2026年干部职工秋冬季如何保护心脑血管专题培训课件

专题培训2026年干部职工秋冬季心脑血管保护专题培训守护心脑健康，平安温暖过冬培训时间2026年秋冬课程导览01风险警示数据揭示秋冬季心脑血管的严峻威胁02高发机理寒冷季节诱发心脑血管事件的生理机制03职场诱因干部职工久坐熬夜压力等特有风险04科学防护饮食运动监测用药系统防护要点05应急自救识别危险信号掌握黄金救治技能健康预警风险警示秋冬是心脑血管的“高危窗口期”用数据看清威胁，才能主动守护健康01患病人群规模触目惊心主要心脑血管疾病现患人数单位：万现患人数核心结论我国心脑血管疾病患病人群庞大且类型多样现患人数3.3亿年增幅12.7%高血压2.45亿·最大危险源60岁以上21.8%人口占比老龄化与代谢异常正加速疾病蔓延头号杀手危害有多大508.5万年死亡占慢性病死亡47.8%5例中2例每5例死亡中就有2例死于心血管病10秒平均每10秒就有1人新发脑卒中960万预计2026年全球心脏病致死，居死亡原因首位680万中风年死亡防控形势刻不容缓，秋冬季更是关键窗口期心脑血管疾病是居民死亡的首要原因秋冬发病率骤然攀升秋冬季心脑血管事件发生率升幅秋冬季是心脑血管事件集中爆发期80%

心血管病发病率占全年秋冬季节心脑血管事件集中高发，构成全年主峰30%脑血管病较夏季高出寒冷诱发血管收缩，脑血管事件风险显著抬升41%冬季心血管病人死亡率比夏天高低温加剧心脏负荷，冬季死亡风险显著高于夏季气温每降一摄氏度气温每降低

1℃2%心脏疾病发病率增加室外温度每降低

10℃6.9/2.9mmHg收缩压/舒张压升高；高血压检出率提高

14.1%气温降到

0℃1.43倍缺血性卒中风险（vs平均气温15℃时）最高气温低于

-6℃1倍急性心肌梗死发病率增加

以上气温每下降

1℃

，心血管疾病相关死亡率增加

1.6%1.43倍0℃时缺血性卒中风险谁是秋冬高危人群“年龄因素与基础疾病是秋冬心血管风险的核心叠加因素”具备上述任一特征，秋冬防护措施必须到位基础疾病人群高血压、冠心病、房颤、动脉硬化、糖尿病患者，秋冬季风险显著升高年龄因素无论男女，49岁以后心血管疾病死亡率开始攀升生活方式高危吸烟者、肥胖人群、长期熬夜久坐者需格外警惕特殊提醒有晨间锻炼习惯但保暖不足的人群，清晨低温时段风险突出健康预警高发机理寒冷为何“索命”心脑血管读懂身体在低温下的反应，才能精准防护02寒冷如何引发血管收缩第1步御寒启动寒冷来袭交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增加第2步血管收缩血流阻力增大外周血管迅速收缩减少散热，血压急剧升高第3步血管破裂风险中老年人需警惕血管弹性下降的中老年人，收缩可能引发血管痉挛甚至破裂第4步血栓形成风险血流速度减慢血流速度减慢，易在狭窄处形成血栓第5步波动加剧忽冷忽热易诱发忽冷忽热的环境切换，血管反复收缩舒张，加剧血压波动血液变稠血栓易形成“血栓堵塞冠脉引发心梗，堵塞脑血管则导致脑梗”第一步饮水不足饮水不足→血液黏稠饮水不足→血液含水比例下降→血液黏稠度升高→血流阻力增大第二步低温环境低温环境→血液黏稠加重低温环境→新陈代谢减慢→红细胞聚集性增强→血液黏稠加重第三步血栓形成血栓形成血液黏稠→血小板易聚集→血管分支或狭窄部位形成血栓呼吸道感染是导火索第1环高发季节高发季节秋冬是流感、肺炎等呼吸道感染的高发季节。第2环应激状态应激状态感染引发发热、咳嗽等症状，使身体处于应激状态，心率加快、血压升高。第3环血管损伤血管损伤炎症反应损伤血管内皮细胞，使血管壁变得粗糙，为血栓形成创造条件。第4环加重负担加重负担对老年人及基础疾病人群，感染还可能导致缺氧、电解质紊乱，加重心脑负担。第5环心衰诱因心衰诱因感冒、甲流、肺炎是心力衰竭发作最常见的诱因。生活方式秋冬悄然变差秋冬生活方式的三重变化，正在叠加推高心脑血管风险上述变化相互叠加，使秋冬季成为名副其实的心脑血管高危期秋冬第一重变化·吃得更油腻秋冬热量需求高盲目进补高脂肪食物与滋补药酒血脂升高，血管垃圾增多秋冬第二重变化·动得更少天气寒冷窝在家中久坐致血液流速减慢代谢降低，血栓风险上升秋冬第三重变化·情绪更低沉日照减少情绪低落、抑郁焦虑交感神经紧张，心率加快、血压升高健康预警职场诱因久坐与熬夜，正在悄悄伤害血管干部职工的职场习惯，是必须正视的风险源03久坐超过八小时多危险久坐，是干部职工最隐蔽的心脑血管风险源每日久坐超过8小时心血管疾病发病风险增加14%，2型糖尿病风险上升91%世界卫生组织已将久坐列为全球第四大死亡风险因素风险对比长期久坐人群心梗、脑梗发病风险比规律运动者高

2到4倍心梗·脑梗久坐组发病风险显著高于规律运动组危害机制腿部肌肉收缩减少，血液流速下降50%以上血液黏稠度大幅升高脂质、血小板更容易沉积形成血栓血栓一旦脱落，堵塞冠脉或脑血管，后果严重久坐拖垮你的代谢指标体检指标全面飘红心脑血管风险血压代偿性升高心脏泵血效率降低，为保证全身供血，血压被动升高，长期处于代偿状态血糖血脂恶化胰岛素敏感性下降，血糖控制变差，甘油三酯、低密度脂蛋白升高血管加速损伤有益的高密度脂蛋白降低，动脉粥样硬化加速多病风险叠加与肥胖、脂肪肝、房颤、慢性肾病等

11种

慢性疾病风险升高有关慢性炎症侵蚀长期久坐引起慢性低度炎症，持续损伤血管内皮每工作五十分钟动一动连续静坐超过

90分钟，血糖即会悄然波动，务必避免院士建议1项每工作50至60分钟起身活动

3至5分钟办公室微运动5项起身接水、站着接电话、原地踏步接水站电话踏步伸展肩颈、转动脚踝伸展脚踝深蹲每组10至15次、扶桌后踢腿每侧15次深蹲后踢腿八段锦工间操皆可八段锦站立办公，坐

半小时

站

半小时

交替进行站立办公熬夜压力双重透支心脑保证每日

7到8小时

充足睡眠，避免过度劳累熬夜伤血管交感神经兴奋心率加快、血压升高长期熬夜加重动脉粥样硬化，甚至诱发斑块破裂直接形成血栓压力伤心脏精神紧张、焦虑抑郁影响神经内分泌，血压升高、心率加快情绪剧烈起伏是重要诱因，冠心病与高血脂患者尤需平和心态破除职场健康认知误区五个常见误区5项误区一：入冬猛补炖汤炖肉能强身误区二：感觉不冷就自行停降压药误区三：天冷就该窝着不动误区四：心梗胸痛才需警惕误区五：年轻人不用担心科学正解对照5项正解一：盲目进补加重血脂、尿酸负担正解二：秋冬血压波动大，凭感觉停药极度危险正解三：久坐使血液黏稠，适度运动才能防血栓正解四：牙痛、肩痛、胃痛等不典型症状同样可能是心梗前兆正解五：熬夜压力大的年轻干部职工同样面临风险日常行动科学防护防胜于治，行动就在日常从饮食到监测，每一步都是对健康的投资04保暖护好这几个部位颈部通往大脑的重要血管通道，出门戴围巾或穿高领衣，避免冷风直吹引发血管收缩。头部血管丰富、散热大户，戴保暖帽避免血管受凉收缩，减少中风风险。手脚、腹部、关节末梢与关键部位同样需护好。温差与室温温差控制：8℃以内室内保持：18至22℃，进门先在门口缓冲洗澡水温洗澡水温：38至40℃避免过冷过热刺激，洗澡时间不宜过长秋冬饮食牢记三个少少盐每日食盐控制5克以内替代方案用葱姜蒜、醋、柠檬汁等天然调味替代少油减少摄入少吃动物内脏、肥肉、油炸食品优质替代适量摄入鱼类、瘦肉、豆制品优质蛋白少糖每日添加糖控制25克以下饮食建议少喝含糖饮料多吃多样食材多吃新鲜蔬果、全谷物、豆类，兼顾润燥可食银耳、百合进补适度进补需适度，火锅选清汤底，控油控盐主动补水能稀释血液足量主动补水，是防血栓的简便有效手段饮科学补水要点每日饮水1500至2000毫升温开水，无论是否口渴都要主动补水少量多次每次100至150毫升，切忌大口猛灌，忌饮冰水晨起空腹一杯温开水，补充夜间流失水分，促进血液循环睡前1小时适量饮水，避免夜间血液过于黏稠，但量不宜过多心衰患者需遵照医嘱控制饮水量，出汗多可少量补充淡电解质秋冬季运动讲究时机“选对时机与强度，才能安全锻炼、护好心脑。”清晨

6点至9点

是气温低、血压高的危险时段，不宜过早出门锻炼推荐运动时机与项目建议上午

10点后

或傍晚相对温暖时运动，等日出后再锻炼以散步、八段锦、太极拳等舒缓运动为主，微微出汗即可，禁止高强度锻炼运动强度与注意事项每周至少

150分钟

中等强度有氧运动，每次30分钟左右，可分多次进行运动后不要马上冲冷水澡、立刻吹强冷风，避免血管骤然收缩早晚测压做好记录规律监测血压是秋冬防护的关键动作监测频率每日晨起、睡前各测一次每次测

2至3遍

取平均值连续测量

7次

计算均值平稳后频率血压控制平稳后，每周测

1次

即可关注重点关注血压波动幅度，比单次高低值更值得警惕就医标准高压持续超

160mmHg

或低压超

100mmHg，及时联系医生调整用药测量建议秋冬血压呈升高趋势且波动大，鼓励家庭自测，推荐使用上臂式电子血压计三高控制目标要记牢严格控制三高，是心脑血管疾病一级预防的核心内容三高控制目标一览指标控制目标血压（普通人群）<130/80mmHg糖化血红蛋白<7%空腹血糖4.4~7.0mmol/L低密度脂蛋白（极高危）<1.4mmol/L低密度脂蛋白（高危）<1.8mmol/L低密度脂蛋白（中低危）<2.6mmol/L采用一级预防（健康生活加控制三高），可将心脑血管病发病时间

推迟十年规律用药切勿擅自停严禁自行停药、随意减量降压护心药物安全用药天气寒冷血压波动大，严禁自行停药、随意减量降压护心药物。用药调整与监测4项遵医嘱调整即使天气转暖血压偏低，也须遵医嘱调整，不可凭体感自行增减定期复查服药期间定期复查：疗效判断、实验室指标化验、不良反应监测及时就医病情变化及时就医，在医生指导下调整用药方案常备急救药物有基础病者家中常备急救药物，家属熟悉卒中识别口诀控体重睡眠戒烟限酒控制体重BMI18.5~23.9BMI

控制在

18.5至23.9

之间。成人接近20%肥胖，肥胖是独立危险因素。规律睡眠每日7~8小时每日保证

7到8小时睡眠。避免熬夜，让身体充分休息。戒烟限酒远离二手烟戒烟后心血管病发病风险显著降低。男性每日酒精不超过

25克、女性不超过

15克。每周可设无酒日，原则上能不饮酒就不饮酒。急救常识应急自救黄金救治，早一秒多一分希望识别危险信号，关键时刻能救命05心梗典型症状要识别典型症状胸痛、胸闷，心前区压迫感，伴出汗、乏力、恶心呕吐、恐惧甚至濒死感。疼痛可放射至左肩、背部、下颌，甚至表现为牙痛、嗓子痛、上腹痛。不典型症状老年人症状往往不典型，莫名的牙痛、上腹痛、恶心呕吐、突然呼吸困难都要警惕。危险信号还包括：持续头痛眩晕、单侧肢体麻木无力、言语不清、视物模糊。若疼痛持续超过

15分钟，伴面色苍白、大汗淋漓、濒死感，立即拨打120持续超15分钟伴大汗濒死感快速识别卒中记口诀中风120口诀1看一张脸是否不对称、口角歪斜2查两只胳膊平行举起是否单侧无力0听聆听语言是否言语不清、表达困难BEFAST口诀BEFAST平衡丧失视力变化面部下垂手臂无力言语含糊出现任一表现，抓紧时间拨打

120任一表现出现，都要及时就医，争取黄金救治时间脑卒中救治强调时效性，记录发病时间对溶栓治疗至关重要心梗发作第一时间处置››疼痛持续超过

15分钟，伴面色苍白、大汗淋漓、濒死感，立即拨打

120立即停止一切活动，取舒适姿势静卧，保持周围安静1处置01舌下含服硝酸甘油1片（0.5mg）1至2分钟起效，5分钟后未缓解可再服1片，最多

3片2处置02血压偏低者慎用血压偏低者慎用硝酸甘油首次用药建议坐位以防晕厥3处置03无药替代方案若无硝酸甘油服用速效救心丸

10至15粒脑卒中发作现场处置记录发病时间，对溶栓治疗至关重要记录发病时间，对溶栓治疗至关重要→正确处置保持镇静，让患者平卧并略抬高头部，保持呼吸道通畅松开患者