立定跳远 爆发练习 教学设计-2025-2026学年高中体育与健康人教版必修第一册

立定跳远爆发练习教学设计-2025-2026学年高中体育与健康人教版必修第一册课题：xx科目：xx班级：xx课时：计划1课时教师：XX老师单位：xxx一、设计思路本节课以立定跳远爆发练习为主题，紧密结合人教版必修第一册高中体育与健康教材内容，旨在提高学生的下肢爆发力。通过科学合理的练习方法和循序渐进的教学步骤，帮助学生掌握立定跳远的技巧，提升运动成绩，培养学生的团队协作精神。二、核心素养目标1.培养学生运动能力，提高下肢爆发力。

2.增强学生安全意识，学会正确进行立定跳远。

3.培养学生团队合作精神，提升运动兴趣。

4.培养学生积极向上的运动态度，增强自信心。三、教学难点与重点1.教学重点，

①正确掌握立定跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节的动作连贯性。

②发展学生的下肢爆发力，通过特定的练习手段提高跳跃能力。

③培养学生协调性和节奏感，使跳跃动作更加稳定和高效。

2.教学难点，

①理解并应用助跑与起跳的结合时机，使学生能够在助跑过程中达到最佳爆发力状态。

②控制跳跃过程中的身体平衡，防止落地时受伤。

③在练习中培养学生克服恐惧心理，增强自信心，提高运动表现。四、教学资源-硬件资源：田径场、立定跳远沙坑、起跳板、秒表、标志物。

-软件资源：立定跳远教学视频、动作示范图片。

-课程平台：学校体育教学平台、在线教学资源库。

-信息化资源：电子教材、教学课件、在线练习系统。

-教学手段：示范讲解、分组练习、游戏化教学、反馈评价。五、教学流程1.导入新课

-详细内容：教师首先向学生展示立定跳远的视频，激发学生的兴趣。接着，通过提问：“大家平时如何进行跳跃练习？”引导学生回顾已有的跳跃经验。最后，明确本节课的学习目标，即掌握立定跳远的技巧，提高跳跃能力。

2.新课讲授

-详细内容：

①教师示范立定跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节，并强调动作的连贯性和协调性。

②学生跟随教师一起进行动作分解练习，教师巡回指导，纠正错误动作。

③学生进行完整的动作练习，教师点评并给予个别指导。

3.实践活动

-详细内容：

①学生分组进行助跑与起跳的练习，每组派代表展示，教师点评并给出改进建议。

②学生进行腾空与落地动作的练习，强调身体平衡和落地姿势。

③学生进行完整的立定跳远练习，教师观察并记录学生的成绩。

4.学生小组讨论

-三方面内容举例回答：

①学生讨论如何提高跳跃时的爆发力，例如加强腿部力量训练、提高跳跃技巧等。

②学生讨论如何保持跳跃过程中的身体平衡，例如调整呼吸、控制身体重心等。

③学生讨论如何克服跳跃时的恐惧心理，例如增强自信心、调整心态等。

5.总结回顾

-内容：教师带领学生回顾本节课的学习内容，强调立定跳远动作要领和注意事项。针对学生的表现，给予积极的评价和鼓励。最后，布置课后作业，要求学生进行自我练习，巩固所学内容。

教学流程用时：45分钟

1.导入新课（5分钟）

-教师展示立定跳远视频，提问学生经验，明确学习目标。

2.新课讲授（15分钟）

-教师示范动作要领，学生分解练习，完整动作练习。

3.实践活动（20分钟）

-学生分组练习助跑与起跳、腾空与落地、完整动作。

4.学生小组讨论（5分钟）

-学生讨论提高爆发力、保持平衡、克服恐惧心理的方法。

5.总结回顾（5分钟）

-教师总结学习内容，评价学生表现，布置课后作业。六、知识点梳理1.立定跳远的基本动作要领：

-起跳：两脚并拢站立，身体重心下沉，两臂摆动助力起跳。

-腾空：起跳后，身体迅速前倾，两臂继续摆动，增加腾空高度。

-落地：腾空后，身体自然落地，双脚同时着地，避免跳跃过猛。

2.立定跳远的技术要点：

-助跑：助跑动作要平稳，速度适中，保持身体平衡。

-起跳：起跳瞬间，脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，产生爆发力。

-腾空：腾空时，身体尽量前倾，两臂摆动助力，增加跳跃高度。

-落地：落地时，身体保持平衡，双脚同时着地，避免受伤。

3.立定跳远的练习方法：

-助跑练习：提高助跑速度和稳定性，为起跳做准备。

-起跳练习：加强起跳时的爆发力，提高跳跃高度。

-腾空练习：提高腾空高度，增强跳跃能力。

-落地练习：培养正确的落地姿势，降低受伤风险。

4.立定跳远的注意事项：

-避免跳跃过猛，以免造成关节损伤。

-注意动作的连贯性和协调性，提高跳跃效果。

-保持身体平衡，避免跳跃过程中失去平衡。

-加强腿部力量训练，提高跳跃能力。

5.立定跳远的评分标准：

-跳跃高度：根据跳跃高度进行评分，高度越高，得分越高。

-动作质量：根据动作的连贯性、协调性进行评分。

-落地姿势：根据落地时的姿势进行评分，要求平稳、自然。

6.立定跳远的训练计划：

-基础训练：每周进行2-3次，每次30-40分钟，包括助跑、起跳、腾空、落地等基本动作的练习。

-强化训练：每周进行2-3次，每次40-50分钟，针对跳跃高度、动作质量、落地姿势等方面进行强化训练。

-休息与恢复：训练后进行适当休息，保证身体恢复，避免过度疲劳。

7.立定跳远的比赛规则：

-参赛者需在规定时间内完成跳跃，超过时间视为无效。

-参赛者需按照规定顺序进行跳跃，不得插队。

-参赛者需遵守比赛规则，不得有违规行为。七、内容逻辑关系1.立定跳远动作结构分析

①动作起始：站立姿势，身体重心低，准备起跳。

②助跑阶段：平稳助跑，积累动能，为起跳做准备。

③起跳瞬间：脚跟触地，迅速过渡到全脚掌，爆发力最大化。

④腾空阶段：身体前倾，两臂摆动，增加腾空高度。

⑤落地阶段：双脚同时着地，保持平衡，减少冲击力。

2.立定跳远技术要点解析

①助跑节奏：平稳而快速，保持身体平衡。

②起跳角度：脚跟至全脚掌的过渡要迅速，起跳角度约30-40度。

③腾空高度：通过身体前倾和两臂摆动，最大化腾空高度。

④落地姿势：双脚同时着地，膝盖微弯，缓冲落地冲击。

3.立定跳远练习方法与技巧

①助跑练习：反复练习助跑动作，提高速度和稳定性。

②起跳练习：着重练习起跳的爆发力，提升跳跃高度。

③腾空练习：通过模拟腾空动作，增强身体协调性。

④落地练习：强化正确的落地姿势，减少受伤风险。

4.立定跳远训练计划安排

①基础训练：每周固定次数，全面练习基本动作。

②强化训练：针对技术难点，进行有针对性的强化练习。

③休息与恢复：保证足够的休息时间，促进身体恢复。

5.立定跳远比赛策略与规则

①竞赛策略：根据个人技术特点，制定比赛策略。

②比赛规则：了解并遵守比赛规则，确保公平竞争。八、重点题型整理1.题型：解释立定跳远中“助跑”和“起跳”两个动作阶段的关系。

答案：助跑是起跳的基础，通过助跑积累动能，为起跳提供力量。起跳是助跑的延续，需要在助跑的末端迅速转换，将动能转化为跳跃动能。

2.题型：如何通过练习提高立定跳远的腾空高度？

答案：可以通过以下方法提高腾空高度：加强腿部力量训练，提高起跳时的爆发力；优化起跳姿势，使身体重心更快速地向前移动；提高两臂摆动的协调性，增加腾空时的向上力量。

3.题型：在立定跳远中，为什么落地姿势很重要？

答案：落地姿势重要，因为它关系到运动员的安全和运动成绩。正确的落地姿势可以减少落地时的冲击力，防止受伤，同时也有助于保持平衡，为下一跳做准备。

4.题型：如何设计一个立定跳远的训练计划？

答案：设计训练计划时，应考虑以下因素：学生的技术水平、体能状况、训练目标。一般包括基础训练、强化训练和恢复训练三个阶段，每周训练次数根据学生的体能和恢复能力进行调整。

5.题型：在比赛中，如何根据对手的特点制定比赛策略？

答案：在比赛中，应根据对手的技术特点、体能状况和比赛风格制定策略。例如，如果对手起跳高度较低，可以重点提高自己的腾空高度；如果对手速度快，可以采取保守策略，避免过早发力。同时，要关注对手的弱点，寻找机会进行超越。反思改进措施反思改进措施（一）教学特色创新

1.引入游戏化教学：在立定跳远的教学中，可以设计一些有趣的比赛和游戏，如“跳远接力”、“跳远障碍赛”等，让学生在轻松愉快的氛围中提高技能。

2.结合多媒体教学：利用视频、图片等多媒体资源，更直观地展示立定跳远的动作要领，帮助学生更好地理解和模仿。

反思改进措施（二）存在主要问题

1.学生个体差异较大：在教学中，我发现学生的身体素质和运动能力存在较大差异，部分学生难以跟上教学进度。

2.实践活动时间不足：由于时间限制，实践活动的时间较少，学生练习的机会有限。

3.评价方式单一：目前主要依靠教师观察和口头评价，缺乏更加科学和全面的评价体系。

反思改进措施（三）改进措施

1.针对个体差异：在教学中，我将根据学生的个体差异，制定分层教学计划，为不同水平的学生提供相应的练习内容和指导。

2.增加实践活动时间：在保证基本教学任务完成的前提下，我会尽量增加实践活动的时间，让学生有更多的练习机会。

3.完善评价体系：我将引入更加科学和全面的评价方法，如运动成绩记录、自我评价、同伴评价等，以全面了解学生的学习情况。同时，也会鼓励学生自我反思，提高自我评价能力。课堂小结，当堂检测课堂小结：

今天我们学习了立定跳远的相关知识，掌握了立定跳远的基本动作要领和练习方法。通过课堂讲解和实践活动，大家应该对助跑、起跳、腾空和落地等环节有了更深入的理解。在练习中，我们强调了动作的连贯性、协调性和安全性，希望大家能够将这些要点应用到自己的训练中。

当堂检测：

1.请简述立定跳远的基本动作要领。

答案：立定跳远的基本动作要领包括起跳、腾空、落地三个阶段，要