《高职体育与健康教程》教案 项目二

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课题项目二科学开展体育锻炼课时2课时（90min）教学目标学习目标：（1）熟悉体育锻炼的基本原则。（2）掌握体育锻炼的方法。（3）了解运动处方的制订与实施方法。素养目标：（1）提升科学开展体育锻炼的能力和水平。（2）增强体质，树立终身参加体育锻炼的观念。教学重难点教学重点：体育锻炼的基本原则、体育锻炼的方法、运动处方的制订与实施方法教学难点：体育锻炼的方法教学方法问答法、讨论法、讲授法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学过程主要教学内容及步骤考勤【教师】清点上课人数，记录好考勤【学生】班干部报请假人员及原因问题导入【教师】播放课件中的视频并提出以下问题：体育锻炼愉悦身心，增强心肺功能、强身健体，但怎样锻炼才能既达到效果，又避免受伤呢？【学生】聆听、思考、举手回答【教师】通过学生的回答引入要讲的知识传授新知【教师】通过多媒体讲解体育锻炼的基本原则一、安全性原则安全性原则要求锻炼者在体育锻炼过程中要始终注意保护自己，做到安全第一。【教师】播放视频“锻炼没效果？学学FIT原则”（详见教材）并提出一下问题：FIT原则包括哪些核心要素？【学生】观看、记忆、聆听、思考、讨论、回答【教师】总结回答二、超负荷原则超负荷原则是指整个身体或特定的肌肉在锻炼时受到的刺激程度应强于不锻炼时或已经适应的刺激程度。三、渐进性原则体育锻炼必须遵循人体生理机能的变化规律，以切实达到增强体质的目的，而体育锻炼的内容、方法和运动负荷的安排，也应逐步改善和提高。【教师】提出以下问题：可以通过哪些信号判断运动负荷已经超标？【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】总结回答【教师】利用多媒体展示课件中“课堂练习”的例题，并要求学生作答1．关于体育锻炼安全性原则的内容，表述错误的是（）A．制定锻炼计划前需要体检，患病者要遵从医生建议锻炼B．锻炼前充分热身，锻炼后做好放松整理活动C．运动过程中口渴可以一次性大量饮水，运动后立刻冲凉水澡D．饭后、饥饿、身体疲劳时应当暂停体育锻炼2．关于体育锻炼循序渐进原则的具体要求，说法错误的是（）A．锻炼要有目的、有计划、有步骤开展，不可急于求成B．运动负荷要贴合自身实际，锻炼后适度疲劳且能够胜任C．身体无需预热，可直接进行高强度正式锻炼D．清晨、冬季锻炼更要重视准备活动，预防运动损伤【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】利用多媒体展示习题答案【学生】聆听、记录、理解【教师】通过多媒体讲解体育锻炼的方法一、发展有氧耐力的训练方法发展有氧耐力的基本原理是开展由大肌肉群参与的、中等强度的、持续时间较长的有氧运动，以提高呼吸系统和循环系统输送、吸收氧气的能力，以及肌肉摄取和利用氧气的能力。【教师】提出以下问题：如何选择适合自己的训练方法呢？【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】总结回答二、发展肌肉爆发力与肌肉耐力的训练方法发展肌肉爆发力与肌肉耐力的训练方法多为对抗阻力的训练。这些训练可以有效地促进肌肉围度的增加，让肌肉更加结实、有力。（一）蛙跳（二）单杠引体向上三、发展身体柔韧性的训练方法身体的柔韧性主要由两个因素决定：一是关节的活动幅度；二是关节周围的韧带和肌肉等软组织的伸展能力。（一）手指、手腕的柔韧性训练【教师】提出以下问题：日常生活中还有哪些可以提升手部柔韧性的小动作？【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】总结回答（二）肩关节的柔韧性训练（三）腰腹部的柔韧性训练（四）胸部的柔韧性训练（五）下肢的柔韧性训练【教师】利用多媒体展示课件中“课堂练习”的例题，并要求学生作答1．下列关于发展有氧耐力基本原理的表述中，不正确的是（）A．提高呼吸系统和循环系统吸收、输送氧气的能力B．提高肌肉摄取和利用氧气的能力C．增强人体的无氧代谢能力D．提高全身耐力和心肺功能2．关于肩关节柔韧性训练方法，下列说法错误的是（）A．面对肋木站立，双手扶肋木做体前屈并压肩B．面对墙站立，双手上举触墙压肩，熟练后可缩小脚与墙的距离C．两人面对面站立，双手扶对方肩做体前屈，直臂压肩D．两人背对背站立，双手在头顶互握，同时做弓步并向前拉肩【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】利用多媒体展示习题答案【学生】聆听、记录、理解【教师】通过多媒体讲解运动处方一、运动处方的概念所谓“运动处方”，是以增进健康、增强体质为目的而制订的一系列与个体的身体状况相适应的、行之有效的科学运动方法。二、运动处方的制订（一）健康检查健康检查是指了解锻炼者的身体发育情况、健康状况和伤病情况，以确定其是否适合进行健身运动，有无禁忌证。【教师】提出以下问题：开展运动健康相关检查，应遵循怎样的检查频次要求？【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】总结回答（二）运动负荷测定运动负荷测定是指检测与评定锻炼者对运动负荷的承受能力，以检测锻炼者的心肺功能为主。检测项目主要有心率、血压和肺活量等。（三）体能测试体能测试主要是对锻炼者进行力量、速度和灵敏性等身体素质的检测，从而判定锻炼者的运动能力。（四）制订运动处方1．运动目的2．运动项目3．运动强度【教师】播放视频“心肺耐力自测”（详见教材）【学生】观看、记忆4．运动时间5．运动频度三、运动处方的实施【数智体育】AI赋能体育改革，开出“千人千面”运动处方【教师】利用多媒体展示课件中“课堂练习”的例题，并要求学生作答1．下列关于健身运动前期检测内容，说法错误的是（）A．健康检查可了解锻炼者身体、健康及伤病情况，判断是否适合运动B．运动负荷测定重点检测心肺功能，包含心率、血压、肺活量等项目C．检测心率和血压时，仅需测量安静状态下的数据即可D．体能测试通过力量、速度、灵敏性等项目，判定锻炼者运动能力2．关于运动处方的实施流程，下列说法错误的是（）A．正式实施前可先试行，并根据试行结果微调运动处方B．试行期间只需让锻炼者适应运动，无需分析身体反应C．试行期间需结合锻炼者身体反应，反复调整处方内容D．正式实施期间仍可根据需要调整处方，并监督锻炼过程【学生】聆听、思考、讨论、回答【教师】利用多媒体展示习题答案【学生】聆听、记录、理解任务实施【教师】组织学生以小组为单位开展“自我健康运动规划实践”任务任务目的（1）结合课堂所学锻炼原则、运动处方知识，学会结合自身实际规划运动。（2）清晰找准自身体能短板，树立科学、安全的健身观念。（3）形成可长期坚持的运动习惯，树立终身体育意识。实施步骤（1）完成自我身体评估，梳理课余空闲时间、运动喜好与身体薄弱项。（2）设定减脂、提升耐力等贴合自身的锻炼目标。（3）依据运动处方四要素，搭配适宜运动项目，规划每周运动频次、时长与强度。（4）对照锻炼基本原则检查方案合理性，剔除难以落实、强度不合理的安排。（5）确定自我监督方式，完成完整可执行的个人锻炼计划表。【学生】聆听、操作、讨论、梳理、分享课堂小结【教师】简要总结本节课的要点体育锻炼的基本原则：安全性原则、超负荷原则、渐进性原则体育锻炼