跟着中医学养生系列之-拒绝失眠诱惑

拒绝失眠诱惑12

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

在中医属于不寐，在现代社会有着非常多的"粉丝”。

失眠的定义3失眠的原因1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠

。4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会

性失眠

。5.情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能

。6、安眠药或嗜酒者的戒断反应

4失眠的原因（中医)中医讲失眠的原因很多，但归根结底还是:心失所养，心神不安5临床表现1、入睡困难；

2、不能熟睡,睡眠时间减少；

3、早醒、醒后无法再入睡；

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

5.睡过之后精力没有恢复；

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

6失眠的分类短暂性失眠（小于一周）短期性失眠（一周至一个月）长期失眠（大于一个月）偶尔失眠好像还有点小激动。。。这么久了，整个人都不好了。。。生无可恋。。。7

现代社会，不仅老年人容易失眠，而且人群年轻化现象越来越严重，一旦"失眠”出现在你的生命里，它将对你的心理以及生理产生非常大的伤害。

对付失眠，我们除了可以前往医院就医，也有许多养生方法可以选择。

8指导患者正确对待失眠01建立良好的生活规律02做到合理饮食03适度体力活动大有益处04保持良好的心态05失眠患者的生活护理902指导患者正确对待失眠

首次或偶尔发生失眠症后,不要急于投医服药。首先要认识到人们的日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的,努力寻找发生的诱因,及时注意调整。如果持续2周以上,夜间只能入睡2~3h,并出现白天头晕、头胀、心慌、口干等,甚至影响工作或学习时,可去医院求医,在医生的指导下服药。10建立良好的生活规律

不少失眠患者长期生活不规律,夜间2~3点睡觉,而早上7~8点才起床,因受到自然界阴阳消长规律的制约,容易引起失眠。因此,应告诫患者尽可能将睡眠时间提到夜间12点以前,最好是10点以前,早上6点起床,养成一个良好的睡眠习惯,并尽量养成睡午觉的习惯,时间在30分钟左右。

11做到合理饮食

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医讲"胃不和则卧不安”，脾胃功能失调会影响睡眠，特别是老年人、50岁以上的女性、40岁以上的脑力劳动者或轻体力劳动者、富裕人群，要注意少吃海产品和美味佳肴，或滋腻补品。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等。

12适度体力活动大有益处

失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不足。有的人经治疗好转后，常不易巩固，其原因之一是长期体力活动太少，精神负担太重，矛盾较多。"体脑并用，精神乃治”，即体力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

那么那些运动适合失眠者呢？？13适合失眠患者的运动

快走（慢跑)：作为典型的有氧运动，这项运动可改善

神经系统功能，改善呼吸循环，吐故纳新，促进血液

循环，释放压力，对失眠者有不错的改善效果。

游泳：游泳对于心肺功能锻炼号称完美，“上善若水”，万物对水有着非同寻常的感受，在水中的运动往往能缓解压力，使人心神宁静，失眠者不妨定期来一次酣畅淋漓的游泳。

其他如打球、健身操、唱歌等有氧运动：对失眠者都有一定的改善作用，患者可根据喜好选择1-2种运动。

14保持良好的心态

活在当下社会中的大部分人生活压力极大，工作、家庭、健康……许许多多的因素使我们的心在不知不觉中不再宁静，变得焦躁、变得抑郁，一天天缓慢消耗着我们的"精、气、神”。

保持一个平和的心态很重要。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。进行适当的自我调节、自我暗示，有助于睡眠。15如何保持良好的心态?

（一)音乐疗法：轻松愉快的音乐能使帮助失眠者抵御

过度疲劳，减轻交感神经的张力，减轻焦虑，降低血压、

心率和呼吸频率，同时通过放松肌张力和消除杂乱的思绪，能帮助人保持良好的心情，睡前听一些舒缓的音乐也能助眠。

（二)行善：不管是圣贤教育还是现代科学研究都表明行善可改善人体内环境，使人心情愉悦，增加幸福感，中医讲行善使人阳气（正气)充足~~长期保持一颗善心的人其睡眠质量不会差。

（三)少欲：欲望是一切痛苦的根源，不良的心态都是在“得不到满足”的状态下滋生的，“美食、美色、金钱、权利…”，我们往往执着于得到欲望的幻境中，却舍弃了最纯真的本性。

失眠的防治方法

（一)泡脚：睡前用热水泡脚，水温微烫，水没至踝关节

以上，泡至额头微微出汗为宜。泡完后可以按摩涌泉、

三阴交、神门等穴位。(二)推腹法：睡前躺床上，用双手握拳或掌心，从心窝下腹部正中开始往下推，从上到下，从里到外依次推，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此循环往复推上10-20个轮回，期间可能会感觉到腹部表皮某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声，当你把这些现象推没了，也许你的问题也解决了。

17失眠的防治方法

（三)梳头：睡前梳头（最好用牛角梳)，前后左右各

个区域，总体从前往后梳，15-20分钟左右。（也许有

人会问，难道不会越梳越清醒吗？)不会，人体的经络有双向调节作用，头是精明之府，诸阳之会，经络集中，腧穴密布，失眠患者梳头可以刺激经络，使人放松，以助睡眠。

（四)指压神阙穴：神阙穴即肚脐眼，是人体元神的“宫阙”，是心肾交通的门户,这是人体一个非常神秘重要的穴位。睡前用拇指或食指（自行选择)压住肚脐眼并向内按压，力度适中，以舒适为度，15-20分钟，此法孕养人体的“神”，长期坚持对失眠有极大的好处。18失眠的防治方法

（五)站桩：从中医的角度来看，不寐患者往往呈亢进

（或虚亢)状态。脏腑功能失调导致气血并走于上，以至于躺下，感觉脑子热烘烘的，胡思乱想，一刻也静不下来，故而难以入睡。

站桩（两腿分开，与肩同宽，双膝微曲，凝神静息)，此法可引气血下行，使热毒随血下行到脚心，再由涌泉穴排泄出去，以达到上虚下实的功效。上体虚灵，下元充沛，就能心安神静，浑身感觉舒适，从而改善人的睡眠。

19失眠的防治方法（食疗)

（一)龙莲百合羹：

龙眼肉20克，莲子（不去芯)20克，百合20克，冰糖适

量（血糖高者不放)。

制作方法：先用开水浸泡莲子30~60分钟。百合洗净，开水浸泡20分钟（新鲜百合不用泡)。加冰糖一同放入大碗中，加足水，上笼蒸透，即可食用。

健康提示：

莲子有安神的作用，百合也能静心，

与龙眼肉一起吃能改善睡眠质量。20失眠的防治方法（食疗)

（三)酸枣仁粥：

酸枣仁12g、柏子仁12g、桂圆肉15g、粳米50g。

做法：先将粳米加水煮成粥，加入酸枣仁及柏子仁、桂圆肉煮熟后即可食用。

小叮咛：酸枣仁养心、安神、敛汗，柏子仁、桂圆肉有宁心、益气、调理营卫的作用。二者合用可改善睡眠，增强脑力。21失眠的防治方法（茶饮)

（二）五味枸杞饮：

制作方法：1、五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，

以沸水冲泡。2、温浸片刻，再入白糖，搅匀即可饮入。

健康提示：

五味子补肾宁心，枸杞子营养价值高，富含

甜菜碱，氨基酸、胡萝卜素，维生素B1、B2.C，钙、磷、铁等成分，有滋肾阴、助

肾阳的功效。该食谱美味可口。22失眠的防治方法（茶饮)

（一)龙眼百合茶：

龙眼7枚，百合一撮，红糖适量。

提示：

龙眼肉益心脾，养气血，安神；百合养阴清心安神；此茶饮养心安神，适合午睡过后饮用。

23失眠的防治方法（茶饮)

玫瑰枣仁茶：

玫瑰花适量，酸枣仁一撮。

提示：

玫瑰