寒露节气气候变化与健康

2026/06/20寒露节气气候变化与健康汇报人：健康科普中心目录寒露节气与气候变化寒露时节高发疾病与预防寒露饮食养生指南寒露起居与运动保健寒露穴位按摩与情志调摄0102030405寒露节气与气候变化01寒露节气的由来与内涵第一个以"寒"为名的节气二十四节气中的特殊地位节气定位交节时间与天象2026年寒露交节时间：10月8日，农历八月二十四太阳到达黄经195度，斗指辛节气序位二十四节气中的位置二十四节气中的第十七个节气秋季的第五个节气寒露释义名称由来与气候意义《月令七十二候集解》载："九月节，露气寒冷，将凝结也"相较白露，气温更低，露水更冷，即将凝结成霜标志着气候由凉爽向寒冷的坚定过渡寒露三候与物候特征每候五天每候五天每候五天一鸿雁来宾鸿雁排成"一"字或"人"字形队列大举南迁，此为最后一批古人称后至者为"宾"二雀入大水为蛤深秋天寒，雀鸟少见而海边蛤蜊增多古人以为雀鸟入海化为蛤蜊实为感知寒风肃杀的物候表达三菊有黄华菊花普遍开放，草木皆因阳气开花独有菊花因阴气而开其色正应晚秋土旺之时寒露气候特征与区域差异10度+昼夜温差加大50%-60%开始出现湿度北方初霜昼夜温差加大常超10度，早晚需添衣空气湿度降低秋燥明显，注意补水露水带寒意北方部分地区现初霜北方寒露风已呈现深秋至初冬景象冷空气活动频繁"寒露风"起，气温骤降南方•秋意渐浓，层林尽染•雨季结束，天高云淡•昼暖夜凉，温差显现广西地区2026年偏早：大部初次寒露风出现时间提前桂北9月中旬即可能出现，较常年偏早约10天寒露传统习俗与养生关联登高望远重阳相近寒露与重阳节时间相近，登高可舒展肺气、增强体质，亦有"步步高升""高寿"的美好寓意赏菊饮菊花酒菊花具有明目润燥功效，菊花酒契合寒露润燥的养生需求吃芝麻民间古俗民间自古有"寒露吃芝麻"的习俗，芝麻润肠燥、补肝肾，正合秋冬养阴之理秋钓边气温下降使鱼儿游向浅水区斗蛐蛐提醒人们准备过冬衣物气温下降水温降低鱼类习性改变备冬衣时节转换防寒保暖寒露时节高发疾病与预防02呼吸道疾病：感冒与流感发病原因预防要点冷空气刺激黏膜血管收缩呼吸道黏膜血管收缩，局部抵抗力下降室内通风减少空气不流通，病毒更易传播及时接种流感疫苗外出佩戴口罩，避免前往密闭人群密集场所保持室内空气湿润，湿度维持在50%-60%勤洗手，注意个人卫生出现发热、咳嗽超3天不缓解应及时就医呼吸道疾病：支气管炎与哮喘预防措施支气管炎气温下降、空气干燥刺激呼吸道，导致咳嗽、咳痰、胸闷等症状哮喘冷刺激导致气道内热损失，肥大细胞释放介质，诱发气道炎症和支气管痉挛哮喘患者外出务必戴口罩，避免冷空气直接刺激夏季可进行三伏贴贴敷预防常搓热肺俞、大椎、定喘穴，勿将天突穴裸露可饮用温肺散寒的草药进行预防慢阻肺患者家中保持湿度50%-60%，咳嗽加重及时就医心脑血管疾病交感神经兴奋血压上升、心率加快血管生理性收缩加重靶器官损伤睡眠时间增多血流减慢、易形成血栓遵医嘱规范用药心血管患者务必遵医嘱规范用药，不可自行减药或停药每天固定时间监测血压连续3天超标及时就医晨起缓慢起身口诀躺3分钟→坐3分钟→站3分钟保暖防寒尤其保护颈部、手脚、肚脐及关节保持心情愉快和充足睡眠避免情绪大起大落气温骤降风险提示血管频繁收缩舒张，血压波动变大，心脑血管事件风险显著升高胃肠道疾病发病机制天气转冷后胃肠疾病的主要诱因预防建议科学防护，降低发病风险冷空气刺激胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩食欲旺盛暴饮暴食，加重胃肠负担饮食不当过量食用肥甘厚味和生冷食物，损伤脾胃阳气饮食规律避免暴饮暴食少吃冷饮寒凉胃肠弱者注意戒烟禁酒少食多餐，定时定量减少肥甘厚味摄入西瓜、苦瓜等寒凉瓜果适量避免生冷食物，可适当饮用果汁、牛奶避免过凉、过硬、过辣的食物过敏性鼻炎与皮肤问题过敏性鼻炎冷刺激导致黏膜肥大细胞释放炎症介质，诱发过敏表现为打喷嚏、鼻塞、流清涕避免接触过敏原，保持室内清洁，按摩鼻翼迎香穴可宣肺理气皮肤干燥与湿疹空气湿度低，皮肤油脂分泌减少，脱屑瘙痒常见洗脸洗澡后及时涂抹润肤霜，适量饮水可煲雪梨银耳汤滋阴润肺，肺主皮毛，体内阴液充足则皮肤不缺水避免过度洗澡，保持皮肤清洁但不过度清洁寒露时节的双重挑战寒露时节，冷空气和干燥环境双重作用，导致人体呼吸道黏膜和皮肤屏障同时受到冲击，过敏和皮肤问题进入高发期。内外关联的病理机制鼻腔黏膜与皮肤同属人体外部屏障，冷空气刺激引发鼻黏膜炎症反应，低湿度环境则破坏皮肤角质层水合状态。两者看似独立，实则共享"肺主皮毛"的中医理论基础——肺气宣发正常，则皮毛润泽、鼻窍通畅。综合预防要点环境控制（清洁、保湿）、适度清洁（避免过度）、内调外养（食疗+穴位按摩）三管齐下，可有效降低寒露时节过敏与皮肤问题的发生风险三类重点人群防护要点老年人防关节痛与心血管意外出门戴护膝护肩，睡前40度温水泡脚15-20分钟每天固定测血压，"贴秋膘"宜清补，山药莲子粥搭配清蒸鱼儿童青少年防呼吸道感染与腹泻"洋葱式穿衣法"：纯棉内衣+薄毛衣+防风外套少吃冷饮，水果常温放1小时再吃上午10点后再出门活动，每次30-40分钟慢性病患者防病情波动高血压患者注意保暖，别晨起猛起身糖尿病患者控制主食量，选梨、无糖银耳润燥慢阻肺患者出门戴口罩，家中保持湿度寒露饮食养生指南03饮食养生核心原则滋阴润燥为首要寒露燥邪重，易伤肺阴，应多吃滋润之品缓解口干、咽干、皮肤干燥等症状适当温补防寒凉寒气渐生，适当摄入温性食物保护脾胃阳气，为冬季储能健脾益胃是基础脾胃为后天之本，需甘味食物健脾如山药、大枣、小米等少辛增酸减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散之物适量增加山楂、葡萄、石榴、柚子等酸味食物收敛肺气，顺应秋令推荐食材：蔬菜与菌菇类根茎类菌菇类绿叶类山药健脾、补肺、益肾，温和滋补莲藕清热生津、健脾开胃，熟食更佳红薯、芋头、土豆补中益气，提供能量银耳滋阴润肺的"平民燕窝"，可炖煮成羹香菇增强免疫力木耳润肺清肠白萝卜生吃清热生津，熟吃化痰下气白菜、芹菜补充膳食纤维和维生素推荐食材：水果、谷物与肉类水果类梨生津润燥首选，脾胃虚寒者建议蒸熟或煮水柿子清热润肺、生津止渴，但不宜空腹食用，不与螃蟹同食冬枣调节免疫、抗氧化，增强抵抗力葡萄、山楂、柑橘补气血、消食化积、富含维C谷物坚果类芝麻（黑芝麻尤佳）润燥滑肠、乌发补肾核桃温肺补肾，栗子补肾强筋健脾养胃糯米、小米温补脾胃肉类水产类鸭肉性凉，秋季润燥优质肉类牛肉、羊肉适量温补气血，搭配萝卜等凉性蔬菜鱼肉优质蛋白，易消化经典食疗方推荐代茶饮润燥生津饮材料南沙参10克、麦冬10克、梨皮20克做法煮水代茶饮功效清肺润肠，缓解干咳便秘注意糖尿病者去糖粥品温中健脾粥材料干姜3克、山药30克、粳米50克做法煮粥食用功效温胃散寒，改善脘腹冷痛炖汤补肾益精汤材料黑芝麻20克、核桃仁15克、猪骨200克做法炖汤食用功效滋补肾精，预防腰膝酸软饮食禁忌与注意事项忌过度生冷西瓜、冷饮等寒凉之物应大幅减少否则损伤脾胃阳气，导致腹泻腹痛脾胃虚寒者水果可煮热后食用忌辛辣爆炒烧烤、油炸、麻辣火锅等加重体内燥热辣椒、花椒、白酒等辛辣发散之品消耗津液过食辛辣损伤人体阴精，加重秋燥忌盲目进补不宜过早过量食用大温大热补品（如人参、鹿茸）应以平补、清补为主体质虚弱者可适当平补，但不宜过于滋腻厚重寒露起居与运动保健04保暖防寒：四大部位不可冻头不能冻"诸阳之会"受寒可引起头痛、头晕外出戴帽，洗头用温水头部受寒易致阳气受损，保暖为先腹不能冻腹部有脾经、胃经、肝经、肾经等重要经脉穿过肚脐（神阙穴）需重点保护受凉影响脏器功能神阙受寒，内伤脏腑关节不能冻膝关节最怕冷，寒风侵袭导致气血瘀滞中年人应及时穿秋裤关节受寒，气血不畅，疼痛难当脚不能冻"寒从足生"脚离心脏最远、脂肪层薄寒露后换保暖鞋袜，养成睡前热水泡脚习惯足部受寒，全身皆冷，泡脚暖身泡脚养生法水温控制38-42度，以不伤足为原则水量标准没过脚踝部，确保足部充分浸泡浸泡时长15-30分钟，泡至身体微微发热最佳配合动作泡脚时可同时搓热腰部和耳朵温经类透骨草川椒干姜桂枝每种选用10克搭配使用即可活血类红花当归鸡血藤艾叶每种选用10克搭配使用即可特殊人群糖尿病、心脑血管病患者使用前需咨询医生保暖措施泡脚后及时擦干，穿好袜子保暖作息调整与环境调节早卧早起，与鸡俱兴建议入睡时间21:00-22:00建议起床时间6:30-7:30核心原理早睡顺应阴精收藏早起舒达阳气切忌熬夜：耗伤阴血，加重秋燥，易致口腔溃疡、心烦失眠环境调节每日通风上午10点后开窗通风30分钟以上（避开晨雾）湿度控制使用加湿器保持室内湿度40%-60%设备维护加湿器每天换水，每周清洗，睡前2小时关闭居室绿化种植绿叶花卉，净化空气又添生机运动方式与强度太极拳、八段锦调养气息，活动筋骨慢跑、散步促进血液循环，增强抵抗力瑜伽舒缓身心，改善柔韧性秋季主"收"不宜剧烈运动，不应追求大汗淋漓不宜大汗出汗过多使阳气外泄、津液耗伤，违背收敛养生原则热身与保暖运动前热身5-10分钟，运动后及时擦汗加衣时间不宜太早晨起气温低易感寒邪秋雾室内练秋雾渐起时最好在室内锻炼十字手式功效太极拳"十字手"式可调节气血阴阳平衡，强化内分泌系统每日"三个一"养生法泡一次脚每晚温水泡脚，水量没过脚腕泡至身体微微发热最佳同时搓热腰部和耳朵弹一次指"弹指功"缓解手脚冰冷双手拇指扣住中指用力弹出，反复百次左右中指指尖对应心包经，促进气血循环，提高御寒能力搓一次耳耳部有密集反射区，肾开窍于耳搓揉耳朵至微微发热，疏通经络、缓解疲劳经常搓耳有助于预防感冒寒露穴位按摩与情志调摄05润肺与补肾穴位润肺穴位补肾穴位太渊穴（肺经原穴）定位：腕横纹桡侧端凹陷处操作：按揉1-2分钟功效：润肺止咳、缓解秋燥咽干肺俞穴定位：背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸操作：双手握空拳轻叩1-2分钟功效：调补肺气、预防呼吸道疾病太溪穴（肾经原穴）定位：内踝尖与跟腱之间凹陷处操作：按揉1分钟功效：滋阴补肾，契合"秋冬养阴"肾俞穴定位：腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸操作：艾条悬灸15-20分钟功效：温补肾阳、固表防寒健脾与暖身穴位健脾穴位：足三里穴胃经合穴，外膝下3寸，按揉2分钟，健脾养胃、增强抗寒力，助力消化吸收温补食物3寸2分钟合谷穴虎口，按摩可温暖关节，缓解因寒冷引起的关节炎、肩周炎，每分钟30次，至酸麻感即可涌泉穴足心，按摩可暖身壮阳，改善手脚冰冷，每次90次为宜照海穴足内侧内踝尖下方凹陷处，按揉3-5分钟，滋阴清热、润喉利咽，适合咽干失眠者宣肺理气与强心穴位宣肺理气迎香穴鼻翼外缘中点，按摩20次，缓解鼻塞流涕对冷空气过敏者尤为适用摩鼻法两手拇指外侧摩擦至热，沿鼻梁鼻翼上下按摩30次，再按迎香穴强心御寒弹中指（中冲穴）拇指扣住中指用力弹出，或拇指指尖反复按压中指指尖心包经原理疏通心包经，增强心阳改善血液循环暖胃通便1晨起平躺2双手搓热后交叠放于腹部3顺时针揉摩9次、逆