大学生心理健康教育（下篇共上中下3篇）

第九章大学生心理健康教育第十章规划人生成就未来——大学生的求职择业与心理健康热身活动思考与感悟心理探索心理训练思政课堂故事导读快毕业了，想在毕业前把工作定下来。可是一想到要找工作，我心里就紧张、焦虑、烦躁，感觉很痛苦。在五个月前的一次大型人才招聘会上，我给国有企业、大公司递交了几十份简历，招聘单位收到简历后都会说如果符合他们的要求，过几天会通知面试。……一名大三毕业生的日记详情见课本第173页故事导读

分析：毕业前夕多数大学生都会出现各种各样的心理问题。他们担心自己能否在毕业之际找到一份专业对口、自己满意的工作；担心因面试时怯场或表现不佳而与工作失之交臂；担心自己的选择是否正确，是不是还有更好的工作等待着自己等。特别是一些性格内向、有生理缺陷、成绩不佳、能力一般、临近毕业工作还没着落的学生，心理更加焦虑和急躁。殊不知，这样的心理犹如沉重的枷锁一般紧紧地禁锢着大学生的思想，使他们心情沉重、烦躁不安、意志消沉、注意力难以集中，整个人都会失去往日的生机与活力，进而影响最后一个学期的学习生活。热身活动活动一“我在做什么？”活动二时间感小测试请一位同学表演某个工作情景，期间不能说话。其他同学猜该同学表演的是什么工作。并请表演的同学公布答案。活动一“我在做什么？”时间在生活中会悄悄地溜走，如果不好好利用，时间会流逝得更快。通过这个测验，可以检验并增强你的时间观念。活动二时间感小测试测试一：时间的隐喻（比喻）你喜欢用哪一种形象象征时间？（1）风平浪静的海面。（2）飞驰中的骑士。（3）逃跑中的贼。（4）月夜中漫长的小道。测试二：时间的描述你认为下面哪些形容词最适合描述你对时间的感受？（可选3～5个）尖锐活泼空虚缓和阴郁开朗寒冷深厚测试三：检查一下你的表请检查一下你的手表或床边的闹钟，确定其准确程度，然后与标准时间对照。你的钟表时间为：

时

分，标准时间为：

时

分，你的钟表时间（

）。A．正确 B．快

分 C．慢

分活动二时间感小测试测试四：了解时间请找一名助手，再找一间不受干扰的安静房间（目的是保证不被任何外界事物干扰与暗示），把所有与时间有关的物品都拿出去，可在房间内自由活动，但不能观看电视节目，不能收听广播，不能看书报杂志。由助手决定测试的开始时间与结束时间。当助手决定开始后，你摒弃一切杂念，保持心情沉寂。当助手决定结束时，判断自己在房间里待了多久？助理报出实际时间，记下后填入画线处。你的判断是______，实际时间______，你的判断（）。A．正确 B．超过______分

C．缺少______分活动二时间感小测试

时间感测试说明：行动、方向与价值常常反映人们对时间的态度。在测试一中，珍惜时间的人，往往倾向于选择“飞驰中的骑士”“逃跑中的贼”等行动迅速的形象代表时间，而不会选择“风平浪静的海面”“月夜中漫长的小道”等静谧的形象代表时间。在测试二中，珍惜时间的人通常愿意使用“开朗、尖锐、活泼、紧张”等词来描写自己对时间的感受，不珍惜时间的人可能使用“空虚、缓和、阴郁、寒冷、深厚”等词来描述时间。活动二时间感小测试也许有些人不理解测试三，难道对时间的态度能够影响一个人钟表的快慢吗？然而研究表明，珍惜时间的人常常会有意识地拨快自己的表，以此赢得一些时间。不珍惜时间的人常常会调慢自己的表，尽管慢得不太明显。在测试四中，大多数珍惜时间的人会将在房间里度过的时间判断得比较准确或稍微长一些，而不珍惜时间的人会将时间判断得过短，原因也许是他们平时并不担心失去宝贵的时间。活动二时间感小测试思考与感悟思考与感悟请大家分组讨论以下问题，并推选代表在全班分享心得体会。（1）你心目中的大学生活是什么样子的？（2）新的生活已经来临，你准备好了吗？（3）设想一下大学毕业时，你是什么样子的？心理探索心理探索一大学生求职择业心理心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾心理探索三大学生求职择业心理问题的自我调适方法求职择业是大学生步入社会的重要环节，也是对大学生综合素质，尤其是心理素质的一次检验。在高校不断扩招、就业制度不断改革、毕业生逐年增加的社会背景下，大学生的就业问题已成为家庭、学校和社会关注的焦点。给毕业生以正确的心理引导，帮助他们做好就业的心理准备，建立良好的就业心态，尽快实现就业，有着极为重要的意义。心理探索一大学生求职择业心理所谓择业，就是择业者根据自己的职业理想和能力，从各种职业中选择其中一种作为自己所从事职业的过程。职业是参与社会分工，利用专门的知识和技能为社会创造物质财富和精神财富并获取合理报酬的工作。在择业过程中，择业者不仅要考虑个人的需要、兴趣、能力等因素，还要考虑社会发展的需要。一、择业概述心理探索一大学生求职择业心理“现代管理学之父”彼得•德鲁克曾提出过这样的问题：“我真正想做什么？我为什么要去做？我现在正在做些什么？我为什么这样做？”这一连串的问题也正是面临工作选择关键期的社会新人应该深思的。大学生在选择职业时应该充分了解自身的气质、性格、兴趣和能力等个性特征，依据各自不同的特点选择最适合自己的职业。心理探索一大学生求职择业心理二、个性心理对求职择业的影响在心理学中，气质是个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理活动的强度、心理过程的速度和稳定性及心理活动的指向性等方面的特点。气质由人的生理遗传素质决定，它不能显示人的社会价值，不直接具有社会道德评价的意义。心理探索一大学生求职择业心理（一）气质与求职择业古希腊医生希波克拉底认为人的气质由人的体液决定。不同的体液对应不同的气质特点，从而影响择业心理。气质类型与适合的职业如表10-1所示。心理探索一大学生求职择业心理表10-1气质类型与适合的职业气质类型特点适合的职业胆汁质热情直爽，精力旺盛，能忍受强的刺激，能坚持长时间工作而不知疲劳，心境变化剧烈，脾气暴躁，难以自我克制适合从事开拓性的工作，如节目主持人、公共关系人员和推销员等多血质活泼好动，反应敏捷，适应性强，善于交际，易接受新鲜事物，兴趣多变，注意力容易分散，情绪不稳定适合从事多变和多样化的职业，如外交官、商人、记者、律师和运动员等，不适合做一些细致、单调的工作黏液质安静沉稳，头脑清醒，情绪兴奋点低，注意力容易集中，善于忍耐，自制力强，反应速度慢，稳定性强，不善于随机应变，交际适度适合从事一些固定性的、工作环境和内容一成不变的工作，如会计、文秘、收银员和行政文员等，不适宜从事具有冒险性的工作抑郁质谨慎小心，敏感多虑，情绪体验深刻，做事认真，孤僻胆小，不善交往，动作迟缓，耐受性差，防御反应明显适合从事安静、细致的工作，如护士、幼儿教师、校对人员、保管员和打字排版人员等性格是一个人对现实的稳定的态度和习惯化的行为方式的总和，会直接影响个体的职业选择和职业成就。美国心理学家和职业指导家霍兰德经过几十年的研究，提出了职业人格理论。他根据性格特性与职业选择的关系，把人划分为六种性格类型。心理探索一大学生求职择业心理（二）性格与求职择业心理探索一大学生求职择业心理表10-2六种性格与适合的职业类型特点适合的职业现实型愿意使用工具从事操作性工作，动手能力强，做事手脚灵活，动作协调；偏好于具体任务，不善言辞，做事保守，较为谦虚；缺乏社交能力，通常喜欢独立做事计算机硬件人员、制图员、机械装配工、木匠、厨师、技工、修理工等研究型抽象思维能力强，求知欲强，肯动脑，善思考，不愿动手；喜欢独立的和富有创造性的工作；知识渊博，有学识才能，不善于领导他人；考虑问题理性，做事喜欢精确，喜欢逻辑分析和推理，不断探讨未知的领域科学研究人员、教师、工程师、电脑编程人员、医生、系统分析员等艺术型有创造力，乐于创造新颖、与众不同的成果，渴望表现自己的个性，实现自身的价值；做事理想化，追求完美，不重实际；具有一定的艺术才能和个性；善于表达、怀旧、心态较为复杂演员、导演、艺术设计师、雕刻家、建筑师、摄影家、广告制作人、歌唱家、作曲家、乐队指挥、小说家、诗人、剧作家等心理探索一大学生求职择业心理（续）类型特点适合的职业社会型喜欢与人交往、不断结交新的朋友、善言谈、愿意教导别人；关心社会问题、渴望发挥自己的社会作用；寻求广泛的人际关系，比较看重社会义务和社会道德教师、教育行政人员、咨询人员、公关人员等企业型追求权力、权威和物质财富，具有领导才能；喜欢竞争、敢冒风险、有野心、有抱负；为人务实，习惯以利益得失、权利、地位、金钱等来衡量做事的价值，做事有较强的目的性项目经理、销售人员、营销管理人员、政府官员、企业领导、法官、律师等常规型尊重权威和规章制度，喜欢按计划办事，细心、有条理，习惯接受他人的指挥和领导，自己不谋求领导职务；喜欢关注实际和细节情况，通常较为谨慎和保守，缺乏创造性，不喜欢冒险和竞争，富有自我牺牲精神秘书、办公室人员、记事员、会计、行政助理、图书馆管理员、出纳员、打字员、投资分析员等兴趣是个体积极探究事物的认识倾向，这种倾向带有稳定、主动、持久等特征。人的兴趣可以是精神的、物质的、社会的。爱因斯坦曾经说过：“兴趣是最好的老师。”对工作而言，兴趣是努力的原动力，是成功之母。做自己喜欢的事情，选择自己感兴趣的职业，是当今社会最具有典型性的择业观念。心理探索一大学生求职择业心理（三）兴趣与求职择业一般来说，兴趣是在后天生活实践中形成的，但兴趣有相对的稳定性，与一个人的性格特点有内在的联系。因此，大学生在择业过程中应适当考虑自己的兴趣和爱好，不能为了暂时的利益而选择自己不感兴趣的职业，这样不仅无法充分施展自己的才能，而且会贻误终生。大学生在客观分析自己兴趣的同时，还要树立正确的人生志向，根据社会的需要，调整自己的兴趣爱好，争取找到适合自己兴趣的职业，使自己的才智得到最大程度的发挥。心理探索一大学生求职择业心理能力是人们成功地完成某种活动所必需的，并直接影响活动效率的个性特征。经验表明：一些能力较强的人，如果从事了适合自己的工作，就很容易取得非凡的成就。目前，很多企业和单位放宽了只招高学历人才的政策，更加重视对职业技术人才的招揽。大学生要对自己的能力有一个准确的评价，在择业时，应根据自己的能力，扬长避短，选准与自己能力相当的职业，以便在高手如林的竞争中立于不败之地。心理探索一大学生求职择业心理（四）能力与求职择业由于择业问题的复杂性和当前就业竞争的日趋激烈性，面对择业，即将走向社会的大学生不可避免地会遇到各种困难、挫折和冲突，导致一系列心理问题和矛盾产生。全面分析大学生求职择业中的心理误区和心理矛盾，有助于大学生树立正确的择业观，排除心理困扰，走出择业误区。心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾所谓择业心理误区就是个体在求职过程中，对自我求职目标的期望、评价等存在不乐观心态或与现实存在较大差异，从而影响求职的一种心理倾向。随着就业制度改革的不断深入，虽然社会带给大学生更多的择业机遇和更大的自由度，但也增加了就业难度，加重了大学生的行为责任和心理压力。大学生择业心理问题已成为各高校心理教育中的重点课题，也是当前不可回避的教育问题和社会问题。一、大学生求职择业的心理误区心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾有的大学生对自己评价过高，自我感觉良好，认为自己满腹经纶，学富五车，或者认为自己身出名门、专业紧俏，产生“皇帝的女儿不愁嫁”等择业心理；有的大学生这山望着那山高，抱着“是我去择业，而非职业选择我”的错误观念，不了解就业形势和用人单位的需求，完全按照自己的想法一厢情愿地谋求高薪职位，结果因目标定位不切合实际，在择业过程中屡屡碰壁。（一）自负心理心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾小张是一名大学生，学习成绩十分优异。在求职期间，很多用人单位都抢着要她。但她自视甚高，对那些令其他同学羡慕不已的单位不屑一顾，迟迟不愿与之签约。最后，当其他同学都确定了就业单位后，她才有了危机感，但这时，以前的那些争着要她的用人单位都拒她于千里之外。案例详情见课本第180页

分析：小张的表现是典型的自负心理。虽然她是一名优秀的学生，可自负感和过度的优越感使她头脑发热，无法正视自己与用人单位，结果错失良机。其实，高自我价值感是优秀生普遍存在的心理。他们自信、有活力，这并非坏事，但是在求职期间，职位供不应求，用人单位的选择绝不会是唯一的，而且他们对这种缺乏自知之明、自命清高的毕业生是存有戒心的。因此，毕业生在求职期间应保持一种谦虚平和的心态，摆正自己的位置，多听听别人的想法和意见，这样可以有效防止极端的想法；在与用人单位交流的时候，要尊重对方，客观评价自己的实力，正确处理双方关系。必要时，还应该向家人和老师征求意见，权衡利弊，以便作出正确的决定。案例自卑心理与自负心理相反，但也是自我认知偏差造成的。自卑是一种缺乏自尊心、自信心的表现，过度自卑会产生精神不振、消极、沮丧、失望、脆弱等心理。一般来说，硬件条件较差、性格内向的学生，以及受到用人单位性别歧视的女生更容易产生自卑心理。（二）自卑心理心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾在一次毕业生招聘大会上，小李去某用人单位面试，可没过几分钟就被淘汰了。据了解，小李是因为得知与其一起来应聘的有名牌大学的“高手”，他深信自己无用武之地，一时间信心全无，甚至想打退堂鼓，结果很快就被淘汰了。案例

分析：面试通常是用人单位的第一轮考试，对自卑者来说，这恰恰是最难的一关。那么，该如何克服这一难关呢？吉尔福德研究指出：人们可以在头脑中设置自己已经取得的胜利画面，使自己的心智达到最佳状态。因而，自卑者可以在求职前进行积极的自我暗示，持着“你行我也行”的信念，努力克服自卑心态。在与用人单位交谈时，尽量表现出自己擅长的一面，充分显示自己的一技之长，从而体验“我能胜任”的愉悦感。案例有些同学择业时过分看重环境，一心只想留在大城市、沿海发达地区，只想进国企、外企等。为了功利，不惜抛弃自己的专业和兴趣。这种做法也许能得到一时的满足，但是抛开专业优势和兴趣去竞争，时间久了就很容易遭受挫折。（三）急功近利心理心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾部分大学生对待就业消极怠慢，不能主动适应市场经济的要求，被动地等待就业单位选择。当代大学生中，大多数人从小被父母过度保护，依赖性较强，缺乏自我责任感和独立决策能力，在就业时缺乏进取精神，择业时过多地依赖他人。这种依赖心理继续发展，形成依附心理，导致她们认为只要找个条件好的男友或嫁个有能力的男人，自己有无工作或工作好坏都无所谓。（四）依赖心理心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾对大学生来说，就业既是机遇又是挑战。很多大学生面对就业和步入社会深感焦虑，他们担心自己的理想不能实现，担心择业上的失误导致终身遗憾，担心专业学非所用，担心应聘会被拒之门外。由于我国目前的就业采取“双向选择”原则，即用人单位和大学生之间相互选择。职业选择的自由度越大，选择行为的责任就越重，择业心理压力也就越大。（五）焦虑心理心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾在社会就业压力普遍较大的情形下，大学生就业难是一个不可回避的现实问题，择业过程中遭受挫折也是一件正常的事。大多数学生都是一次次地吃了闭门羹后，才推开那扇属于自己的就业大门。然而，有的学生受挫后不能正确面对，变得不思进取、漠然置之，甚至放弃一切努力，把自己孤立起来，不与外界交往，久而久之就会产生抑郁心理。（六）抑郁心理心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾在就业过程中，学生的偏执心理主要表现为追求公平、高择业标准和专业对口的偏执。有一些学生不愿降低自己的择业标准，造成“有价无市”的局面。（七）偏执心理心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾近年来，大学毕业生中出现了部分“不就业一族”。他们中的相当一部分人整日无所事事，闷得无聊，四处游荡，以此逃避就业压力。不少大学生在求职路上或多或少地存在上述心理误区，如果不加以调适，不仅会在求职过程中屡遭失败，甚至还会产生心理问题，为今后生活埋下祸患。（八）懈怠心理心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾心理矛盾是指两种或两种以上不同方向的动机、欲望、目标和反应同时出现，由于莫衷一是而引起的紧张状态。一般心理矛盾是促进心理发展的动力，但过分强烈的心理矛盾则会对人的心理健康产生严重影响。二、大学生求职择业的心理矛盾心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾每个人都对生活有着美好的向往。对于大学毕业生来说，他们对美好生活的向往和追求会更加迫切和强烈。然而，他们涉世未深，真正接触社会的机会较少，对职场规则尚不能完全掌握。很多时候，当理想与现实严重脱节时容易形成极大的心理反差。面对这样的反差，他们往往举棋不定，处于矛盾之中。调查表明：在择业取向中，受市场经济与精英意识的双重作用，大学生既表现出市场经济影响下的较为功利化的就业取向，同时又无法摆脱精英意识影响下的理想化追求，出现了理想的自我膨胀和现实的自我萎缩的矛盾。（一）理想与现实的矛盾心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾很多大学生都希望通过职业实现自己的人生价值。然而，他们却不愿意到基层、到边远地区、到艰苦的地方去，总是想走捷径、攀高枝，想一夜暴富。实现人生价值的强烈愿望与缺乏艰苦奋斗精神的矛盾造成大学生就业空间缩小，从而加大了就业难度。（二）人生价值与艰苦奋斗精神缺失之间的矛盾心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾就业渠道的多样化为大学生提供了更多的选择，让每个人都有展示自己才华的舞台。大多数学生都渴望在职场上大显身手，寻找到属于自己的天空，然而当他们真正面对竞争时，又缺乏足够的勇气，瞻前顾后、畏缩不前。在择业时，有退缩心理的大学生主要是因为他们不够努力，没有实践的能力和勇气。（三）渴望竞争与害怕竞争之间的矛盾心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾有的学生由于缺乏对自己个性特征、知识结构、能力大小的正确认知，在择业过程中往往普遍撒网，这实际上是目标不明确、定位模糊的表现。俗话说：“知人者智，自知者明”。因此，大学生在就业时应先明确自己能做什么、善于做什么，再有针对性地择业。（四）择业目标定位与自我认知之间的矛盾心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾

一方面，随着高校扩招、毕业人数剧增而就业岗位有限，就业环境存在着不正之风，对毕业生的就业心理产生巨大冲击，使一些学生心态失衡，产生逃避、依赖等心理。另一方面，大学生传统的价值观念受到冲击，功利倾向日益严重，他们在择业时越来越多地考虑目前的、现实的利益，缺乏择业的社会意识和长远意识。（一）社会因素心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾三、大学生择业心理误区和心理矛盾的原因分析（二）学校因素心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾随着社会的飞速发展与变化，高校教育尚不能完全适应社会发展需要。高校教育目前处于调整期，短时间内无法紧跟时代前进的步伐。高校如何把握社会新形势，进行专业结构、课程设置、教学内容等的改革，提高师资水平，加强学校的配套设施，培养符合社会需要的人才，就显得尤为必要和重要。另外，目前高校对毕业生的就业指导工作做得还不够，甚至明显滞后于学生择业心理的发展变化。由于部分家长受传统观念的束缚，他们总是按照自己的想法给子女安排一切，却忽视了子女的主观愿望和性格优势，容易使大学生在择业时产生矛盾心理。（三）家庭因素心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾（四）个人因素心理探索二大学生求职择业的心理误区与心理矛盾1．毕业生本身处于矛盾期2．择业观的影响3．自我定位不准4．个人能力和综合素质不高由于大学生的身心发展还不完善，社会阅历还不够丰富，在求职择业中遇到挫折是很正常的。重要的是在遇到挫折后，每个大学生都要运用正确的方法进行自我调适。心理探索三大学生求职择业心理问题的自我调适方法理性情绪法源于美国心理学家艾里斯创立的“理性情绪疗法”。他认为情绪困扰并不一定由应激源直接引起，而常常是由经历者对事件的非理性认识和评价引起。因此，要消除人的不良情绪，就要设法将人的非理性观念转化为理性观念。一、理性情绪法心理探索三大学生求职择业心理问题的自我调适方法大学生在运用理性情绪法时，应首先分析自己的消极情绪有哪些，找出非理性观念（绝对化、完美主义、予取予求），并对其进行挑战、质疑和辩论，同时对比两种观念下个人的内心感受，鼓励自己向理性观念方面转化，从而排除不良情绪。心理探索三大学生求职择业心理问题的自我调适方法适度宣泄法是指采取合理的方式对不良情绪进行宣泄，使压抑的状态得以缓解的调适方法。当遭遇心理冲突，引发不良情绪时，大学生应注意及时地宣泄这些情绪，而不能一味地将其埋藏在心底。宣泄的较好方式是向自己的挚友、师长倾诉忧愁或苦闷，甚至可以大哭一场，疏导不良情绪。二、适度宣泄法心理探索三大学生求职择业心理问题的自我调适方法自我慰藉法又称自我安慰法，是指在就业过程中遇到困难和挫折，自认为已经尽了最大努力仍无法改变现实时，找一个理由说服自己做适当的让步，接受现实，不苛求自己，以求得心理解脱的调适方法。三、自我慰藉法心理探索三大学生求职择业心理问题的自我调适方法情绪转移法是指把注意力从消极情绪转移到积极情绪上的一种调适方法。当出现不良情绪时，大学生可以采取这种迂回的方法把自己的情感和精力转移到其他活动中去，使自己没有时间一直沉浸于不良情绪中，促使不良情绪自行化解，进而求得心理平衡。四、情绪转移法心理探索三大学生求职择业心理问题的自我调适方法自我激励法主要是指用生活中的哲理、榜样的事迹或思想观念来激励自己与各种不良情绪进行斗争，让自己坚信未来是美好的，鼓励自己勇敢地面对下一次失败或挫折，告诫自己即使就业受挫也不要惊慌失措或冲动急躁，而要冷静思考，寻找对策的一种调适方法。五、自我激励法心理探索三大学生求职择业心理问题的自我调适方法思政课堂思政课堂大学生在求职择业过程中，应该正确看待困难与失败，有效排除异常心理，争取早日择业成功。择业观是大学生职业理想的直接体现，是他们对于择业的根本看法和态度体现，是大学生世界观、人生观、价值观在择业活动中的综合反映。大学生求职中所遇到的挫折，大部分是由非理性观念引起的，若不能正确把握，将直接影响其能否正确认识自我、快速适应社会，并成功就业。思政课堂一、树立正确的择业观抱负水平是指自我期待水平的高低，它不以所谓的职业优劣为标准，而是以自我期待内容价值的大小为标准。要使自己的抱负水平建立在符合社会期待的基础上，关键在于树立正确的人生观。从广义上讲，任何一种合理、合法、社会需要的职业，都能满足人们的人生目标。社会需要是自我实现的客观前提。假如社会不需要，自我期待便无法实现。思政课堂（一）确立合理的抱负水平个人的择业目标和自身能力相符合，才有利于树立信心，从而使自己在择业中处于优势地位。大学生择业应从大趋势出发，不应将目光仅仅局限于眼前。第一份工作或许不是最适合自己的，但此时工作经验、社会积累才是最重要的。思政课堂（二）确定适当的择业目标

大学生的自我期待与社会需求之间的冲突是客观存在的。当这种冲突发生时，择业态度具有变通性的大学生能立即作出调整，使自己达到均衡。如果缺少变通性，不能及时调整自己的就业期望值，刻意追求最美满的结果，势必错过其他许多好的机会，造成就业困难。思政课堂（三）恪守弹性的择业态度个人的择业目标和自身能力相符合，才有利于树立信心，从而使自己在择业中处于优势地位。大学生择业应从大趋势出发，不应将目光仅仅局限于眼前。第一份工作或许不是最适合自己的，但此时工作经验、社会积累才是最重要的。思政课堂（四）确定适当的择业目标

择业过程就是主体条件与客观要求相适应的过程。每个人都有优点和长处，也有缺点和短处，即“尺有所短，寸有所长”。个人能否适应客观的社会要求，与个人对自我的认识和评价等有关。每个毕业生都应对自己的择业条件有正确、客观的认识，只有这样，在择业中才能树立良好的心态，获得理想的职业。二、正确认识自己，确立合理目标思政课堂（一）学会认识自己（1）个性特点（2）本人求职意向及家人的期望（3）适合的工作类型（4）在就业竞争中的实力情况部分大学生对自己的就业没有目标，自我评价过低，缺乏进取意识，再加上就业竞争激烈，从而导致其在就业过程中自信心不足。许多大学生求职失败不是因为他们不能成功，而是因为他们不相信自己能成功，不敢努力争取。青年学生必须树立自信心，相信自己的能力，同时要积蓄自信的资本，不断充实自己、完善自己、提高自己。（二）树立自信心（1）相信自己。只有相信自己，才会有勇气朝着锁定目标前进。（2）发现自己的优势。（3）要善于抓住机遇。思政课堂市场经济可以说是信用经济，缺乏信用的经济主体在竞争中必然遭受淘汰。大学生在择业过程中要从大局出发，树立诚信意识，主要表现在以下两个方面：一是自荐材料要翔实可靠，并附带最能表现个人素质与能力的有效证明材料。二是签订就业协议的动机要端正。这在某种程度上不仅挫伤了用人单位接收应届毕业生的积极性，而且也给学校带来很多后患。三、要有诚信意识思政课堂随着人才市场的进一步开放，“优胜劣汰，适者生存”成了大学生就业竞争的法则。首先，大学生要敢于竞争，其次，大学生要善于竞争，最后，大学生还要有敢于承受挫折的竞争心态。四、培养竞争意识思政课堂心理训练心理训练你获得了一次免费度假的机会，可选择下列六个岛屿中的一个。唯一的要求是你必须在这个岛上与岛上居民一起生活至少半年。请不要考虑其他因素，仅凭自己的兴趣挑出你最想前往的岛屿。R：自然原始的岛屿岛上的自然生态非常好，有各种野生动物。居民以手工见长，自己种植瓜果蔬菜、修缮房屋、打造器物、制作工具，且每个人都很喜欢户外运动。I：深思冥想的岛屿岛上有多处天文馆、科技博物馆及图书馆。居民喜好观察学习，崇尚和追求真知。在这里，常有机会与来自各地的哲学家、科学家、心理学家等交换心得。霍兰德六角模型兴趣岛测试：你最适合什么职业？A：美丽浪漫的岛屿岛上到处都是美术馆、音乐厅、街头雕塑和街边艺人，弥漫着浓厚的艺术文化气息。居民保留了传统的舞蹈、音乐与绘画。许多文艺界的朋友都喜欢来这个地方寻找灵感。C：现代井然的岛屿岛上建筑十分现代化，是进步的都市形态，以完善的户政管理、地政管理、金融管理见长。居民个性冷静保守，处事有条不紊，善于组织规划，工作细心高效。E：显赫富庶的岛屿岛上经济高度发展，处处是高级饭店、俱乐部、高尔夫球场。居民善于企业经营和贸易，能言善道。往来者多是企业家、经理人、政治家、律师等。心理训练S：友善亲切的岛屿居民个性温和、友善、乐于助人，社区均自成一个密切互动的服务网络，人们重视互助合作，重视教育，充满人文气息。首先，你最想去的岛屿是哪个？其次，在剩下的5个岛屿中你最想去的是哪个？最后，在剩下的4个岛屿中你最想去的是哪个？依次写下来：1．________2．________3．________心理训练选择R岛类型：现实型喜欢的活动：喜欢使用工具、机器，需要基本操作技能的工作。对要求具备机械方面才能、体力或从事与物件、机器、工具、运动器材、植物、动物相关的职业有兴趣，并具备相应能力。这类人往往缺乏社交能力。喜欢的职业：计算机硬件人员、制图员、机械装配工、木匠、厨师、技工、修理工等。心理训练六个岛屿代表着六种典型的职业生涯兴趣类型（其中，第一个是主要兴趣，第二、三个是辅助兴趣）。选择I岛类型：研究型喜欢的活动：喜欢智力的、抽象的、分析的、独立的定向任务，要求具备智力或分析才能，并将其用于观察、估测、衡量、形成理论、最终解决问题的工作，并具备相应的能力。这类人往往缺乏领导能力。喜欢的职业：科学研究人员、教师、工程师、电脑编程人员、医生、系统分析员等。心理训练选择A岛类型：艺术型喜欢的活动：喜欢的工作要求具备艺术修养、创造力、表达能力和直觉，并将其用于语言、行为、声音、颜色和形式的审美、思索和感受，具备相应的能力。这类人往往不善于事务性工作。喜欢的职业：演员、导演、艺术设计师、雕刻家、建筑师、摄影家、广告制作人、歌唱家、作曲家、乐队指挥、小说家、诗人、剧作家等。心理训练选择C岛类型：常规型喜欢的活动：喜欢要求注意细节、精确度、有系统、有条理，记录、归档、根据特定要求或程序组织数据和文字信息的职业，并具备相应能力。这类人往往缺乏艺术能力。喜欢的职业：秘书、办公室人员、记事员、会计、行政助理、图书馆管理员、出纳员、打字员、投资分析员等。心理训练选择E岛类型：企业型喜欢的活动：喜欢要求具备经营、管理、劝服、监督和领导才能，以实现机构、政治、社会及经济目标的工作，并具备相应的能力。这类人往往缺乏科学研究能力。喜欢的职业：项目经理、销售人员、营销管理人员、政府官员、企业领导、法官、律师等。心理训练选择S岛类型：社会型喜欢的活动：喜欢要求与人打交道的工作，能够不断结交新的朋友，从事提供信息、启迪、帮助、培训、开发或治疗等事务，并具备相应能力。这类人往往缺乏机械能力。喜欢的职业：教师、教育行政人员、咨询人员、公关人员等。心理训练课堂小结

本节课同学们了解了大学生求职择业的心理、大学生求职择业的心理误区与心理矛盾，及其产生的原因，掌握了大学生求职择业心理的自我调适方法。希望大家学习完本课知识，能够正确面对求职择业中遇到的心理问题，并对其进行有效调适。课后作业（1）完成本章训练题。（2）拟定一份可行的个人职业生涯规划。感谢观看第九章大学生心理健康教育签到扫码下载文旌课堂APP扫码签到签到方式教师通过“文旌课堂APP”生成签到二维码，并设置签到时间，学生通过“文旌课堂APP”扫描“签到二维码”进行签到。第十一章战胜压力应对挫折

——大学生挫折心理调适热身活动思考与感悟心理探索心理训练故事导读大海里的船没有不带伤的英国劳埃德保险公司曾从拍卖市场买下一艘船。这艘船1894年下水，在大西洋上曾遭遇138次冰山，116次触礁，13次起火，207次被风暴扭断桅杆，然而它从没有沉没过。……详情见课本第191页热身活动活动一对推掌活动二你是怎样应对挫折的活动目的：通过活动，体会在压力下的感受，并思考应如何应对压力。活动场地：室内或室外。活动一对推掌活动流程：（1）让学生面对面站立两排，一排为A，一排为B。（2）让A排学生与B排学生手掌对手掌向自己的前方推，要求双方都尽可能用力推对方。（3）告诉A排学生在不提示B排学生的情况下，把力收回。（4）A排学生与B排学生进行力量对换。（5）双方一起发力推掌时有什么感觉？当对方没有反抗而你仍然给对方压力时有什么感觉？制造压力有时可能会起到相反的作用，你认同吗？活动一对推掌

活动目的：了解你自己应对挫折的方式。

活动流程：回忆自己过去遇到的挫折，你是怎样处理的，并将它们填入表11-1，然后和同学分享。看看在应对挫折的时候，你们哪些方面是一样的，哪些方面是不一样的。活动二你是怎样应对挫折的表11-1你是怎样应对挫折的活动二你是怎样应对挫折的事件你的处理方式

思考与感悟案例分析一小杨从小学到高中，成绩一直名列前茅。所有认识他的人都夸赞他是一个优秀的孩子，他自己也这样认为。

他报考了顶尖大学的研究生，却因几分之差未录取，从此之后考研失败的阴影一直笼罩着小杨，影响了自己的工作效率，也耽误了其他同事的工作进度。

由于心理压力越来越大，他无力承受，便决定离职回家，不再外出工作，也不愿意接触任何人，父母怎么劝都没用。……思考：小杨为何会这样？详情见课本第193页王慧大二时顺利地接任了团长的职位，负责管理街舞社团。街舞社团要在迎新晚会上表演一个节目。她发现团里的多数成员舞蹈基础很差，整场表演不仅没有给街舞社团争光，反而使更多的老社员因觉得丢脸而离开了社团。没过多久，学校又给街舞社团派了新任务。王慧想找社员们一起帮忙，可他们要么拒绝帮忙，要么干脆退团。如今，王慧感到压力很大，也没心思上课，整天无精打采、烦躁不安，甚至一度想要退学。……案例分析二思考：遇到挫折后，你会产生什么样的情绪反应？详情见课本第193页案例分析三印度的甘地与南非的曼德拉一样，在监狱里被关了长达30多年，最后他们分别成为印度和南非共和国的国父，这就是逆境帮助毅力顽强的人增强斗志的最好例证。李嘉诚15岁时父亲去世，17岁当学徒，22岁开始创业，之后不断扩大产业，成了华人首富；台北的王永庆，从小就失去了父亲，跟着叔叔学做生意，从卖米、卖木材开始，最后变成了富商。日本本田机车创始人本田宗一郎说过：“最开始时，我搞的是本田机车，就是摩托车，那时候差点做不下去。但是今天我搞汽车成功了，人们便只看到了这1%的成功，却没有看到我另外99%的失败。”思考：如何培养自己的挫折承受能力？心理探索心理探索一了解和认识挫折心理探索二挫折来自何方心理探索三大学生常见的挫折心理探索四大学生的挫折反应心理探索五培养挫折承受力心理探索一了解和认识挫折挫折是指人们在有目的的活动中，遇到阻碍人们达成目的的障碍。挫折的产生既是必然的，也是偶然的。

挫折既是磨难又是财富，学会面对挫折是人生的一门必修课。据一项关于大学生挫折的调查报告显示，仅有不超过17%的大学生没有遇到过挫折，余下的大多数学生都曾遭受过不同程度的挫折，其中，有超过20%的大学生在日常生活中遇到过较多的挫折。挫折会引发人们生理、心理上的紧张反应，并表现为各种挫折行为：在心理上主要表现为紧张、焦虑、愤怒、低落、消极等情绪，在生理上主要表现为血压升高、心跳加快等反应；而在行为上主要表现为消极对抗、攻击侵犯等。总之，挫折可能会引发各种消极反应，进而导致身心失调。心理探索一了解和认识挫折

由于每个人的理想抱负水平、神经类型及容忍力存在差异，使得不同个体感受挫折大小的程度也不相同。每个人都希望自己的生活中少一些挫折失败，多一些顺利成功。但人生就像一次遥远的探险旅行，道路漫长而曲折，任何人在这趟旅途中都不可能不遭遇挫折，或令人走向成功，或使人走向沉沦。心理探索一了解和认识挫折自然因素是指非人力所能改变的一切客观因素，包括各种由于非人为力量所造成的时空限制、天灾地变等，如洪水、地震等自然灾害破坏，亲人生老病死所招致的挫折等。随着科技的不断发展，人们抵御自然灾害的能力会越来越强，但想要完全避免是不可能的。一、自然因素心理探索二挫折来自何方社会因素是指人在社会生活中所受到的人为因素的限制，包括一切政治、经济、民族习惯、宗教信仰、社会风尚、道德法律、文化教育的种种约束等，如社会上的某些不正之风、不平等的待遇、各种价值观的冲击等，都会对大学生造成影响，使其产生挫败感。二、社会因素心理探索二挫折来自何方另外，家庭的经济状况对大学生的心理也有着潜在影响。家庭的自然结构、人际关系、教育方式、抚养方式，以及家长的素质等都会对大学生的心理产生直接或间接的影响。心理探索二挫折来自何方三、家庭因素学校的各项规章制度、教育教学方式、学习风气、校园文化氛围等对大学生的行为起着规范制约作用，但是如果大学生的性格、爱好、态度、愿望、成长背景等与之不相符，大学生的挫败感也将由此而生。另外，大学生在中学时就对大学充满了向往，但在现实中发现高职院校在硬件设施方面与本科院校相差较大，如校园小、宿舍破旧等，现实和期望的落差太大也会使他们产生挫败感。心理探索二挫折来自何方四、学校因素由于大学生自身的局限，如自身能力有限、缺少社会经验、对事物的认知可能存在一些误区等，都可能使他们在某种情况下形成挫折心理。心理探索二挫折来自何方五、个人因素生理因素主要是指个体与生俱来的身体、容貌、健康状况、生理缺陷等带来的限制，如身材矮小、体型肥胖、长相不佳、身体残疾等。（一）生理因素心理探索二挫折来自何方（二）心理因素心理探索二挫折来自何方

需求、动机、气质、性格等心理因素也可能导致活动的失败、目标无法实现，从而产生挫折。人格不够健全经验不足，能力欠缺认知方式不正确个体抱负水平过高动机冲突需求得不到满足一、学业挫折刚从高中步入大学校园的学生面临着学习方式的转变，有的学生可能无法适应而影响学习成绩；有的学生所学的不是自己喜欢的专业，导致学习兴趣低、学习动机不强烈，因而无法取得满意的成绩。这些都会给学生造成一定的困扰，导致挫败感的产生。心理探索三大学生常见的挫折二、经济挫折心理探索三大学生常见的挫折

有的大学生家庭经济困难，缴纳高昂的学费已经让家庭捉襟见肘了，生活费更是寥寥无几或需要学生自己勤工俭学挣得。而其中一些学生不甘于艰苦朴素的生活，羡慕高消费，但家庭又无法满足他们的各种需求，从而导致心理长期不平衡，产生自卑感和挫败感。有的人缺乏生活经历，有的人恋爱动机不纯，有的人恋爱观与现实的具体问题发生矛盾和冲突，致使他们易陷入感情的漩涡，失恋、单相思等情感问题困扰着他们，随之产生苦闷、惆怅、失望、悔恨、愤怒等情绪，进而产生感情挫折。三、感情挫折心理探索三大学生常见的挫折有的同学在交往中不善于处理人际矛盾，与寝室同学关系很僵；有的同学不善于与人沟通，与同班同学没有共同语言，感觉孤独和被排挤；有的同学面对大学复杂的人际环境不知所措，觉得人人都是虚伪和自私的，恐惧与人交往……四、人际交往挫折心理探索三大学生常见的挫折有的大学生不能正确评价自我，缺乏自信，瞻前顾后，没有主见；有的大学生趾高气扬，盲目自大，结果高不成，低不就；还有的大学生求稳求全、不切合实际，这些都容易造成他们的就业挫折。五、就业挫折心理探索三大学生常见的挫折当个体体验到挫折之后，在情绪和行为上总是会产生一系列的反应，以维持心理平衡。由于个体对挫折承受力的差异较大，所以遇到挫折后的反应也大不一样。心理探索四大学生的挫折反应挫折后的积极行为反应是指不失常态地、有控制地摆脱挫折情境的理智性行为。积极的行为反应能够有效地缓冲心理挫折，使人表现出自信、进取的倾向。心理探索四大学生的挫折反应一、挫折后的积极行为反应以积极的心态看待挫折，将挫折转化为一种激励的力量。所谓“屡战屡败，屡败屡战”“遇挫越勇”就是这种在挫折面前自我激励的情绪升华。（一）升华心理探索四大学生的挫折反应所谓补偿是指个体因某方面的缺陷而无法达到期望的目标时，以其他方面的成功来弥补先前的遗憾与自卑的现象。（二）补偿心理探索四大学生的挫折反应遇到挫折后以看似轻松、令人发笑的语言对挫折的原因或遭受挫折以后的后果进行解说，使人的心理紧张或愤怒感暂时消失的艺术，就是幽默。幽默反映个人看待挫折成败的一种超然的心态和智慧。（三）幽默心理探索四大学生的挫折反应在遭遇挫折后，发现原有的方法无法发挥作用、实现目标时，可以改变原有的行为方式，寻求其他可能解决问题的方法。（四）寻求改变心理探索四大学生的挫折反应挫折后的消极行为反应是指失常的、失控的、没有正确目标导向的行为，甚至是对自己、他人或社会造成一定程度危害的情绪性行为。二、挫折后的消极行为反应心理探索四大学生的挫折反应（一）攻击攻击是最为常见的一种情绪性反应。当个体的动机和目标受到阻碍而不能实现时，常会产生愤怒、敌视的情绪或对构成挫折的人进行报复的心理，在行为上可能会引起过激的举动，多表现为攻击性行为。攻击包括直接攻击和间接攻击。心理探索四大学生的挫折反应逃避是指在现实生活中，自己与社会及他人发生矛盾及冲突时，不能自觉地解决矛盾、冲突，而是选择躲避的心理现象。这种疾病的发生是无意识的，并非装病。（二）逃避心理探索四大学生的挫折反应①通过沉迷于其他事来逃避②通过幻想进行逃避③通过生理疾病进行逃避个体在受到挫折后，采取刻板的方式盲目重复某种无效行为，尽管情况已经变化，这种行为并无任何结果，但是刻板式的反应仍在继续进行，这种表现就是固执。其特点是行为呆板无弹性，并具有某种强制性。常见的固执行为有惊慌失措、破罐破摔。（三）固执心理探索四大学生的挫折反应每个人都会有与现实条件不相匹配的欲望和不愿外露的内心活动，当个体害怕这些欲望和内心活动会暴露时，就会用相反的行为来表达，这种表现就是反向。（四）反向心理探索四大学生的挫折反应所谓退行，是指遇到挫折时，心理活动和反应退回到个体早期发展水平，以幼稚的、不成熟的方式应对当前的情境。（五）退行心理探索四大学生的挫折反应心理探索五培养挫折承受力

挫折承受力是指个体在遭遇挫折时适应挫折、抵抗挫折和应对挫折的能力，是个体在遇到挫折情境，经受打击和面对各种压力时，摆脱和排除困境而使自己避免心理与行为失常的一种耐受力。

挫折承受力是维护个体心理健康的一道防线。面对挫折，不同的人反应是不一样的，有的人遇到一点小挫折就颓废、沮丧、绝望，而有的人即使遇到重大挫折仍然能够意志坚定、顽强进取。这些面对挫折的不同反应就是由个体挫折承受力决定的。增强挫折承受力不但是高职大学生健全人格的需要，也是提高其心理健康水平，增强社会竞争力的需要。心理探索五培养挫折承受力一、正确认识挫折，改变不合理观念心理探索五培养挫折承受力挫折具有普遍性，是人生的一个组成部分。同时，挫折具有两面性，既有消极的一面，也有积极的一面。通过总结经验教训，寻找自身的不足，可以更好地促进个人的发展，同时还能够磨炼性格和意志，增强创造力和智慧，增长知识和才干。心理探索五培养挫折承受力

另外，一些不合理的观念也会导致人们出现强烈的挫败感。只有改变这些不良的认知方式和错误观念，才能客观地评价挫折带来的后果，从挫折中获得成长。当个体受到挫折后要冷静客观地分析自己的目标、方法、动力和阻力，对挫折做出符合实际的正确归因。有些造成挫折的因素是通过努力可以改变的，如提高自身认知水平，避免因为主观认知的原因放大了暂时的困难和逆境；调整自身观念，对自己有更准确客观的认识，据此调整自己的抱负水平，制订适度可行的目标，并分阶段、分步骤地采取合理有效的行动去达成，从而增强自信，取得成功。心理探索五培养挫折承受力二、对挫折进行正确归因还有一些造成挫折的因素是无法改变的，如身高、家庭条件、社会现象等。面对这些无法改变的挫折因素，要学会接受不完美的自己，从其他方面提升自己的能力，去创造属于自己的成功。心理探索五培养挫折承受力心理探索五培养挫折承受力三、适时宣泄不良情绪

宣泄是指利用语言或行为，在较短的时间内将可能危害健康的、过度的情绪发泄出来，使自己的精神得到有益的调整，以达到防病、健身的目的。

语言宣泄如找人倾诉、唱歌、呼喊等；行为宣泄如跑步、快走、拳击、书写、哭泣等。不管是什么样的宣泄方式，都要注意合理应用，不能对自己和他人造成伤害。良好的人际关系可以满足人的归属需要、情感需要、社会认可需要等，是提高大学生应对挫折能力的有效手段。另外，良好的人际关系状况，也能保证个体在遭受挫折之后，可以积极主动地寻求他人的支持和帮助，从外界获得信息、方法和策略。心理探索五培养挫折承受力四、主动寻求帮助如果自己无法走出挫折的阴影，也不能获得朋友、家人的帮助，可以尝试进行心理咨询，通过心理咨询来调适情绪，更好地认识自己并获得成长。心理探索五培养挫折承受力心理训练心理训练一你的抗挫折能力怎么样心理训练二心理保健操——挫折双刃剑生活中，每个人都会遭受不同程度的挫折，但受挫后的恢复能力却各不相同。有些人弹性十足，有些人一蹶不振，而大多数人则介于两者之间。心理训练一你的抗挫折能力怎么样下列问题可以测验出你应对困境的能力。在回答这些问题时，请用“同意”或“不同意”作答（“同意”的画“√”，“不同意”的画“×”）。回答愈坦白，愈能测验出你的受挫弹性。心理训练一你的抗挫折能力怎么样1．胜利就是一切。

（

）2．我基本是个幸运儿。

（

）3．白天工作不顺利，会影响我整晚的心情。

（

）4．一个连续两年都名列最后的球队，应退出比赛。

（

）5．我喜欢雨天，因为雨后常是阳光普照。

（

）6．如果某人擅自动用我的东西，我会生气一段时间。

（

）7．汽车经过时溅了我一身泥水，我生气一会儿便算了。

（

）8．只要我继续努力，我便会得到应有的报偿。

（

）9．如果有流行感冒，我常是第一个被感染的人。 （）10．如果不是因为几次霉运，我一定比现在更有成就。 （）11．失败并不可耻。 （）12．我是有自信心的人。 （）13．落在最后，常使人提不起竞争心。 （）14．我喜欢冒险。 （）15．假期过后，我需要调整一天才能恢复常态。 （）16．遭遇的每一次否定都使我更接近被肯定。 （）17．我想我一定受不了被解雇的羞辱。 （）18．如果向爱的人求婚被拒绝，我一定会精神崩溃。 （）19．我总忘不掉过去的错误。 （）20．我的生活中常有些令人沮丧、气馁的日子。 （）21．负债累累的日子让我寒心。 （）22．我觉得建立新的人际关系相当容易。 （）23．如果周末过得不愉快，我星期一便很难集中精力学习和工作。 （）24．在我的生命中，我已有过失败的教训。 （）心理训练一你的抗挫折能力怎么样25．我对侮辱很在意。 （）26．如果聘任某个职务失败，我还愿意尝试其他的职务。 （）27．遗失了钥匙会使我整个星期不安。 （）28．我已达到能够不介意大多数事情的地步。

（）29．一想到可能无法完成某项重要的事情，我就会坐立不安。

（）30．我很少为昨天发生的事情烦心。 （）31．我不会轻易心灰意冷。 （）32．必须要有50%以上的把握，我才会把时间投资在某件事上。

（）33．命运对我不公平。 （）34．我对他人的恨意会维持很久。 （）35．聪明的人知道什么时候该放弃。 （）36．偶尔失败，我也能坦然接受。 （）37．新闻报道中的大灾难，使我无法专心工作。 （）38．任何一件事遭到否决，我都会寻求报复的机会。 （）心理训练一你的抗挫折能力怎么样计分方法：上述问题中，第1、3、4、6、9、10、15、17、18、19、20、21、23、24、25、27、28、29、32、33、34、35、36、37题答“不同意”者计1分，其余题答“同意”者计1分，相反计0分。心理训练一你的抗挫折能力怎么样

结果分析：0～10分，表明你易被逆境、失望或挫折所左右。你把逆境看得太重了，一旦跌倒，要很久才能站起来。你不相信“胜利在望”，只承认“见风转舵”。11～25分，表明你遇到某些灾祸或逆境的时候，往往需要相当一段时间才能振作起来。不过这类人能找到很多的技巧和策略来获取个人的利益。26～38分，表明你应付逆境的弹性极佳。不理想的境遇虽然会对你造成伤害，但不会持久。这类人在情感上通常相当成熟，对生活也充满热爱，他们不承认有失败，纵然一时失败，仍坚信有“东山再起”的一天。回忆自己所经历过的挫折及它们给你的人生带来的影响，从正面和负面两个方面来分析，并请填写表11-2。心理训练二心理保健操——挫折双刃剑表11-2心理保健操——挫折双刃剑发生时间挫折经历负面影响正面影响

课堂小结本节课同学们了解了挫折的含义和挫折对人产生的影响，以及大学生常见的挫折，掌握了培养挫折承受力的方法。希望大家学习完本课知识，能够正确面对遇到的挫折，并有意识地培养自己承受挫折的能力课后作业（1）完成本书第十一章训练题。（2）拟定一份培养自己挫折承受力的方案。感谢观看第九章大学生心理健康教育签到扫码下载文旌课堂APP扫码签到签到方式教师通过“文旌课堂APP”生成签到二维码，并设置签到时间，学生通过“文旌课堂APP”扫描“签到二维码”进行签到。热身活动思考与感悟心理探索心理训练第十二章绿色网络绿色心情

——大学生网络心理健康故事导读一位大一女生在玩劲舞团游戏时认识了一名网友，两人从网上夫妻变成现实生活中的情侣。一次，女孩给男孩打电话，电话那边突然传来一个女人的声音，“他是我的老公！你别找他了！他不想理你！”这句话犹如晴天霹雳。由于受不了这样的刺激，女孩精神崩溃，用剃须刀割腕自杀。幸亏室友及时发现，将她送往医院救治才抢救过来。这是网络的错吗？热身活动活动一你上网最喜欢做什么活动二网络与生活活动三契约书活动目的：了解你上网的时间分配。活动流程：在表12-1中写出你自己上网最经常做的10件事情，并写出每周你做这些事情分别花费的时间，然后和你的小组成员分享。活动一你上网最喜欢做什么活动一你上网最喜欢做什么表12-1上网做的事情及其所花费的时间序号上网做的事情所花费的时间1

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时间合计

活动二网络与生活活动目的：了解使用网络的好处。活动流程：说出你能想到的通过网络给生活、学习带来的好处。活动时间：15分钟。前10分钟用于提出自己的看法，后5分钟小组讨论。活动要求：在前10分钟内，不要批评或评价别人的看法，只说出自己的看法。活动三契约书活动目的：达到自己的目标。活动要求：目标的描述必须是正向的。活动流程：针对网络使用的问题，制订个人一周的目标，邀请小组两名成员讨论其可行性和具体性后签字，并监督执行。思考与感悟思考与感悟请回答以下问题：（1）网络对我们的影响有哪些？（2）怎样看待大学生上网时出现的问题？如交友不慎被骗、沉迷于网络游戏等。（3）大学生应如何合理利用网络提高学业成绩，提升技能？心理探索心理探索一了解网络心理探索二网络对当代大学生的积极影响心理探索三大学生常见的网络心理障碍心理探索四网络成瘾心理探索五大学生健康网络心理的培育网络作为一种信息技术，已经将人类带进了多媒体信息时代，很难想象如今没有网络将会是怎样的景象。但是，谁也不会想到，这项“造福于民”的技术的诞生却是和战争联系在一起的。

尽管如此，随着网络技术的不断发展，其技术应用也越来越广泛。心理探索一了解网络进入21世纪之后，中国的网络发展速度、使用互联网的人与日俱增。截至2020年12月，中国网民规模达9.89亿：从职业结构来看，在我国网民群体中，学生最多，占比为21%；而从学历结构来看，高中/中专/技校、大学专科、大学本科及以上学历的网民群体占比分别为20.6%、10.5%和9.3%。心理探索一了解网络随着人类进入信息时代，网络以其独特的方式介入到社会的各个领域。大学生中拥有电脑和手机的比例逐年攀升，很多高职院校已在学生宿舍建立了因特网。可以说，网络的发展与当代大学生的成长密不可分。心理探索二网络对当代大学生的积极影响网络的隐匿性决定了“网络面前，人人平等”。无论在现实世界中拥有多高的社会地位或是多渊博的学问、多大的权力或是多少财富，在网络世界中都是平等的。心理探索二网络对当代大学生的积极影响一、网络有利于大学生发展自我意识

只要发表的言论不违反国家法律法规，不违背公序良俗等，就不会有人来约束。这就使得大学生们可以在网络上畅所欲言，而不会受太多现实的限制。

网络的特性使得大学生可以通过网络实现很多想法。这对于自我意识发展正处于整合期的大学生来说是非常重要的，能够在一定程度上帮助大学生增加自我了解的深度。

大学生可以将代表个人形象的文件上传至网络，从而方便其他人了解自己。同样，自己也能够通过网络认识和了解他人。在网络中，能够接触到全国各地甚至全世界的人，拓宽了大学生的人际交往范围，可以做到“足不出户”遍识天下好友。心理探索二网络对当代大学生的积极影响二、网络有利于大学生扩大人际交往范围网络的海量信息为大学生提供了丰富的资源，拓宽了他们的视野。尽管网络给大学生带来了很多积极的影响，但任何事物都具有两面性。在风起云涌的网络世界里，一些大学生因网络而引发的心理障碍也随之出现。心理探索二网络对当代大学生的积极影响三、网络有利于大学生拓宽视野心理探索三大学生常见的网络心理障碍一、网络心理障碍的含义网络心理障碍是指因上网过度而引发的心理疾病。上网过度常常表现为某种缺乏节制的上网行为。大学生网络心理障碍多表现为感情上自我迷失、角色上自我混淆、道德上自我失范、心理上自我脆弱、交往上自我失落。心理探索三大学生常见的网络心理障碍二、常见网络心理障碍（一）网络沉迷

虚拟的网络世界，信息多种多样，很容易让人沉迷于其中。长时间沉迷网络，不仅会损害个人的生理健康，还会严重影响个人正常的学习、生活及社会功能。网络色情沉迷网络交际沉迷网络游戏沉迷网络恋情沉迷网络浏览沉迷网络制作沉迷许多大学生在现实世界中往往觉得生活不如意，他们要么认为自己缺乏足够魅力，要么有较强的孤独感，要么生活得很压抑……因此，他们希望通过网络改善自己的人际关系或改变自我。但过度沉迷网络不但无法消除这种孤独感，甚至会加重原有的孤独感。网络孤独者的心态多与性格（如内向）及对现实世界满意度较低有关，通常表现为沉默寡言、脱离现实、情绪低落、社交面狭窄、人际关系较差等。心理探索三大学生常见的网络心理障碍（二）网络孤独网络世界是匿名的，在隐藏自己的真实身份之后，许多现实社会中的规范、道德就失去了原有的意义。总之，有些大学生在网络上扮演的角色经常是与现实的情况截然相反的，这就使他们不得不在现实与虚拟之间频繁地转化角色。当这种情况过度出现时，很容易产生心理危机。心理探索三大学生常见的网络心理障碍（三）网络自我迷失大学生热衷网上结婚离婚，“网游婚姻”当不得真近日，长沙市河西某高校大三的彭同学在QQ上收到好友小陈传来的消息：“老彭，我结婚了!”彭同学很纳闷，之前从没听小陈说过自己有女朋友啊？商家赶潮流推出“游戏婚姻”玩家玩游戏结婚只图快乐……案例详情见课本第210页网络成瘾是指在无成瘾物质作用下对互联网使用冲动的失控行为，表现为过度使用互联网后导致较明显的学业、职业和社会功能的损伤。诊断网络成瘾，时间标准是一个重要因素，一般情况下相关行为至少持续12个月才能确诊。心理探索四网络成瘾一、网络成瘾的概念网络成瘾这个概念最早是由美国精神科医生戈登伯格在1995年提出来的。后来，美国心理学会正式将其界定为一种疾病，并逐渐获得广泛的关注。

世界卫生组织对网络成瘾也有具体认识，认为网络成瘾是由于长时间过度使用网络而导致的慢性的、周期性的着迷状态。心理探索四网络成瘾二、相关争论

美国网络行为研究中心的格林菲尔德博士认为，网络上的某些活动能够诱使网民出现人格分裂、时间感扭曲及快感的满足，并且有6%的网民感觉到这些现象已经对他们的现实生活产生了明显的影响。心理探索四网络成瘾三、网络成瘾的危害

金伯利·杨的研究表明，有超过60%的网络成瘾患者承认自己通过网络寻求过不适当的性活动，如只关注色情文章或图片，以及在网上参与赤裸裸的性聊天。心理探索四网络成瘾

美国的研究表明，有超过半数以上的网瘾患者还存在酒精、药物、烟草或者性成瘾问题。

我国的研究也表明，网络成瘾不但会对身心造成影响，而且还会带来各种社会问题。长时间上网，人的兴趣点都集中在网络信息上面，会使人忽略身体所发出的各种超负荷信号，从而患上急性和慢性生理疾病，如神经衰弱、免疫力下降、晕厥等；还容易使人的眼部过度疲劳，从而诱发各种眼部疾病。（一）生理危害心理探索四网络成瘾另外，长时间坐在电脑前面，使得人的躯体长期保持一种姿势，容易出现颈椎病、腰椎病、肌肉劳损、肩周炎、腕关节疼痛等各种问题。由于很多大学生被生活条件所限，部分人会选择在网吧上网。但是，大部分网吧的上网环境并不理想，如环境拥挤、空气混浊、声音嘈杂等，会进一步加重上网者的身体负担，使其出现身体疾病。心理探索四网络成瘾缺乏节制的上网行为不但会对身体造成伤害，而且还会对人的心理状态造成负面影响。最明显的影响就是，网络成瘾患者会出现强迫性上网行为，这种愿望强烈到让患者无法从事其他活动。因此，这样的状态会影响个体的生活、工作、学习等任务的完成。另外，长期无节制上网，会使患者出现注意力不集中、不持久，记忆力减退等问题。（二）心理危害心理探索四网络成瘾（三）社会和家庭危害心理探索四网络成瘾1．社交技能与愿望大减，意志减退、情绪紊乱等现象3．分不清虚拟与现实的情况4．学习兴趣减退，成绩下滑，并且逃课、退学等情况日益增多2．网恋、网络游戏、网络色情、网络暴力等活动给患者身心带来伤害四、网络成瘾的类型网络游戏成瘾是指患者长时间沉迷于网络游戏而无法自拔。患者为了寻求网络游戏的刺激，可以不择手段，包括花掉学费、生活费，欺骗家人、朋友，甚至通过暴力抢劫来获取上网费用等。2018年6月18日“游戏成瘾”被正式列入精神疾病，并通知世界各国政府，尽快将“游戏成瘾”纳入医疗体系。

其特征包括：对游戏的自控力低下，愈发将游戏优先于其他兴趣和日常活动之前，即便会有负面情况也依然会持续进行游戏或增加玩游戏的时间。心理探索四网络成瘾（一）网络游戏成瘾湖北大学生四个通宵玩网游不幸猝死湖北某大学二年级学生小梁痴迷网络游戏，在网吧熬了四个通