2026-2027学年第一学期教师糖尿病的预防与管理专题培训课件

2026—2027学年第一学期教师糖尿病的预防与管理专题培训关注教师健康，从认识糖尿病开始校医室2026年9月课程导览01认识糖尿病建立基本认知，了解疾病本质与流行现状02风险与筛查识别高危因素，掌握早期信号与筛查方法03科学预防饮食运动干预，构建健康生活方式04规范管理血糖监测用药，防控并发症发生05校园健康实践教师职业场景下的自我健康管理06健康展望长期健康目标与行动承诺认识糖尿病知己知彼，方能从容应对了解糖尿病的本质、类型与流行现状，建立科学认知基础。了解糖尿病的本质、类型与流行现状，建立科学认知基础。第一章01什么是糖尿病糖尿病是一种以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，核心问题在于胰岛素分泌不足或作用障碍。认识糖尿病糖尿病本身并不可怕，可怕的是失控后的并发症正常血糖调节健康状态胰岛素助糖入胞正常人进食后血糖升高，胰腺分泌胰岛素，帮助葡萄糖进入细胞供能异常血糖调节胰岛素失灵葡萄糖滞留血液糖尿病患者胰岛素失灵，葡萄糖无法被有效利用，滞留血液中长期危害多器官受损血管神经眼肾受损长期高血糖会损伤血管、神经、眼、肾等多个器官并发症警示重在控制失控才可怕糖尿病本身并不可怕，可怕的是失控后的并发症三种类型的核心差异2型糖尿病占我国糖尿病患者总数的90%以上，且呈年轻化趋势类型发病机制典型人群治疗方向1型胰岛β细胞被破坏，胰岛素绝对缺乏儿童、青少年终身胰岛素2型胰岛素抵抗为主伴分泌不足中老年、肥胖人群生活方式+药物妊娠期妊娠期间首次发现孕妇饮食+必要时胰岛素流行现状：不容忽视的数字糖尿病已成为我国重要的公共卫生问题，患病人数居全球首位。患病人数居全球首位，教师群体更需警惕久坐、压力与糖代谢风险12.8%成人患病率约每

8

个成年人中就有

1

人患病近一半尚未被诊断患者处于

"不知情"

状态35%糖尿病前期成年人

血糖已异常教师职业久坐、高压力、外食多特征，使风险进一步叠加糖尿病离教师有多远很多人觉得糖尿病是"老年病"，但教师群体的职业特征正在拉近距离。教师群体的职业特征正悄然拉近与糖尿病的距离久坐办公日均静坐普遍超过6小时，影响糖代谢精神压力长期高压促使皮质醇分泌，升高血糖作息紊乱备课熬夜批改作业导致熬夜，打乱内分泌节律外食依赖午餐匆忙高油高糖风险增加叠加年龄增长与家族史，教师群体风险不容小觑风险与筛查早发现，早干预识别高危因素，掌握筛查方法，抓住防控黄金窗口。识别高危因素，掌握筛查方法，抓住防控黄金窗口。第二章02谁更容易被糖尿病盯上糖尿病风险因素分为不可改变与可以改变两类，重点在于后者不可变因素3项年龄超过

40

岁家族史有糖尿病家族史妊娠史曾有妊娠期糖尿病史可变因素4项超重或肥胖尤其是腹型肥胖久坐少动缺乏规律运动饮食习惯长期高油高糖饮食精神压力精神压力大，睡眠不足警惕身体的早期信号糖尿病早期常无典型症状，出现明显不适时往往已进展一段时间，

早诊早治

是关键。早诊早治是关键——别让“没感觉”延误就医时机2型糖尿病早期许多患者

没有任何症状，不能以“没感觉”作为健康依据多饮总是口渴，喝水不解渴多食容易饥饿，饭量增大多尿夜尿明显增多体重下降没刻意减肥却消瘦高危人群建议主动筛查以下人群建议每年至少进行一次空腹血糖或糖化血红蛋白检测，不要等到症状出现高危人群40

岁以上，尤其合并超重者有糖尿病家族史的教师曾诊断为糖尿病前期者体检曾提示血糖偏高者关键筛查指标空腹血糖每年至少检测一次糖化血红蛋白反映近2-3个月平均血糖水平口服葡萄糖耐量试验异常者进一步检查科学预防预防是最好的治疗用科学的饮食、规律的运动和健康的体重，筑起防糖屏障。用科学的饮食、规律的运动和健康的体重，筑起防糖屏障。第三章03预防的三大支柱糖尿病预防的核心可归结为三个支柱，三者协同作用，缺一不可。其中生活方式干预是预防糖尿病最有效的手段。科学饮食控糖减少精制糖与高升糖食物摄入控油降低饱和脂肪与反式脂肪摄取增膳食纤维全谷物与蔬果替代精制主食规律运动提升胰岛素敏感性有氧运动改善血糖利用效率帮助控制体重运动消耗热量减少脂肪堆积贵在坚持，每周规律进行体重管理保持健康范围体重指数维持适宜区间减少内脏脂肪降低腹型肥胖相关代谢风险教师一日健康饮食方案早餐·约7:00-8:00午餐·约12:00晚餐·约18:00-19:00结构"不将就"主食&蛋白全麦面包/燕麦粥·水煮蛋+牛奶拒绝防糖第一步先菜后主食进食顺序先吃

蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（主食减半）菜品优先远离油腻七分饱收尾食量&主食七分饱即可·主食以杂粮为主避免拒绝过量油条·甜面包·含糖饮料·清蒸、白灼·少选红烧、糖醋·晚餐后加餐·夜宵·控糖饮食的四个原则主食粗细搭配原则一精米白面减少1/3，换成糙米、燕麦、杂豆。蛋白质优质优先原则二鱼、虾、蛋、奶、豆制品优于肥肉和加工肉。蔬菜占盘一半原则三每餐蔬菜占总量1/2，绿叶菜优先。远离隐形糖原则四含糖饮料、奶茶、果汁、蜜饯是最大隐患。动起来：运动是最好的降糖药运动能直接提升胰岛素敏感性，让身体更高效利用血糖，是预防糖尿病的核心手段。🏃运动三要素频率每周至少

5

天，每天

30

分钟强度中等强度，以"微微出汗、能说话不能唱歌"为准类型快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳📋教师落地行动教师方案课间

快走10分钟，累计完成每日目标久坐提醒每坐

1小时起身活动

3-5分钟体重管理的教师策略教师人群因久坐更易出现腹部脂肪堆积。体重超标尤其是腹型肥胖，是2型糖尿病最强的可控危险因素腰围标准90厘米以下男性腰围建议值85厘米以下女性腰围建议值减重幅度5%-7%超重教师减重幅度即可显著降低糖尿病风险减重节奏0.5-1公斤/周每周循序渐进核心重点：不追求快速瘦身，重点是腰围缩小与体脂率下降规范管理管理得当，生活如常规范监测、科学用药、严防并发症，让糖尿病可控可管。规范监测、科学用药、严防并发症，让糖尿病可控可管。第四章04管理目标：把血糖控制在合理范围明确目标是糖尿病管理的第一步，有参照标准才能有的放矢地监测和调整4.4-7.0mmol/L空腹血糖·毫摩尔每升≤10.0mmol/L餐后2小时血糖·以内＜7%糖化血红蛋白·反映近2-3个月平均血糖个体调整遵医嘱调整，不可一概而论遵医嘱血糖监测的正确打开方式自我血糖监测是糖尿病管理的基石，只有了解血糖波动，才能有效调整生活方式与治疗。掌握监测时机与频率，规范操作，形成完整血糖档案监测时机空腹餐后2小时睡前必要时加测频率建议病情稳定者每周测

2-4

次操作要点餐后2小时从吃第一口饭开始计时备好

血糖仪、试纸、采血针，规范操作每次记录数值与饮食、运动、情绪，形成

完整档案科学用药与遵医嘱01规律服药按医嘱定时定量服用，不随意增减剂量。02不盲目停药血糖正常是药物起效的结果，不是停药的理由。03不迷信偏方任何替代疗法都不能取代正规治疗。04定期复诊每3-6个月复查糖化血红蛋白及并发症相关指标。校园健康实践健康融入每一天针对教师职业特点，给出校园场景下的可执行健康方案。针对教师职业特点，给出校园场景下的可执行健康方案。第五章05教师职业健康隐患盘点教师的职业特性使其在管理血糖方面面临独特挑战，需要针对性应对。久站授课下肢循环长期站立影响下肢循环，增加血管负担久坐备课代谢率连续伏案数小时，代谢率降低课间碎片化运动时间课间时间碎片化，难以安排整块运动时间精神压力持续压力教学任务、考核评比带来持续压力饮食不规律用餐节奏值班、监考打乱用餐节奏把办公室变成健康阵地不必等下班再管理健康，办公场景中就能完成大量有效行动。策办公场景健康行动白开水或无糖茶饮拒绝含糖饮料课间10分钟走廊快走或拉伸站立式办公每小时切换姿势低糖零食避免饿时选择高糖食物健康伙伴互相提醒监督校园场景的健康选择校园生活中处处是选择，提前想好应对策略，就能避免被动陷入高糖陷阱。食堂打饭餐食优选优先选择清蒸、煮炖菜品，蔬菜多拿一份。值班夜宵低糖替代以牛奶、酸奶、水果替代泡面、面包。同事聚餐进食顺序先喝汤吃菜垫底，减少高油高糖摄入。节日福利浅尝不囤月饼、粽子等浅尝辄止，不囤不贪。健康展望健康是教育的基石以长期主义视角，建立可持续的健康管理习惯。以长期主义视角，建立可持续的健康管理习惯。第六章06把健康纳入职业规划教师健康不只关乎个人，更关系教学质量与职业幸福感。体检定期体检每年一次，作为健康的年度“必修课”重点关注血糖血脂血压档案记录健康数据建立个人健康档案，守护健康的第一手资料作用追踪变化趋势学习持续学习更新糖尿病预防知识，补齐健康认知短板目标提升健康素养传递带动身边人将健