2026学生健康生活方式与慢病预防课件

健康生活2026学生健康生活方式与慢病预防健康第一·预防为主·从我做起2026年9月课程导览01健康警报慢病年轻化，学生健康亮起红灯02五健行动国家政策护航，五大领域齐发力03生活方式吃动睡心，养成受益一生的习惯04协同守护家校社医，共筑健康防护网健康警报慢病不是老年病慢性病正在向青少年逼近，健康警报已经拉响！慢性病正在向青少年逼近，健康警报已经拉响！01慢性病不再是老年病你以为的"老年病"，正在向青少年步步逼近真相慢性病不是突然发生的，而是突然被发现的数据触目惊心3项38.6%18-45岁中青年慢病确诊占比12.3个百分点较五年前提升80%以上病因与不健康生活方式相关中青年高发慢病"四大主力"高血压高血脂脂肪肝甲状腺结节慢病

80%以上

的病因都与不健康的生活方式有关：吃太咸太油动太少熬夜焦虑学生健康红灯已亮起这些数字，离我们并不遥远近视率85.6%高中生超重肥胖19%6-17岁心理健康24.6%抑郁检出脊柱弯曲8%侧弯异常健康习惯4.91%三指南达标近视率85.6%小学生

45.1%初中生

72.3%高度近视占比持续上升超重肥胖19%6至17岁超重肥胖率约

19%，相当于每

5个

孩子里就有

1个"小胖墩"心理健康24.6%儿童青少年抑郁检出率高达

24.6%重度抑郁检出率

7.4%脊柱弯曲8%全国中小学生脊柱侧弯筛查异常率突破

8%健康习惯4.91%能同时满足身体活动、屏幕管控、睡眠三大指南的孩子仅占

4.91%仅4.91%孩子达标，95%以上亟待干预——学生的健康红灯，已经亮起。小眼镜逐年攀升近视呈现低龄化、高发化趋势户外不足核心诱因近距离用眼过多核心诱因45.1%小学72.3%初中85.6%高中肥胖埋下慢病隐患肥胖不只是胖，更是通往慢病的"快速通道"高血压16.35%肥胖儿童患病率血压升高隐匿缓慢，发现时常已损害器官远期疾病糖尿病/高血压/脂肪肝儿童期肥胖显著提升成年后发病风险心理健康1/5就诊青少年肥胖患者伴有自卑、焦虑等心理问题全球趋势1.77亿→2.28亿2040年5至19岁肥胖儿童若不干预将持续增长共同元凶是坏习惯问题各不相同，根源却高度重合四大坏习惯吃·动·睡·屏，共同推高健康风险这些坏习惯，正在同时推高近视、肥胖、情绪困扰的风险。改掉它们，一石多鸟。吃不健康高油高糖零食不吃早餐夜间加餐动太少久坐不动户外活动时间严重不足睡不够多数高中生平均每天睡眠低于7小时屏太多电子产品过度使用既伤眼又扰心五健行动国家出手守护健康体重、视力、心理、骨骼、口腔，五大领域全面护航！体重、视力、心理、骨骼、口腔，五大领域全面护航！0213部门联合出手救健康国家为我们的健康，专门定了一份"行动计划"儿童青少年"五健"促进行动计划，为下一代健康护航01印发时间2025年12月国家卫健委等13个部门联合印发《儿童青少年"五健"促进行动计划（2026-2030年）》02行动计划五大领域体重视力心理骨骼口腔03行动理念核心思路多病同防共管，从源头减少健康问题医校协同、卫体融合、家校共育、社会共治健康体重目标清单让每一副身材，都健康达标守护成长，从健康体重开始2030年目标60%以上中小学生体质健康标准达标优良率落实行动清单每天综合体育活动时间不低于2小时，每人掌握1至2项运动技能学校推进健康食堂、健康餐厅建设，优化学生餐膳食结构动态监测身高、体重、腰围，超重肥胖学生及时干预转诊视力健康分段目标到2030年，从学龄前到高中，每个阶段都有清晰的控制线——越早干预，目标越严护眼举措逐条落地守护眼睛，不只靠老师提醒屈光筛查节点学龄前在24月龄、36月龄、4、5、6岁进行屈光筛查持续监测远视储备变化趋势视力检测频率监测幼儿园每半年1次视力检测中小学每学期2次视力检测学校明亮工程环境深入实施"学校明亮工程"教室照明全面达标视力健康档案管理建立视力健康电子档案实施分级分类干预心理健康主动促进心里的事，同样值得被认真对待90%0至6岁儿童心理行为发育监测覆盖学龄前身心发展关键窗口期全覆盖学校心理健康教育教师配备专（兼）职教师进入每一所学校每学年1次中小学心理健康讲座面向全体中小学生的常态化科普机制由被动应对转向主动促进，从学龄前就开展筛查干预骨骼与口腔同行挺拔的身姿，洁白的牙齿，一样都不能少骨骼与口腔同行，脊柱挺拔、牙齿洁白，一个都不能落下骨骼防护10至16岁筛查覆盖年龄1次脊柱筛查/年脊柱弯曲异常筛查学校每年为

10至16岁

学生开展

1次

筛查日常护脊习惯选用双肩书包，定期调整课桌椅高度，推广护脊操口腔防护1次口腔检查/年常规口腔检查协助学校每年为在校学生开展

1次

检查龋齿干预推广窝沟封闭、局部用氟，到2030年使5岁、12岁儿童患龋得到有效干预多病同防一个源头五个问题，一条防线表面看五大问题各不相关，实际上危险因素高度重合缺乏锻炼、饮食不健康、睡眠偏少，同时影响体重、视力、心理、骨骼、口腔问题背后是——共同的危险因素在源头牵引国家策略：多病同防共管，在源头截断共同危险因素落实到个人，答案只有四个字——健康生活生活方式好习惯是最好的疫苗吃动睡心，四件小事守护一生健康！吃动睡心，四件小事守护一生健康！03会吃第一课我们的目标是"会吃"，不是"不吃"吃对与少吃，是青少年膳食的两把钥匙吃对3项全谷物替代精制主食用全谷物替代精制主食每天吃足新鲜蔬果每天吃足新鲜蔬菜、水果优质蛋白奶、蛋、鱼、肉、豆少吃3项减少高糖高油食品减少奶茶、含糖饮料、油炸食品和高糖零食的食用频次与份量添加糖上限25克儿童每日添加糖摄入不超过25克减糖行动进家庭减糖行动延伸进家庭动起来有方法运动不是折磨，是让身体快乐的游戏目标每周至少

150分钟

中等强度运动，让心肺功能稳步提升150分钟力量训练每周

2至3次，深蹲、俯卧撑就能增肌强骨2至3次兴趣选择足球、篮球、跳绳，和伙伴一起玩才有趣趣味优先起始建议体重偏大的同学从

游泳、骑行

等关节友好型运动起步，避免损伤关节友好睡眠是最好的修复睡不好，身体的开关就乱了睡得够，才能长得好、学得进睡眠标准3项小学生不少于

10小时初中生不少于

9小时高中生不少于

8小时睡眠不足的危害食欲紊乱扰乱调节食欲的激素，让人更想情绪性进食情绪问题与情绪问题相伴相生，熬夜加餐会明显加剧超重肥胖行动建议固定作息，睡前少看电子产品，保障高质量睡眠给眼睛放个假屏幕之外，才是眼睛需要的世界非学习用屏单次15分钟单次上限非学习目的用电子屏幕，单次不超

15分钟每日累计每天累计不超

1小时连续读写40分钟连续时长读写连续用眼时间不宜超过

40分钟到点行动到点就起身远眺户外自然光1小时以上每日时长每天户外接触自然光

1小时以上额外益处户外活动也能预防近视读写距离33厘米以上保持距离读写距离保持

33厘米

以上少看屏幕少看手机平板不节食的科学控重控重不是饿肚子，而是让身体长得好在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓增速运动1小时每天中高强度运动30分钟持续中等强度有氧中高强度有氧运动饮食七八分饱每餐吃饱就停减少油炸食品与甜饮料七八分饱少油炸少甜饮禁忌禁止未成年人随意用药减重节食易引发营养不良与代谢紊乱勿随意用药忌节食我的健康行动清单从今天开始，每天做到这四件事坚持

21天，让好习惯成为本能。每天只做一点点，习惯会悄悄变成生活的一部分。吃好三餐规律少糖少油多蔬果多蛋白动足每天2小时活动掌握一项运动技能睡饱按时入睡睡前远离屏幕护心有情绪找人说压力大就运动放松协同守护健康需要一起守护学校、家庭、社会、医院，携手为成长护航！学校、家庭、社会、医院，携手为成长护航！04学校是健康主阵地我们的校园，正在变得更健康动起来课间15分钟2026年秋季学期起，全国中小学课间休息时间延长至15分钟。让课间真正动起来。强体质2小时体育活动每天落实2小时综合体育活动时间。丰富课外体育项目，强健体魄。吃出健康健康食堂推进健康食堂、健康餐厅建设。设立“校园健康角”。健康第一健康学校教育部全面推进健康学校建设。“健康第一”成为办学底色。家庭是健康第一课堂家里的餐桌和作息，就是最好的教材家庭健康工具四件套体重秤控盐勺限糖零食盒刷牙计时器家长行动指南规律作息·影响体重父母带头规律作息，家庭饮食习惯直接影响孩子体重亲子沟通·心理护航好的亲子沟通能显著降低孩子焦虑抑郁风险关注体重·动态调整家长要与孩子一起关注体重变化，及时调整饮食运动社会医疗织密防护网走出校门和家门，还有一张守护网校门与家门之外，社区医疗资源织起一张社会守护网，从健康管理到心理支持全程在侧。社区健康驿站3项体重测量常规体格指标监测，服务社区居民视力筛查青少年近视早发现、早干预心理素养评定基础心理状态评估与关注医校协同2项对口联系机制医疗机构与学校建立对口联系健康副校长医务人员担任，驻校指导健康工作心理热线2条12356

心理援助热线面向公众的心理援助渠道12355

青少年服务台专属青少年的心理支持服务完善防、筛