2026年健身气功考核考前模拟练习题及答案

2026年健身气功考核考前模拟练习题及答案第一部分单项选择题（共20题，每题1分，共20分。每题只有一个正确答案，多选、错选、不选均不得分）1.根据2025年修订的《健身气功社会体育指导员等级考核实施细则》，健身气功一级社会体育指导员的考核组织主体是（）A.国家体育总局健身气功管理中心B.省级体育行政部门所属健身气功管理机构C.地市级体育行政部门D.县级体育行政部门2.下列不属于国家体育总局正式审定推广的普及类健身气功功法的是（）A.健身气功·易筋经B.健身气功·六字诀C.五行掌D.健身气功·八段锦3.健身气功·八段锦“两手托天理三焦”动作中，上托过程的正确呼吸方式是（）A.匀速吸气B.匀速呼气C.屏息D.先吸后呼4.健身气功·五禽戏中，对应中医脏腑理论中“肾”的戏种是（）A.虎戏B.鹿戏C.熊戏D.猿戏5.健身气功·六字诀中，对应调理心脏功能的发音口诀是（）A.嘘字诀B.呵字诀C.呼字诀D.呬字诀6.健身气功·易筋经“韦陀献杵第三势”的核心养生功效是（）A.疏通上肢经络B.升举阳气、提升中气C.调理脊柱侧弯D.增强下肢肌肉力量7.2026年健身气功各级社会体育指导员考核实操环节，动作规格评分占实操总分的比例为（）A.40%B.50%C.60%D.70%8.我国现行推广的9套普及类健身气功功法的牵头创编单位是（）A.北京体育大学B.中国中医科学院C.国家体育总局健身气功管理中心D.上海体育学院9.健身气功核心练习原则“松静自然”中的“松”的准确内涵是（）A.肌肉完全放松无张力B.全身关节完全舒展无弯曲C.身松与心松的有机统一，避免僵紧与瘫软两种极端D.肢体保持柔软状态，全程不发力10.下列不符合健身气功考核着装要求的是（）A.宽松透气的棉麻运动服B.合脚的软底运动鞋C.佩戴玉石手链、金属项链等饰品D.将过长的头发束起固定11.健身气功·大舞的核心功法特点是（）A.以舞宣导、通利关节，以脊柱的旋转屈伸带动全身运动B.呼吸与动作高度绑定，强调吐气发声C.以模仿五种动物的动作形态为核心D.以手杖为辅助器械，实现上下肢协同锻炼12.健身气功·太极养生杖的整套功法共有多少式（）A.12式B.13式C.14式D.15式13.健身气功练习初期出现肢体酸麻胀痛的正常应激反应时，正确的处理方式是（）A.立即停止练习，卧床休息B.加大动作幅度，突破身体极限C.适当减小动作幅度，保持自然呼吸，适应后逐步恢复标准幅度D.服用镇痛药物后继续练习14.健身气功·十二段锦中“叩齿三十六”的核心养生作用是（）A.坚固牙齿、提神醒脑，刺激面部经络B.调理脾胃功能，促进消化C.疏通头部经络，改善偏头痛D.提升肺气，缓解慢性咽炎症状15.根据《健身气功赛事活动管理办法（2024版）》，参加全国性健身气功等级考核的人员年龄下限为（）A.14周岁B.16周岁C.18周岁D.20周岁16.健身气功·马王堆导引术的动作原型出土于哪一朝代的墓葬（）A.西汉B.唐代C.北宋D.明代17.健身气功·八段锦“摇头摆尾去心火”动作中，健康人群俯身时上半身与地面的适宜角度为（）A.30度左右B.45度左右C.60度左右D.90度左右18.健身气功·六字诀的标准发音要求是（）A.声音洪亮，用气发声B.吐气发声、先呼后吸，发音柔和均匀C.仅用鼻腔发音，不发出可听见声响D.快速吐气，发音短促有力19.健身气功·五禽戏中猿戏的核心动作特点是（）A.刚劲有力、舒展大方B.沉稳厚实、憨态可掬C.灵活敏捷、轻盈灵动D.挺拔飘逸、舒展经络20.2026年健身气功考核实操环节，考生每出现一次动作遗忘停顿超过2秒，单次扣减实操分值为（）A.0.1分B.0.2分C.0.5分D.1分【单项选择题参考答案】1.B2.C3.A4.B5.B6.B7.C8.C9.C10.C11.A12.B13.C14.A15.C16.A17.B18.B19.C20.C第二部分多项选择题（共10题，每题2分，共20分。每题有2个及以上正确答案，多选、少选、错选、不选均不得分）1.下列属于健身气功各级考核优先选择的必选普及功法的有（）A.健身气功·易筋经B.健身气功·五禽戏C.健身气功·八段锦D.健身气功·六字诀2.健身气功练习的三大核心基本原则包括（）A.松静自然B.动静结合C.循序渐进D.高强度突击练习3.下列功法动作组合中，具有调理脾胃养生功效的有（）A.健身气功·八段锦“调理脾胃须单举”B.健身气功·六字诀“呼字诀”C.健身气功·五禽戏“熊戏”D.健身气功·易筋经“打躬势”4.2026年健身气功社会体育指导员考核实操环节的官方评分维度包括（）A.动作规格B.演练水平C.功法理解现场表述D.着装美观度5.下列属于健身气功练习明确禁忌症的有（）A.急性感染性疾病发作期B.严重心脑血管疾病未得到有效控制C.颈椎间盘突出急性发作期D.慢性腰肌劳损缓解期6.健身气功·易筋经的核心功理内涵包括（）A.抻筋拔骨，舒展全身筋膜B.疏通经络，推动气血运行C.调和气血，改善脏腑功能D.开智增慧，提升认知能力7.申请健身气功一级社会体育指导员资格，需要满足的必备条件有（）A.获得健身气功二级社会体育指导员资格满2年B.累计开展正规健身气功公益指导服务不少于100小时C.无违规开展健身气功活动的不良记录D.获得过全国健身气功比赛一等奖及以上奖项8.下列关于健身气功·六字诀练习顺序的说法，正确的有（）A.常规练习按照嘘、呵、呼、呬、吹、嘻的顺序开展B.常规练习顺序对应肝、心、脾、肺、肾、三焦的脏腑调理逻辑C.可根据自身身体状况，单独练习某一个对应字诀D.必须从嘻字诀开始练习，最后以嘘字诀收尾9.下列关于健身气功练习呼吸要求的说法，正确的有（）A.以自然呼吸为基础，逐步过渡到均匀细长的腹式呼吸B.呼吸要与动作协调配合，遵循“升吸降呼、开吸合呼”的基本规律C.练习过程中不可刻意憋气，避免引发血压波动D.呼吸频率越快，养生效果越好10.2026年健身气功等级考核理论部分的考核范围包括（）A.健身气功相关政策法规与管理规范B.健身气功基础理论与中医养生常识C.常用普及功法的动作要领与功理功效D.健身气功社会体育指导员教学指导方法【多项选择题参考答案】1.ABCD2.ABC3.ABC4.ABC5.ABC6.ABC7.ABC8.ABC9.ABC10.ABCD第三部分判断题（共10题，每题1分，共10分。正确打√，错误打×）1.健身气功是中国传统养生文化的重要组成部分，属于国家正式认定的民族传统体育项目。（）2.健身气功·五禽戏是由东汉名医张仲景创编的传统养生功法。（）3.健身气功练习要求“立身中正”，即要求脊柱保持完全垂直的僵硬状态，不能有任何弯曲。（）4.2026年健身气功等级考核规定，理论考核成绩低于60分的考生，不得参与后续实操考核环节。（）5.患有严重腰椎间盘突出的人群练习健身气功·八段锦“两手攀足固肾腰”动作时，可适当减小前屈幅度，避免腰部过度发力。（）6.健身气功的养生功效明确，可以替代药物治疗高血压、糖尿病等慢性疾病。（）7.健身气功社会体育指导员可以自行创编未经过官方审定的功法，向群众推广教学。（）8.健身气功·太极养生杖属于国家审定推广的器械类健身气功功法。（）9.健身气功练习优先选择安静、空气流通的户外场所，雾霾天气也可以正常在户外练习。（）10.2026年健身气功考核实操环节，考生每出现一次多余的附加动作，单次扣0.3分。（）【判断题参考答案】1.√2.×（正确答案：由东汉名医华佗创编）3.×（正确答案：立身中正指脊柱保持自然生理曲度，中正安舒，避免僵紧）4.√5.√6.×（正确答案：健身气功仅为辅助养生手段，不能替代药物治疗）7.×（正确答案：仅能推广国家体育总局正式审定的健身气功功法，不得私自推广未审定功法）8.√9.×（正确答案：雾霾天气应选择室内通风场所练习，避免在污染环境中锻炼）10.√第四部分简答题（共4题，每题10分，共40分。要求答案逻辑清晰、要点明确，符合官方规范表述）1.请简述健身气功“三调合一”的核心内涵。2.请简述健身气功·八段锦“五劳七伤往后瞧”的动作要领与核心养生功效。3.请简述健身气功社会体育指导员开展公益指导服务时的基本职责要求。4.请简述2026年健身气功等级考核实操环节的基本评分规则。【简答题参考答案】1.健身气功“三调合一”的核心内涵：三调即调身、调息、调心，是健身气功区别于普通体育运动的核心特征。①调身：即调整身体姿势与动作形态，要求符合松静自然、立身中正的原则，保持人体自然生理曲度，避免僵紧与瘫软两种极端，为调息、调心奠定基础，占2分；②调息：即调整呼吸节奏与方式，以自然呼吸为基础，逐步过渡到均匀、细长、柔和的腹式呼吸，实现呼吸与动作的协调配合，起到推动气血运行、调理脏腑的作用，占2分；③调心：即调整心理状态，排除杂念，保持心神安宁，专注于动作与呼吸的配合，进入松静专注的练习状态，占2分；④三调合一：指调身、调息、调心三者相互关联、不可分割，在练习过程中实现三者的有机融合，无需刻意区分，最终达到形神共养的养生效果，占4分。2.健身气功·八段锦“五劳七伤往后瞧”的相关内容：（1）动作要领：①预备式保持立身中正，两脚与肩同宽，两手自然垂于体侧，下颌微收，占2分；②动作过程中，头部缓慢向一侧转动，转至个人最大舒适幅度时稍作停顿，目光看向侧后方，同时保持肩部下沉、上半身不随头部扭转，随后缓慢回正，两侧交替练习；转头时配合吸气，回正时配合呼气，占3分；③注意转动幅度因人而异，颈椎病患者适当减小转动幅度，避免颈部发力过猛，占1分。（2）核心养生功效：①疏通颈部经络，改善肩颈血液循环，缓解肩颈疲劳，预防颈椎病，调整脊柱生理曲度，改善含胸驼背等不良体态，占2分；②刺激大椎穴等背部穴位，调理脏腑气血，改善因久劳、内伤导致的脏腑虚损状态，提升机体免疫力，占2分。3.健身气功社会体育指导员的基本职责要求：①合规履职：严格遵守《健身气功管理办法》等相关政策法规，仅推广国家体育总局正式审定的健身气功功法，不得传播未经审定的功法内容，不得夸大健身气功功效，占2分；②科学指导：根据指导对象的年龄、身体状况、运动基础制定差异化的指导方案，合理安排练习强度与内容，明确告知练习禁忌症与注意事项，做好热身与放松指导，避免运动损伤，占2分；③普及宣传：向练习群众普及健身气功基础理论、中医养生常识，引导群众树立科学的健身养生观念，破除封建迷信认知，占2分；④服务群众：耐心纠正练习者的错误动作，主动答疑解惑，按要求完成年度公益指导服务时长，主动收集练习者的反馈意见，优化指导方案，占2分；⑤自我提升：主动参加官方组织的培训与考核，不断提升自身功法水平与教学能力，遵守职业道德，树立健身气功指导员的良好形象，占2分。4.2026年健身气功等级考核实操环节评分规则：①分值构成：实操考核总分100分，其中动作规格占60分，演练水平占30分，动作完成度占10分，占2分；②动作规格评分：对照功法标准动作，每出现1次轻微偏差（不影响动作整体形态）扣0.1-0.2分，中等偏差（动作形态不符合标准但未偏离核心要求）扣0.3-0.4分，严重偏差（完全不符合动作标准）扣0.5分，扣完为止，占2分；③演练水平评分：根据考生的演练节奏、精气神状态、三调合一融合度进行等级评分，优秀为25-30分、良好为18-24分、合格为12-17分、不合格为12分以下，占2分；④动作完成度评分：整套动作完整完成、无遗忘无停顿得10分，每出现1次停顿超过2秒扣0.5分，每出现1次动作遗忘后重新调整扣1分，出现3次以上严重停顿或无法完成整套动作的，动作完成度记0分，占2分；⑤附加扣分：考核过程中着装不符合要求扣2分，佩戴影响动作的饰品扣1分，出现可能引发损伤的危险动作扣1-2分，占2分。第五部分案例分析题（共1题，10分。要求结合功法知识与指导员工作规范作答）案例：某社区62岁的张阿姨患有轻度原发性高血压、慢性肩周炎，报名参加了社区健身气功·八段锦公益培训班，在练习“两手托天理三焦”动作时，总是出现上托时耸肩、身体后仰的错误动作，且每次练习该动作后都会出现轻微头晕的症状。请你作为该培训班的健身气功社会体育指导员，分析张阿姨出现不适症状的原因，并给出针对性的指导方案。【案例分析题参考答案】一、不适症状原因分析（共4分）：①动作不规范：张阿姨上托时耸肩、身体后仰，导致肩颈部肌肉僵紧，牵拉颈部血管，影响脑部供血，同时仰头幅度过大引发血压波动，进而出现头晕症状，占1.5分；②呼吸配合不当：张阿姨练习时可能存在上托时刻意憋气、动作速度过快的问题，进一步加剧血压升高，引发头晕，占1.5分；③自身基础疾病影响：张阿姨本身患有轻度高血压，颈部活动幅度过大、发力过猛都容易引发血压波动，出现头晕症状，占1分。二、针对性指导方案（共6分）：①动作纠正指导：首先纠正错误动作，告知张阿姨上托时两臂沿身体中线缓慢上举，肩部主动下沉，避免耸肩，上半身保持中正，不要后仰，上举至头顶上方时肘关节保持微屈，仰头看手的幅度适当缩小，以不引发头晕为宜，肩周炎患者初期上举幅度可降至头部两侧，适应后逐步提升，占2分；②呼吸配合指导：引导张阿姨以自