公民日常防疫基本行为预防指南

公民日常防疫基本行为预防指南一、科学佩戴口罩口罩是阻断呼吸道病毒传播的有效屏障，在不同场景需遵循对应佩戴规范：1.必须佩戴口罩的场景：处于商场、超市、影剧院、体育馆等室内公共场所，乘坐飞机、火车、地铁、公共汽车等公共交通工具，进入农贸市场、会展中心、医院等人员密集的户外公共场所，前往医疗机构就诊、陪护、探视时，出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状时，均需全程规范佩戴符合防护标准的口罩。其中，医疗机构从业人员、冷链物流从业人员、快递外卖从业人员、公共场所服务人员等重点岗位人群，工作期间需全程佩戴医用外科口罩或以上级别的口罩。根据中国疾控中心2023年发布的监测数据，正确佩戴口罩可降低80%以上的呼吸道病毒感染风险，错误佩戴会使防护效率下降至30%以下。2.口罩佩戴规范：佩戴前需清洁双手，分清口罩正反面、上下端，深色面朝外、金属条朝上，将口罩折面完全展开，覆盖口鼻、下颌，用双手压紧鼻梁两侧的金属条，使口罩上端紧贴鼻梁，然后向下拉伸口罩，使口罩不留褶皱，保证密闭性。佩戴过程中避免用手接触口罩外表面，摘取时捏住耳绳或系带取下，避免触碰污染面。3.口罩更换要求：医用外科口罩和医用防护口罩均为一次性使用，累计使用不超过8小时；在潮湿、污染、变形等情况下需立即更换，不得重复使用。特殊人群可选择适合脸型的防护口罩，儿童需选用符合国家标准的儿童专用防护口罩，避免因尺寸不合适影响防护效果。二、保持手卫生手是接触病毒最多的身体部位，规范手卫生可切断病毒经接触传播的路径，根据世界卫生组织统计，约30%的呼吸道感染、40%的消化道感染与不洁手部接触有关。1.必须洗手的场景：接触公共物品后（如电梯按钮、门把手、快递包装、扶手等），饭前便后，护理老人、儿童和病人前，触摸口鼻眼之前，处理食材前后，处理垃圾后，外出返家后，均需立即洗手。2.洗手规范：采用七步洗手法，全程时长不少于20秒，具体步骤为：①掌心相对，手指并拢相互揉搓（内）；②手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行（外）；③掌心相对，手指交叉相互揉搓指缝（夹）；④弯曲手指使关节在另一掌心揉搓，交换进行（弓）；⑤右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行（大）；⑥将五个手指尖并拢放在另一掌心旋转揉搓，交换进行（立）；⑦清洁手腕，交换进行（腕）。若无流动水，可使用含75%酒精的免洗洗手液揉搓双手，覆盖所有手部皮肤，待其自然干燥。3.注意事项：避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻，外出时可随身携带免洗洗手液或消毒湿巾，接触公共物品后及时消毒。公共卫生间洗手后优先使用干手器烘干或一次性纸巾擦干，避免共用毛巾擦手。三、保持安全社交距离呼吸道病毒主要通过飞沫传播，保持安全距离可有效降低感染风险，中国疾控中心明确要求，日常社交应保持1米以上的安全距离，在人员密集场所需保持更大间距：1.排队、付款、交谈、运动、参观时，保持1米以上的社交距离，避免扎堆聚集。在医院、车站、机场等人员密集场所，自觉遵守秩序，不拥挤、不扎堆。2.减少不必要的聚集性活动，非必要不前往人员密集的封闭场所，家庭私人聚会聚餐控制在10人以下，有呼吸道症状的人员不参加聚集性活动。3.密闭场所需保持通风换气，每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，通风时注意保暖，避免受凉。中央空调使用前需清洗消毒，运行时保持新风量达标，每周对冷却塔、过滤网进行清洗消毒，根据《公共场所集中空调通风系统卫生规范》要求，集中空调新风量应不低于30立方米/人·小时。四、做好日常健康监测主动开展健康监测是早发现、早处置感染的关键，可有效避免病毒传播扩散：1.自我健康监测：每日关注自身体温以及是否出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、鼻塞、流涕、结膜炎、肌痛、腹泻等症状，老年人、慢性病患者等重点人群可每日测量1-2次体温。2.重点人群监测：学校、托幼机构、养老机构、监狱等重点单位需落实每日健康监测制度，从业人员每日上岗前监测健康状况，出现症状及时离岗就诊。家庭中有老年人、基础性疾病患者、孕产妇、儿童等脆弱人群，需密切关注其健康状况，出现异常及时就医。3.异常处置：出现呼吸道症状时，及时进行抗原检测或核酸检测，轻症感染者可居家治疗，非必要不前往医疗机构，避免交叉感染；症状加重时，特别是老年人有基础疾病，出现持续高热不退、呼吸困难、意识模糊等情况，及时前往医疗机构就诊，就医途中全程规范佩戴口罩，尽量避免乘坐公共交通工具。五、养成良好生活习惯良好的生活习惯可提升自身免疫力，降低感染风险，日常需坚持以下行为：1.注重咳嗽礼仪：咳嗽、打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时可用手肘内侧遮挡，用过的纸巾丢入垃圾桶，咳嗽打喷嚏后及时洗手，避免用手遮挡后触碰公共物品。2.保持环境卫生：勤打扫家庭卫生，及时清理生活垃圾，保持家居环境整洁。快递外卖取件时，优先选择无接触配送，拆除外包装后及时洗手，外包装按生活垃圾分类投放，若来自高风险地区，可对包装表面用75%酒精消毒。3.均衡营养膳食：每日保证充足的蛋白质、谷物、维生素摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，多饮水，每日饮水量保持在1500-2000毫升，避免暴饮暴食，减少高盐、高糖、高脂食物摄入，不食用野生动物，生熟食材分开处理，肉类蛋类彻底煮熟后食用。根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每日摄入蔬菜不少于300克，水果200-350克，谷薯类食物250-400克，优质蛋白质120-200克。4.坚持规律作息：保证每日充足睡眠，成年人每日睡眠时间不少于7小时，未成年人不少于8小时，老年人不少于6小时，避免熬夜，保持心态平稳，避免过度焦虑。5.坚持适量运动：每周进行不少于150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等，每次运动30分钟以上，每周不少于5次，可搭配每周2次的肌肉力量训练，提升机体免疫力。运动优先选择户外开阔场所，避免在密闭空间聚集运动，运动过程中保持社交距离，运动后及时补充水分，避免受凉。六、重点场所防疫规范不同场所人员密度、环境不同，需对应落实不同防疫要求：1.办公场所：工作人员进入办公场所前主动配合健康监测，出现症状及时居家休息，不带病上班。办公区域保持通风，每日对公共区域、公共物品（门把手、电梯按钮、会议桌、饮水机等）消毒1-2次，减少集中开会，优先采用线上会议，开会时控制会议时间，参会人员保持安全距离，全程佩戴口罩。多人办公时佩戴口罩，保持工位间距1米以上，采取错峰用餐，用餐时避免交谈，减少堂食聚集。2.医疗机构：进入医疗机构所有人员全程佩戴口罩，配合测量体温、核验健康状况，遵守医疗机构分诊分诊流程，发热患者前往发热门诊就诊。陪护人员尽量固定，不随意更换，探视人员遵守探视规定，非必要不探视，避免交叉感染。等候检查时保持排队间距，有序就诊，不扎堆聚集。3.学校和托幼机构：落实晨午检制度，因病缺勤追踪登记，出现聚集性疫情及时按要求停课停园。师生在校期间佩戴口罩，保持教室通风，每日对校园公共区域消毒。学生注意个人卫生，勤洗手，不共用个人物品。家长非必要不进入校园，接送孩子保持安全距离，避免聚集。4.餐饮场所：进入餐厅配合落实防疫要求，错峰就餐，隔位就座，多人同桌使用公筷公勺，减少用餐时长，用餐后及时离开，避免聚集。餐厅工作人员每日进行健康监测，工作期间全程佩戴口罩，定期对餐厅环境、餐具消毒，保持通风换气。5.公共交通：乘坐公共交通工具全程佩戴口罩，配合票务查验，有序排队，保持安全距离，减少车厢内走动，避免饮食，下车后及时清洁双手。公共交通工具运营单位定期对车厢、座椅、扶手、电梯等公共设施消毒，保持车厢通风。七、重点人群防护要求老年人、儿童、孕产妇、基础性疾病患者等人群感染后重症风险较高，需额外加强防护：1.老年人：尤其是80岁以上高龄老年人，尽量减少外出，避免前往人员密集的封闭场所，非必要不参加聚集性活动，外出全程规范佩戴口罩，保持社交距离，外出返家后及时洗手清洁。符合新冠疫苗接种条件的老年人，应尽早完成全程接种和加强免疫接种，根据国家卫健委数据，全程接种疫苗可降低老年人重症风险70%以上，加强接种可降低重症风险90%以上。有基础性疾病的老年人，日常规律用药，控制好基础病，做好健康监测，出现症状及时评估，必要时及时就医。2.儿童：儿童日常养成勤洗手、不随地吐痰、不混用个人物品的习惯，户外活动尽量选择开阔空旷的场所，避免在密闭场所长时间停留。家长外出回家后先清洁双手再接触孩子，儿童出现症状及时居家休息，不带病上学，避免传染他人。符合接种条件的儿童按要求完成疫苗接种。3.孕产妇：孕期保持规律作息，均衡营养，适量活动，维持良好免疫力。外出时全程佩戴口罩，尽量避免前往人员密集场所，产检做好防护，优先预约，减少在医院等候时间。孕产妇出现发热、呼吸道症状及时告知医生，评估后规范处置，不要因害怕感染延误正常产检和疾病诊治。4.基础性疾病患者：患有糖尿病、高血压、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等基础性疾病的人群，日常遵医嘱规律用药，定期监测病情，保持病情稳定。尽量减少外出，减少感染风险，符合接种条件尽早完成疫苗接种，降低重症风险。八、疫苗接种规范疫苗接种是降低感染后重症和死亡风险最经济有效的手段，符合接种条件的人群都应按要求完成接种：1.接种要求：现阶段新冠疫苗接种继续按照《新冠病毒疫苗接种技术指南》要求，所有适龄人群，尤其是老年人、基础性疾病患者等重症高风险人群，符合接种条件的，应完成全程接种和加强免疫接种。根据最新防控要求，老年人无需因接种疫苗限制出行，也无需提前进行特殊健康检查，只要健康状况稳定、药物控制良好，都可以接种疫苗。2.接种后注意事项：接种后在接种点留观30分钟，无异常情况后方可离开，保持接种部位皮肤清洁，避免用手搔抓接种部位，24小时内尽量避免洗澡，避免接种部位沾水引发感染。接种后一周内避免接触已知过敏原，尽量不饮酒，不吃辛辣刺激食物，清淡饮食，多饮水。若出现发热、乏力、接种部位红肿疼痛等一般反应，大多可在1-3天内自行缓解，若症状持续加重，及时前往医疗机构就诊。九、居家消毒规范合理消毒可有效杀灭环境中的病毒，避免接触感染，日常消毒需遵循“适度消毒，避免过度”的原则：1.消毒频率：日常居家以清洁为主，消毒为辅，无需每日消毒，外出返家后、接收快递外卖后、家中有访客后、有人员出现症状后可针对性消毒。2.常用消毒剂及使用方法：（1）75%医用酒精：可用于手部消毒、小物件表面消毒，比如手机、钥匙、门把手等，酒精易燃，使用时远离明火，避免在密闭空间大量喷洒，存放时远离热源和儿童接触不到的位置。（2）含氯消毒剂（84消毒液、含氯消毒泡腾片等）：可用于地面、墙面、物体表面消毒，按说明书要求稀释后使用，作用30分钟后用清水擦拭残留，含氯消毒剂对皮肤黏膜有刺激性，配制时佩戴橡胶手套和口罩，避免接触皮肤，不得和洁厕灵混合使用，混合后会产生有毒氯气，引发中毒。（3）消毒湿巾：可用于擦拭物体表面、快递包装，使用方便，适合日常随时消毒。3.消毒注意事项：消毒剂需存放于儿童无法触及的位置，避免误服，不同消毒剂不要混合使用，避免产生有毒有害气体。对餐具消毒，可采用煮沸消毒15分钟，或用消毒柜消毒，效果可靠。衣物被褥日常定期清洗晾晒即可，无需特殊消毒，若被污染，可按要求用消毒剂浸泡消毒。十、出行防疫要求出行过程中人员流动大，感染风险高，需做好以下防护：1.出行前准备：提前了解目的地疫情情况，避免前往疫情流行高风险地区，准备好充足的口罩、免洗洗手液、消毒湿巾等防护用品，做好个人防护准备。有基础疾病的老年人、孕妇等脆弱人群，非必要不长途出行，不前往疫情流行地区。2.出行途中防护：乘坐公共交通工具全程规范佩戴口罩，尽量减少在车厢内进食，减少接触公共物品，接触公共物品后及时手消毒，保持安全社交距离，尽量避开人员高峰时段出行。自驾出行，进入服务区等公共区域全程佩戴口罩，做好手卫生，减少停留时间。3.入住酒店防护：入住酒店时，优先选择通风良好的房间，进入房间后开窗通风，对马桶、浴缸、门把手等接触频繁的部位可自行消毒，使用公共电梯佩戴口罩，避免触碰电梯按钮后触摸口鼻眼，外出返房后及时洗手。十一、应对疫情流行期的特殊防护当本地出现大规模疫情流行时，除遵守日常防疫要求外，还需落实以下措施：1.减少外出：非必要不外出，非必要不前往人员密集场所，老年人、脆弱人群尽量减少外出，减少社交活动，降低感染风险。2.错峰出行：前往超市、菜市场等生活必需场所，错峰前往，减少停留时间，全程佩戴N95口罩，保持安全距离，结账优先使用无接触支付。3.自我保护：家中有脆弱人群，家庭成员外出时做好防护，降低把病毒带回家的风险，居家时注意通风，每日开窗通风2-3次。家中可提前储备适量的抗原检测试剂、对症治疗药物、消毒用品、口罩等防疫物资，满足日常需求即可，不必大量囤积，避免浪费。4.避免恐慌：科学认识疫情，保持平稳心态，不信谣、不传谣，不传播未经证实的信息，避免过度焦虑影响身体健康。5.感染者管理：居家感染者尽量住在通风良好的单独房间，减少和同住人