浑浑噩噩的状态。比如，有些大学生进入大学后，没有明确的学习目标和对未来的规划，对生命缺乏敬畏和珍惜。例如沉迷网络的大学生，在他开始沉迷于网络游戏后，逐渐与现实生活脱节；在学业上，多次面临挂科留级风险；在人际关系方面，与同学、家人的关系越来越疏远。

他对生活没有明确的目标和方向，对自身行为缺乏责任感，导致其在面对生活中的各种事件时，无法做出积极有效的应对。长此以往，内心的空虚和迷茫逐渐积累，最终可能引发心理危机，具体表现为焦虑、抑郁、对生活失去热情等。

在生命意义的探寻上，如果个体苦苦寻觅却始终无果，生命意识中关于意义的部分就会出现空缺。这种空缺会让个体感觉自己的生命缺乏价值和方向，仿佛在茫茫大海中失去了灯塔。

二、积极生命意识抵御心理危机

从维克多·弗兰克尔的理论来看，具备积极的生命意识，能够帮助个体更好地应对心理危机。当个体通过体验价值、创造价值以及在苦难中挖掘价值来构建生命意义时，他们的生命意识会更加健全。

心理危机也会对生命意识产生影响。当个体处于心理危机状态时，其认知、情感和行为都会出现异常。这种异常可能会干扰他们对生命的正确认知，削弱对生命的尊重和珍惜之情。原本积极追寻生命意义的个体，在心理危机的冲击下，可能会对之前所坚持的生命意义产生动摇，陷入更深的迷茫和困惑之中。

心理危机与生命意识相互影响、相互作用。良好的生命意识有助于预防和化解心理危机，而心理危机的出现则警示着我们生命意识可能存在的问题，促使我们重新审视和调整对生命的认知与态度，以更好地维护心理健康和生命的价值。

第四节识别与应对心理危机

一、识别心理危机1.情绪方面的信号如果大学生像前面提到的那位沉迷网络后陷入心理危机的同学一样，出现持续的情绪低落、焦虑不安、烦躁易怒等情况，且这种情绪状态长时间没有改善，甚至有加重的趋势，就可能是心理危机的信号。比如，原本性格开朗的学生突然变得沉默寡言，对以往感兴趣的事情都提不起兴趣，常常独自发呆，情绪波动较大，一点小事就可能引发大哭或大怒，这时候就需要警惕心理危机的产生。

2.行为方面的变化

行为上的异常也是识别心理危机的重要线索。如考试失利后一蹶不振的学生，出现了社交退缩行为，拒绝与他人交流，原本积极参加社团活动的他开始逃避各种集体活动，生活规律也被打乱，昼夜颠倒，经常熬夜玩游戏或者失眠。还有的学生会出现自伤行为，如划伤自己等。这些行为都表明其可能正处于心理危机之中。

3.认知方面的改变

当大学生的认知出现偏差时，也可能预示着心理危机。像有些学生开始过度自责，把所有的失败都归咎于自己，觉得自己一无是处，或者对未来充满绝望，认为自己没有任何出路，这些都是认知方面出现问题的表现。比如，在科研竞赛中遭遇挫折的学生，如果开始认为自己永远都无法成功，否定自己的科研能力，这就是认知上的偏差，可能引发心理危机。

二、应对心理危机

1.自我调节

(1)培养积极生命意识：面对挫折时，要像热爱科研积极应对挫折的学生那样，认识到挫折是成长的一部分，从失败中吸取经验教训。

(2)运动减压：通过跑步、打篮球等运动促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。

(3)放松技巧：采用冥想、深呼吸等放松技巧，让身心得到放松。

(4)保持积极心态：多关注自己的优点和成就，增强自信心。

2.寻求外部支持

(1)向家人朋友倾诉：他们的理解、支持和鼓励能带来力量。比如组织志愿服务活动遇到困难的学生可以和朋友交流困扰，朋友可能会提供新思路和建议。

(2)利用学校心理咨询服务：大学生可预约心理咨询师，在专业人士帮助下分析问题、找到解决办法。

3.调整生活方式

(1)规律作息与合理饮食：保证充足睡眠，合理饮食，为身体提供足够营养。

(2)重新规划生活：制订切实可行的目标，让生活有方向。如沉迷网络的学生制订学习计划，减少上网时间，重新建立与现实生活的联系；参与有意义的活动，比如参加兴趣小组、社会实践等，丰富生活。

第五节培养与强化生命意识

一、学习生命知识，挖掘生命的内在需求深入学习生命科学、心理学等相关知识，了解生命的起源、发展、终结以及生命过程中的各种现象。例如，通过学习生物课程，知晓生命从单细胞到多细胞的进化历程，明白每个生命阶段都有其独特的意义和价值。学习心理学知识，能帮助我们理解人类的心理活动和行为模式，从而更好地认识自己和他人的生命。这种知识的积累可以让我们对生命有更科学、更全面的认知，为培养生命意识奠定基础。

二、积极参与社会实践，发现生活之美

积极投身于各类社会实践活动，如志愿者服务、社区调研等。在志愿者服务(比如帮助孤寡老人、关爱残障儿童)等活动中，我们亲身体验到给予他人帮助所带来的快乐和满足感，从而深刻体会到生命的价值不仅仅在于自我实现，还在于对他人和社会的贡献。参与社区调研可以让我们了解社会的多样性和复杂性，感受到不同生命个体的生活状态和需求，进而增强对生命的尊重和珍惜。

三、反思生命经历，正视生活中的苦难

定期回顾和反思自己的生命经历，无论是成功的喜悦还是失败的挫折。从成功经历中，我们可以总结经验，明确自己的优势和能力，增强自信心和对生命的掌控感。而面对失败挫折时，要像热爱科研并积极应对挫折的学生那样，将其视为成长的契机，深入分析失败的原因，从中吸取教训，认识到挫折是生命成长的必然过程。通过这种反思，我们能更加清晰地认识自己的生命轨迹，不断调整和强化生命意识。

四、接触多元文化

主动接触不同的文化，包括阅读各国文学作品、观看异国电影、参加文化交流活动等。不同文化对生命有着独特的理解和诠释，如一些东方文化强调生命的和谐与平衡，而西方文化在某些方面更注重个人的自由和追求。通过接触多元文化，我们可以拓宽视野，丰富对生命的认知，尊重不同文化背景下生命的多样性，从而强化自身的生命意识。

五、建立良好人际关系，传递感恩与奉献

用心经营与家人、朋友、同学等的人际关系。在与家人的相处中，感受亲情的温暖和家庭的支持，明白自己在家庭中的责任和价值。与朋友的交流互动能让我们体会到友情的珍贵，学会分享与关爱。良好的人际关系可以为我们提供情感支持，让我们在感受到被爱和被需要的同时，也学会去爱和关心他人，从而进一步强化生命意识，让我们更加珍惜身边的人和自己的生命。第一节积极心理学第二节认识幸福第三节大学生消极心理品质产生原因第四节培养积极心理品质，打造幸福人生目录第十二章积极成长：幸福自有回响

第一节积极心理学

一、什么是积极心理学积极心理学或称正向心理学，主张对个体进行正面、积极心理特质的深入研究，多维度地探索那些能够激发并促进个体达到积极心理状态的各类心理要素，倡导个体挖掘自身优点并逐渐形成自我调节能力。作为一门新兴学科，其独特之处在于从积极视角重新审视并探索传统心理学所涵盖的议题，为学科发展注入了新的活力，为心理学界开辟了研究的新维度。

二、PERMA模型

(一)概述

PERMA模型由“积极心理学之父”马丁·塞利格曼在其著作《持续的幸福》中提出。PERMA既是模型名称，同时也代表了幸福的五个核心要素，即PositiveEmotion(积极情绪)、Engagement(投入)、Relationships(人际关系)、Meaning(意义)和Accomplishment(成就)。这五个要素相互关联，共同构成了幸福的完整框架，帮助人们理解并提升幸福感。

(二)核心要素

(1)积极情绪(PositiveEmotion)。积极情绪是个体在生活中体验到的正面感受，如开心、喜悦、满足、希望和爱等。这些情绪不仅增强了个体对周围世界的认知，还激发了其内在动力和对他人的兴趣，有助于构建更紧密的人际关系，实现个人目标和改善身体健康。积极情绪是幸福感的基石，当积极情绪比消极情绪多出五倍时，生活会更充满使命感和动力。

(2)投入(Engagement)。投入是指完全沉浸在一项吸引人的活动中，全神贯注于当前活动，以至于时间好像停止，自我意识消失，达到一种被称为“心流”的状态。在这种状态下，人们会忘记时间的流逝，体验到高度的专注和满足感，这是幸福感的重要来源之一。

(3)关系(Relationships)。关系是指与他人保持身体和情感上的接触，发展牢固的人际关系。和谐的人际关系能够带来支持、理解和归属感，不仅能为人们提供情感支持和社交满足，还能促进个人成长和幸福感提升，是实现蓬勃人生的重要元素。人们需要与他人建立深厚的联系，共同分享生活的喜怒哀乐。

(4)意义(Meaning)。意义是指归属于和致力于某种超越自我的东西，是个体通过参与有意义的活动来找到生命的目的和价值。这种意义可以来源于工作、志愿服务、个人信仰或家庭责任等。追求有意义的生活可以激发人们的内在动力，使他们在面对困难时更加坚韧不拔。

(5)成就(Accomplishment)。成就是指个体在实现目标或克服困难时所体验到的成功感。它代表着个人能力和价值的实现，是幸福感的重要来源之一。它不仅指外在的成功，更指实现符合自己价值观的目标。通过努力工作和不断学习，人们可以获得成就感，这种成就感能够带来持久的幸福感。

(三)应用与意义

PERMA模型可以应用于个人成长、组织管理、教育等多个领域。通过了解并培养这五个要素，人们可以提升自己的幸福感，实现更加蓬勃的人生。PERMA模型揭示了幸福的多元性和可培养性。它告诉我们，幸福不是一种单一的感觉或状态，而是由多个可测量的元素组成的。通过有意识地培养这些元素，我们可以逐步提升自己的幸福感，使生活更加充实和有意义。

三、积极心理健康教育

青年阶段是人生意义感、目标感、价值感形成的关键期。目前，大学生“五无”空心病(学习无动力、现实无兴趣、社交无能力、生命无感受、人生无意义)表现尤为明显，部分学生在一种近乎“自生自灭”的“佛系”“躺平”甚至“摆烂”思想中蹉跎韶华。

积极心理健康教育致力于激活个体的“积极”力量，通过积极增进、积极预防、积极治疗等三重维度，着力激发大学生的“优势体验”，助力学生成为“蓬勃的”自己和“更好的”自己。

(一)积极增进

积极心理学是在对传统“消极”心理学思想体系反思和批判的基础上发展起来的。积极心理学关注如何增强个体积极层面的心理建设，主张人类无论是否存在“心理问题”，都应培养在逆境中抗逆和复原的心理能力。

(二)积极预防

传统心理健康教育多以“事后补救”的方式修复大学生已出现的心理问题。其工作模式是学生出现“心理问题”，心理教师才会采用某种心理干预措施介入其中，结果是“按下葫芦浮起瓢”。而基于这种“问题修复”模式，即使“补救”，也只能“头痛医头，脚痛医脚”，尚难以挖掘“问题”产生的根源，更没有形成“标本兼治”“抓早”“抓小”的工作机制，较少建立心理问题预防关口前移的监测预警机制，心理健康教育呈现出间歇性、断点式和被动“唤醒”的特点。

积极心理学注重对心理疾病、心理问题、心理障碍等的积极预防，其目的在于“防之于未萌，治之于未乱”，通过常态化积极心理素养建设，建构抵御不利因素的积极心理防御系统；并强调从积极的角度去研究和看待人的心理，注重激发人性中的积极元素和心理的复健功能，力图激活个体应对生活困境时的抗逆力，使学生能够通过自身心理弹性恢复到心理的“正常”状态。

积极心理学认为，人类本性中一定存在抵御障碍、克服困难和弱点的心理倾向与成长的潜能，主张预防的基础在于人性中本来具有的抵御疾病的积极因素的作用发挥，当人们为积极心理所主导时，心理疾病自然不会发生。识别和增强人们身上积极的心理品质，如勇气、韧性、毅力、智慧、爱、创造力等人格力量，不仅构成了人们战胜心理疾病的内部保护性因素，而且是保障人们获得幸福生活的重要心理资本。

(三)积极治疗

积极心理治疗反对以问题修复为核心，强调增进和激发人自身的积极力量、优势与潜能，推动建立良好的人际信任与心理安全感提升。在积极心理治疗过程中，不仅要讨论和修正愤怒、焦虑、抑郁、嫉妒、自卑等不良心理问题，更要帮助来访者培育悦纳自我、感恩、希望、乐观、同情、利他、勇气、满足、美德、自我效能感、心理韧性等积极心理要素，提升来访者的情绪智力和社会智力，以积极的“人格力量”帮助来访者实现心理问题的疗愈与超越。

第二节认识幸福

一、幸福的多元定义(一)心理学视角幸福通常被理解为一种主观的心理状态。这种状态包括积极的情绪体验，如喜悦、满足和宁静；还包括对生活整体的满意度，即对自己目前生活状况的积极评价；以及对未来的乐观预期，相信未来会更好，充满希望。

(二)哲学视角

幸福在哲学中被看作是一种人生的终极追求。它不仅仅是外在的获得或成就，更是心灵与道德的完美结合，体现了个体内在品质的高尚与完善。幸福还是理性与感性的和谐统一，意味着个体在思考和感受上都能达到平衡与满足。

(三)日常生活视角

在人们的日常生活中，幸福往往与具体的生活事件紧密相连。这包括家庭和睦，即与家人之间关系融洽、相互支持；事业有成，即在工作或学业上取得成就、获得认可；身体健康，即拥有健康的体魄和充沛的精力。这些点点滴滴的美好感受汇聚在一起，构成了人们对幸福的直观体验和追求。

二、幸福的三大支柱

(一)快乐

快乐是幸福最直观的表现，它源于我们生活中的各种美好体验。品尝美食带来的味觉享受、欣赏美景引发的视觉愉悦、感受亲情与友情的温暖和力量，这些都是快乐的源泉。

(二)参与意义

参与有意义的活动是通往幸福的重要途径。无论是全身心地投入工作，实现自己的职业价值；还是努力学习，不断提升自我；抑或参与志愿服务，为社会作出贡献，这些活动都能让我们感受到自己的价值和存在意义。当我们意识到自己的努力和付出能够带来积极的改变时，内心会充满成就感和满足感，从而增强幸福感。

(三)人际关系

良好的人际关系是幸福不可或缺的重要保障。与家人、朋友、同事等建立亲密、和谐的关系，能够让我们在情感上得到支持和满足。这些关系如同一张温暖的网，将我们紧紧包裹其中，让我们在面对困难和挑战时不再孤单无助。同时，良好的人际关系也能促进我们的个人成长和心理健康，使我们更加自信、乐观地面对生活，进一步提升幸福感。

三、幸福的科学测量表

(一)幸福感量表

(1)总体幸福感量表(GeneralWell-BeingSchedule，GWB)：美国国立卫生统计中心制订的一种定式型测查工具，用来评价受试者对幸福的陈述，涵盖对生活的满足和兴趣、对健康的担心、精力、忧郁或愉快的心境、对情感和行为的控制以及松弛与紧张等多个方面。共有33项。得分越高，表示幸福度越高。

(2)幸福量表(MeasureofHappiness，MH)：是评估一般人的快乐感的工具，目的是评价一项快乐技巧的训练效果。包含两套量表，每套包括两个相配的量表，每个量表有80道测题，涉及已获得的快乐感、快乐性格、快乐态度与价值观以及快乐的生活方式等四个因子。

(3)生活满意度量表：用于评估个体对生活各方面的满意程度。包含多个项目，每个项目提供多个等级的备选答案，要求被试者根据自己的实际情况进行选择。

(4)幸福感指数量表：一种评估个体幸福感受的工具，通过一系列问题帮助个体了解自己的幸福水平。广泛应用于心理学、社会学等领域，为个体和社会提供了解幸福感的途径。

(二)幸福指数

幸福指数是一个多维度、综合性的评价指标，它不仅仅局限于单一的经济、社会或环境数据，而是将这些方面以及其他可能影响居民幸福感的因素融合在一起，全面而深入地衡量一个国家或地区居民的幸福感水平，通过对比不同国家或地区的幸福指数，可以了解不同文化和社会背景下幸福的差异。这些差异可能源于经济发展水平、社会福利制度、环境质量、教育水平、人际关系、健康状况等多个方面。

四、幸福的个体差异

(一)个人特质

010304每个人的性格、价值观、生活态度等内在因素，都在深层次上影响着其对幸福的感受与理解。

(二)生活环境

02外在的生活环境同样对幸福感产生着不可忽视的影响。经济条件作为最直观的因素之一，直接关联到个体的生活质量与物质需求满足程度，进而影响其幸福感。

第三节大学生消极心理品质产生原因

(一)认知偏差自我认知偏差是指个体在评估自身内在特质与外在表现时产生的认知偏差，这一现象在大学生群体中尤为显著，这些偏差广泛体现在自我观念的形成、人际关系的构建以及对他人的态度与行为方面。

(二)负面情绪

大学生处于特殊的人生阶段，受心智不够成熟、阅历不够丰富、社会各种错误思潮的影响，时常会产生许多负面情绪，并在生理和心理状态上出现一些不良变化。有调查数据显示，72.16%的大学生有时会莫名其妙地焦虑和烦躁。大学生的思想尚未成熟，难免会突然产生一系列负面情绪，但当大学生长期处于愤怒、敌对等负面情绪中时，可能会对他人产生敌意和攻击性，导致人际关系紧张，甚至发生冲突。

(三)意志力薄弱

如果意志力薄弱，不仅会对大学生的学业成就构成阻碍，还可能潜移默化地影响其心理健康状态及生活态度的积极性。鉴于此，塑造坚韧不拔的意志品质成为让大学生全面成长与持续发展的关键。大学生意志品质薄弱主要表现为学习上行动力不足、面对困难和挫折易妥协等。有研究者从大学生意志品质特点的角度出发，认为其体现在实现目标缺乏自觉性、处理矛盾缺乏果断性、面对困惑缺乏自制力和应对挫折缺乏坚韧性，其主要原因是家长、老师缺乏对孩子意志力和专注力的培养。

第四节培养积极心理品质，打造幸福人生

一、培养积极乐观的情绪，打开幸福之门心理学研究表明，培养积极乐观的情绪是使个体快乐的重要途径之一。如果我们具有愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪，那么，也会具有较强的自我调节能力，能够较好地协调和控制自己的情绪，更好地投入到学习中去，提升学习的积极性、主动性。

(一)树立自信心

人的精神力量来自坚定的自信心，自信心是比金钱、权力更为有用的心理条件，是人类发展的可靠资本。大学生要认识到自信的重要性，积极寻找展现自己的平台，培养自信心，同时，参加一些学校组织的相关实践课程，增强自信心的训练，正确认识、评价及对待自我，相信自己有能力克服现实中的诱惑和困难，在面对诱惑时，能够坚守原则，做出明智的选择；遇到困难时，能够迎难而上，寻找解决问题的方法，对未来充满信心。

(二)进行积极情绪体验

一个人的成长过程中会产生多种情绪，情绪对每个人的影响作用相当大。大学生要学会充分利用积极情绪，使自己在学习、工作、生活中取得较好的成绩，充分相信自己有能力抓住获取成功的机会，挖掘自己的潜能，展现自己的个性，最终走向成功。只有当自己在学习、工作、生活中得到尊重、理解、关心、信任，才能体验到真正的快乐，从而产生幸福感和满足感，最终实现幸福人生。

(三)学会正念冥想，减少负面情绪

正念冥想是一种通过专注于当下的感受、思维和身体感觉来培养觉察和接受态度的练习。它可以帮助我们减少负面情绪和焦虑，提升内心的平静和幸福感。通过正念冥想，我们可以学会更好地管理自己的情绪，不被过去的痛苦或未来的担忧所困扰，而是专注于当下的美好和可能性。

二、培养个人积极优势，体验幸福生活

埃里克森的心理发展观认为，个体在青少年时期面临的主要问题和困惑是自我的同一性，同一性混乱表现在自我认识不全面，不客观，由此导致了自我认识偏差、自卑等问题。因此，大学