2026年全民健康生活方式宣传月课件

主动健康自我管理2026年全民健康生活方式宣传月·

第20个全民健康文明生活方式日2026年9月课程导览01主题背景2026年主题与政策脉络02三减行动减盐减油减糖科学落地03三健行动口腔体重骨骼管理04全场景实践全人群全场景行动路径05全民共建从个人到社会的健康共同体主题背景主动健康，从认知开始读懂2026年主题，把握健康中国行动方向读懂2026年主题，把握健康中国行动方向01主动健康的理念内涵主动健康

自我管理——把健康的主动权交还给每一个人主动不是口号，而是把健康融入每一天的选择。主动健康意识意识先行从被动就医转向主动预防，健康的关键不在医院而在日常。第一责任人理念责任在我强化“自身健康第一责任人”观念，每个人对自身健康负首要责任。自我管理能力能力为本主动学习健康知识，掌握主动健康技能，提升健康自我管理能力。社会氛围营造共建共享营造人人主动践行健康文明生活方式的良好社会氛围。两个关键里程碑节点2026年9月承载着全民健康生活方式行动的两个标志性时间节点。全国爱牙日9月20日·第

38个

全国爱牙日主题"健康口腔

健康生活"，副主题"少年护牙筑根基

老年健齿享安康"重点关注儿童和老年人口腔健康，推动口腔健康与全身健康协同促进历年主题的演进脉络从“三减三健”到“主动健康”，主题的变迁折射出全民健康理念的持续深化。年份宣传主题核心立意2023三减三健

从我做起个人践行起步2024食要三减，体要三健饮食与身体双管齐下2025培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石聚焦家庭健康单元2026主动健康

自我管理强调个体主动性与自我管理2026年的主题把着力点从"要我做"推进到"我要做"。行动起源与政策根基全民健康生活方式行动走过十八年历程，政策支撑不断夯实。全民健康生活方式行动走过十八年历程，政策支撑不断夯实十五五规划《国民健康“十五五”规划》明确加快健康中国建设，推动全民提升健康素养、养成健康生活方式2007年9月1日行动发起确定“全民健康生活方式日”由原卫生部疾控局、全国爱卫办和中国疾控中心共同发起2016年专项行动启动提出“三减三健”启动第二阶段工作，深入推进专项行动2018年起升级宣传月活动扩展为9月宣传月行动扩展为整个9月的集中宣传阶段2026年政策依据政策支撑夯实贯彻落实两大规划贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》与《国民健康“十五五”规划》健康素养水平的显著跃升全国居民健康素养水平变化2012年2025年健康素养跃升健康素养大幅提高，但提升空间依然存在2025年较2012年提升约25个百分点，进步显著。权威专家指出，仍需进一步加大健康教育和健康科普力度。这正是2026年持续开展宣传月活动的重要意义所在。三减行动少一点，健康多一点从厨房到餐桌，把三减落到实处从厨房到餐桌，把三减落到实处02三减的量化追踪标准每日推荐摄入量对比三减执行标准食盐成人每天不超过5克，使用限盐勺、选择低钠盐烹调油每天控制在25-30克，首选蒸、煮、炖等少油方式添加糖每天不超50克，最好控制在25克以下减盐的正确打开方式减盐不是不吃盐，而是管好每一克入口的盐。把盐控制在每天5克以内，关键在于养成低盐饮食习惯识来源隐形盐大户少吃咸菜、腌制品、加工零食和高钠调味品，它们是隐形盐大户。用工具精准控量使用限盐勺精准控制用量，优先选择低钠盐。看标签科学选购购买食品时正确认读营养标签，科学选购低盐产品。换食材天然提味多吃新鲜食材，用天然香料替代部分食盐调味。减油从控油壶开始25-30克，一把带刻度的控油壶就能入门。定量用油主动使用带刻度的控油壶，控制每日用油总量优选烹饪多选择蒸、煮、炖、凉拌等少油方式，少吃油炸食品认识油脂了解食用油与健康的关系，知晓控油的标准与意义兼顾节约控油与反食物浪费相衔接，合理用油也是珍惜资源减糖盯紧添加糖添加糖每天最好控制在25克以下，关键是把好“入口关”。减糖四步走4项记上限每人每天添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下辨来源少喝或不喝含糖饮料、奶茶、碳酸饮料，它们是添加糖的主要来源读标签学会查看食品标签，识别配料表中的隐形糖从小抓起强化家长减糖意识，让孩子从小懂得科学食用糖把好入口关4项记上限每人每天添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下辨来源少喝或不喝含糖饮料、奶茶、碳酸饮料，它们是添加糖的主要来源读标签学会查看食品标签，识别配料表中的隐形糖从小抓起强化家长减糖意识，让孩子从小懂得科学食用糖915减盐周与三减协同9月第三周迎来“915”减盐周，以减盐为支点撬动三减协同。“915”谐音“就要5”，呼应每日食盐不超过

5克

的国家推荐标准。节点意义“915”谐音“就要5”呼应每日食盐不超过

5克

的国家推荐标准核心倡导人人行动

全民控盐推动全社会形成减盐共识带动效应以减盐带动减油减糖持续传播“三减”知识场景技能掌握家庭烹饪、点餐就餐、购买外卖时的三减技能形成协同的饮食新风尚三健行动管好自己，强健一生口腔、体重、骨骼的自我管理之道口腔、体重、骨骼的自我管理之道03三健的管理逻辑健康口腔、健康体重、健康骨骼环环相扣，共同支撑全身健康。口腔、体重、骨骼三大健康支柱，构筑全身健康的协同防线。三健相互支撑，缺一不可，唯有协同管理才能实现真健康健康口腔口腔健康是全身健康的基础倡导全生命周期口腔护理健康体重吃动平衡是核心以体重管理为突破口带动整体健康健康骨骼强肌健骨重在运动与营养预防骨质疏松健康口腔的全程守护口腔健康贯穿生命的每个阶段，儿童与老人更是2026年的重点聚焦人群。日常习惯早晚刷牙、使用含氟牙膏、每年定期口腔检查早晚刷牙含氟牙膏儿童护牙少年护牙筑根基养成口腔卫生好习惯，实现无龋早防、有龋早治老年健齿老年健齿享安康倡导“咬得动、吃得香”的健康口腔新理念孕期起点倡导“健康口腔从孕期抓起”实现乳牙恒牙协同保护健康体重的科学管理把体重维持在BMI18.5-23.9的区间，每周坚持150分钟

中等强度运动。18.5-23.9BMI健康区间判断依据150分钟每周运动时长中等强度四步科学管理知标准知晓健康体重标准，以BMI指数作为判断依据知变化每周固定时间称重，跟踪自身体重变化趋势知方法知晓体重管理方法，做到吃动平衡用工具配备“一秤一尺一日历”——体重秤、腰围尺、体重管理日历，记录每次体重与日期健康骨骼的强健之道健康骨骼靠的是

营养与运动双管齐下，晒太阳是最便宜的运动搭档。补足钙与维D多喝奶、补充钙和维生素D为骨骼储备原料坚持日照建议每天至少20分钟

户外日照促进维D合成力量锻炼坚持力量锻炼倡导

“强肌健骨增力量”“运动是良医”

理念端正姿态运动有规律，坐姿站姿要端正维护关节与肌肉正常功能体重管理的三知一管“三知一管”是体重管理的行动路线图，四个步骤层层递进。1知标准知晓健康体重标准，明确自己的目标区间在哪里2知变化养成定期称重、测腰围的习惯，掌握自身体重变化3知方法掌握吃动平衡的具体做法，知晓体重管理方法4科学管理把前三步转化为持续行动，降低肥胖风险全场景实践处处可行动，人人可参与让健康生活方式融入每个生活场景让健康生活方式融入每个生活场景04全场景全人群覆盖核心内容围绕科学饮食、规律运动、优质睡眠、三减三健、儿童青少年五健等展开，针对不同人群开展有针对性的健康科普，引导各自采取适合自身的健康生活方式。2026年宣传月不设盲区，把健康理念送进每个场景、每一类人群。覆盖全场景场所家庭、社区、学校、工作场所日常就医、就餐、运动等日常场景覆盖全人群少儿婴幼儿、儿童青少年成人职业群体、老年人群九月四周的活动安排整个九月被划分为四个主题周，环环相扣、层层推进。时间活动重点核心内容9月第一周体重管理科普一秤一尺一日历，跟踪体重变化9月第二周减油宣传控油标准与定量用油9月第三周915减盐周低盐饮食与营养标签9月下旬三健宣传龋病、肥胖、骨质疏松防控与科学运动云南站的创新实践云南把健康科普搬进地铁，让健康知识融入市民的日常通勤。主题列车沉浸式通勤科普9月1日发车，开行至9月30日，车厢分设主题区域，滚动播放科普视频与公益广告。互动设计寓教于乐新体验设置科普展板、答题一体机、游戏互动区，通过知识竞答、运动挑战吸引市民参与。慢病防控示范区建设已在

8个县（市、区）设立国家慢性病综合防控示范区。专业支撑科学减重服务建立健康体重管理中心，为群众提供科学规范的减重服务。山东东营的落地样本山东与东营用不同的打开方式，诠释了宣传月的落地多样性。山东聊城现场宣读"主动健康

自我管理"全民健康生活方式倡议书发布成人"四高"人群体重管理食谱、山东地域特色"三减"健康菜谱推出减盐动漫科普视频，降低科普门槛山东东营举办启动仪式暨健康体重管理门诊开放日活动设置科普授课、运动教学及个体化健康咨询评估环节计划把健康服务持续送至社区、企业、校园重点人群的精准科普不同人群的健康需求不同，科普也要量体裁衣、精准触达。婴婴幼儿群体早期管理强调生命早期健康管理健康口腔落实健康口腔从孕期抓起童儿童青少年五健核心围绕“五健”核心内容习惯养成从小养成健康生活方式，筑牢成长根基老老年群体健齿健骨聚焦健齿与健骨骨质疏松关注骨质疏松防控，实现“咬得动、吃得香”职职业群体场景痛点兼顾工作场景久坐、饮食不规律等问题科学方案倡导碎片化运动与科学饮食全民共建从我做起，共建共享每个人都是健康中国的建设者每个人都是健康中国的建设者05多方协同的支撑体系全民健康生活方式行动，是一张多方协同的组织网络。指业务指导统筹国家行动办公室发挥业务指导作用专业提供技术指导核核心支撑权威中国疾病预防控制中心提供权威专业支撑院所中国预防医学科学院协行业协同学会中华预防医学会、中华口腔医学会、中国营养学会活动策划系列活动媒媒体传播矩阵发挥传统媒体与新媒体优势覆盖扩大宣传覆盖面，提升科普的精准性与趣味性健康家庭社区城镇联动让健康从“知道”真正走向“做到”，推动每个人成为健康中国的建设者健康中国从一个个

健康家庭

做起，层层联动、共建共享。健康家庭培养健康家庭明白人让每个家庭有一个懂健康的成员会管理、能带动带动全家养成健康生活方式健康社区以社群为载体探索健康促进新路径融入烟火日常把健康理念融入百姓烟火日常健康城镇家庭、社区、城镇联动聚焦联动建设，层层推进形成区域健康生态构建区域健康生态格局从知识到行动的跃迁健康的下一步，藏在每一天的具体行动里。1行动01学起来三减三健主动学习健康知识掌握

三减三健

核心健康技能2行动02动起来30分钟放下手机，全家一起出门活动运动

30分钟，融入生活3行动03管起来健