2026年度医护人员秋冬季养生保健专题培训课件

2026年度医护人员秋冬季养生保健专题培训顺应天时·守护医者2026年秋冬培训时间2026年秋冬课程导览01秋冬养藏中医四时养生理论与秋冬气候特点02职业防护医护人员秋冬职业健康风险与防护要点03夜班修复熬夜值班的中医调理与身心修复方案04健康行动可落地的秋冬养生日常行动清单01秋冬养藏顺四时者，生气不竭从秋收冬藏到敛阴护阳，读懂秋冬养生之道天人相应与秋收冬藏养生第一条，是顺四时。春生夏长

秋收冬藏《黄帝内经·四气调神大论》提出的中医养生根本纲领——秋季主收敛、冬季主闭藏，人体阳气随自然界由外放转向内敛。《黄帝内经·四气调神大论》敛阴护阳秋季对应肺脏燥气当令，易伤肺津冬季对应肾脏寒气当令，易耗肾阳秋冬同属阴季养生核心在于敛阴护阳违背节律，逆秋伤肺、逆冬伤肾来年春生必受影响秋冬养生的根本依据阴阳平衡，顺应天时秋冬阳气内敛，养生当顺应此势而非对抗秋收冬藏乃中医养生的根本纲领秋燥伤肺，津液易耗秋燥当令，最易耗伤肺津。因地制宜：北方秋季多燥，南方湿燥交替，需因地制宜。润燥养肺是秋季养生的第一要务，为冬季的藏打下基础秋季燥邪的典型表现燥邪当令口干、鼻干、咽干皮肤干燥脱屑干咳少痰为何要润燥养肺肺为娇脏燥邪最易侵袭，引发咳嗽、过敏、抵抗力下降秋乏阳气内敛、阴液亏虚导致的疲倦乏力冬寒伤阳，气血受阻寒气当令，阳气内藏，防寒即护阳。冬季寒邪最盛，阳气内藏，避寒就温是护阳之本。01寒风侵袭，阳气受损冬季寒邪的侵袭气血运行减缓：如河水结冰，寒气堆积可致手脚冰凉、痛经、关节不适。心脑血管压力：低温致血管收缩、血压升高，秋冬是高危高发季。呼吸道脆弱：冷空气刺激黏膜，纤毛清除能力下降。冬季养生关键在于防寒护阳守护阳气，防寒要点温差室内外温差大，空气干燥，进一步削弱黏膜屏障。入口寒气易从手脚、腰腹、头颈等薄弱处侵入。避寒避寒就温，守护阳气入口——头、颈、背、足。秋冬养生的核心原则冬三月，此谓闭藏，无扰乎阳。秋冬养生的总纲是敛阴护阳——既要收敛阴精避免过度消耗，又要守护阳气为来年春生积蓄能量。秋冬养藏，藏得好，来年才能身轻劲足一藏藏阳气减少外泄，避免熬夜、过劳、透支二少少耗心神少出大汗，保持情绪稳定四不四不不妄作劳、不逆节律不伤于寒、不纵口欲五好五好睡好、吃好心情好、保暖好、排毒好秋冬季常见健康隐患秋冬季节气候转换，以下健康问题高发，医护人员需建立整体认知。健康隐患主要诱因易感人群流感等呼吸道感染低温干燥、病毒活跃、通风不足老人、儿童、慢性病患者心脑血管疾病血管收缩、血压波动、活动减少高血压、冠心病患者关节不适寒邪侵袭、湿冷刺激骨关节病、风湿人群情绪低落日照缩短、气血运行减缓长期夜班、压力大者皮肤干燥开裂湿度低、频繁洗手消毒医护人员尤为突出认识风险是防护的前提，下一章将聚焦医护人员职业场景。四季养生与脏腑对应春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。季节中医含义对应脏腑养生重点常见病症春生机萌发，阳气上升肝疏肝气、防风邪疲劳、情绪波动、感冒夏阳气最盛，万物生长心清暑热、护心阴中暑、失眠、口干秋万物收敛，燥气当令肺润肺养阴、防燥咳嗽、咽干、便秘冬阳气内藏，寒气闭藏肾补肾固本、防寒腰酸、怕冷、免疫下降核心内容秋冬两季的养生重点，是本次培训的核心内容。02职业防护先护己，方能护人聚焦医护职业场景，筑牢秋冬健康防线医护秋冬健康风险清单医护者常年守护他人，秋冬最易忽视的恰恰是自己。冬季医疗工作者在服务患者的同时，面临较高的职业健康风险。呼吸道感染接触患者频繁，飞沫与接触传播风险显著高于普通人群皮肤干燥开裂低温低湿叠加高频次洗手消毒，手部皮肤屏障易受损维生素D缺乏日照减少、室内工作为主，易致免疫力下降心脑血管负担气温骤变、夜班劳累叠加，血压波动风险升高先护己方能护人，职业防护是医护人员秋冬健康管理的起点。呼吸道防护三线并守口罩、手卫生、通风，是医护呼吸道防护的三道基础防线。三线并守，可将职业暴露风险降至最低。规范佩戴口罩接触呼吸道疾病患者时佩戴医用外科口罩，高风险环境建议

N95

或更高级别；口罩潮湿、污染后及时更换严格手部卫生接触患者前后、触摸眼鼻口前，用流动水配合洗手液揉搓至少

20秒，或使用含酒精免洗手消毒液保持空气流通诊室与病房每日开窗通风2至3次，每次不少于

30分钟，稀释室内病原体浓度流感疫苗接种要点接种疫苗是流感预防最经济、最有效的手段。医务人员属于流感高危人群，官方建议在流行季前完成接种。

温馨提示疫苗不能替代日常防护，口罩与手卫生仍需坚持。原则早接种，早保护流感病毒易变异，抗体水平自然衰减，需每年接种适用人群6月龄以上无禁忌症者均可接种医护特殊性接种既保护自己，也减少向患者传播的风险常见误区接种流感疫苗不会让人得流感院内感控关键环节防患于未然的院内感控，从预检分诊开始。严格执行感控规范，是保护医患双方的共同屏障。秋冬季医疗机构呼吸道感染防控需把握以下几个关键环节预检分诊门急诊入口设置发热患者专用通道，配备测温与手消毒设备，实现分流隔离安置确诊或高度疑似患者优先安排负压病房或独立通风单人病房，床间距不少于1米标识规范隔离病房门口悬挂接触隔离、飞沫隔离或空气隔离标识环境清洁高频接触表面日常清洁消毒，诊疗区域通风换气皮肤护理与维生素D手是医护的第二双眼睛，秋冬更要精心养护。皮肤屏障完整与免疫力充足，是医护职业健康的基础保障。皮肤护理秋冬空气湿度低高频次洗手消毒加剧皮肤干燥开裂使用温和护肤品保持皮肤湿润避免刺激性清洁用品减少皮肤刺激必要时使用加湿器调节工作环境湿度维生素D补充秋冬日照不足易致维生素D缺乏增加户外活动适当晒太阳适量摄入鱼类、动物肝脏、蛋黄等食物补充维生素D必要时在医生建议下补充制剂遵医嘱科学补充心脑血管防护与工作环境秋冬是心脑血管的"高危季"，医护也不例外。职业健康既靠个人自律，也需单位制度支持，两者缺一不可。人个人防护保暖避寒避免受寒，保持情绪稳定，避免过度劳累定期体检及时发现和处理相关疾病饮食调理减少高盐高脂高糖，多吃富含膳食纤维的食物境环境保障设施保暖加强冬季病室、手术室等场所的保暖设施温湿适宜保持室内温湿度适宜排班优化合理安排排班，避免医护长期高强度连续工作03夜班修复人卧则血归于肝熬夜伤阴耗血，中医教你科学修复熬夜对身体的损耗人卧则血归于肝，熬夜则阴血暗耗。理解损耗机制，才能有针对性地修复。肝阴耗损子时子时正值肝经当令熬夜伤肝阴症状口干、眼涩、烦躁虚火上炎阴不制阳阴不制阳，虚火上升引发口疮、失眠、头晕气血亏虚长期耗伤长期熬夜耗伤气血表现为乏力、面色苍白、免疫力下降脾胃失调阳气不足阳气不足推动无力食欲不振、消化不良子午觉补眠策略子时养胆，午时养心，补觉要补在节骨眼上。补觉的关键不在时长，而在顺应阴阳交替的节律。补觉两法抓住两个时辰熬夜后补觉，把握子午两个节骨眼子时前入睡熬夜后次日尽量在

23点前

入睡。即使只睡4至5小时，也比凌晨2至3点入睡更有助于肝胆修复。午时小憩次日午时（11点至13点）闭目养神或小睡

20至30分钟，可养心阴、缓解午后乏力。注意事项补觉也要讲方法环境与分寸，决定补觉效果好坏营造睡眠环境遮光窗帘、耳塞眼罩、适宜温度，帮助快速入眠。避免极端补觉白天连续昏睡

10小时

以上会"久卧伤气"，反而四肢沉重、精神萎靡。熬夜后的饮食调理熬夜伤阴血，饮食当以滋阴养血为先。晨起滋阴水枸杞5克+麦冬3克温水冲泡，缓解口干眼干肝肾阴虚阴虚口干眼涩腰酸多吃黑豆、桑葚、枸杞、山药、黑芝麻可煮

银耳百合粥

或泡石斛麦冬茶心火偏旺火旺心烦口疮用莲子心、淡竹叶泡水代茶饮绿豆汤清热气血不足血虚面色苍白乏力红枣、桂圆炖汤或

黄芪粥补气养血忌食辛辣、烧烤、浓茶、咖啡等助火伤阴之物，以免加重虚火。穴位按摩调理法经络畅通，阴阳自和，穴位按摩是熬夜修复的简便法门。穴位定位功效操作要点太冲穴足背第一二跖骨间清肝火、疏肝气按揉

3至5分钟，酸胀为度三阴交内踝尖上

3寸调肝脾肾、滋阴安神揉按

5分钟内关穴腕横纹上

2寸缓解心悸、失眠睡前按揉足三里小腿外侧健脾胃、强免疫每日按揉，酸胀为度每日早晚各一次，长期坚持可逐步改善熬夜带来的不适。中药辨证调理辨证论治是中医精髓，切勿自行盲目用药。证型典型表现常用方药肝肾阴虚口干眼涩、腰膝酸软六味地黄丸、杞菊地黄丸心肾不交失眠多梦、心烦交泰丸、酸枣仁汤气血两虚面色苍白、乏力归脾丸、八珍汤中药调理需在专业中医师指导下进行，根据舌脉辨证精准用药，切勿自行服用。情志调节与舒缓运动熬夜伤的不只是身，还有心。身心同调，才能从熬夜损耗中真正恢复过来。情志调节熬夜后肝气偏弱，情绪易烦躁，负面情绪又会进一步损耗元气。5-2-7呼吸法：吸气5秒、屏息2秒、呼气7秒，循环10次安定心神也可辅以正念冥想，专注当下舒缓运动避免熬夜后剧烈运动耗气傍晚空气清新时进行15至20分钟慢步，步伐舒缓、双臂自然摆动，有助疏肝解郁晨起练习八段锦、太极拳等温和功法，促进阳气生发04健康行动知行合一，贵在坚持把养生智慧融入每一天的医护工作与生活秋冬饮食行动清单秋冬饮食，温润为主，忌粘硬生冷。饮食有节，是秋冬养藏最基本也最有效的行动。滋阴润燥白色食材秋季多食银耳、百合、雪梨、莲子、山药等白色食材润燥养肺生津润燥滋养肺气温补暖身温性食材冬季适量摄入羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子健脾润燥搭配萝卜、白菜健脾润燥补肾食材黑色食物多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物补肾填精补肾填精，固护根本忌口清单3项忌辛辣煎炸少吃辛辣煎炸助燥之物忌生冷寒凉忌生冷寒凉损伤脾阳忌暴饮暴食避免暴饮暴食起居作息行动清单早卧晚起，必待日光。顺应昼夜节律安排工作与休息，是医护人员健康管理的必修课。作息调整4项秋季早卧早起冬季则早卧晚起，随季节更替调整作息力争入睡时间晚上十点半前入睡晨起外出时间待阳光升起后再外出活动白天活动光照充足时适度活动保暖防寒4项重点防护部位护住头、颈、背、足四处外出保暖装备佩戴帽子围巾，穿高帮棉袜睡前温水泡脚40℃左右温水泡10至15分钟健康收益促进循环，有助睡眠运动保健行动清单动则生阳，过则耗气，秋冬运动贵在适度。每周坚持适度运动，是提升免疫力、抵御秋冬疾病的长效投资。推荐项目中低强度运动太极拳、八段锦、快走、散步、瑜伽等中低强度运动以身体微微发热、轻微出汗为度时间选择气温适宜时段上午10点后、下午3至4点前气温适宜、阳光充足避免清晨严寒时段锻炼注意事项防寒防伤要点运动前充分热身运动后及时擦干汗水、更换干衣，防止吹风受凉忌大汗淋漓耗伤阳气穴位保健与情志调节清单一手按穴，一心守静，秋冬养藏不费力。身心同调，方能让养藏之功真正落实穴位保健3项按揉双穴按揉足三里强脾胃、涌泉补肾固元，温通经络温补阳气艾灸或按压关元、肾俞温补阳气晒背补阳晴好时多晒背部，借督脉补充阳气情志调节3项疏解情绪日照缩短易情绪低落，以音乐、阅读、交流疏解晒阳畅怀多开窗通风、外出晒阳，促进血清素分泌心态平和保持心态平和，避免大喜大悲耗散阳气秋冬养生误区提醒方向错了，越养越伤；秋冬进补，先辨真伪。滥补伤身：并非人人适合大补，需辨证施补，虚证才有补的必要抗生素误区：抗生素不能治疗普通感冒或流感，切勿自行滥用熏醋消毒误区：熏醋、酒精喷洒不能有效消毒空气，反而可能刺激呼吸道过度捂汗误区：捂汗易导致脱水，不可取浓茶