春季养生知识

春季养生知识顺时养肝，护阳祛湿，安稳过春2026年内容导览01春生之道春季养生的科学依据与核心原则02起居饮食作息、穿衣与饮食的落地调养03运动情志温和运动与疏肝情志调畅气血04防病保健穴位保健与春季高发疾病防护春生之道春三月，此谓发陈顺应阳气升发，养肝护阳健脾01春季为何重在养肝护阳以中医经典与西医视角双线并进，阐明春季养生的理论根基核心提示：春季养生的总纲，就是顺应自然升发之力，养肝护阳、健脾祛湿春季养肝护阳：为何重在春季5条《黄帝内经》指出春三月

发陈天地万物生发，人体阳气随之升腾，养生要点在于顺应升发之势中医五行：春季属木、与肝相应肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，故春季首重养肝疏肝西医视角肝脏是人体最大代谢器官，冬季积累的代谢废物使春季肝脏负荷明显增大春困的本质肝脏代谢能力下降导致大脑供血不足，而非单纯睡眠不足违背春季养生法则：夏为寒变到了夏季容易出现腹泻、畏寒等寒性疾病三大养生原则与2026岁气特点原则齐备，接下来就从起居饮食开始具体落地养阳春主生发忌大汗贪凉阳气尚弱，宜如护幼苗般温养宜温水忌贪凉，以温水护阳疏肝肝气易郁结情志舒畅保持情志舒畅，气机通畅气机通畅化解肝气郁结健脾春木旺克脾土顾护脾胃脾胃功能相对偏弱，须顾护脾胃春木旺易克脾土，功能偏弱2026岁气特点丙午年·水运太过岁气特点为

水运太过

加

少阳相火司天，养生需兼顾温阳与清火平衡。虚寒者体质偏虚寒者尤须护阳偏热者体质偏热者须防肝火上炎，宜辨证而调起居饮食夜卧早起，少酸增甘从日常细节入手，调养身心02夜卧早起，睡出春日好状态睡对了，春困自消，阳气自足作息有律，肝血得养，春困自消，入睡与晨起皆有准点作息标准3项夜卧不晚于23点晨起迎接6点半到7点晨曦，顺应阳气生发保证7到8小时

睡眠让肝脏得到充分休养春困午休15到20分钟超过30分钟反而头昏脑涨小习惯3项睡前放下手机蓝光抑褪黑素，睡前1小时改阅读纸质书或拉伸晨起迎光+开窗通风晨起拉开窗帘迎自然光刺激血清素；每日开窗两次每次半小时，减少病菌滋生午休适度不贪长春困来袭午休15到20分钟，超30分钟反头昏脑涨春捂秋冻，下厚上薄有讲究捂得对，才能平稳度过乍暖还寒的换季期换季减衣须守两个硬指标：气温稳定在15℃以上，且昼夜温差小于8℃，方可逐步减衣昼夜温差大或倒春寒时，及时添衣，不必拘泥于节气的固定节奏穿衣原则春捂标准气温稳定在

15℃以上昼夜温差小于

8℃

才可逐步减衣下厚上薄下半身保暖比上半身更重要洋葱式穿衣法内层透气吸汗、中层保暖、外层防风重点保暖部位3部位膝部与脚踝寒从脚起腰腹部保护肾阳与脾胃颈部防风寒侵袭少酸增甘，清淡养脾胃细节点小口慢饮，忌大口猛灌；65℃以上热饮被列为2A类致癌物。吃得对，脾胃安，肝气顺减酸增甘——酸味收敛不利肝气升发，甘味入脾可健脾护胃宜吃时令食材绿叶菜菠菜、荠菜、春笋、香椿、芹菜甘温健脾山药、小米、红枣、枸杞辛温升发韭菜、豆芽少吃三类生冷冰饮损伤脾阳辛辣重口助长肝火油腻厚味加重脾胃负担每日饮水1500~2000毫升热食入口40~50℃辨证食养，三碗家常养生方认清体质再进补，药食同源要辨证疏肝解郁·久坐熬夜、情绪压抑者玫瑰佛手粥干玫瑰花蕾

5克、佛手干

10克、粳米

100克，疏肝和胃菠菜鸭血羹菠菜

200克、鸭血

150克、枸杞

10粒，补血养肝明目疏肝温补肝肾·阳虚怕冷者韭黄羊肉丝羊肉丝

150克、韭黄

200克，温补气血、驱散春寒温补健脾祛湿·湿气重、困倦乏力者四神汤茯苓、莲子、芡实、山药各

15克

搭配排骨，改善乏力与食欲不振茯苓山药粥健脾补虚，早餐宜用祛湿运动情志微汗即止，心宽气顺舒展筋骨，疏肝解郁03温和有氧，运动选对不选猛快走、慢跑强度适中，心肺友好太极拳、八段锦调和气血、固本培元瑜伽、拉伸舒展筋骨、柔韧身心户外骑行、登山兼顾运动与赏春放风筝抬头远眺，疏肝明目、放松肩颈春季运动核心原则是

循序渐进、温和舒展，切忌高强度突击锻炼强度标准微微出汗、不感疲惫，每周

3到5次，每次

30到45分钟每天

6000步

左右为宜，暴走万步易伤膝关节与半月板推荐时段上午

9点到10点

或下午

15点到17点，避开晨寒与雾霾选对项目、控好强度，春日运动才真正养人运动防护与情志调畅动得对、心放宽，气血自然调畅春季养生重运动防护与情志调畅，动得对、心放宽，气血自然调畅运动防护4项运动前做5到10分钟动态热身，春季肌肉粘滞性高，直接开练易拉伤运动后做5到10分钟静态拉伸，及时擦汗换衣，避免吹风受凉补水少量多次喝温水，出汗多可补充淡盐水，忌运动后猛灌冰水特殊人群心血管患者避开清晨低温，过敏体质关注花粉浓度、必要时改室内情志调畅3项春应于肝怒伤肝，情绪不畅易烦躁失眠多户外踏青、晒太阳培养书画、手作等静心爱好常饮玫瑰花茶、菊花枸杞茶帮助疏肝解郁防病保健未病先防，穴位护航顺应节气调气血，安稳换季04六大穴位，疏肝健脾护体每天选3到4个

穴位坚持按压，以酸胀为度，贵在长期疏肝解郁太冲穴足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，疏肝解郁、缓解烦躁头痛行间穴足背第一、二趾缝间，清肝火、改善口苦失眠肝俞穴背部第九胸椎棘突下旁开两横指，调肝养血、缓解肩颈僵硬健脾护体足三里外膝眼下四横指，健脾护胃、增强免疫力百会穴头顶正中，升阳提神、缓解春困头晕合谷穴手背第一、二掌骨之间，疏风解表、预防感冒疏肝解郁太冲穴足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，疏肝解郁、缓解烦躁头痛行间穴足背第一、二趾缝间，清肝火、改善口苦失眠肝俞穴背部第九胸椎棘突下旁开两横指，调肝养血、缓解肩颈僵硬健脾护体足三里外膝眼下四横指，健脾护胃、增强免疫力百会穴头顶正中，升阳提神、缓解春困头晕合谷穴手背第一、二掌骨之间，疏风解表、预防感冒穴位按摩技巧与艾灸禁忌手法得当，穴位才能发挥真正的保健之力按按摩技巧分时段早晨

7点到9点

按足三里助脾运，睡前按太冲助睡眠呼吸吸气时放松、呼气时按压，效果更佳时长每次

3到5分钟，每日早晚各一次，力度以酸胀为宜禁忌孕妇慎按合谷穴，皮肤破损处忌按，体虚者手法宜轻灸艾灸推荐与禁忌艾灸推荐足三里、太冲、关元穴各灸约

10分钟，宜白天进行艾灸禁忌阴虚火旺、湿热感冒、喉咙痛者不宜施灸灸后勿洗冷水澡、勿游泳，可喝温水补充水分春季防三病，日常清单护安康每日养生清单晨起日间三餐晚间温水一杯，梳头百下晒太阳

15分钟清淡七分饱泡脚

10分钟把顺时、温和、规律的小事做稳，就是最好的养生防倒春寒与感冒保暖不松懈勤通风、勤洗手，