九年级体育 耐久跑教学设计3 人教新课标版

上课时间上课时间九年级体育耐久跑教学设计3人教新课标版2025年12月任课老师任课老师魏老师课程基本信息课程基本信息1.课程名称：九年级体育耐久跑教学设计3

2.教学年级和班级：九年级（1）班

3.授课时间：2022年10月10日星期一2课时

4.教学时数：2课时核心素养目标核心素养目标1.培养学生良好的耐久跑运动习惯，提高学生的心肺功能和耐力水平。

2.增强学生的团队协作意识，通过集体练习培养学生的集体荣誉感和责任感。

3.培养学生积极向上的运动精神，激发学生对体育运动的兴趣和热爱。

4.培养学生自我调节和自我管理能力，提高学生在运动中的安全意识和自我保护能力。重点难点及解决办法重点难点及解决办法重点：

1.耐久跑的正确技术动作：强调正确的跑步姿势、呼吸节奏和步伐频率，以保证跑步效率和耐力。

2.耐久跑的心理调节：帮助学生克服疲劳，保持良好的心态完成全程。

难点：

1.耐力训练的持续性：学生可能因耐力不足而中途放弃，需要教师引导学生坚持训练。

2.耐久跑过程中的运动损伤预防：学生可能因技术不当或过度疲劳导致受伤。

解决办法：

1.通过示范、分解动作等方式，让学生掌握正确的耐久跑技术。

2.设置合理的训练计划，逐步增加训练强度，培养学生持续训练的能力。

3.教授学生运动损伤的预防知识，如热身、拉伸和正确的跑步姿势，并加强监督，确保学生在训练中的安全。教学方法与策略教学方法与策略1.采用讲授法结合示范教学，详细讲解耐久跑的技术要领和呼吸节奏。

2.通过小组讨论，让学生分享跑步经验，互相学习，提高训练效果。

3.设计“接力跑”游戏，让学生在游戏中体验耐久跑的乐趣，同时提高团队协作能力。

4.利用多媒体展示耐久跑的生理变化和运动技巧，增强学生对知识的理解。

5.安排实践环节，让学生在教师的指导下进行耐久跑练习，及时纠正动作，提高技能。教学流程教学流程1.导入新课（用时5分钟）

-教师简要介绍耐久跑在体育学习和生活中的重要性，提出耐久跑对身体健康和意志品质的培养作用。

-通过展示耐久跑的世界纪录视频，激发学生的兴趣和好奇心，引导学生思考如何提高自己的耐久跑能力。

2.新课讲授（用时10分钟）

-讲解耐久跑的基本技术要领，包括正确的跑步姿势、呼吸节奏和步伐频率。

-分析耐久跑中的能量供应和运动生理学知识，让学生了解耐力训练对身体的影响。

-介绍耐久跑的训练方法和注意事项，如合理分配训练强度、注意休息和营养补充。

3.实践活动（用时15分钟）

-学生进行热身运动，包括慢跑、关节活动等，确保身体状态适合耐久跑训练。

-教师示范正确的耐久跑技术动作，学生跟随模仿练习。

-学生分组进行耐久跑练习，教师巡回指导，纠正动作，关注学生心率变化。

4.学生小组讨论（用时10分钟）

-讨论内容1：分享个人跑步经验，分析自己的跑步姿势和呼吸节奏，提出改进措施。

-讨论内容2：讨论耐久跑训练中遇到的困难和挑战，以及如何克服这些困难。

-讨论内容3：讨论如何合理分配训练强度，避免过度疲劳和运动损伤。

5.总结回顾（用时5分钟）

-教师总结本节课的重点内容，强调耐久跑的正确技术和心理调节的重要性。

-举例说明如何将耐久跑的技术要领应用到日常训练中，提高训练效果。

-鼓励学生在课后坚持训练，养成良好的运动习惯，提高自己的耐力水平。

本节课通过讲授、示范、实践和讨论等多种教学方法，帮助学生掌握耐久跑的基本技术和训练方法。在教学过程中，教师注重培养学生的运动兴趣和团队协作精神，同时关注学生的个体差异，提供针对性的指导。通过本节课的学习，学生能够了解耐久跑的基本知识，提高自己的耐力水平和运动技能。知识点梳理知识点梳理1.耐久跑的基本概念

-耐久跑的定义：长时间连续进行的跑步运动，要求运动员具备良好的心肺功能和耐力。

-耐久跑的分类：根据距离和运动强度，可分为长跑、中长跑和超长跑等。

2.耐久跑的技术要领

-正确的跑步姿势：保持身体直立，头部端正，眼睛向前看，双臂自然摆动。

-呼吸节奏：采用腹式呼吸，保持深长而均匀的呼吸。

-步伐频率：保持适中的步伐频率，避免过快或过慢。

3.耐久跑的训练方法

-持续训练：通过长时间、低强度的跑步，提高心肺功能和耐力。

-间歇训练：结合高强度和低强度跑步，提高心肺功能和肌肉耐力。

-恢复训练：合理安排休息和恢复时间，避免过度训练和运动损伤。

4.耐久跑的营养与补充

-营养需求：保证充足的碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入，满足运动需求。

-补充水分：保持适当的水分摄入，避免脱水。

-电解质补充：运动过程中，适当补充电解质，如钠、钾等。

5.耐久跑的心理调节

-心理准备：树立正确的比赛观念，保持积极的心态。

-疲劳应对：学会调整呼吸和节奏，克服疲劳。

-情绪管理：保持冷静，避免情绪波动影响比赛表现。

6.耐久跑的注意事项

-热身运动：充分热身，预防运动损伤。

-训练强度：根据个人体能，合理安排训练强度。

-休息与恢复：保证充足的休息时间，促进身体恢复。

-安全意识：提高安全意识，避免运动损伤。

7.耐久跑的装备与器材

-运动鞋：选择合适的跑步鞋，提供足够的支撑和缓冲。

-运动服：选择透气、吸汗的运动服装，保持身体舒适。

-计步器：监测跑步距离和速度，调整训练计划。课后作业课后作业1.实践题：请记录一次你进行的耐久跑训练，包括训练时间、距离、心率变化、遇到的困难以及如何克服这些困难。分析这次训练中你的表现，并提出改进建议。（答案示例：本次训练时间为30分钟，距离5公里，平均心率150次/分钟。在训练过程中，我遇到了呼吸困难，通过调整呼吸节奏，我成功地克服了这一困难。下次训练我将尝试增加速度，提高耐力。）

2.分析题：阅读关于耐久跑营养补充的知识，分析以下食物对耐久跑训练的益处：香蕉、全麦面包、脱脂牛奶、坚果。（答案示例：香蕉富含钾和碳水化合物，有助于补充电解质和能量；全麦面包提供复杂的碳水化合物，有助于耐力维持；脱脂牛奶含有蛋白质和钙，有助于肌肉恢复；坚果富含健康脂肪和蛋白质，有助于长时间运动时的能量供应。）

3.应用题：假设你是一位耐久跑教练，为一位初学者制定一个为期四周的训练计划。请列出每周的训练内容，包括训练强度、距离和恢复策略。（答案示例：第一周：每周3次，每次慢跑30分钟，周末进行轻松慢跑；第二周：每周3次，每次慢跑40分钟，增加一次间歇训练；第三周：每周3次，每次慢跑45分钟，增加一次长距离慢跑；第四周：每周3次，每次慢跑50分钟，提高速度和耐力。）

4.设计题：设计一个耐久跑训练中的拉伸动作，并解释其目的和作用。（答案示例：动作：静态拉伸小腿肌肉。目的：通过拉伸小腿肌肉，缓解长时间跑步后的肌肉紧张和僵硬。作用：提高肌肉的柔韧性，预防运动损伤，促进血液循环。）

5.创新题：思考如何将耐久跑训练与日常生活相结合，提出至少两个具体建议。（答案示例：建议1：每天步行或慢跑30分钟，作为日常锻炼的一部分；建议2：参加社区组织的跑步活动，与朋友一起锻炼，增加跑步的乐趣和动力。）内容逻辑关系内容逻辑关系①耐久跑的基本概念

-重点知识点：耐久跑的定义、分类

-关键词：长时间、连续、跑步、心肺功能、耐力

-重点句子：耐久跑是一种长时间连续进行的跑步运动，对运动员的心肺功能和耐力有较高的要求。

②耐久跑的技术要领

-重点知识点：正确的跑步姿势、呼吸节奏、步伐频率

-关键词：身体直立、腹式呼吸、适中步伐

-重点句子：正确的跑步姿势有助于提高跑步效率和减少运动损伤。

③耐久跑的训练方法

-重点知识点：持续训练、间歇训练、恢复训练

-关键词：长时间低强度、高强度低强度结合、休息恢复

-重点句子：持续训练有助于提高心肺功能和耐力，间歇训练则能增强肌肉耐力和速度。

④耐久跑的营养与补充

-重点知识点：营养需求、水分补充、电解质补充

-关键词：碳水化合物、蛋白质、脂肪、水分、电解质

-重点句子：合理的营养摄入和水分补充是保证耐久跑训练效果的关键。

⑤耐久跑的心理调节

-重点知识点：心理准备、疲劳应对、情绪管理

-关键词：正确观念、调整呼吸、保持冷静

-重点句子：良好的心理状态是完成耐久跑的重要保障。

⑥耐久跑的注意事项

-重点知识点：热身运动、训练强度、休息与恢复、安全意识

-关键词：充分热身、合理强度、充足休息、预防损伤

-重点句子：热身运动可以有效预防运动损伤，合理的训练强度有助于提高耐力。

⑦耐久跑的装备与器材

-重点知识点：运动鞋、运动服、计步器

-关键词：支撑、缓冲、透气、吸汗、监测

-重点句子：选择合适的运动鞋和服装可以提高运动效率和舒适度。教学评价与反馈教学评价与反馈1.课堂表现：观察学生在课堂上的参与度和专注程度，评价学生是否能够认真听讲、积极回答问题。例如，通过提问和观察学生的反应，评价学生对耐久跑基本概念的理解程度。

2.小组讨论成果展示：评估学生在小组讨论中的表现，包括是否能够积极参与、提出有建设性的意见、倾听他人观点并形成共识。例如，通过小组汇报的形式，评价学生对耐久跑训练方法和心理调节策略的掌握情况。

3.随堂测试：设计简短的测试题，检查学生对耐久跑技术要领和训练知识的掌握情况。例如，通过选择题或简答题，测试学生对跑步姿势、呼吸节奏和营养补充等知识的记忆和应用能力。

4.