让每天运动两小时真正发生-2026年秋季学期学校体育活动实施细则

37/382026年秋季学校体育活动实施细则——让每天运动两小时真正发生为全面落实健康第一教育理念，把义务教育阶段每天一节体育课、中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时和“课间15分钟”等要求落实到学生每天真实的校园生活中，根据教育部等五部门《关于实施学生体质强健计划的意见》、教育部《关于全面推进健康学校建设的指导意见》及2026年度全国基础教育重点工作部署，结合学校课程、场地、师资和学生实际，制定本细则。一、明确实施范围，把体育时间作为刚性安排（一）覆盖全体学生本细则适用于学校义务教育阶段学生。学校不以年级、班级、学习成绩、身体基础或是否参加课后服务为由减少学生应有的体育活动时间。因特殊体质、伤病恢复或残疾等原因不宜参加常规项目的学生，安排适应性活动和替代任务，做到可以调整方式，不让学生长期缺席。（二）明确三项刚性要求每天一节体育课。体育课排入班级正式课表，按规定课时组织教学，不得以考试、补课、排练、会议或临时活动为由随意停上、少上、改上其他课程。每天活动不低于两小时。两小时是体育课、大课间、课间活动、午后活动、体育类课后服务及必要的家庭锻炼等活动时间的综合。学校坚持校内安排为主、家庭锻炼为补充，不把应由学校保障的时间转移给家庭。课间安排15分钟。课间时间主要用于学生如厕、饮水、远眺、走动和适量运动。任课教师按时下课，不整班拖堂，不利用完整课间集中订正作业、背诵过关或讲授新内容。（三）坚持时间与质量并重落实两小时不能只看课表上是否有时间，还要看学生是否真正走出教室、是否有充分活动、是否能够长期坚持。学校减少集合等待、重复整队和长时间讲解，避免把站队、集会、眼保健操、往返场地等时间全部计入体育活动。体育活动不追求一次性高强度，也不以统一跑步代替所有项目，兼顾运动量、趣味性、技能学习和学生差异。二、重排一日作息，把120分钟具体分解到岗（一）建立每日时间结构学校以“体育课＋大课间＋午后活动＋活动课间”为基本结构，先在校内把两小时排足。不同学段课时长度存在差异时，由教务部门按照本校作息作等量调整，但不得出现总时长减少、体育课被替代或只在纸面相加的情况。建议安排如下：活动板块安排频次时长基本内容执行要求体育与健康课每天1节40—45分钟技能学习、体能练习、游戏比赛、放松整理列入正式课表，不挤占；缺课须在本周内补足阳光大课间每天1次30分钟集体活动与年级项目相结合原则上安排在上午，不与升旗、集会长期捆绑压缩午后体育活动每天1次20分钟拉伸、跳绳、韵律、球类基本练习等低强度启动，帮助学生恢复下午学习状态活动课间每天不少于3个有效活动累计不少于30分钟自由走动、远眺、小器材活动、班级小游戏每个课间15分钟，保留如厕饮水时间，不搞全员统一操练补充活动按需安排机动体育课后服务、社团、班级联赛、家庭锻炼作为质量提升和个性发展，不替代前四项基本安排（二）严格执行总课表和班级课表教导处在开学前完成总课表调整，将每天一节体育课、30分钟大课间、20分钟午后活动和15分钟课间统一纳入作息。总课表、班级课表和教师课表必须一致，并通过校内公示接受师生监督。任何部门安排考试、专题活动、集中排练或临时会议时，都要先核查是否占用体育时间；确需调整的，必须同时明确补回时段和负责人，不得只停不补。（三）建立异常情况下的补时机制因极端天气、场地维修、重大活动等原因无法按原计划开展时，当天启动替代方案。体育课转为室内体育知识、动作学习和适量体能活动，大课间改为分班室内活动，午后活动正常保留。因教师请假造成体育课无法正常开展的，由教务部门优先安排具备条件的教师代课或调整至本周其他时段，不允许直接改成自习课。三、开齐上好体育课，让每节课都有真实运动（一）落实课表备案和占课追补开学第一周，教务部门逐班核验体育课时；每周巡课时同步检查实际上课情况。任课教师、班主任和学生均可向教务部门反映体育课被占用问题。临时调课须履行登记程序，写明调整原因、补课时间和授课教师。连续两周出现体育课未补、同一班级多次被占用等情况，由分管校领导约谈相关责任人并限期整改。（二）提高课堂有效练习时间体育教师根据课程标准和学生年龄特点安排教学，课前完成器材、场地和安全检查，减少学生到场后的临时搬运和长时间等待。课堂讲解做到短、清、准，示范后尽快组织分组练习；队伍较大时采用分区、分站和循环练习，避免一人练、全班看。每节课应包含准备活动、主要学习、体能或比赛、放松整理等基本环节，既教会动作，也让学生反复练习和实际运用。（三）推进学练赛一体化技能学习与日常比赛相衔接。低年级以跑、跳、投、钻、爬、平衡和体育游戏为主；小学中高年级逐步进入跳绳、田径、篮球、足球、排球、乒乓球等基础项目；初中阶段增加专项技能、体能发展、规则学习和比赛实践。体育组按月确定重点项目，体育课教基本方法，大课间和课后服务提供练习，班级联赛提供运用场景，避免学、练、赛相互脱节。（四）做好分层教学和运动保护同一项目设置基础、进阶和挑战任务。动作基础较弱的学生先完成低难度、低次数练习，体能较好的学生适当增加组合和对抗，不用统一指标逼迫所有学生同步完成。教师不得以超量跑步、蛙跳、俯卧撑等方式惩罚学生。对天气炎热、身体不适、女生特殊生理期及伤病恢复期学生，及时调整强度和项目。四、还给学生15分钟，让课间能够走动和放松（一）守住按时下课的基本边界下课铃响后，任课教师及时结束教学、布置必要任务并离开讲台，不因教学进度延长整班上课。确需对个别学生提醒或订正的，控制时间并不得剥夺其完整课间。值日教师巡查时，既看学生安全，也看是否存在拖堂、锁门不让学生出教室、整班留堂等现象。连续出现拖堂的，先提醒改进；整改不到位的，纳入教学常规反馈。（二）实行自由活动与推荐项目并行课间不组织全校统一、高强度活动。学生完成如厕、饮水后，可在指定区域散步、远眺、跳绳、踢毽子、拍球、做拉伸或参加简短游戏，也可以安静休息。学校提供项目而不强迫所有学生选择同一种运动，让活泼学生有处可动、安静学生能够舒展、特殊学生也有合适的参与方式。每个班级配置小型器材箱，器材数量以便于收放、低风险、耐使用为原则。（三）划定活动区域和通行边界总务部门会同体育组绘制课间活动区域图，明确年级活动区、器材区、安静休息区、饮水区和上下楼通道。楼梯、狭窄走廊、厕所门口、车辆通道及施工区域不得开展追逐、球类和跳绳活动。低年级尽量安排在距离教室较近、边界清楚的区域；高年级和初中可使用较大活动空间。不同年级按楼层、场地和时段错峰活动，避免所有学生同时涌向操场。（四）明确课间活动负面清单课间不得攀爬护栏、推搡追打、从楼梯快速冲跑，不得在人员密集处踢球、挥拍或长绳甩动，不得使用破损器材和自带高风险器具。教师不得因为担心安全而长期禁止学生出教室，也不得以“保持安静”为由取消正常活动。发现不安全行为时，先立即制止，再讲清危险点和替代做法。五、做实大课间和午后活动，避免每天只做一套操（一）优化大课间流程大课间按“有序到场、充分活动、整理返回”组织，减少反复整队、讲话和等待。集体广播操或跑操时间不宜占满全部时段，应保留年级特色活动和自主练习时间。学校实行周项目轮换：一周跳绳、一周球类基本动作、一周韵律或体能小游戏、一周班级小赛，使学生保持兴趣，也让不同运动能力得到发展。（二）安排轻量午后活动午后活动安排在下午课程开始前或两节课之间，以唤醒身体、缓解久坐为目的，不追求高强度。内容可选择肩颈拉伸、脊柱舒展、原地协调、短绳、韵律步伐和低对抗小游戏。班主任负责组织，体育组提供分学段动作视频或图示，每套活动控制在易学、安全、无需频繁更换器材的范围内。（三）提高班级联赛参与面学校把比赛做小、做常态，不集中到运动会才开展。体育组每月设置一项班级小赛，可采用一分钟跳绳、定点投准、折返跑、趣味接力、球类运控等形式。比赛既设置个人项目，也设置合作项目；成绩评价既看结果，也看参与、进步、规则和协作。班级联赛不只选运动能力强的学生参加，应通过分组、轮换和多岗位安排让更多学生进入比赛。六、分层设置运动项目，让每个学段练得合适（一）小学低年级重兴趣和基本动作一、二年级以游戏化活动为主，重点发展走、跑、跳、投、平衡、钻爬、协调等基本动作。课间和大课间项目要规则简单、器材轻便、等待时间短，教师多做示范，少讲复杂技术。避免低年级学生长距离持续跑、过早进行高强度对抗或长时间重复单一动作。（二）小学中高年级重技能和自主选择三至六年级逐步增加运动技能学习和小组合作，可在跳绳、田径、球类、体操、武术、韵律等项目中形成学校菜单。每名学生每学期选择一项重点技能持续练习，同时参加其他基础项目。班级岗位可设置器材员、规则员、计时员和安全提醒员，帮助学生在运动中学会负责和合作。（三）初中阶段重体能和专项发展初中阶段在全面发展体能的基础上，引导学生形成一至两项能够长期坚持的运动爱好。体育课增加技术组合、战术意识和比赛运用，大课间避免长期重复机械跑操，课后服务提供项目选择。学校关注青春期学生自尊和同伴评价，不公开羞辱体能较弱或体型特殊学生，不把体测成绩作为简单惩罚依据。七、统筹场地器材，让有限空间提高使用效率（一）形成一张场地轮转图体育组会同总务部门按照学生人数、场地面积、项目风险和年级特点，把操场、球场、连廊安全区、架空层、室内场馆及教室活动区分块编号，形成晴天场地轮转图。每个班级明确固定区域、进出路线和轮换周期。场地紧张的学校可以错开大课间时间，分年级使用操场，不能让低年级和高年级在同一区域同时开展速度快、对抗强的项目。（二）建好班级小器材箱每班配备数量适当的短绳、毽子、沙包、软式球、标志盘等器材，实行学生岗位管理。器材箱标明数量、使用区域和归还位置，活动前由器材员领取，结束后清点归位。体育组每两周检查一次器材磨损情况，发现断绳、开裂、漏气或尖锐部件立即停用。器材采购以安全、耐用、适龄为先，不追求昂贵和复杂。（三）保持活动区域随时可用总务部门每天检查场地积水、地面松动、器械固定、井盖、电线、树枝和施工隔离情况。体育场地不得长期停放车辆、堆放物品或被临时搭台占用。大型活动确需占用时，应提前确定替代场地和恢复时间。安全隐患通过“发现、隔离、报告、维修、复查”闭环处理，在未排除前设置明显警示并停止使用。八、准备两套天气方案，做到天气变化活动不断（一）建立晴雨两套活动菜单晴天以户外活动为主，充分利用操场和开放空间；雨雪天气启动室内方案，在教室、体育馆或符合安全条件的室内空间开展拉伸、协调、韵律、原地体能、体育知识和小器材练习。室内活动不得在楼梯、湿滑走廊和人员密集通道开展，不安排大幅度奔跑、投掷和对抗。各年级开学前确定至少三套20分钟室内活动内容，避免下雨就全部改成自习。（二）根据预警及时调整强度遇高温、严寒、强风、雷电、空气污染等情况，学校依据当地气象、疾控和教育部门预警统一调整，不由班级自行判断。高温天气缩短连续高强度运动，增加饮水和休息；低温天气延长热身，避免突然进行速度和对抗项目；雷电和极端天气停止户外活动。调整的是场地、项目和强度，不是简单取消全部活动。（三）及时发布当日安排每天上课前由值班领导根据天气和场地情况确定当天执行晴天、雨天或调整方案，通过校内广播或工作群一次性发布。体育教师、班主任和值日教师按照统一安排执行，避免不同年级临时决定、学生反复往返。天气转变时及时补充通知，并做好器材回收和场地封闭。九、照顾特殊学生，让运动方式能够适应个体（一）开学初摸清健康底数班主任在开学两周内核对学生特殊体质、过敏史、慢性病、近期伤病和不宜参加项目等信息，家长对重要情况作书面说明；校医或保健教师分类提出注意事项，体育教师据此调整教学。健康信息只向确有工作需要的人员提供，不在班级群、公开表格或学生面前讨论。（二）实行适应性运动安排不能参加跑跳、对抗项目的学生，可安排步行、轻柔拉伸、低负荷练习以及计时、记录、裁判、器材整理等任务。短期伤病学生明确暂停期限和恢复步骤，返校或康复后逐步增加强度。长期免修体育课须按规定履行申请和审核程序，不能只凭学生口头说明，也不能要求有明确禁忌的学生冒险完成统一任务。（三）关注运动中的情绪体验教师不以体型、速度、力量和比赛输赢评价学生人格，不在全班公开排列体能名次。对害怕运动、经常逃避或屡次失败的学生，从低难度任务开始，安排同伴支持，记录其参与和进步。对运动中出现明显焦虑、冲突或自我否定的学生，及时谈话并与家长沟通，让体育活动成为建立信心的过程。十、把安全责任落实到活动前、中、后（一）活动前做到四项检查组织者提前检查天气、场地、器材和学生状态。体育课前询问有无身体不适，查看服装鞋带和随身硬物；大课间和班级活动前确认活动边界、人数和项目风险；新项目第一次开展时先教规则、示范保护动作和停止信号。未完成安全检查，不仓促组织高风险活动。（二）活动中保持有效看护教师站位能够看见主要活动区域，不聚集聊天、不长时间看手机、不在学生自由活动时离岗。学生人数较多或项目分散时，明确各区域看护人员和联络方式。发现学生面色异常、呼吸困难、胸闷头晕、剧烈疼痛等情况，立即停止活动并交由校医或保健人员判断，不强迫学生坚持。（三）突发情况实行闭环处置学生受伤或突发不适时，按照“立即停止、保护现场、初步处置、及时报告、联系家长、就医转送、如实记录、后续回访”的顺序处理。疑似骨折、头颈部受伤或意识异常时不随意搬动，立即启动急救程序。教师向家长说明已经确认的事实和当前措施，不猜测原因、不随意判断责任。事后复盘场地、器材、组织和看护环节，能立即整改的立即处理，需要部门协同的明确完成时限。（四）安全不能成为停止运动的理由学校既防范风险，也避免因噎废食。出现个别受伤事件后，不采取长期关闭操场、取消球类、禁止课间活动等简单做法，而是分析具体原因，改进项目规则、场地分区、器材使用和教师看护。安全管理的目标是帮助学生学会安全运动，而不是把学生重新留在教室。十一、明确岗位责任，让每个环节有人负责学校建立校长统筹、分管领导牵头、教务和体育组主抓、德育与总务协同、班主任和任课教师落实、校医专业支持的责任链。各岗位职责如下：责任主体主要职责必须完成的工作校长统筹课程、人员、场地、经费和安全审定实施细则和总课表；每月听取一次运行情况；协调解决跨部门问题分管校领导组织实施和日常调度牵头巡查；处理占课、场地冲突、天气调整和重大安全事项教务部门落实体育课和作息安排排足每天一节体育课；核查调课补课；制止拖堂和挤占体育组设计课程、活动项目和专业标准制定学段项目菜单、场地轮转图、雨天方案；培训教师；组织班级联赛德育部门统筹课间秩序和学生教育完善值日巡查；指导班级讲清活动规则；协调同伴冲突和行为问题总务部门保障场地、器材和维修每日排查环境；及时修复隐患；配齐班级器材箱和急救设施班主任组织班级参加并观察学生状态按时带队；管理器材岗位；掌握特殊学生情况；做好家校沟通任课教师守住课间时间和课堂衔接按时下课；不整班留堂；发现学生异常及时反馈校医或保健教师提供健康和急救支持建立重点学生健康提示；指导运动防护；参与突发事件处置十二、建立简洁检查机制，不用材料代替落实（一）每天看现场值班领导和相关部门每天随机查看一个年级或若干班级，重点看体育课是否正常、大课间是否按时、课间是否允许学生走出教室、活动区域是否有人看护。发现问题当天反馈，能够立即纠正的现场纠正。日常巡查只记录异常问题和整改情况，不要求每个班级每天报照片、视频和活动截图。（二）每周核对课表和补课教务部门每周核对体育课调课、停课和补课情况，体育组检查大课间、午后活动和项目轮换情况。班级连续出现学生参与不足、器材闲置或秩序混乱时，由体育教师与班主任共同查找原因，调整项目和组织方法，不简单把责任推给学生。（三）每月听取学生真实感受每月随机访谈不同年级学生，询问体育课是否被占、课间能否出去、喜欢哪些项目、哪些区域拥挤、有没有长期不能参与的同学。学生反馈与巡查情况一并进入月度复盘。学校不以活动照片数量、表格填写数量评价部门和班级，重点看实际时长、参与面、活动质量和问题整改。（四）学期末看变化不搞简单排名学期末综合学生体质健康、运动技能、参与习惯、视力健康、体育兴趣和安全情况进行评价。班级之间不按单次体测成绩简单排名，不公开学生体重、病史和个人健康信息。对体质变化不明显的年级，重点分析课程强度、活动项目、学生参与和家庭作息等原因，形成下学期调整方案。（五）明确不得计入的时间升旗、集会、整队等待、上下楼和往返场地、眼保健操、一般课间如厕饮水，以及只有少数学生参加的训练，不得全部折算为全体学生的体育活动时间。家庭锻炼可以作为补充，但不要求家长每日拍照录像打卡，不把打卡数量作为学生评价依据。十三、分阶段推进秋季学期实施实施阶段时间安排重点任务完成标志准备调整开学前一周调整作息和课表；排查场地器材；绘制场地轮转图；建立特殊学生健康提示；培训相关教师总课表、场地图、晴雨菜单和责任人员全部明确试运行9月1日—9月13日按新作息试行；逐日查看人流、场地、项目和教师值守；收集学生意见解决拥堵、等待、器材不足和活动强度不合适等问题稳定运行9月14日—10月31日全面落实每天一节体育课、两小时活动和15分钟课间；启动班级小赛各年级形成固定节奏，体育课无长期挤占，学生普遍参与提质改进11月—12月根据天气切换活动方案；加强冬季热身和健康管理；推进学练赛衔接晴雨方案能够随时切换，项目更加丰富，特殊学生有适应性安排总结完善2027年1月汇总运行问题、学生反馈和体质变化；评估项目、场地和师资配置形成下学期保留、调整和新增事项清单十四、形成四项配套材料一张学生一日体育活动总表。按年级列明体育课、大课间、午后活动和活动课间的具体时段，便于师生清楚每天什么时候活动。一幅场地轮转和行走路线图。标清班级活动区、器材区、安静区、通道和禁入区域，解决学生多、场地少时的秩序问题。两套晴天和特殊天气活动菜单。每个学段至少准备三套户外项目和三套室内项目，明确活动时间、器材、动作和安全提示。一份重点学生运动支持清单。只记录工作必须了解的健康提示、适宜项目、限制事项和应急联系人，由班主任、体育教师和校医按权限使用。十五、附则本细则自2026年秋季学期开学之日起施行，由学校体育工作领导小组负责解释。各学部、年级可以根据学生年龄、课程节次、场地条件和当地天气作具体调整，但不得降低每天一节体育课、每天综合体育活动时间不低于2小时和课间15分钟的基本要求。实施中发现的新问题，由相关部门及时提出，不等待学期结束再处理；涉及课程、作息、安全和学生健康的重要调整，经学校集体研究后执行。2026年秋季学生一日体育活动总表一、全校体育活动时间安排活动板块小学时段初中时段活动时长执行说明每日体育课按班级课程表安排按班级课程表安排小学40分钟，初中45分钟每天1节，具体节次在班级课程表中标明阳光大课间9:35—10:059:35—10:0530分钟统一热身后，分年级开展不同项目午后体育活动14:00—14:2014:00—14:2020分钟以拉伸、协调和低强度活动为主第一次活动课间8:40—8:558:35—8:5015分钟完成如厕、饮水后，保证不少于10分钟有效活动第二次活动课间10:45—11:0010:50—11:0515分钟以小器材、小游戏和自主活动为主第三次活动课间15:00—15:1515:05—15:2015分钟以舒展、走动和低强度活动为主每日活动总时长不低于120分钟不低于125分钟体育课、大课间、午后活动和三个活动课间共同构成二、各年级具体活动安排年级每日体育课阳光大课间午后体育活动第一次活动课间第二次活动课间第三次活动课间一年级走、跑、跳、投、平衡和模仿游戏，重点学习基本动作与活动规则广播操、韵律走跑、短绳体验、模仿动物等趣味活动肩颈拉伸、原地踏步、拍手操和简单韵律沿指定路线慢走、远眺、伸展手臂跳格子、单脚交换跳、沙包投准拍球体验、原地小跳、放松走动二年级基本跑跳、短绳、投掷和协调游戏，培养连续运动能力广播操、短绳、韵律活动、趣味接力拉伸、原地小跑、交叉步和节奏练习快走、远眺、扩胸运动短绳、踢毽子、沙包接抛拍球、脚步移动、同伴模仿操三年级跑、跳、投基本技能，学习短绳、篮球和足球基础动作广播操、短绳、折返跑、运球接力短绳、协调步、柔韧练习走跑交替、肩背拉伸一分钟跳绳、踢毽子、定点投准原地运球、脚内侧拨球、放松走四年级发展速度、灵敏和协调能力，学习长绳、球类运控及小组合作广播操、长绳、篮球运球、趣味接力核心激活、短绳、灵敏步伐快走、弓步压腿、手臂绕环长绳“八字跳”、运球绕标志盘足球拨球、沙包接抛、轻松慢走五年级加强耐力、力量和灵敏练习，提升篮球、足球、排球等项目技能慢跑、短绳或长绳、球类基本练习、班级小赛深蹲、提踵、支撑、柔韧拉伸快走、动态拉伸、远眺跳绳挑战、篮球运球、足球颠拨球排球垫球、定点投篮、整理放松六年级发展综合体能，掌握一项重点运动技能，学习比赛规则和合作方法慢跑、长绳、球类运控、合作接力核心力量、协调练习、全身拉伸走跑结合、动态热身篮球运传、足球绕杆、跳绳练习排球垫球、羽毛球颠球、放松走动七年级做好小初衔接，发展速度、耐力和力量，学习专项基本技术慢跑、动态拉伸、跳绳、篮球或足球基本练习肩颈放松、核心激活、下肢拉伸快走、远眺、肩背舒展跳绳、运球、脚步移动投篮、垫球、低强度体能练习八年级强化综合体能，提升球类、田径等专项技术和比赛运用能力慢跑、体能循环、球类运控、班级小赛核心力量、下肢稳定、柔韧练习动态拉伸、快走、深呼吸篮球运传、足球传接、跳绳排球垫传、定点投准、放松走九年级体能与专项技能并重，兼顾耐力、力量、速度及学生运动兴趣适量慢跑、动态拉伸、跳绳、球类或体能分组练习脊柱舒展、核心激活、下肢放松快走、拉伸、远眺放松跳绳、运球、轻量体能循环球类自主练习、柔韧训练、放松走三、具体执行要求体育课的具体节次不再放入这张总表重复填写，由教务部门在各班课程表中单独标明。总表主要呈现全校统一活动时段和各年级活动内容。阳光大课间按照“5分钟有序到场和热身、20分钟主要活动、5分钟整理返回”组织。活动内容由体育组每两周调整一次，不能整个学期只安排广播操或统一跑步。午后活动以唤醒身体、缓解久坐为主，不安排长距离跑、高强度体能训练和激烈对抗。活动结束后，学生能够平稳进入下午课堂。三个活动课间不组织全校统一操练。班主任提前讲清活动区域和器材使用要求，学生在完成如厕、饮水后自主选择项目，值日教师负责区域巡视。遇雨雪、高温、严寒或空气污染天气，时间安排保持不变，活动内容按照特殊天气菜单进行替换。例如，短绳和球类活动改为室内拉伸、原地协调、韵律操和轻体能练习。晴天和特殊天气体育活动菜单一、使用说明本菜单按小学低段、小学中段、小学高段和初中四个学段设计，分为晴天户外活动菜单和特殊天气室内活动菜单。每个学段各设置三套项目，供班级轮换使用。每套菜单以15分钟活动课间为基本单位：准备活动2分钟；主体活动9分钟；放松整理2分钟；收放器材、返回教室2分钟。用于20分钟午后体育活动时，可增加一轮主体练习；用于30分钟阳光大课间时，可连续使用两套菜单，或在一个项目中增加练习轮次。活动强度以学生身体微微出汗、呼吸有所加快、能够正常交流为宜，不组织高强度对抗和淘汰性比赛。第一套：晴天户外活动菜单（一）小学低段晴天户外菜单户外菜单L1：跳一跳，走稳每一步项目具体安排活动时间2分钟原地踏步、活动踝膝关节；9分钟完成直线走、双脚跳圈、单脚点地、侧向跨步三个轮次；2分钟慢走和腿部放松；2分钟整理器材、列队返回。所需器材敏捷圈8—10个、标志碟6个、地面标志线若干。没有敏捷圈时，可用粉笔或彩色胶带在地面画格。主要动作沿线脚跟接脚尖走；双脚连续跳进圈内；左右脚交替点地；侧向跨过标志线；绕过标志碟后慢跑返回。动作顺序为“走线—跳圈—侧跨—绕标志物”。组织方法每班分成4—6组，每组对应一条练习路线。前一名学生越过第三个标志后，下一名再出发，避免集中拥挤。安全提示敏捷圈和标志碟必须平整摆放；单脚练习以点地和平衡为主，不进行连续远跳；学生之间保持两个标志物以上距离；鞋带松开立即退出路线整理。户外菜单L2：沙包投准小能手项目具体安排活动时间2分钟肩、肘、腕关节活动；9分钟进行近距离投准、向前抛接和移动投准，每项3分钟；2分钟甩臂、深呼吸；2分钟清点沙包、返回教室。所需器材软沙包每两人1个、呼啦圈或投掷筐4—6个、标志线若干。主要动作双手胸前轻抛轻接；单手从下向前投进圈内；站在线后向目标投准；向前走两步后停稳投掷；两人相距2—3米进行地滚球传接。组织方法每两人一组轮流投、捡，每组只使用一个固定目标。设置近、中两个投掷点，学生投中两次后再后退一步，不统一要求投掷距离。安全提示只使用软沙包，不使用石子、硬球等替代；统一听口令捡取器材，投掷区内有人时不得投掷；严禁对人投掷；目标与通道保持距离。户外菜单L3：小球跟我走项目具体安排活动时间2分钟手指、手腕和踝关节活动；9分钟完成滚球、停球、绕物和两人传球；2分钟慢走放松；2分钟收球、列队返回。所需器材小号软式篮球、软排球或皮球，每两人1个；标志桶6—8个。主要动作双手向前滚球并追上停住；用脚底轻踩停球；双手抱球绕标志桶行走；两人面对面滚球传接；能力较强的学生可尝试原地连续拍球。组织方法以两人合作为主，每组固定一条路线。滚球与拍球区域分开，避免球滚入其他班级区域。安全提示不追逐失控的球，球滚出本区时先停下并报告教师；不进行抢球和对抗；低年级不在密集区域快速运球；严禁坐球、踢球击人。（二）小学中段晴天户外菜单户外菜单M1：绳毽协调组合项目具体安排活动时间2分钟原地踏步和踝膝活动；9分钟按“跳绳3分钟—踢毽3分钟—绳毽接力3分钟”进行；2分钟腿部拉伸；2分钟整理器材。所需器材短跳绳每人1根、毽子每两人1个、标志碟若干。主要动作并脚连续跳绳；左右脚交替点绳；单脚内侧踢毽；两人轮流踢毽；持绳快走到标志点后返回。组织方法班级分成跳绳区和踢毽区，两组练习4分钟后交换。学生之间横向保持一臂半以上距离，纵向保持两米左右距离。安全提示跳绳前检查绳长和绳柄；不甩绳打闹，不边跑边跳；毽子落入其他区域时从通道绕行捡取；出现脚踝、膝部不适立即改做慢走。户外菜单M2：折返跑与灵敏接力项目具体安排活动时间2分钟小步跑、侧向移动热身；9分钟进行直线折返、侧向折返和取物接力，每项3分钟；2分钟慢走放松；2分钟整理器材。所需器材标志桶8—12个、接力棒4—6根、小沙包若干。主要动作5—8米直线跑到标志点后减速返回；侧向滑步到点后正面跑回；跑到终点取一个沙包带回；完成后与下一名学生击掌交接。组织方法每班设置4—6条平行路线，每条路线4—6人。采用循环练习，不排名、不淘汰。前一名学生返回起点后，下一名再出发。安全提示折返点不得急停、急转或推倒标志桶；各组路线保持平行，不交叉穿行；学生返回时从本组路线右侧通过；地面湿滑时取消快速折返。户外菜单M3：篮球控球小站项目具体安排活动时间2分钟手腕、膝踝关节活动；9分钟进行原地拍球、左右换手和绕桶运球；2分钟拍球转慢走；2分钟收球返回。所需器材小篮球每两人1个、标志桶8个。主要动作右手、左手原地拍球；体前左右换手；边走边拍球；绕过2—3个标志桶后传给同伴；两人胸前传接球。组织方法两人一球，一人练习、一人观察，45秒后交换。绕桶路线实行单向行进，完成后从外侧通道返回。安全提示不抢球、不比赛冲撞；运球速度服从场地条件；球滚出区域时先观察再捡取；篮球架下和底座周围不得站人；不得向人脸部传球。（三）小学高段晴天户外菜单户外菜单H1：五站体能循环项目具体安排活动时间2分钟动态热身；9分钟完成5个练习站，每站40秒、换站20秒，共做两轮；2分钟慢走拉伸；2分钟整理器材。所需器材短跳绳、标志碟、体操垫、小栏架或软障碍物。主要动作第一站并脚跳绳；第二站原地高抬腿；第三站半蹲起；第四站平板支撑或扶墙支撑；第五站侧向跨步。组织方法每组4—6人，从不同练习站同时开始，听哨声统一换站。根据学生体能设置基础动作和提高动作，不要求所有学生完成同一数量。安全提示半蹲时膝盖与脚尖方向一致；平板支撑不塌腰、不憋气；体重偏大或膝踝不适学生可用快走、扶墙支撑替代跳跃；不追求动作速度。户外菜单H2：足球足下练习项目具体安排活动时间2分钟踝膝和髋关节活动；9分钟进行脚内侧拨球、绕桶运球和小门传准；2分钟慢走放松；2分钟清点足球。所需器材软式足球每两人1个、标志桶8—10个、标志小门4—6个。主要动作左右脚内侧交替拨球；脚底踩球；绕标志桶慢速运球；两人用脚内侧通过小门传球；停球后再传球。组织方法两人一球，先原地控球，再进入单向绕桶路线，最后进行两人传准。不同班级的球场边界用标志碟隔开。安全提示不进行抢断和射门比赛；球离开区域时不得横穿其他班级路线追球；传球力量适中；不在建筑物、玻璃和人群方向踢球。户外菜单H3：合作长绳与节奏跳项目具体安排活动时间2分钟踝膝活动和无绳跳；9分钟进行单人进绳、两人同跳和“8”字轮换；2分钟慢走拉伸；2分钟收绳。所需器材长绳每组1根、标志碟若干。主要动作观察绳子落点后进绳；原地连续跳3—5次后离开；两人同时进入完成合作跳；沿“8”字路线依次进出。组织方法每组8—10人，两人摇绳，其余学生依次练习。先练进绳和离绳，再进行连续跳，不以跳的数量作为唯一评价。安全提示摇绳速度由慢到快；前一名完全离开后下一名再进入；绳子缠脚时立即停绳；不将长绳套在身体上，不在通道内甩绳。（四）初中学段晴天户外菜单户外菜单J1：跑走交替耐力练习项目具体安排活动时间2分钟慢跑和动态拉伸；9分钟进行“快跑30秒、慢走30秒”跑走交替，共9轮；2分钟慢走调整呼吸；2分钟返回。所需器材标志桶、秒表或口哨。主要动作沿固定方向慢跑、加速跑和快走；跑动时保持上体稳定、手臂自然摆动；学生根据体能自主调整速度。组织方法以班级为单位分道或分区域进行，统一顺时针方向。体能较弱学生可采用20秒跑、40秒走，不进行追逐和名次比较。安全提示活动前询问身体状态；饭后不安排高强度跑动；出现胸闷、头晕、恶心或呼吸异常立即停止；不得突然蹲坐或躺下。户外菜单J2：篮球与排球传控组合项目具体安排活动时间2分钟肩、腕、膝踝活动；9分钟进行篮球运传或排球垫传练习，每项3分钟轮换；2分钟放松；2分钟收球。所需器材篮球、软式排球、标志桶，每两人或三人1球。主要动作篮球原地换手、绕桶运球、胸前传球；排球自垫、两人垫传、移动一步后垫球。班级可根据场地选择篮球或排球，不要求同时开展。组织方法两至三人一组，设固定练习点。传球、运球和捡球路线分开，统一从外侧返回。安全提示不进行全场对抗；传球前确认同伴已做好准备；不在篮球架底座附近停留；手指、手腕有伤学生改做步法和慢走练习。户外菜单J3：力量与灵敏循环项目具体安排活动时间2分钟动态热身；9分钟完成侧向移动、弓步、俯撑、敏捷步和短距离加速5个练习站，每站40秒、换站20秒；2分钟拉伸；2分钟整理。所需器材敏捷梯、标志碟、体操垫、弹力带。没有敏捷梯时可用地面标志线替代。主要动作敏捷梯前后步、侧向滑步、交替弓步、俯卧支撑或跪姿支撑、5米加速后减速。组织方法每组4—6人分站练习，完成一轮后根据个人情况选择保持动作或降低难度。教师重点观察动作质量和学生身体反应。安全提示不做负重深蹲和大幅度跳跃；弓步时前膝不过度前移；支撑动作不憋气；地面过硬时取消跪姿和俯卧动作；不得相互拉拽弹力带。第二套：特殊天气室内活动菜单二、特殊天气使用要求遇到雨雪、大风、雷电、高温、严寒、空气质量不宜户外活动等情况，由学校统一启动室内菜单。活动原则上在本班教室进行，有条件的班级可使用体育馆、风雨操场或指定室内活动室。室内活动开始前，班主任或任课教师要检查桌椅是否稳定、过道是否畅通、地面是否湿滑。学生在自己的座位旁活动，不在走廊跑动，不使用篮球、足球、硬质器材，不安排连续跳跃、追逐、冲撞和大幅度投掷。（一）小学低段特殊天气室内菜单室内菜单L1：椅旁节奏操项目具体安排活动时间2分钟坐姿活动手腕、肩颈和脚踝；9分钟完成踏步、拍手、摆臂和起立坐下组合；2分钟伸展、呼吸；2分钟整理座位。所需器材音乐播放器，可不用器材。主要动作坐姿脚尖脚跟交替点地；站在座位旁原地踏步；按照“拍手—拍肩—摆臂—踏步”完成节奏组合；缓慢完成起立、坐下。组织方法教师站在教室前方示范，学生面向同一方向练习。每个动作做20秒、休息10秒，四个动作组成一轮，共做三轮。安全提示椅子不得后仰；起立前确认身后空间；不快速转身、不离开本组座位；身体不适学生可全程坐姿完成。室内菜单L2：软球手眼协调项目具体安排活动时间2分钟手指和手腕活动；9分钟进行双手抛接、绕身传球和纸篓投准；2分钟手臂放松；2分钟清点器材。所需器材小沙包、海绵球或废纸团，每人1个；纸篓或纸盒若干。主要动作双手向上轻抛后接住；左右手交替传球；沙包绕腰、绕腿传递；站在座位旁投进纸盒。组织方法每名学生在自己的座位旁练习，抛球高度不超过头顶。投准时按小组轮流进行，其他学生原地等待。安全提示只使用轻软器材；不得对人抛掷；不钻到桌下捡球；器材滚入过道时，听教师口令统一捡取。室内菜单L3：红绿灯动作游戏项目具体安排活动时间2分钟关节活动；9分钟进行颜色口令反应，每轮2分钟、轮间休息30秒；2分钟慢动作放松；2分钟恢复座位。所需器材红、黄、绿三色指令卡，可由教师口头发令。主要动作绿灯原地踏步，黄灯脚跟交替抬起，红灯保持站立；蓝色卡双手上举，白色卡轻拍肩部。后续可将两个动作组合。组织方法教师随机出示卡片，学生看清指令后再做动作。第一轮只使用三种指令，熟悉后再增加动作，不追求反应速度。安全提示不设置惩罚和淘汰；学生只在座位旁完成动作；不做蹲地、跳跃和突然转身；动作错误直接继续，不相互取笑。（二）小学中段特殊天气室内菜单室内菜单M1：桌旁低冲击健身操项目具体安排活动时间2分钟原地踏步热身；9分钟完成并步、抬膝、摆臂和半蹲组合；2分钟拉伸；2分钟调整桌椅。所需器材节奏适中的音乐，可不用器材。主要动作左右并步、原地抬膝、前后摆臂、双手侧平举、浅幅半蹲。每个动作30秒，休息15秒，四个动作完成三轮。组织方法学生站在座位一侧，统一面向讲台。动作幅度以不碰桌椅和同学为限，教师根据教室空间减少侧向移动。安全提示不在瓷砖地面快速移动；半蹲幅度不超过舒适范围；不连续跳跃；桌椅间距不足时改为坐姿踏步和摆臂。室内菜单M2：纸球协调挑战项目具体安排活动时间2分钟手腕、肩部活动；9分钟进行单手抛接、左右换手、绕身传递和两人短距传接；2分钟放松；2分钟收球。所需器材废纸团外包透明胶或海绵球，每人1个。主要动作右手抛左手接；纸球在腰间绕环；抬膝后从膝下传球；同桌间相距1米轻抛轻接。组织方法前两轮个人完成，最后一轮同桌合作。每个动作30秒，转换动作时把纸球握在手中，不随意抛玩。安全提示抛接高度不超过额头；不用文具盒、橡皮等硬物替代；同桌未准备好不得传球；眼镜学生采用胸前传递。室内菜单M3：无声体能循环项目具体安排活动时间2分钟动态热身；9分钟完成扶桌提踵、靠墙俯卧撑、站姿抬膝和浅蹲四项循环；2分钟拉伸；2分钟恢复教室秩序。所需器材稳固桌面或墙面，无需其他器材。主要动作双脚提踵；双手扶墙做俯卧撑；站姿左右抬膝；双臂前伸完成浅蹲。每项30秒、休息15秒，共做三轮。组织方法一二组先练，三四组做坐姿伸展，随后交换，避免所有学生同时向墙边移动。安全提示不扶活动桌板和窗台；墙面周围不得有尖锐物；浅蹲时膝盖与脚尖方向一致；不屏气、不比数量。（三）小学高段特殊天气室内菜单室内菜单H1：无绳跳与节奏步法项目具体安排活动时间2分钟踝膝活动；9分钟完成无绳并脚跳、左右点步、前后小步和交替抬膝；2分钟慢踏步；