2026年9月预防心梗脑梗守护生命健康教育课件

心血管健康科普预防心梗脑梗，守护生命健康2026年9月心血管健康科普讲座2026年9月课程导览01警钟长鸣心血管疾病的严峻威胁02知己知彼心梗脑梗的发病机理与危险因素03防患未然生活方式干预与三高管理04临危不乱急症识别与黄金抢救05守护一生长期健康管理与定期监测警钟长鸣每5例死亡中就有2例死于心血管病数据不会说谎，守护从了解开始。01心脑血管患者基数庞大心脑血管疾病患者基数庞大我国心血管病现患人数达

3.3亿平均每

4

人中就有

1

人患病高血压患者另有

2.45亿是各类心血管病最大的后备人群头号杀手：每5例死亡2例心血管病居我国城乡居民死因首位，每5例死亡中约2例死于心血管病各地区心血管病死亡构成占比农村死亡率自2009年起持续反超城市，健康意识与医疗资源差距是主因。城乡差距持续拉大，降低农村心血管病死亡率是当前防治的关键突破口。发病年轻化敲响警钟心梗脑梗不是老年人专属，年轻人同样不能掉以轻心心梗脑梗并非中老年专属，年轻人群同样面临心血管病威胁。心梗脑梗不是老年人专属，年轻人同样不能掉以轻心。粗发病率(18岁及以上)2023年620.33/10万全人群心血管病男性粗发病率717.36/10万高于女性女性粗发病率519.64/10万低于男性发病年轻化三大信号从30多岁起发病开始增加，五六十岁后更为明显。35-44岁人群急性心肌梗死发病率10年内增长超30%。生活方式改变是发病年轻化的主要原因。血脂管理陷一高三低我国血脂异常呈一高三低困境：发病率高，但知晓率、治疗率、达标率均偏低。一高三低血脂管理困境短板突出知晓率

10.93%血脂异常人群的知晓率不足一成治疗率

6.84%血脂异常人群的治疗率同样偏低控制率

3.53%血脂异常人群的控制率更是显著不足对比

高血压高血压知晓率43.3%、控制率12.9%，血脂管理短板更为突出沉重的疾病经济负担2100亿元心血管病年直接医疗费用占慢性病总费用

22%，疾病经济负担沉重3.3亿心血管病患病人数2023年患病人数，较2018年持续增长预防投入远低于治疗代价，每一分预防都在为家庭减负2.5%年均增长患病人数由2018年2.9亿

增至2023年3.3亿连锁反应疾病导致劳动力损失、家庭因病致贫等连锁反应防控形势发病率与死亡率仍双升，防控形势严峻知己知彼血管的堵塞，往往悄无声息认识敌人，才能战胜敌人。02血管是如何一步步堵死的第1步内壁受损血管内壁受损，脂质沉积胆固醇等物质逐渐沉积，形成粥样斑块，如同水管内壁生锈结垢。第2步管腔变窄斑块增厚，血管变窄斑块不断增厚，血管逐渐变窄，血流受阻。第3步血栓堵死斑块破裂，血栓形成斑块一旦破裂，迅速形成血栓，完全堵死血管。第4步心梗脑梗堵塞位置决定病症堵在心脏血管就是心梗，堵在脑血管就是脑梗。心梗与脑梗分别是什么“两者机制相通，预防路径一致，都要从血管养护入手”—血管健康·心脑同治梗心肌梗死冠状动脉堵塞血栓导致心肌缺血缺氧坏死典型表现持续压榨性胸痛，病情凶险，抢救争分夺秒梗脑梗死脑血管堵塞脑组织缺血坏死，又称缺血性脑卒中典型表现突然肢体无力、言语不清、口角歪斜九大可控危险因素清单“绝大多数风险因素，都能靠行动去改变”三类基础病高血压高血脂高血糖两类成瘾行为吸烟过量饮酒两类身体状态肥胖缺乏运动两类生活习惯不健康饮食长期精神压力三高如何悄悄伤血管控制好三高，就抓住了预防的牛鼻子三高往往互相叠加，共同加速血管老化高血压持续高压冲刷血管壁，使其变脆变硬是动脉硬化的核心推手高压高血脂坏胆固醇沉积在血管内壁，直接形成斑块是堵塞的原料沉积高血糖长期高血糖损伤血管内皮加速斑块形成与破裂损伤先算风险，再看指标新指南强调风险评估前置，采用中国成人心血管病风险预测模型先分层、再施策——依据风险等级匹配干预强度低危＜5%10年风险以生活方式干预为主——控盐、运动、戒烟限酒中危5%~9%10年风险结合风险增强因素判断——综合评估后定策略高危≥10%10年风险必须启动药物治疗——立即干预，防止事件发生高危画像：

血压≥160/100mmHg、

LDL-C≥4.9mmol/L、

糖尿病病程长合并吸烟肥胖、

慢性肾病3-4期防患未然80%的心脑血管事件可以预防预防，是最划算的健康投资。03吃得对，血管就年轻管住嘴，就是给血管最划算的保养每日控盐<5克食盐警惕酱油、腌制食品中的隐性盐每日足量蔬果≥500克蔬菜水果

200-350克优先吃完整蔬果主食全谷物主食至少一半换成全谷物白米中加一把糙米或燕麦米供能控脂<10%饱和脂肪供能比少红肉、加工肉，优选鱼类和豆类每周150分钟，动出好血管规律性比强度更重要，坚持比突击更有效运动三原则每周至少

150分钟

中等强度有氧运动：快走、慢跑、太极、八段锦每周配合

2次

力量训练，增强肌肉代谢运动心率约为

170减年龄，以微汗、能说话不气喘为准1第一步热身10分钟2第二步运动30–40分钟3第三步拉伸10分钟戒烟限酒，血管的硬要求吸烟——血管的隐形杀手危害心血管风险增加

2-4倍，戒烟1年后风险降低一半行动设定日期、清理环境、寻求家人支持，必要时用辅助工具饮酒——没有安全剂量危害饮酒

无安全阈值，任何剂量都增加房颤和脑出血风险，建议不饮酒误区"红酒软化血管"是误区，酒精本身就是一类致癌物"戒烟是最值得的投资，限酒是最好的自律"睡好觉，血压更稳睡眠是心脏的修复时间，规律作息就是护心睡眠时长与入睡时间每日保证7-9小时

睡眠23点前

入睡更利于血压稳定关注睡眠呼吸暂停严重打鼾是高血压的隐形推手睡眠呼吸暂停是血压的重要风险信号生物钟与血压节律生物钟紊乱会导致

血压晨峰异常熬夜靠补觉补不回来午间小憩中午可小憩

20分钟不趴睡、不睡太久误区熬夜后补觉就能恢复血压节律↓纠正真相生物钟紊乱导致血压晨峰异常，熬夜靠补觉补不回来血压目标：更严更早血压达标不是终点，长期平稳才是目标将血压控制在目标范围内，更严的标准意味着更早的干预与更平稳的长期管理不同人群目标值3类普通高血压患者目标低于130/80mmHg老年人可放宽至140/90mmHg避免血压过低低于120/70mmHg过低同样有风险需立即干预人群1类正常高值血压

130-139/85-89mmHg若合并吸烟或肥胖，需立即干预紧盯坏胆固醇不放松风险分层LDL-C目标（mmol/L）低危<3.4高危<2.6极高危<1.4他汀类药物仍是降脂首选，不耐受时可联合依折麦布等其他药物低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）是引发冠心病、脑梗的关键危险因素血糖管理，选护心方案降糖不只降指标，更要保护心脏和血管控糖更护心，选对药物方案是关键糖尿病与心血管糖尿病是心血管病的重要危险因素，二者常相伴发生血糖控制目标：空腹血糖

7.0mmol/L

以下糖化血红蛋白低于

7%降糖药物选择优先选择兼具心血管保护作用的降糖药：SGLT2抑制剂、GLP-1受体激动剂二甲双胍仍是基础，用药方案须遵医嘱个体化管好体重和腰围18.5-23.9BMI腰围男<90cm女<85cm“体重越稳，心脏负担越轻”警示数据2项每2个成年人中就有1个超重或肥胖《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据内脏脂肪是三高的温床高血压、高血糖、高血脂的重要危险因素减重原则2项减重靠吃动平衡控制总热量摄入，增加身体活动消耗，科学持久极端节食易反弹反而加重心脏负担稳住情绪，血管不过山车心情平和，血管不过山车，健康更长久情绪波动，血管承压2类风险暴怒、焦虑血管收缩、血压飙升，大喜大悲都可能诱发不适长期精神压力九大可控危险因素之一，会损伤血管内皮给血管装上“稳压器”2类调节学会慢三步遇事深呼吸、散步、听舒缓音乐日常调节多聊天、多晒太阳、培养爱好，必要时寻求专业帮助临危不乱时间就是心肌，时间就是大脑关键时刻，正确行动能救命。04心梗的预警信号识别心梗信号，立即拨打120胸口压榨性疼痛像被大石头压住，持续不缓解放射痛放射至后背、肩膀、下颌，常伴大汗淋漓、喘不上气胸痛持续超30分钟含服硝酸甘油不缓解，高度警惕心梗立即拨打120不要自己开车去医院时间就是心肌，每一分钟都珍贵脑梗的预警信号识别越早，脑细胞损伤越少牢记

1-2-0

识别口诀，快速判断脑梗信号1口诀01看一张脸是否口角歪斜、不对称2口诀02查两只胳膊是否一侧肢体无力、抬不起来3口诀03聆听语言是否说话含糊、大舌头警示信号突发头晕呕吐视物模糊警惕不典型症状宁可多跑一趟医院，不可错过一个信号心梗早期信号未必是典型胸痛，牙痛、疲劳、出冷汗也可能特殊人群需警惕老人症状不典型女性症状不典型糖尿病患者症状不典型，可能没有典型胸痛非典型症状表现牙痛可能是心脏求救信号咽痛可能是心脏求救信号上腹痛可能是心脏求救信号莫名疲劳可能是心脏求救信号恶心呕吐可能是心脏求救信号极度乏力突发的极度乏力可能是心脏求救信号出冷汗可能是心脏求救信号心脏求救信号仅23%居民能正确识别心梗早期症状，提高警惕刻不容缓黄金抢救，分秒必争讲清发病后的正确行动步骤和黄金抢救时间窗3-6小时黄金抢救时间心梗救治越早心肌损伤越小停止活动平卧发病后立即停止活动，平卧休息，保持呼吸通畅拨打120立即拨打120，清晰说明症状和地址，等待专业救援按医嘱服药心梗患者如身边有硝酸甘油，可按医嘱服用，切勿自行乱用关键时刻，正确行动比慌乱更有用急救常见误区要避开纠正常见急救误区，避免错误操作加重病情常见误区4项误区一凭感觉忍一忍，等它自己缓解误区二自行开车或打车去医院误区三心梗发作用力咳嗽或拍打胸部误区四阿司匹林人人可服真实情况4项真实一心梗胸痛会持续，越拖心肌坏死越多真实二途中风险高，应呼叫120急救车真实三无科学依据，可能适得其反真实四新指南收紧使用范围，须医生指导守护一生护心没有捷径，只有日复一日的坚持从今天开始，把健康稳稳守住。05每年一次心脏体检列出年度心脏体检应查项目，帮助听众建立定期筛查意识基础项目年度体检从血压、血脂、血糖、心电图四项基础筛查做起，快速评估心脏与代谢基础状态。进一步检查通过心脏彩超与颈动脉超声，深入评估血管斑块情况，及早识别潜在风险。高危人群重点高危人群或有家族史者应每年检查，密切关注指标变化，防患于未然。35岁以上人群建议每年计算一次心血管风险分数体检是给心脏做安检，早发现才能早干预把监测做进日常指导家庭自我监测方法，让健康管理融入日常生活血压监测家庭备血压计，早晚各测一次血压并记录体重腰围定期称体重、量腰围，关注变化趋势心率症状记录心率和不适症状，就医时提供给医生用药管理用药盒分装，避免漏服、错服药不能停，也要吃对规范用药，才能把风险挡在门外药不能停，也要吃对——规范用药，才能把风险挡在门外规范用药要点4项遵医嘱按时按量服药绝不自行停药、减药、换药他汀不止降脂更能稳定斑块；阿司匹林须在医生指导下使用误区警示"降脂药伤肝伤肾"是误区——临床常用降脂药安全性已充分验证有不适及时复诊不硬扛，不盲目相信