节气养生养生保健指导 课件

二十四节气养生保健指导顺四时而知寒暑，节阴阳以养身心汇报人课程讲师日期2026年08月20日养课程导览01春生之道推陈出新，唤醒沉睡的阳气02夏长之养无厌于日，借天力排出陈寒03秋收之润收敛神气，润肺滋阴防燥邪04冬藏之固固本培元，养精蓄锐待春来05节气生活指南将古老智慧融入现代日常春生之道春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣养肝为先，助阳气生发，为一整年健康打下根基。养肝为先，助阳气生发，为一整年健康打下根基。养生·四时调摄01春春季养生重在养肝护阳春季五行属木，对应肝脏，主生发疏泄。养生核心在于顺应阳气升发之势，养护肝脏功能。养肝为先肝主疏泄，喜条达恶抑郁。春季须保持情绪舒畅，避免郁怒伤肝。夜卧早起适当晚睡早起，多接触阳光以助阳气生发，但最晚不超过23时入睡。省酸增甘减少酸味，增加甘味以养脾胃，如红枣、山药、糯米。早春·立春—雨水防寒保暖仲春·惊蛰—春分疏肝理气暮春·清明—谷雨健脾祛湿阳气由弱渐强，策略随节气递进调整。立春：生发阳气正当时立春为二十四节气之首，阳气初生，万物复苏，养生重在助阳气生发，谨防倒春寒。饮食调养宜食辛甘发散之品：韭菜、豆芽、香椿、春笋少食酸收之物，以免阻碍阳气生发起居调摄早睡早起，晨起梳头

百下，疏通头部经络适当春捂，重点护住

颈背

与

腹部运动导引选择散步、太极拳等舒缓运动以微微出汗为度，勿大汗淋漓耗伤阳气立春时节可常饮

玫瑰花茶，疏肝解郁，帮助身体从冬藏状态平稳过渡到春生模式。雨水：健脾祛湿防春困雨水节气降水增多，湿气渐重，易困阻脾胃，导致春困乏力、食欲不振。此时养生重在健脾祛湿，调畅气机。饮食调养多食健脾利湿食物：薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆、山药可常煮薏米赤豆粥代早餐穴位按摩每日按揉足三里穴、丰隆穴各三分钟健脾祛湿、提神醒脑起居提醒居室通风除湿，衣物被褥保持干燥避免湿邪入侵化解春困的关键不在于多睡，而在于健脾运湿。湿去则气机通畅，自然精神饱满。惊蛰：护肝防病迎春雷惊蛰时节春雷始鸣，阳气升发加速，肝阳易亢，传染病高发养肝护肝保持情绪平稳，忌急躁动怒饮菊花枸杞茶，每日一至两杯防病要点注意个人卫生适当增加户外活动，增强免疫力饮食调整宜清淡，多食菠菜、芹菜、梨少食辛辣发物，防助火生热惊蛰养生如同给身体做一次"春季大扫除"，清肝火、防病邪，为一整年的健康扫清障碍春分：阴阳平衡调身心昼夜等长，阴阳各半，是全年中难得的平衡节点饮食寒热均衡寒性食材配温性调料烹调寒性食物时搭配姜、葱等温性调料温补食材佐滋阴食用温补食物佐以滋阴食材，如鸭肉配百合情志调摄保持心境平和避免情绪大起大落户外踏青赏花多到户外接触自然舒缓压力运动建议舒展运动适宜放风筝、慢跑等舒展运动肝气条达有助肝气条达，缓解春季烦躁易怒春分养生核心在于"以平为期"，不急不躁，让身体在温和的节奏中完成季节过渡清明：清补结合养肝气养生宜清补结合，既养肝血又防肝火过旺饮食清补春季时令野菜多食荠菜、马兰头、枸杞叶等，清肝明目养血之品搭配猪肝、鸭血等养血之品茶饮推荐决明子菊花茶清肝明目，适合长时间用眼人群每日饮用量不超过三杯情志调节适度宣泄清明祭扫易引发悲伤情绪，应适度宣泄不可过度沉浸以免耗伤肺气清明养生讲究"清中有补"，清的是肝火虚热，补的是肝血肾精，二者兼顾方为得法谷雨：祛湿防敏收官春谷雨为春季最后一个节气，湿气最盛且花粉飘散达峰，祛湿防敏为入夏关键过渡祛湿为重湿邪困脾湿邪困脾影响运化利水渗湿食材常食薏米、冬瓜、鲫鱼等利水渗湿食材防敏策略外出防护外出佩戴口罩，归家清洗面部鼻腔增加维生素C摄入增加维生素C摄入增强抵抗力入夏准备逐步减衣逐步减衣适应升温腹部保暖腹部保暖不可松懈谷雨是一年中湿气最盛的节气之一，此时做好祛湿功课，能有效避免夏季湿热交蒸带来的不适夏长之养夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实养心健脾，巧借天时，让身体在盛夏完成一次深度清理。养心健脾，巧借天时，让身体在盛夏完成一次深度清理。养生·四时调摄02夏夏季养生重在养心健脾脏腑夏季功能养护要点心主血脉、藏神清心火、安心神脾主运化、升清健脾运、祛湿邪夏季五行属火，对应心脏，核心在于养护心气、健运脾胃，借天时排出积寒养心为要心主血脉与神明，夏季心火易亢，须保持情绪平和，忌大喜大悲健脾化湿暑多夹湿，湿困脾胃则食欲不振，健脾祛湿贯穿夏季始终无厌于日适当出汗是排毒重要途径，切勿贪凉不出汗春夏养阳阳气在外、内里虚寒，饮食忌过食生冷立夏：养心安神启长夏立夏标志着夏季正式开始，养生重点在于养心安神，平稳过渡到夏季模式养心穴位内关穴每日按揉三分钟，宁心安神神门穴每日按揉三分钟，缓解心悸饮食清淡苦味食物清心多食苦瓜、莲子心、莴苣，清心泻火红色食物补心适量食用红枣、番茄，补心益气午休养心心经当令十一点至十三点，心经气血旺盛小憩养心宜安排小憩片刻，养护心气立夏养生如同给心脏做一次"温和启动"，让身体在逐渐升温的环境中保持平稳运行小满：清热利湿正当时小满湿热交蒸，易致皮肤疾患与脾胃不和，当清热与利湿并举清热利湿饮食多食冬瓜、丝瓜、绿豆、赤小豆等利湿食材常饮绿豆薏仁汤消暑祛湿皮肤护理湿热诱发湿疹、痱子，需保持清洁干爽穿着透气棉质衣物，减少闷热刺激运动排湿适度出汗助排湿气运动后及时擦干，防湿邪回侵小满养生重在"清热不忘利湿"，单纯清热易伤脾胃，湿热并除方能清爽度夏芒种：清暑益气护心脾芒种时节暑气渐盛，出汗增多，易气阴两虚。养生重在清暑益气、生津止渴，兼顾心脾调养益气生津多食酸甘化阴之品，如乌梅、山楂、麦冬；酸梅汤是理想消暑饮品心脾同调暑热伤心，湿困脾胃，宜选莲子、山药、茯苓等养心健脾食材运动有度避免正午高温，选择清晨或傍晚进行散步、八段锦等舒缓运动芒种是夏季由温转热的关键节点，此时补足津液、养护心脾，能为后续酷暑打下坚实基础夏至：护阳养阴守平衡夏至日白昼最长，阳气达到顶峰，阳极则阴生，此后阴气渐长。此时养生既要护住阳气，也要开始关注养阴，同时把握冬病夏治的最佳时机。饮食护阳虽天气炎热，不可过食生冷寒凉，以免损伤脾胃阳气；可适当食用生姜温中散寒午间静养正午时分阳气最盛，宜静卧养神，避免剧烈活动耗气伤津冬病夏治夏至后三伏天是贴敷治疗虚寒性疾病的最佳时机，如哮喘、慢性支气管炎、关节冷痛等夏至养生的智慧在于"热中护阳"，越是炎热越要保护体内的阳气，切莫贪凉伤及根本小暑：防暑降温护心脑小暑入伏，暑热蒸腾，心脑血管承压。养生核心：防暑降温，护心脑，防中暑防暑饮食宜食

西瓜、黄瓜、苦瓜等清热解暑食物常备

绿豆汤

消暑饮品注意

脾胃虚寒者不宜过量西瓜黄瓜绿豆汤起居要点避时

避免正午外出环境

室内通风降温温度

空调设置在

26℃

左右避正午通风26℃中暑预警症状

头晕、恶心、大量出汗或皮肤干热应急

立即转移至阴凉处，补充水分头晕恶心及时补水小暑防暑的关键在于"避"而非"抗"，顺应自然规律避开高温时段，比任何防暑方法都更有效大暑：清补结合度酷暑暑热夹湿达顶峰，清补结合，消暑健脾清补饮食选择清补兼具食材：鸭肉、冬瓜、薏米、百合经典汤品：冬瓜老鸭汤健脾当先暑湿最易困脾，宜清淡易消化少食多餐，忌油腻厚味情志调摄高温易致烦躁听舒缓音乐、练习深呼吸，保持心境清凉大暑养生讲究"清中带补"，清的是暑热湿邪，补的是耗损的气阴，二者平衡方能安然度夏长夏养生：健脾祛湿正当时长夏指夏秋之交，五行属土，对应脾胃。湿气最盛，为健脾祛湿黄金窗口脾虚自测食欲不振大便溏稀身体困重舌苔厚腻脾虚湿困健脾四宝薏米山药芡实白扁豆煮粥煲汤日常食用穴位保健每日艾灸足三里、中脘穴各十至十五分钟，温中健脾，化湿和胃长夏是全年调理脾胃的最佳时机，此时养好脾胃，入秋后身体才能更好地适应气候变化秋收之润秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明滋阴润肺，收敛神气，平稳度过多事之秋。滋阴润肺，收敛神气，平稳度过多事之秋。养生·四时调摄03秋秋季养生重在润肺滋阴秋季养生核心在于润肺滋阴、收敛神气润肺为先润肺为先多食梨、银耳、百合、蜂蜜等滋阴润肺之品收敛神气早卧早起，情绪安宁，减少剧烈运动，使肺气清肃下行增酸减辛酸味收敛助肺气，辛味发散防太过秋燥类型主要表现调理方向温燥（初秋）干咳少痰、咽干口渴清润，如桑叶、梨皮凉燥（深秋）咳嗽痰稀、恶寒无汗温润，如杏仁、紫苏秋燥分温凉，润肺需辨证，饮食起居皆顺应天时立秋：润燥养肺入秋门立秋养生核心：清热模式→润燥模式的渐进转换饮食过渡由清热解暑转向滋阴润燥，宜食银耳、百合、梨等润肺食材银耳莲子羹

为立秋理想甜品起居调整早卧早起，与鸡俱兴；夜间注意腹部保暖忌贪凉致泻，顺应秋季收敛之气情志收敛减剧烈情绪波动，保持内心安宁顺应秋季收敛之气，安神定志立秋养生如同为身体打开"秋季模式"的开关，循序渐进地调整饮食起居，比突然改变更利于身体适应。处暑：防秋燥护肺阴暑气至此而止，秋燥开始明显加重。此时人体容易出现口干舌燥、皮肤干痒、干咳少痰等秋燥症状秋燥自测咽喉干燥皮肤起皮鼻腔干痛大便干结秋燥影响润肺食疗梨为润肺佳品，可生食或炖冰糖雪梨；配合蜂蜜、银耳、百合效果更佳梨蜂蜜银耳百合环境加湿室内湿度保持50%至60%；加湿器、水盆或湿毛巾均可缓解干燥处暑防燥的关键在于"润"字，外部环境湿润、内部饮食滋润，内外兼修方能有效抵御秋燥白露：滋阴润肺防秋凉白露节气昼夜温差显著增大，夜间水汽凝结为露珠，秋凉初显。此时养生需兼顾滋阴润肺与防范秋凉双重任务。润肺养阴白色入肺，宜食白果、山药、百合等白色食物，有助润肺养阴白果山药百合防寒保暖"白露身不露"，早晚添衣，尤护腹部与脚部腹部脚部茶饮推荐蜂蜜柚子茶润肺生津，早晚各饮一杯蜂蜜柚子茶白露是秋季由温转凉的分水岭，做好滋阴润肺和防寒保暖两手准备，方能平稳度过整个秋季。秋分：平衡阴阳润肺燥秋分昼夜等长，是阴阳平衡的重要节点，此后阴气渐盛，阳气渐衰，养生需在润肺的同时兼顾阴阳平衡温润饮食百合红枣粥温润平和，适合秋分食用；避免过食寒凉润肺之品伤及脾胃收敛运动选择太极拳、瑜伽等内敛型运动，减少剧烈运动和大量出汗，有助肺气肃降情志内守通过读书、听音乐、与朋友交流保持心情愉快，应对日照缩短带来的悲秋情绪秋分养生如同天平调衡，一边是润肺防燥，一边是护阳防寒，找到二者之间的平衡点最为关键寒露：润肺防寒双管齐下寒露气温骤降，寒邪加重，养生需润肺与防寒双管齐下防寒三策重点部位保暖脚部、腹部、背部睡前泡脚水温40℃左右，时长15–20分钟运动驱寒适度运动，以微微发热为度润肺食疗核心食材杏仁、核桃、芝麻推荐做法芝麻核桃糊作早餐，润肺温补兼顾寒露之后，养生进入"润中带温"的阶段，单纯润肺已不足以应对寒邪，温润并举才是正道霜降：补肺固表迎寒冬霜降是秋季最后一个节气，也是秋季养生的收官阶段。核心任务：补肺固表，增强抵抗力，为入冬做好准备补肺固表肺主皮毛，肺气充足则卫外功能强健。可食用黄芪、党参等补气固表之品，增强免疫力。黄芪党参润养结合深秋宜温润进补，白果炖鸡是霜降经典滋补菜肴，润肺益气，温而不燥。白果炖鸡入冬准备霜降过后即将立冬，逐步增加温补食材，让身体在温和的节奏中适应寒冷。霜降是秋季养生的最后一站，此时做好补肺固表的功课，到了冬季身体才能更好地抵御寒邪侵袭。冬藏之固冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳补肾藏精，养阴护阳，为来年生机勃发蓄积能量。补肾藏精，养阴护阳，为来年生机勃发蓄积能量。养生·四时调摄04冬冬季养生重在补肾藏精冬季五行属水，对应人体肾脏，主封藏、蛰伏。核心在于补肾藏精、养阴护阳，为来年生机勃发蓄积能量补肾藏精肾为先天之本，冬季减少消耗，增加储备去寒就温避寒保暖，尤重腰膝、足部早卧晚起待日光充足再活动，顺应封藏之气无扰乎阳避免剧烈运动大汗，勿扰潜藏阳气适当进补因人而异，虚则补之，实则泻之进补体质对照体质类型进补方向推荐食材阳虚体质温补肾阳羊肉、核桃、韭菜阴虚体质滋补肾阴黑芝麻、桑葚、枸杞冬季养藏，是为来年春天的生机勃发蓄积能量立冬：补肾藏精开冬令立冬标志着冬季正式开始，万物收藏，阳气潜藏，养生重点在于开启冬季封藏模式，调整作息，为后续进补做好铺垫作息调整早卧晚起，保证充足睡眠晚间十点前入睡，待日出后再起床活动饮食启动循序渐进增加温补，忌一入冬即大补经典暖身汤品：当归生姜羊肉汤运动适度以静态运动为主，如站桩、八段锦以微微发热、不出汗为度立冬如同按下身体的"节能模式"按钮，减少消耗、增加储备，为冬季养藏拉开序幕小雪：温补防寒护阳气温补防寒，护阳气温补食材羊肉、牛肉、鸡肉等温性肉类为主佐以生姜、桂皮温中散寒脚部保暖厚袜棉鞋防寒从脚下起每晚艾叶、生姜热水泡脚温经散寒晒背养阳正午背对阳光晒十五到二十分钟补充阳气、强健督脉小雪养生重在"温"字——温补饮食、温暖身体、温和运动，让阳气在温暖中安然潜藏大雪：养阴护阳重封藏顺应封藏之性，养阴护阳，减少消耗养阴之道保护阴精不过度耗散减少熬夜节制房事避免过度劳累护阳之法18℃至22℃室温保持腠理开泄则阳气外散饮食调养黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物入肾，补肾养阴黑芝麻黑豆黑米大雪养生如同给身体建一座"温室"，外在环境温暖舒适，内在精气安然封藏，内外兼修方为封藏之道冬至：进补有道养精锐冬至一阳生——阴气最盛，阳气萌动，进补最佳时机进补时机一周冬至前后黄金窗口事半功倍进补原则虚则补之，不虚不补先健脾开胃再进补食疗推荐当归生姜羊肉汤、人参炖鸡汤为经典方，需辨体质而用冬至进补最大的误区是"越贵越好"，适合自己的才是最好的，盲目进补反而伤身小寒：温阳散寒护关节温阳散寒，护关节关节保暖寒邪易袭关节致痛，重点防护膝关节、腰椎、颈椎三大部位温阳食疗生姜、桂圆、红枣散寒暖身，生姜红枣煮水代茶饮艾灸温阳灸关元穴、命门穴各十至十五分钟，补肾阳、驱散寒邪小寒是全年最考验身体御寒能力的时节，此时做好温阳散寒功课，到了大寒才能从容应对大寒：固本培元待春归大寒收官，固本培元，为春季生发储备最后能量固本培元人参、黄芪、枸杞

补气固本进补以平补为主，忌过猛上火春前准备逐步调整作息，增加活动量让身体从封藏

平稳过渡年终调养回顾冬季养生成效检查身体状态，规划来年大寒是冬季养生的收官之战，也是全年养生的句号。此时固本培元做到位，来年春天身体才能生机盎然节气生活指南大道至简，养生即生活让二十四节气成为你健康生活的生物钟。养生·四时调摄05养二十四节气饮食总原则季节饮食原则推荐食材忌口春省酸增甘，辛温发散韭菜、豆芽、山药过酸、油腻夏清淡为主，适当苦味苦瓜、绿豆、冬瓜生冷过量秋滋阴润燥，适当酸味梨、银耳、百合辛辣燥热冬温补养肾，适当咸味羊肉、核桃、黑豆过寒伤阳通用法则：三餐定时定量，每餐七分饱；顺应节气变化，提前一至两周调整饮食结构；食材选择以当季当地为佳节气饮食的核心在于顺应自然——吃当季、吃当地、吃当时吃当季

顺应自然吃当地

顺应自然吃当时

顺应自然节气起居作息时间表季节就寝时间起床时间午休建议春22:00-23:0006:00-07:0015-20分钟夏22:30-23:0005:30-06:3020-30分钟秋21:30-22:3006:00-07:0015-20分钟冬21:00-22:0006:30-07:30可不午休夜卧早起晚睡早起加午休早卧早起早卧晚起7-8小时睡眠时长建议