2026 年处暑节气防暑防病知识宣讲课堂

处暑·健康科普2026年处暑节气防暑防病知识宣讲课堂2026年8月23日

处暑·防暑防病·健康度秋宣讲人社区卫生服务中心宣讲导览01节气认知处暑的时间、含义与气候特征02风险警示秋老虎威胁与常见疾病风险03饮食调理清解余暑、滋阴润燥的饮食方案04起居作息早卧早起、应对秋乏的起居指南05运动情志舒缓运动与收敛神气的调养方法06民俗收束传统民俗与健康寄语01节气认知暑气至此而止，秋意自此渐浓认识处暑，了解节气变化规律，为科学养生打好基础2026年处暑时间与节气含义处暑标志着暑气渐退、秋意初显，是夏秋转换的关键节点时间定位·天文节点交节时间2026年8月23日10时18分，农历七月十一节气序列二十四节气之第十四个，秋季第二个节气太阳黄经太阳到达黄经150°时交节字源释义·古今溯源典籍核心释义《月令七十二候集解》"处，止也，暑气至此而止矣"——终止、躲藏之意《说文解字》"止息、停止"——终止暑热，非"处于暑热之中"《淮南子·天文训》西汉始载，距今两千余年，古人观天察时之智慧处暑三候与物象特征三候生动体现了自然界从繁茂走向收敛、从生长转向收获的完整过程一候·鹰乃祭鸟老鹰感知秋气肃杀，大量捕猎鸟类，陈列如祭肃杀之气渐生，生物开始为秋冬储备能量肃杀之气渐生二候·天地始肃树叶渐黄、草木枯萎，生机由盛转衰"秋收冬藏"规律的开端，收敛肃穆之象显现秋收冬藏开端三候·禾乃登黍、稷、稻、粱陆续成熟，迎来五谷丰登农民抢收抢晒，一年中最重要的农忙时期之一抢收抢晒三候依次呈现捕猎储能、草木凋零、五谷丰登的递进规律，完整勾勒处暑时节自然界的收敛与收获处暑气候特征与南北差异中午热、早晚凉、昼夜温差大、秋燥渐起北方地区一场秋雨一场寒感受明显处暑前后陆续入秋雨季率先结束，天高云淡南方地区湿热之气势头依旧猛烈秋老虎常反扑短期回热高温天气持续晴朗午后仍然炎热处暑到，秋意浓，早晚添衣莫贪凉VS02风险警示秋老虎虽猛，知己知彼方能不惧认清风险，警惕处暑时节的健康隐患秋老虎的威胁与应对原则秋老虎虽不如盛夏酷烈，但隐蔽性强，防暑防病不可掉以轻心午后暴晒"秋老虎"指短期回热高温，午后暴晒如老虎般蛮横南方尤为明显双重特点兼具炎夏湿热与秋季温燥，稍有不慎便易生病湿热+温燥昼夜温差白天高温与早晚凉意对比鲜明，易让人忽视防暑而中招易忽视防暑末伏暑热2026年处暑仍处三伏末伏，暑热未消，防暑不可松懈2026年仍处末伏应对总原则：既要防暑降温，又要防范秋燥，同时兼顾昼夜温差带来的着凉风险中暑与秋乏的双重考验提示中暑需紧急降温补液，秋乏需调整作息养护，两者应对策略不同，切勿混淆中暑风险高危人群老年人、儿童及户外工作者需特别注意午后防护成因水分流失、体温调节失衡紧急应对快速降温补液，不可延误秋乏成因典型表现持续倦怠、精神不佳，属正常生理反应成因夏季消耗大量阴津尚未恢复，阳气开始内收调理关键充足睡眠+适度运动，促进气血流通鉴别要点中暑核心症状：体温升高、面色潮红发生场景：高温暴露后急性发作应对策略：紧急降温补液秋乏核心症状：持续倦怠、精神萎靡发生场景：季节转换期持续存在应对策略：调整作息主动养护VS心脑血管疾病风险升高血液黏稠度升高闷热大量出汗，水分流失加快，易诱发心梗、脑卒中血管反复收缩扩张昼夜温差大，高血压、动脉硬化患者尤为危险脱水与电解质紊乱未及时补水，加重心脏负荷与循环障碍60岁以上老年人高血压患者糖尿病患者冠心病史者突发胸闷胸痛一侧肢体麻木无力言语不清剧烈头痛预防要点01避免正午外出02及时补水03情绪稳定04按时服药05定期监测血压处暑前后是心脑血管疾病的"高危窗口期"，中老年朋友务必提高警惕呼吸系统与胃肠疾病防范腹部保暖，饮食清淡易消化忌食生冷瓜果和冰镇饮品饭前便后洗手，食物充分加热呼吸系统——防燥润肺高发疾病秋燥伤肺，干咳少痰、咽喉干痛、鼻燥出血，重者引发支气管炎、肺炎风燥感冒处暑时期典型疾病，燥邪从口鼻入过敏性鼻炎夏季冷气贪凉致寒邪冰伏，气候转换时发作保健法双手大鱼际对搓发热后敷于迎香穴，缓解鼻部不适胃肠系统——健脾祛湿25%处暑前后胃肠炎发病率升高病因机制暑湿困脾致消化减弱；昼夜温差大，腹部着凉易诱发腹泻、腹胀核心矛盾脾喜燥恶湿，长夏暑湿与脾性相悖呼吸系统重在防燥润肺，胃肠系统重在健脾祛湿，两者兼顾方可安度处暑五大疾病风险汇总与预防总则疾病类型主要诱因高危人群核心预防措施中暑午后高温、水分流失户外工作者、老年人避开正午外出、及时补水秋乏阴津未复、阳气内收全年龄段充足睡眠、适度运动心脑血管疾病血液黏稠、血管收缩60岁以上、三高患者监测血压、按时服药呼吸系统疾病秋燥伤肺、燥邪入体慢性呼吸病患者润肺养阴、保持湿度胃肠疾病湿邪困脾、腹部着凉脾胃虚弱者饮食清淡、注意保暖防暑降温不松懈处暑余热未消，正午高温仍需警惕滋阴润燥早开始秋燥渐盛，润肺养阴宜提前布局增减衣物看温差早晚凉中午热，适时调整避免着凉饮食起居有规律顺应节气节律，养护脾胃为要03饮食调理少辛增酸，润燥养肺正当时吃对食物，用饮食为身体筑起健康防线饮食总则：少辛增酸、滋阴润燥进补原则：选用"补而不峻""防燥不腻"的平补食物，切忌盲目温补——羊肉、人参等宜待秋分后再用少辛增酸是处暑饮食的黄金法则，既防秋燥又护肺气—《黄帝内经·脏气法时论》：肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。少辛·宜减减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣食物性发散，易致出汗、耗伤肺气，加重秋燥增酸·宜加多吃山楂、乌梅、葡萄、柠檬、苹果等酸味食物性收敛，助肺气肃降，防止肺气过度耗散以清解余暑、滋阴润燥、健脾化湿为主，为秋冬进补打好基础。VS滋阴润燥食材推荐处暑防燥，以食为养——八种滋阴润燥食材，为身体筑起水润防线银耳滋阴润肺、养胃生津搭配百合、莲子煮羹，处暑首选润燥食材百合清心安神、润肺止咳与麦冬配伍，缓解阴虚燥咳、失眠多梦梨清热降火、滋五脏之阴生吃清热，炖煮润肺，处暑佳果莲子补脾益肾、养心安神缓解秋燥引起的口干失眠蜂蜜润肺止咳、润肠通便早晚温水冲服，简易防燥良方芝麻补肝肾、润肠燥富含不饱和脂肪酸与维生素E玉竹养阴润燥、生津止渴入汤入粥，适用肺胃阴伤麦冬养阴生津、润肺清心与百合、莲子搭配煮水以上食材均可在日常饮食中灵活搭配，坚持食用效果更佳健脾化湿食材推荐处暑饮食应滋阴与化湿并行——银耳百合润上焦，薏米芡实健中焦健脾化湿八味食材芡实益肾固精、补脾止泻、祛湿止带；健脾首选，煮粥或煲汤薏米利水渗湿、健脾止泻、清热排脓；配赤小豆、茯苓增强祛湿山药补脾养胃、生津益肺、补肾涩精；性平温和，老少皆宜莲藕清热除烦、养阴补虚、开胃解郁；生藕清热，熟藕健脾养血冬瓜清热利水、消肿解毒；暑湿未清时煮汤或清炒赤小豆利水消肿、解毒排脓；与薏米同煮祛湿更佳茯苓利水渗湿、健脾宁心；药性平和，常配薏米、芡实白扁豆健脾化湿、和中消暑；脾虚湿盛、食欲不振、大便溏泄适用处暑饮食应滋阴与化湿并行，银耳百合润上焦，薏米芡实健中焦处暑推荐荤食与经典食谱鸭肉是处暑最值得推荐的荤食，搭配滋阴食材煲汤，营养与养生兼得推荐荤食鸭肉处暑传统养生食材，性凉，具有健脾益气、滋阴养胃、利水消肿的功效。农历七月半鸭子最肥美。现代研究显示鸭肉脂肪化学成分近似橄榄油，有降低胆固醇的作用鲤鱼除湿开胃、利水消肿，富含优质蛋白、矿物质和维生素，适合儿童、孕妇、老人等各类人群经典食谱玉参炖鸭老鸭+沙参、玉竹、生姜，小火煮1小时，滋阴润肺、清热除烦苦瓜鲤鱼汤鲤鱼肉+苦瓜同煲30分钟，清热消暑、除湿开胃鲜藕汤鲜藕200g，武火煮开后文火慢煮至酥烂，清热除烦、养阴补虚萝卜莲藕排骨汤排骨焯水后与萝卜、莲藕同炖一个半小时，清热生津、消食化滞、开胃健脾经典润燥方与日常茶饮6款经典方剂，材料易得、做法简单，坚持日常饮用可有效缓解秋燥不适润燥养阴百合润燥饮百合10g+麦冬10g+莲子15g，煮20分钟，专治口干失眠、咽干鼻燥秋梨膏雪花梨8个、白茯苓30g、川贝20g、麦冬20g、去核红枣30g、冰糖30g、姜片25g、蜂蜜200g。梨榨汁后与诸药慢熬浓缩，温凉后调入蜂蜜，每日一勺温水冲服，生津降火、养阴润肺健脾化湿四仁二豆粥薏苡仁20g、冬瓜仁10g、杏仁5g、白蔻仁1g、白扁豆15g、赤小豆20g、粳米150g，加水煮粥，宣畅气机、健脾渗湿芡实莲藕粥芡实60g、粳米150g、莲藕100g，加水煮粥，健脾祛湿、益肾固精，适用于食欲不振、消化不良清热生津芦根茶芦根煮水代茶，清泻肺胃、生津止渴，适用于肺热咳嗽、胃热呕吐、津亏口渴陈皮麦芽饮陈皮6g、炒麦芽15g、茯苓10g，煮水饮用，理气健脾、促进消化处暑饮食忌口清单忌口不是禁食，而是适度节制，根据自身脾胃状况灵活调整寒性伤脾忌生冷冰镇饮料、冰镇西瓜、生鱼片等，易损伤脾阳，加重腹泻腹胀，脾胃虚寒者危害尤甚忌寒凉瓜果黄瓜、苦瓜、西瓜等，凉性加重脾胃负担，处暑后应减少或避免燥热伤津忌辛辣煎炸火锅、烧烤、辣椒等，助长秋燥，引发咽痛、便秘、口腔溃疡，煎炸燥热更伤津液忌过量饮酒酒精损害肝脏，不宜借酒取暖，以温水或温牛奶替代误补滞脾忌盲目温补羊肉、狗肉、人参等温热补品，处暑秋燥未消，温补易"上火"，待秋分后再逐渐添加忌过量甜食过多甜食易转化为脂肪，增加肝脏负担，天气转凉后尤需控制糖分科学补水与水分摄入指南1500-2000毫升每日建议饮水量以弥补秋燥带来的身体水分流失核心原则少量多次每次约200毫升，间隔一小时定时补充勿待口渴再饮，老年人尤需注意温水为宜忌寒凉之饮，保护肺脏与呼吸道饮水标准白开水为首选，简单有效茶饮选择梨茶、菊花茶、芦根茶润燥；脾胃虚寒者可选姜枣茶等温性茶饮禁忌提醒忌一次性大量饮水忌含糖饮料代替白水忌寒凉之饮伤肺适量补水是防秋燥的第一道防线，养成定时饮水的好习惯04起居作息早卧早起，与秋气同频共振调整作息，顺应自然节律养护身心睡眠调整与秋乏应对策略处暑睡眠的黄金法则：早卧早起，午间小憩，比夏天多睡一小时睡眠调整早卧早起22:00-22:30入睡，保证7-8小时充足睡眠增睡1小时比夏天多睡1小时，消除疲劳、恢复体能睡眠环境安静黑暗，提高睡眠质量与抗病能力午睡策略半小时小憩养精蓄锐，不宜过长以免影响夜间睡眠秋乏应对充足睡眠配合适度运动，逐步缓解秋乏处暑睡眠的黄金法则：早卧早起，午间小憩，比夏天多睡一小时着装策略与秋冻原则秋冻要适度，以体感凉而不寒为界，脐部、颈背需重点保暖秋冻要义凉而不寒适当凉爽刺激锻炼耐寒能力适应机制不过早过度添衣，让身体逐步适应降温，促进代谢风险提示过多添衣出汗着风反易感冒实操方法重点保暖脐部直接影响脾胃，颈背部阳气通道需特别防护洋葱式穿衣多层薄衣方便随时增减，灵活应对温差夜间防护薄长袖睡衣或薄被遮盖腹部，防着凉腹泻秋冻要适度，以体感凉而不寒为界，脐部、颈背需重点保暖室内环境与加湿防燥保持室内适宜湿度是预防秋燥最直接有效的方法湿度控制目标湿度40%-60%有效缓解秋燥症状预防约60%鼻咽炎问题保护呼吸道替代方案清水盆、湿毛巾、绿植自然蒸发增湿通风策略白天开窗2-3次，每次15-30分钟避免穿堂风就寝关闭直吹尤其护住头部与腹部渐收凉席背部督脉保暖以养护阳气起居四不宜与起床原则四不宜不宜着装过短早晚温差大，颈背脚受寒刺激，血管收缩易诱发心脑血管风险不宜继续用凉席入秋后凉席持续散寒，损伤背部督脉阳气，及时换棉质床单不宜饮食生冷脾胃功能减弱，生冷瓜果伤阳气，脾胃虚弱者尤需忌口不宜起床太快晨起过猛致血压骤升，增加心脑血管意外风险起床"三个半"原则01平躺半分钟醒后静卧，让血压平稳过渡02坐起半分钟缓慢起身，避免体位骤变03床沿半分钟双腿下垂坐定，确认无眩晕再下床起居四不宜是处暑养生的重要行为准则，尤其适合中老年朋友日常遵守05运动情志动静结合，身心俱养度金秋适度运动配合情志调养，内外兼修保健康运动类型与强度选择处暑运动的核心是"舒缓适度"，大汗淋漓反伤身，微微出汗最养人推荐运动类型散步慢跑太极拳八段锦五禽戏健身操登山骑车运动后注意事项适当补水，不宜立即大量饮水或冲冷水澡热身拉伸，运动前热身，运动后拉伸放松强度与时间标准强度：微微出汗为宜，切忌大汗淋漓原则：遵循"形劳而不倦"，出汗过多耗伤阳气、加重秋燥时段：选择早晚凉爽时段，中午炎热减少户外活动老年人标准：以"不累"为标准慢跑建议：每日20分钟，坚持三个月，促进血液循环、增强体质处暑导引功法与穴位保健拔伸脊柱盘坐前倾，百会尾闾对拔旋转摆动头身左右摆，脊柱旋转拔伸空拳捶打沿脊柱两侧由下向上轻捶扭头捶腰正坐转头，半握拳捶腰背5-7次叩齿吐纳叩齿36次，调息吐纳咽津丹田津液咽入丹田9次功效：治风湿留滞、肩背胸痛、胸闷咳嗽穴位保健穴位定位方法操作要点功效足三里膝下约3寸（四横指）每日按揉3分钟增强免疫力，调理脾胃膻中穴两乳头连线中点拇指按揉至微酸痛，每次10分钟，配合扩胸宽胸理气，改善情绪迎香穴鼻翼两侧双手大鱼际搓热后敷于穴位缓解过敏性鼻炎坚持每日练习导引功法，配合穴位按摩，可有效缓解处暑不适情志调养与悲秋预防心态决定健康，处暑时节保持乐观开朗是最好的"养生药"悲秋成因中医理论"秋应于肺，在志为忧"，秋季肃杀之气易引发悲伤、惆怅《黄帝内经》核心"使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平"伤肺危害过度悲忧伤肺气，情志郁结累及气血运行，百病丛生调养三法赏秋修身赏秋景、听舒缓音乐、书法绘画、钓鱼、冥想社交排解保持社交，与朋友交流分享，避免独自悲秋乐观转念多想开心事，对抗负面情绪，培养豁达心态收敛神气，使秋气平主动调节情绪，避免大起大落静坐调息与膻中按摩法静坐调息安神定志，膻中按摩宽胸理气，双法并用效果更佳静坐调息法01坐于平整椅子，双腿自然垂放，双手置于大腿02低头完全放松，如泄气皮球，腰背弯曲不拘03专注呼吸，循环多次，每次

5–10分钟04处暑后心烦气躁，此法可随秋阳收敛而沉静膻中按摩法01仰卧位，取两乳头连线中点

膻中穴02拇指置穴位，稍用力按揉，微觉酸痛为度03每次约

10分钟，每日可多次04按揉后配合扩胸运动，宽胸理气，改善胸闷低落两项方法简单易行，无场地限制，适合日常坚持练习，长期坚持对身心调养大有裨益06民俗收束顺应天时，传承千年的养生智慧汲取民俗精华，以健康姿态迎接金色秋天处暑传统民俗与食俗传统民俗是先人顺应天时总结的智慧结晶，蕴含着深刻的养生哲理吃鸭进补鸭肉性凉，搭配沙