2026 年秋季中医药养生防病知识宣讲

秋季养生2026年秋季中医药养生防病知识宣讲顺时养生·润肺防燥·安然度秋宣讲时间：2026年秋季宣讲导览01秋养总纲秋季气候特点与中医养生总原则02起居情志作息、穿衣、情绪、运动的养收之道03食疗药膳少辛多酸、润肺滋阴的饮食调理04穴位保健居家可操作的穴位按摩与养生操05防病要点秋季高发疾病的中医预防对策01秋养总纲秋三月，此谓容平顺应天时，收敛阳气，养护阴精秋燥当令，肺为娇脏秋季阳气渐收、阴气渐长，养生总原则为益肺养阴、生津润燥秋燥当令，肺为娇脏——益肺养阴、生津润燥为秋季养生的核心五行对应3项秋季属金，六气为燥秋季的五行属性为金，六气为燥肺属金、通气于秋肺与秋同气相求，最易受时令影响秋燥首先侵袭肺脏燥邪从口鼻而入，肺首当其冲肺脏特性3项肺为娇脏，喜润而恶燥娇嫩脆弱，偏爱湿润、厌恶干燥既怕暖又怕寒对温度变化极为敏感，不耐寒热外合皮毛、开窍于鼻、与大肠相表里与外皮毛、鼻窍、大肠紧密关联秋燥表现3项易伤津液燥邪耗损体内津液，致失于濡润口鼻干燥、咽干、皮肤干体表干燥不适的常见表现干咳少痰、大便干结肺与大肠同受燥邪之扰养收之道，经典溯源"秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。"养生之道的经典源头秋季养生观源自《黄帝内经》，以“养收”为核心，至今已传承

2500余年。出处与历史经典出处出自《黄帝内经·素问·四气调神大论》历史传承提出秋季养生概念至今已有

2500余年

历史核心要义养收之道在于“养收”——收敛阳气、养护阴精冬藏之基为冬季储备能量逆之则伤肺违背之害逆之则伤肺，损伤收敛之气冬令之患冬天易出现腹泻等问题，即“奉藏者少”秋季四防，防病纲领秋分时节昼夜温差加大，中医强调正气存内，邪不可干，秋季保持身心健康需做到四防：防秋燥防秋燥多食滋阴润燥之品，护好口鼻咽喉防秋凉防秋凉适当添衣，护住后背、肚脐、双脚防秋乏防秋乏早睡早起，规律作息，缓解困倦乏力防秋郁防秋郁多做开心之事，以喜胜忧，远离悲秋情绪初秋秋老虎，燥热夹杂初秋暑热未退、燥邪滋生，形成秋老虎天气，早晚清凉、午后高温暴晒。高发时段8月底至9月中旬秋老虎多出现于此阶段天气特征空气干燥、阳光充足早晚清凉易发小病感冒、咽喉肿痛皮炎湿疹等小病易发5℃左右室内外温差宜控制在此范围避免空调病午后高温应对要点多润肺、少寒凉润燥护肺，避免寒凉伤身多开窗、少空调勤通风，减少空调依赖多喝水、少饮料补水润燥，少饮含糖饮料防凉防燥顺应天时，起居有常早睡早起，顺应阳气收敛起居有常养阴舒肺原理早睡顺应阳气收敛，帮助养阴早起使肺气舒展，防止收敛过度8小时睡眠与午休晚上10点前入睡、早晨6点左右起床每天尽量睡足8小时中午适当午休15-30分钟缓解秋乏晨间空气浴清晨到山林、公园做深呼吸借助清新秋风进行空气浴02起居情志早卧早起，与鸡俱兴作息顺时，情志平和，运动有度春捂秋冻，护好三处讲清秋冻的适用范围与三个必护部位，避免听众盲目秋冻。不宜秋冻：老人、儿童及患支气管炎、高血压、冠心病等慢性病者护好三处护养提示秋天可穿背心护住前胸后背，少吃寒凉食物、少喝冷饮，避免寒邪经口鼻伤肺秋冻应以自身感觉不冷为准，不可过度护养肚脐内通五脏六腑注意护住肚脐保暖护养后背人体健康屏障保护前胸后背免受寒护养双脚着凉降低抗病力双脚保暖莫受寒秋乏困倦，顺势调节01成因阳气内收秋季阳气内收，人体精气神依赖阳气支撑，故易感困倦乏力、头晕没精神。正常身体反应不必特殊治疗轻度秋乏02成因轻度秋乏轻度秋乏属于正常身体反应，不必特殊治疗。无需干预顺其自然正常反应03成因长期晚睡长期晚睡、生物钟紊乱者，身体得不到有效修复，疲惫感更明显。修复不足疲惫明显需关注规律作息顺应阳气收敛，养成稳定起居节奏。午间小憩中午适当午休，补充精力。户外社交适度户外活动与社交，提振精神。悲秋情绪，以喜胜忧秋与肺相通，肺在志为悲，草木凋零之际人易产生忧郁、失眠等情志问题。心平则气和，以喜胜忧，颐神养性以喜胜忧多做开心之事可化解忧伤情绪与《黄帝内经》理念相通"恬淡虚无，精神内守"，颐神养性怡情悦志之举2举集体活动与户外多参加集体活动、户外登高郊游、赏菊、听音乐书画养性培养书法绘画等爱好，讲究调身、调息、调心适度运动，以不累为度秋季运动应遵循收、养原则，以微微出汗、不感疲惫为标准。秋季运动应遵循收、养原则，以微微出汗、不感疲惫为标准，避免剧烈耗散阳气。“运动后及时补充水分，防止津液流失加重秋燥”推荐运动散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动运动时间宜选早晚，中午气温偏高时尽量避免室外活动高血压、脑动脉硬化老人尤须注意03食疗药膳燥则润之，少辛多酸润肺滋阴，健脾养胃，食养为先少辛多酸，润肺为先辛辛味主发散影响吃多影响肺脏收敛、耗伤津液应少吃葱姜蒜韭菜辣椒酸酸味主收敛作用助肺气收敛、生津润燥应多吃山楂乌梅柠檬金桔葡萄柚子石榴白色入肺，润燥食材五行中肺属金，五色对应白色，白色食物多能入肺润燥白者入肺，莲藕、百合、银耳、白萝卜、杏仁、荸荠、雪梨、山药皆为润燥养肺佳品莲藕润燥佳品营养丰富鲜藕富含钙、磷、铁及维生素膳食纤维膳食纤维含量高，助力肠道健康润燥佳品性质清润，是秋冬润燥的理想食材山药健脾益胃归经调理入脾、肺、肾三经，滋养同调健脾益胃可健脾益胃、固肾益精，培补中焦培土生金脾胃强健，肺自然健康补水润燥，日用有量及时补水，是秋季最基础的润燥手段成人饮水量1500~1700毫升每日饮水儿童饮水量≥1200毫升每日不低于饮水建议少量多次饮水，保持室内湿度，预防皮肤干燥开裂晨起一杯温水蜂蜜，润肠通便、润肺止咳，一举两得经典食疗方一：润肺羹粥银耳百合羹银耳“平民燕窝”，富含银耳多糖增强免疫力百合润肺安神同煮加冰糖，润养肺胃、改善皮肤干燥慎用：风寒咳嗽者慎用，糖尿病患者控制冰糖用量山药红枣粥山药健脾益胃红枣补中益气晨起一碗暖胃补能适用：适合脾胃虚弱者，糖尿病患者减少红枣用量雪梨炖冰糖雪梨清热化痰、润肺生津30分钟顶部切开填冰糖蒸制对秋燥干咳、咽喉肿痛缓解显著脾胃虚寒者可加

1片生姜

平衡寒性经典食疗方二：汤品与茶饮桑菊陈皮荷茶4项体质·平和体质平和，适用日常保健食材桑叶5克、菊花4朵、陈皮5克、薄荷2克用法热水冲泡或煮5-10分钟，每日1次功效健脾益肺、清解风燥三参润肺汤4项体质·阴虚阴虚体质，重在润养食材太子参、沙参各30克、玄参15克、水鸭半只用法慢火煮1小时，每周1-2次功效补气养阴、缓解咽干便秘五指毛桃红枣炖排骨4项体质·气虚气虚体质，重在补益食材五指毛桃100克、玉竹30克、红枣6枚、排骨350克用法煲1.5小时功效气血双补、防外感按体质调理，辨膳施养辨体施膳，因人而异——不同体质，润燥方法各不相同。体质类型典型表现推荐食疗方注意事项平和体质口鼻干燥、咽喉不适桑菊陈皮荷茶每日1次即可阴虚体质口干舌燥、心烦失眠、便干三参润肺汤风寒咳嗽、便溏者不宜气虚体质疲倦乏力、怕风易感冒五指毛桃炖排骨湿热体质不宜贴秋膘要讲科学进补应循序渐进、七分饱为宜，秋雨湿盛、脾胃受困时不宜贴秋膘贴秋膘的前提传统贴秋膘基于夏季消耗大、入秋天干气燥若秋雨湿盛、脾胃受困则不宜进补循序渐进七分饱不宜盲目进补人群3类肥胖及代谢异常人群高血压、高血脂、糖尿病脾胃虚弱者、胃火旺盛者消化功能欠佳，进补易加重肠胃负担老年人及儿童体质敏感，需谨慎选择进补方式海鲜食用有讲究秋季海鲜大量上市，但海鲜多属寒凉之品，脾胃虚寒者宜少食或不食海鲜虽美味，食用有讲究，脾胃虚寒者更需谨慎清洗杀菌洗净烹饪前务必洗净，去除泥沙与杂质。杀菌高温加热充分杀菌，确保食用安全。搭配平衡佐料搭配食用时建议搭配姜、醋、黄酒等配料。平衡寒性忌口提醒忌配啤酒不宜与啤酒同饮，以免尿酸升高。忌配浓茶柿子不宜同食，至少间隔1-2小时。秋咳食疗，润肺止咳“秋燥易致干咳不止、无痰或少痰、咽干喉痒”注意：秋咳迁延难愈时，药物效果常不明显，食疗需坚持数日，症状加重应及时就医01秋季润肺食疗蜂蜜萝卜汁白皮萝卜300克去皮切碎榨汁，取60毫升加蜂蜜一匙调匀每天3次，连服3-5天，缓解咽喉干痒多痰润燥止咳缓解咽干喉痒02秋季润肺食疗鸭梨粥鸭梨3个加水煎煮半小时去渣加入大米50克煮粥趁热食用，润肺清心04穴位保健经络所过，主治所及按揉穴位，疏通经络，居家自护润肺核心穴位速记秋季润肺防燥，牢记4个核心穴位，居家即可操作。穴位定位功效操作建议迎香穴鼻翼外缘中点旁鼻唇沟中清热散风、宣通鼻窍顺逆各揉搓

20-30

次太渊穴腕掌侧横纹桡侧动脉搏动处补肺气、止咳嗽左右各按

1

分钟肺俞穴背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸温肺润燥、止咳平喘按揉

2

分钟或艾灸

20-30

分钟列缺穴前臂腕横纹上1.5寸宣肺解表、止咳平喘按揉至沉胀感迎香太渊，润肺解郁两穴功效对比小结：迎香穴侧重鼻部不适的即时缓解，太渊穴侧重肺经调理与情绪稳定，两者配合可全面应对秋季常见问题。迎香穴鼻干鼻塞的"开关"食指指腹轻轻打圈按揉鼻翼两侧，每次

1-2分钟，马上感觉呼吸顺畅亦可将两手指摩擦发热后，沿鼻翼两侧上下按摩

50次，增强鼻功能太渊穴润肺兼稳情绪肺经原穴，相当于肺的"大管家"，拇指轻按微微酸胀即可左右各按

1分钟，不仅能润肺，还能静心宁神、缓解秋季忧郁情绪大椎合谷，振奋阳气两穴相助，扶正祛邪，防感冒于未发穴大椎穴阳气汇聚定位第7颈椎棘突下凹陷中，隶属督脉，统率阳经脉气功效按摩、拍打可振奋阳气、抵御外邪，预防风寒湿邪入侵，防治感冒咳嗽穴合谷穴清热灭火定位手背第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧中点，属手阳明大肠经功效咽喉肿痛、牙痛、鼻出血时按摩约5分钟，可清热泻火、滋阴润肺健脾护肠两要穴两穴配合，一补后天之本（脾），一固先天之本（肾），脾肾同调，秋季防病根基更稳足足三里穴定位犊鼻下3寸、胫骨前嵴外一横指，属足阳明胃经功效和胃健脾、通腑化痰，改善消化不良与腹胀机理脾胃强健，肺自然健康（培土生金）操作每次按摩

3-5分钟强身健体第一穴涌涌泉穴定位足底前部凹陷处，足少阴肾经井穴功效交通心肾、调和阴阳、补肾益精机理引火归元，肾气充足则纳气归元（补肾纳气）操作每天揉

3-5分钟引火归元补肾助眠安神两穴位睡前两穴按一按，安神入眠，润燥利咽内内关穴定位前臂内侧腕横纹上两寸、两筋之间功效宁心安神、帮助入睡，缓解秋季情绪低落引起的睡眠变差操作睡前按摩

3-5分钟宁心安神曲曲池穴定位屈肘时肘横纹外侧端凹陷处功效缓解咽干、咳嗽操作按摩

3-5分钟，配合润肺茶饮效果更佳利咽润燥润肺养生操，三式护肺一第一式·搓鼻取穴路径两拇指指腹互搓至发热，置于迎香穴轻柔推向印堂穴功效缓解鼻干、鼻塞、流涕二第二式·摸喉取穴路径食中指并拢置于天突穴，顺时针轻揉，沿任脉经膻中穴推至中庭穴功效顺气润肺降气三第三式·捶背取穴路径手握空拳，沿后背督脉及两侧膀胱经从上至下轻捶功效通督脉、顺气排痰晨起后、入睡前各做一次，每动作

20次，手法轻柔，如有不适应立即停止顾护阳气三妙法上午晒背操作要点每天上午9-10点晒背15-20分钟，温煦督脉适宜人群成人睡前泡脚操作要点温水40℃左右泡15分钟，微微汗出即可，可加艾叶或生姜助生发阳气适宜人群成人晨起搓手揉腹操作要点双手搓热后干洗脸30次，再顺时针揉腹5分钟，温阳健脾、促进排便适宜人群成人禁忌提醒：心血管疾病患者、孕妇、高龄老人、婴幼儿不建议晒背；糖尿病、下肢血管病变、严重心脏病、足部破溃感染者不宜泡脚儿童捏脊，增强肺功秋季养肺，儿童可通过捏脊增强肺功能、提高免疫力方向从长强穴向上捏至颈部大椎穴，沿背部督脉及两侧膀胱经方法暴露背部，涂擦抚触油或淀粉，捏脊

5-7遍，最后从上向下搓摩至后背发红发热注意事项每日一次，循序渐进，力度由轻到重，不可强迫小儿，以免适得其反05防病要点正气存内，邪不可干未病先防，既病防变，安然度秋秋燥伤肺，谨防呼吸道病秋季呼吸系统从鼻黏膜到口咽部、肺部均易出现干燥缺水感，上呼吸道感染高发上呼吸道感染高发有基础性肺病者更应加强护肺，为寒冬打下健康基础典型表现鼻干鼻塞咽干咽痛干咳少痰皮肤干燥预防要点保持室内湿度注意个人卫生避免去人群密集场所多饮温水预防感冒五窍门窍门一早睡敛阳，早起舒肺秋季从"早睡晚起"调整为早睡早起，肺气舒展、抵御外邪。窍门二晴天外出，解郁防伤肺悲忧伤肺，天气晴朗时多外出游玩，一扫心中阴霾。窍门三拍打大椎，振奋阳气每日拍打大椎穴，预防风寒湿邪，防治感冒咳嗽。窍门四山楂乌梅，收敛肺气多吃酸味食物助肺收敛，少吃辛味发散之品。窍门五常按足三里，强身健体健运脾胃、补益气血，增强抵御外邪的能力。风寒感冒，热粥驱寒秋季感冒多由风寒引起，表现为发热、畏寒、无汗、鼻塞流涕粥疗建议多喝热粥有助于发汗散热、祛风寒，感冒后肠胃功能差，喝粥也易吸收清晨可喝一碗粳米粥，和胃补脾、防御秋凉；加入梨、胡萝卜、南瓜、百合，兼能益肺润燥风寒感冒初期可饮陈皮普洱姜母茶，恶寒重、手足冰凉者尤为适宜；风热感冒者不宜秋季便秘，揉腹促排肺与大肠相表里，秋燥伤肺同时会导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘“早餐后半小时揉腹按摩，实现肺肠同调。”1仰卧搓热叠放两掌心搓热，叠放右下腹，顺时针方向按摩

30圈左右2早餐后半小时最佳按摩时间，此时对大肠作用最明显3肺肠同调大便畅通后，肺部功能也会得到加强饮食提示多吃富含纤维的菠菜、地瓜、玉米、芹菜，脾虚便溏者菠菜不宜多食眼干皮痒，秋季小困扰秋季干燥，眼干眼涩与皮肤干痒是常见困扰，合理调理可有效缓解。眼干眼涩3项成因秋燥泪液蒸发多所致枸杞菊花茶方取枸杞

10克、菊花

5克，开水冲泡代茶饮，每日饮用滴眼剂提示必要时遵医嘱配合滴眼剂使用皮肤干燥瘙痒3项成因皮脂腺分泌减少、空气干燥所致生姜泥方取老生姜

1块

捣烂如泥，纱布包裹涂擦患处，每次

10-20分钟，一日

1-2次，止痒兼滋润日常护理减少洗澡次数、水温不宜过高，洗后及时涂抹润肤乳秋季脱发，内外兼调秋季脱发多与肾精亏虚、脾胃