2026年师生世界精神卫生日主题班会课件

世界精神卫生日悦纳情绪，心有阳光2026年世界精神卫生日主题班会2026年10月10日班会导览01走近精神卫生日了解节日由来与2026年主题内涵02认识我们的情绪理解情绪本质，学会悦纳情绪03读懂心理的信号识别常见心理困扰与求助信号04学会自我调适掌握情绪调节与压力应对方法05师生同行护心共建温暖支持的心理健康校园走近精神卫生日了解它，才能更好地守护心灵从节日由来到2026年主题，一起走近精神卫生日01从节日由来到2026年主题，一起走近精神卫生日世界精神卫生日的由来1992年起源世界精神病学协会发起定于每年10月10日1992年全球推广合作超150个国家世界心理卫生联盟推广心理健康教育1996年中国启动卫生部首次印发通知要求各地开展形式多样的宣传活动2001年精神卫生年世界卫生组织定为精神卫生年这一年聚焦精神卫生议题2012–2013年立法里程碑2012年通过精神卫生法2013年5月1日起施行2026年中国主题解读2026年世界精神卫生日中国主题发布机构国家心理健康和精神卫生防治中心官方权威发布主题内涵接纳自身情绪，保持内心的阳光与希望悦纳情绪，心有阳光征集活动面向全社会征集主题宣传海报与宣传口号全民参与共创普及目标普及心理健康知识，提升全民心理健康素养提升健康素养2026年全球主题2026年是第34个世界精神卫生日，全球主题聚焦让亲身经历被听见。第34个世界精神卫生日，全球主题聚焦让亲身经历被听见“理解、接纳与倾听，是回应全球主题的共同答案”正在经历心理痛苦的人最有发言权倾听亲历者的声音减少偏见与误解中外主题共同指向理解、接纳与倾听精神卫生关乎每个人健康不止是没有疾病，身心同样重要📅2025年至2027年被定为精神卫生服务年，全国加快建设心理门诊、睡眠门诊，完善心理援助热线精神卫生是一种健康状态——世界卫生组织定义认识潜力能够认识自身潜力适应压力能够适应生活压力有效工作能够有成效地工作认识我们的情绪情绪没有好坏，只有被看见读懂情绪，是悦纳自己的第一步02情绪是什么情绪是人对内外刺激产生的身心反应主观感受内心的体验与感受基本情绪喜·怒·哀·惧生理反应心跳、呼吸、出汗等身体变化情绪是传递信息的信号，提示我们的需要是否被满足行为表现表情、动作、语气等外在表达情绪映射为可被觉察的行为线索情绪如潮水，来去有时，本身并不可怕情绪没有好坏之分恐惧提醒我们远离危险，是身体给我们的第一道保护信号。愤怒提示我们的边界被冒犯，它在捍卫自我不被越界。悲伤帮助我们获得支持与疗愈，让心灵在低谷中得到安抚。喜悦正面的情绪体验，让生活因感受美好而更加丰富。真正的关键词是悦纳——看见它、允许它、与它共处。师生常见的情绪困扰这些都是常见的情绪反应，不必过度自责学生层面学业压力与考试焦虑人际关系紧张，怕被孤立与父母沟通不畅带来的委屈教师层面教学任务与考核带来的紧绷家校沟通、学生管理的疲惫悦纳情绪的三步法“情绪被看见，就已经被安抚了一半”01觉察停下来，说出我现在感到什么样的情绪02接纳不评判、不压抑，允许情绪存在03表达用合适的方式把情绪说出来或写出来反复练习，悦纳会成为一种习惯情绪与身心的联结情绪状态常见身体反应焦虑心慌、出汗、手心发凉紧张肩颈僵硬、呼吸变浅愤怒血压升高、面红耳热长期低落食欲与睡眠改变、疲惫情绪会写在身体上，关照情绪就是关照身体。读懂心理的信号早一点觉察，早一点被帮助识别信号，是守护心灵的关键一步03识别信号，是守护心灵的关键一步心理健康的标志能认识并接纳自己的情绪，能适应正常的生活与学习压力，能与人建立并维持良好关系，遇到困难时懂得主动求助。察自我觉察认知能认识自己的情绪接纳能接纳自己的情绪调压力调适适应适应正常的生活压力学习适应正常的学习压力系人际互动建立能与人建立良好关系维持能维持良好关系助主动求助困难遇到困难时懂得求助主动主动寻求支持与帮助学生常见的心理困扰梳理学生群体高发的心理困扰，提升自我觉察与相互理解学业学业压力科目增多、考试排名带来挫败感人际人际关系怕被孤立、怕被议论，小矛盾影响心情认同自我认同开始思考我是谁、我有什么用亲子亲子沟通想独立又依赖，嘴上强硬心里柔软网络网络使用容易沉迷，影响作息与情绪教师面临的心理压力教学任务与考核压力长期存在贯穿日常教学工作的持续压力来源家校沟通、学生管理耗费心力双重协调角色持续消耗教师精力职业倦怠长期高强度工作易产生持续高压下的常见心理耗竭状态身心状态情绪长期压抑影响心理压力向身体健康的传导效应教师心理健康同样需要被看见与关照。需要警惕的求助信号信号常见表现情绪持续低落无故哭泣、烦躁、兴趣减退学习状态下滑走神、拖延、成绩突然下降回避社交不愿见人、不愿上学、自我封闭身体不适查无病因头疼、胸闷、失眠自我评价极低频繁否定自己、揽下所有错自伤行为划手、撞墙、抓伤自己求助提醒以上信号持续两周以上，就需要引起重视。发现信号后怎么办先接住情绪，再谈问题先稳住心态2项不轻易定性不轻易把它归为“叛逆”，也不说矫情用行动代替语言用倾听代替说教，用陪伴代替批评寻求支持2项主动沟通及时与家长、心理老师沟通专业介入情况严重时，协助寻求专业帮助学会自我调适心有阳光，从学会调适开始掌握方法，让情绪找到出口04掌握方法，让情绪找到出口呼吸与放松调节两种放松方法，让身体先平静下来两种放松方法2项深呼吸缓慢吸气，再更缓慢地呼气，重复数次肌肉放松依次绷紧再放松身体各个部位练习要点2项紧张或焦虑时先让身体慢下来每天留出几分钟给自己一段安静时间自我调适，从关照身体开始合理宣泄与表达给情绪一个健康的出口底线提醒：不用伤害自己或他人的方式发泄4种方式倾诉心声向信任的人倾诉，说出真实感受多元表达用写日记、画画、运动等方式表达情绪允许释放允许自己哭一场，也是一种释放寻找出口找到适合自己的情绪出口规律作息与适度运动生活好习惯，情绪稳定器“照顾好身体，就是照顾好心”充足睡眠作息规律，保证睡眠时间适度运动缓解压力，改善情绪合理饮食少吃高糖高油食物减少熬夜控制电子产品使用时间正念与自我关怀把注意力带回当下，感受呼吸与身体第一步·安住当下感受呼吸与身体把注意力带回当下，感受呼吸与身体第二步·如实观察不评判的观察不评判地观察自己的情绪与念头第三步·温柔以待温暖的话语对自己说一句温暖的话像对待朋友一样对待自己，心有阳光，从善待自己开始积极求助，善用资源求助不是软弱，而是

勇敢

的表现向

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就诊师生同行护心你我同行，让校园更有温度师生携手，共建温暖支持的心理健康校园05师生携手，共建温暖支持的心理健康校园教师如何温暖陪伴教师的温暖是学生

重要的支持多一份耐心，少一份评判以平和心态面对学生，不急着下结论，用包容代替责备，让成长有喘息的空间。关注情绪变化，及时给予回应留意学生的情绪信号，发现波动时主动靠近、及时关怀，不让心事被忽略。用倾听和理解，替代批评与说教先听懂学生的真实想法，再给予引导，让沟通建立在信任而非对立之上。营造安全氛围，让学生被接纳创造一个敢表达、不害怕犯错的环境，让每个学生都感到被尊重、被看见。同学间的互助支持友善与包容是最好的支持，一句关心的话，可能温暖一颗心主动关心主动关心主动关心身边情绪低落的同学走近倾听走近倾听，让陪伴传递温暖不嘲笑不议论不嘲笑不嘲笑他人的心理困扰不议论不议论他人的心理困扰及时告知老师同伴求助遇到同伴求助，陪伴并给予支持及时告知及时告知老师，寻求专业帮助友善与包容友善与包容是最好的支持，关心的话能温暖一颗心校园心理健康支持网络四维支持，守护心灵学校专业支持心理辅导室提供专业帮助教师协同关注班主任与心理老师协同关注家校携手共育携手共同守护学生成长同伴朋辈支持朋辈支持同样重要班会互动与共同承诺互动环节在交流中看见情绪，在分享中彼此靠近悦纳情绪，彼此守护“从今天起，做自己和他人心灵的守护者”