2026 年秋季呼吸道疾病康复护理科普

秋季健康科普2026年秋季呼吸道疾病康复护理科普守护每一次呼吸，安然度过秋冬日期2026年9月内容导览01秋季威胁流行态势与疾病认知02居家护理环境管理与呼吸锻炼03营养康复科学饮食与食疗调理04科学防护卫生习惯与日常管理05疫苗防线接种指南与免疫屏障秋季威胁知己知彼，方能从容应对认清秋季呼吸道疾病的流行态势与危害，是科学护理的第一步01流感并非普通感冒出现流感样症状应尽早就医，发病

48小时内

是抗病毒治疗的黄金窗口流感特征起病急、传染性强突发

39-40℃

高热伴剧烈头痛与全身肌肉酸痛儿童易出现呕吐、腹泻严重时可引发

肺炎、心肌炎

等并发症普通感冒特征多为鼻塞、流涕、低热症状较轻恢复较快甲型H3N2主导本季本季主导甲型H3N2亚型

K亚分支

是本季主导毒株，约

七成

感染由它引起。超30个全球扩散国家和地区传染性强超90%欧美及东亚流行株占比欧美及东亚多国多型别H3N2、乙型BV系及H1N1叠加流行国内多省检出中低水平全国流感态势，乙流占比上升高发期仍需警惕多病原叠加需警惕除流感外，秋季还有多种呼吸道病原体在人群中传播，需一并防范病原体类型关注要点鼻病毒普通感冒最常见病原，儿童易感呼吸道合胞病毒婴幼儿易重症，可引发毛细支气管炎副流感病毒易致儿童喉炎、哮吼新型冠状病毒仍处散发，不可完全忽视普通冠状病毒症状较轻但传播普遍高危人群防重症风险

重症提示高危人群需重点防护，出现重症信号立即就医老年人重点防重症感染易加重感染后易诱发原有疾病加重婴幼儿0-4岁合并感染风险需警惕合并感染呼吸道合胞病毒慢性病患者易诱发加重诱发原病加重感染后易诱发原有疾病加重孕妇健康成人成人影响明显剧烈咳嗽与持续乏力严重影响工作生活重症信号高热持续·呼吸急促·精神萎靡出现需立即就医居家护理细节到位，康复加速掌握居家护理核心要点，让康复之路更顺畅02营造适宜的居住环境营造舒适的居家环境，是呼吸道康复的第一步温湿度管理适宜温湿度室内温度维持22-24℃，湿度保持50%-60%干燥季节可用加湿器，并定期清洁通风换气定时开窗每天2-3次，每次约30分钟避直吹通风时避开患者直吹刺激源控制杜绝刺激物室内杜绝吸烟，远离油烟、粉尘、花粉等刺激物净化空气空气质量不佳时使用空气净化器高敏患者避免养宠物和致敏植物外出防护减少外出大雾、大风、雾霾天尽量不外出佩戴口罩外出必戴口罩拍背排痰与基础护理5项要点主动排痰鼓励患者主动咳嗽咳痰，晨起温水漱口、喝温热水稀释痰液空心掌拍背卧床者定时翻身拍背，手指并拢呈空心掌，从下往上、由外向内轻拍化痰药使用痰多无力咳出时勿久憋，必要时遵医嘱用化痰药，慎用强力镇咳药雾化操作雾化器严格按医嘱配药，操作前器械消毒，雾化后及时清洁口腔和面部雾化后漱口避免药物残留引发口腔问题，雾化后漱口是常规步骤缩唇呼吸与腹式呼吸共同点两种方法均无需设备，缓解期可随时进行，坚持

1个月

气喘明显减轻①缩唇呼吸吸呼比鼻子吸气默数

3秒，嘴唇缩成口哨状缓慢呼气，吸呼比

1:2频次每天练习

3-4次，每次

10-15分钟作用防止小气道过早塌陷②腹式呼吸要领平躺屈膝，鼻吸气腹部隆起、嘴呼气腹部凹陷，胸部保持不动频次初学每次

5分钟，逐渐增至

10-15分钟技巧可放小枕头感受腹部起伏有效咳嗽与适度运动有效咳嗽动作要领既保证充足休息，又避免长期卧床，根据体力

循序渐进1动作01坐位或立位上身略前倾取

坐位或立位上身略前倾2动作02深吸气屏气数秒深吸气后

屏气数秒3动作03连续咳嗽三声连续咳嗽

三声康复期运动建议运动选项慢走、太极、上肢拉伸、踏步锻炼强度原则：微微气喘即可，不要累到大口喘气、心慌大汗安全提示：注意保暖防受凉，做好安全防护，防止跌倒规范用药与家庭氧疗吸入剂规律使用按时规律使用，不可等喘了才用用完及时漱口，防口腔真菌感染按疗程服药平喘、化痰、抗炎药按疗程服用，不自行停药减量备好急救短效气雾剂低流量氧疗标准静息气短或指脉氧＜93%者坚持低流量家庭氧疗流量1-2L/min设备安全管理每天氧疗时间大于15小时，严禁高流量猛吸氧，不要随意停氧每日检查管路漏气，定期更换滤网和湿化瓶蒸馏水规范用药、严格氧疗，守住呼吸康复底线识别急性加重的信号出现下列任何一项，都应

立即就医

，不可在家拖延呼吸道警示咳嗽突然加重、痰量增多、变黄浓痰或

痰中带血呼吸费力气短气喘明显加重日常活动都感到吃力循环与缺氧口唇发紫、下肢水肿夜间不能平卧、心慌明显全身反应发热、乏力食欲骤降、意识变差营养康复吃对每一餐，养好每一分科学饮食是呼吸道康复不可或缺的支撑力量03食物多样化与优质蛋白蛋白质是修复受损黏膜、制造抗体的原料，康复期需求量明显增加膳食多样化每天摄入

12种以上

食物，每周达到

25种以上，三餐合理搭配鼓励家人共同做饭，更容易实现饮食多样化优质蛋白摄入每餐摄入

25-30克

优质蛋白质，三餐均匀分配最有利于蛋白状况维护首选低脂高蛋白食物：清蒸鱼、白灼虾、去皮禽肉、鸡蛋羹、低脂奶、里脊肉蔬果摄入与足量饮水300~500克/日每日蔬菜摄入多选深色蔬菜1500~2000毫升/日每日饮水以温热白开水、淡茶水为主蔬果摄入每日蔬菜摄入

300-500克，多选深色蔬菜：番茄、紫甘蓝、胡萝卜、彩椒做到

餐餐有蔬菜，天天吃水果，深色蔬果富含维生素C和β-胡萝卜素足量饮水每日饮水

1500-2000毫升，以温热白开水、矿泉水、淡茶水为主少喝或不喝含糖饮料，水分充足有助于

稀释痰液、促进排痰饮食禁忌与康复过渡忌口清单忌生冷海鲜、肥甘厚腻、辛辣燥热食物，减少甜品与饮料摄入。中医认为生冷伤肺、燥热伤津，康复期不要过早补益，以免邪气留在体内。康复期急需蛋白质与抗氧化营养素修复受损组织，应逐步增加优质蛋白。急性期与营养补充营养补充需以触发条件为准，及时评估就医食急性期饮食原则选食发热期选半流食或软食，如粥、鸡蛋羹、豆腐脑、蒸苹果烹饪烹饪用蒸煮汆炖法补营养补充预警与干预预警进食量减少30%-50%且持续两天以上，须及时就医评估制剂在医生或临床营养师指导下补充口服营养制剂或特殊医学用途配方食品蛋白老年人、长期体重偏低者强调优质蛋白补充，可每天加一杯蛋白补充剂菌群肠道菌群紊乱者可在指导下选择益生菌、益生元调理肠道微生态中医食疗与养生调理秋季温补讲究

润燥平衡

，补而不燥是关键食疗属辅助调理，不能替代正规治疗，须在医生指导下使用温补搭配牛羊肉、桂圆、核桃搭配

银耳、百合，防上火开胃健脾谷芽、麦芽、山楂煲水服用，促进消化小儿推拿配合

捏脊、揉板门穴，促进脾胃功能恢复温通辟秽艾灸、泡脚温通经络艾叶熏蒸、香囊辟秽科学防护防患于未然，守护在日常把科学防护融入生活细节，阻断疾病传播链条04卫生习惯与咳嗽礼仪勤洗手、戴口罩、常通风，是阻断病毒传播路径的三件基础动作洗手清洁2项流动水下洗手用肥皂或洗手液在流动水下洗手及时清洁接触公共物品后及时清洁咳嗽礼仪2项遮住口鼻咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮住口鼻立即丢弃用过的纸巾立即丢入垃圾桶避免触摸2项不揉眼鼻嘴不随意揉眼睛、抠鼻子、摸嘴巴减少黏膜接触减少黏膜接触感染机会家庭共守2项共同养成家庭成员共同养成卫生习惯降低交叉感染显著降低家庭内交叉感染风险通风换气与环境清洁通通风换气2-3次每天开窗通风，每次20-30分钟，有效降低室内病毒浓度保暖通风时注意保暖，冷空气直吹时避开患者，选择空气较好时段流通公共场所与居家均需保持空气流通，密闭空间是病毒传播的温床清环境清洁高频接触定期清洁门把手、桌面、开关等表面，减少接触传播消毒擦拭使用含氯消毒剂或75%酒精擦拭常触物品，注意通风稀释刺激性气味社交防护与居家隔离外出社交防护2项少去人群密集、通风不良的场所必要时佩戴医用外科口罩与人保持1米以上社交距离避免近距离交谈与接触居家隔离原则3项出现发热、咳嗽、乏力等症状居家隔离，不带病上班上学单独使用餐具、毛巾尽量分房休息，防止家庭内传播症状缓解后仍需注意自我防护避免过早复工复学引发反复作息管理与心理关怀作息管理3项保证7-8小时

睡眠不熬夜、不过度劳累，劳累是急性加重的重要诱因适度户外锻炼避冷风受凉，控制情绪波动，避免诱发气短胸闷固定进食、服药和活动时间建立规律生活节奏，促进身心双重恢复疫苗防线一针守护，安心过秋冬接种疫苗是筑牢呼吸道免疫屏障最经济有效的手段05最新指南与疫苗类型中国疾控中心发布《中国流感疫苗预防接种技术指南（2026-2027）》三价灭活疫苗（IIV3）灭活组分类型含裂解疫苗和亚单位疫苗适用人群适用6月龄及以上人群剂型规格剂型：0.25mL/0.5mL三价减毒活疫苗（LAIV3）减毒活适用人群适用3-17岁人群剂型规格每剂次

0.2mL接种意义每年经济有效每年接种是预防流感最经济有效的措施逐年更新疫苗组分根据流行毒株逐年更新八类优先接种人群医务人员含临床救治、公共卫生、卫生检疫人员60岁及以上老年人高龄人群免疫力下降，感染风险高罹患一种或多种慢性病者基础疾病合并流感易引发严重并发症养老机构、长期护理机构等聚集场所居住人员及员工聚集环境传播风险高，需重点防护接种程序因年龄而异接种剂次规则首次接种两剂须选择同一厂家同种疫苗既往接种过则本年度仅需

1剂接种后2-4周

产生保护性抗体建议

9-10月

完成接种三管齐下筑牢防线补充说明细