2026新学期干部职工季节交替谨防感冒专题培训课件

季节交替谨防感冒2026新学期干部职工健康防护专题培训2026年课程导览01换季警报2026秋冬流感态势与高发背景02病因机理季节交替为何容易感冒03机关防护办公场景与个人防护要点04疫苗防线2026-2027流感疫苗接种指南05生活调理饮食起居与中医养肺06应急识别症状鉴别与就医指引换季警报今年流感，比往年更早抬头01双毒株叠加

流行周期拉长甲流与乙流同步活跃，形成双毒株叠加流行毒株构成2类4型甲流H1N1、H3N2亚型甲型流感两个亚型同步进入活跃期乙流Victoria、Yamagata系乙型流感两个系别同期保持活跃同时进入活跃期甲流与乙流毒株

并行流行，构成叠加态势双毒株流行特征3点变化流行周期拉长几乎没有

病毒空窗期以往单毒株主导另一种

零星出现今年双毒株并行形成

叠加流行态势，与往年显著不同叠加流行风险升级需关注感染风险上升双毒株叠加使

感染概率较往年明显增加高危人群需提前防范老人、慢性病患者等应尽早采取防护措施机关场景尤需警惕办公室人员集中、出差频繁，正是流感易传播环境高危防范今年流感

比往年更早抬头往年流感多在10月、11月逐步上升，今年临床观察显示提前抬头上海十院2项7、8月新冠回落夏季新冠感染高峰过后，就诊压力有所缓解流感病例悄然递增门诊中流感阳性检出逐步增多，需引起关注先兆信号上海市儿童医院3项核酸检测阳性率19.19%抗原检测阳性率12.52%较7、8月明显上升两项检测阳性率均呈上升趋势，提示流感活动度增强9月7-13日现阶段流行3项甲型H3N2为主当前优势流行株为甲型H3N2亚型叠加乙型Victoria系乙型Victoria系毒株同时存在共同传播两类毒株共同流行，需同时防范当前毒株北方多型别叠加

风险持续存在黑龙江多型别叠加甲型H3N2乙型BV系甲型H1N1均有检出多型别并存8月检出全国监测（中疾控第36周）南方省份：流感阳性率中流行水平北方省份：流行间期水平15–59岁组阳性率最高，覆盖在职干部职工第36周南北差异研判秋冬季流感流行风险持续存在：需重点防范风险持续重点防范病因机理温差十度，防线松动02温差十度

防线松动昼夜温差是换季感冒最直接诱因科学防疫·数据回溯春秋换季昼夜温差可达10℃以上，夏秋之交早晚与正午甚至达

12–15℃气温骤升骤降→呼吸道黏膜血管频繁收缩扩张→局部血液循环障碍、纤毛运动减弱鼻腔黏膜靠纤毛摆动清除病原体，屏障功能下降后病毒细菌趁虚而入冷空气直接刺激鼻腔、咽喉黏膜，感冒与过敏性鼻炎集中出现病原体在温湿区间更活跃温度换季关键鼻病毒、冠状病毒在15–25℃存活时间明显延长，恰为春秋换季常态湿度2项风险40%–60%病毒更易经气溶胶传播60%→40%秋季湿度由60%–70%降至40%–50%，呼吸道黏膜屏障减弱通风需关注室内通风不足病菌浓度升高，交叉感染风险增加免疫力在换季时被削弱生物钟调整日照变化昼夜节律受影响，褪黑素分泌时序紊乱睡眠质量下降深睡时长缩短，免疫调节窗口期受损免疫细胞活性降低NK细胞与T细胞功能受抑，防线松动日照变化→睡眠质量下降→免疫细胞活性降低维生素D减少日晒不足换季日照时长与强度双双递减合成不足皮肤经紫外线合成维生素D的效率降低免疫防线削弱巨噬细胞与抗菌肽活性下降，屏障功能受损合成不足，直接削弱免疫防线作息饮食不规律熬夜夜间修复机制被打断，皮质醇水平居高久坐血液循环减缓，免疫细胞巡逻效率下降饮食不定营养摄入不均衡，肠道菌群稳态动摇熬夜、久坐、饮食不定，叠加生理压力中医视角

秋燥伤肺秋燥伤肺燥邪当令秋季属金、应肺气，燥邪当令最易伤肺耗津。复感寒邪则外感与内虚并见，出现咽干、咳嗽、痰黏、气短。肺为娇脏不耐寒热肺不耐寒热，黏膜干燥、纤毛运动减弱后病原体更易侵入。肺虚→免疫力下降→反复感冒，形成循环。中医护肺名医观点广东省名中医林琳教授：预防秋季感冒关键在于护好肺气。与西医黏膜屏障理论相通，为后续饮食起居调理提供依据。机关防护办公室里的第一道防线03办公室通风是第一道防线每日开窗2至3次开窗频次·每日每次30分钟，降低室内病毒浓度每日开窗湿度控制40%至60%加湿器维持湿度缓解呼吸道干燥湿度控制会议场景会中保持门半开换气会前会后集中通风会中保持门半开换气会议场景高频物表消毒别忽视关键闭环：物表消毒+手卫生，缺一不可——擦净的手再摸未消毒的门把手，防护即打折扣。高频接触部位公共区域门把手、电梯按钮、公用电话、饮水机按钮个人物品个人手机、键盘、鼠标单位设备会议室设备、打印机按键（使用前后清洁）消毒要点75%酒精定期擦拭高频物表公用杯具煮沸消毒

15分钟不必过度频繁，聚焦高频、共用部位七步洗手法与口罩佩戴“洗手是阻断病原体经手传播的第一道关口”“简单动作坚持到位，就能明显降低感染概率。”七步洗手法肥皂或洗手液搓揉

20秒以上接触公共扶手、电梯按钮后必洗洗手口罩是密闭场所的随身屏障地铁、会议室等密闭场所：规范佩戴一次性医用口罩正确存放、避免重复使用口罩出行防护出差乘公共交通、参加集中会议时，口罩是第一道防线公共交通集中会议习惯养成不便洗手时：随身携带含酒精免洗洗手液免洗洗手液行为自律养成习惯：不揉眼、不摸口鼻不揉眼不摸口鼻会议出差场景防护集中会议保持座位间距，减少近距离接触呼吸道不适者主动佩戴口罩、优先线上参会会前会后通风，保持空气流通出差途中高铁、机舱全程佩戴口罩，减少摘脱到达后及时洗手，做好手部清洁住宿返岗入住注意房间通风，保持空气清新返岗出现不适及时报备并自我观察不带病上班

既护己也护人疾控部门明确倡议：出现发热、咳嗽、乏力等症状，应及时休息、规范就医，不带病上班。对个人有症状先报告、先休息，对自己负责。对同事办公室人员密集，一人带病可能波及整个科室。对单位营造理解氛围，让带病休息成为正常选择。疫苗防线9到10月，接种黄金窗口04接种疫苗

最经济的防护手段最经济有效的防线科学防疫·主动免疫接种流感疫苗是预防流感最经济、最有效的手段。权威依据国家疾控·技术指南2026年9月3日，中国疾控中心发布《中国流感疫苗预防接种技术指南（2026—2027）》，建议所有6月龄及以上、无接种禁忌人群接种。双重保护机制·个体层面降低感染·减轻症状诱导特异性抗体，降低感染风险；即使感染也能减轻症状、降低肺炎等重症和死亡风险。双重保护机制·群体层面免疫屏障·阻断传播形成免疫屏障，减缓病毒在单位内部传播。机关干部定位个人健康·集体责任接种疫苗既是个人的健康投资，也是维护机关正常运转的集体责任。最经济有效的防线科学防疫·主动免疫接种流感疫苗是预防流感最经济、最有效的手段。今年疫苗回归三价

组分更新核心变化2026-2027年度流感疫苗全部回归三价不再提供四价选择为什么调整？详见"调整原因"疫苗选择？详见"疫苗类型"如何放心接种？详见"成人结论"调整原因世界卫生组织更新北半球流感疫苗组分被剔除的乙型毒株多年未流行组分更新依据流行趋势研判年度常规评估流程流行病学监测数据支持疫苗类型三价灭活疫苗（IIV3），适用于6月龄及以上三价减毒活疫苗（LAIV3），适用于3-17岁灭活疫苗：安全性高，适用人群广减毒活疫苗：鼻喷剂型，儿童友好按年龄分层选择，均可有效防护成人结论三价已覆盖当前主要流行株关键在接种当季新组分不必顾虑防护效果接种当季新组分，防护更精准建议每年流感季前完成接种9到10月

接种黄金窗口抗体产生需2-4周疫苗进入人体后，免疫系统需要时间应答，不能即刻起效，须提前规划接种。关键时间接种窗口流感季前形成保护9-10月完成接种，确保11月流感季前形成保护。黄金窗口期9月中旬正值黄金窗口期，错过仍可接种。当前时机每年重种保护期仅6-8个月，病毒变异频繁，需每年接种当季疫苗。长期防护八类重点与高风险人群优先结合流感疫情形势与多病共防策略，优先推荐八类人群接种。优先保护易感人群，筑起家庭与集体免疫屏障。八类重点人群8类医务人员60岁及以上老年人慢性病者养老/护理/福利机构脆弱人群及员工6月龄至5岁以下儿童6月龄以下婴儿家庭成员及看护人员托幼机构、中小学校、监管场所等重点场所人群孕妇重点人群机关干部职工启示机关干部职工多属普通健康成年人，不在八类之列；但家中老人、孩子常属优先人群，自身接种可降低把病毒带回家的风险。接种注意与常见误区接种前注意发热或急性病发作期，建议康复稳定后再接种接种后留观

30分钟

再离开疫苗间隔规则灭活疫苗可与其他灭活/减毒活疫苗同时、不同部位接种无需等待间隔疫苗间隔规则减毒活疫苗接种后需间隔

4周以上

才能接种其他减毒活疫苗需留出间隔期误区一打过疫苗就百分百防护↓纠正实际主要作用是防重症、降死亡与并发症，仍需日常防护误区二得过流感就不用再打↓纠正同一流行季多种型别交替流行，亚型间缺乏交叉保护，仍建议接种当季疫苗生活调理养肺润燥，正气存内05多吃白色食物

润肺防燥秋季饮食核心：养阴润肺、健脾益气。白色润肺食物雪梨·银耳·百合滋润呼吸道山药·莲藕·萝卜缓解咽干咳嗽养阴润肺优质蛋白瘦肉·鱼虾·鸡蛋免疫细胞核心原料牛奶·豆制品补充优质蛋白健脾益气维生素C与锌柑橘·猕猴桃·西蓝花为免疫力补充弹药牡蛎·坚果·全谷物补充微量元素每日参考少吃辛辣燥热

忌生冷伤肺饮食禁忌与进补同等重要，秋季重点在清润调养而非大补。忌辛辣油炸甜腻3项加重体内燥热辛味与煎炸之品助火生热，使内热壅盛，燥象更著刺激呼吸道黏膜辛辣成分直接刺激咽喉与气道，易诱发咳嗽不适降低免疫力过食燥热与油腻，耗伤阴液，机体防御能力下降忌生冷伤肺2项刺激肠胃生冷之品使胃肠受寒，易致腹痛、腹泻等脾胃不适损伤肺气"形寒饮冷则伤肺"，寒凉入胃，循经上犯，肺卫受损忌盲目进补2项燥热类补品加重肺部燥热鹿茸、红参等温燥之品，于秋燥之时反助火伤阴适得其反进补不当反致阴阳失衡，普通人群均衡饮食即可，不必迷信保健品每天七到八小时睡眠

微汗运动睡眠是硬性保护每天7至8小时夜间为免疫修复黄金时段长期熬夜直接削弱免疫系统加班后次日午休20至30分钟补充精力运动以微汗为度每周至少150分钟

中等强度有氧运动快走、慢跑、游泳、跳绳每次30分钟以上身体微热、微微出汗即可切忌大汗淋漓耗气伤肺换季运动时机优先室内或天气晴好的午后避开早晚温差大时段科学补水与情绪调节Q

补水标准是什么？A每日饮水

1500–2000毫升，少量多次温水；鼻腔干燥时用生理盐水冲洗，每日1–2次，清除粉尘病毒、增强黏膜抵抗力。Q

情绪如何影响免疫？A中医认为悲忧伤肺，秋季日照变短、工作压力叠加易致情绪低落，间接削弱肺气运行。Q

如何保持乐观心态？A冥想、听音乐、晴天外出散步，保持乐观心态。Q

如何不让负面情绪成为帮凶？A不让负面情绪成为换季感冒的帮凶。穴位保健

简单实用三个穴位，一套茶饮，低成本筑牢免疫防线。大椎穴拍打颈第7颈椎棘突下凹陷处拍打可振奋阳气久坐伏案顺手几分钟即可迎香穴按揉鼻翼两侧按揉缓解鼻塞、增强呼吸道抵抗力早晚洗鼻时配合按揉足三里按揉小腿外侧犊鼻下3寸健运脾胃、补益气血体虚易感人群可日常按揉保健应急识别早识别，早处置，不带病上班06流感和普通感冒

别混为一谈判断关键：起病速度+全身症状严重程度处置建议突然高烧、浑身酸痛、明显乏力→高度怀疑流感，按流感处置仅鼻塞流涕、精神尚可→通常为普通感冒普通感冒起病起病慢，症状逐渐出现症状流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽为主传染传染性较弱病程约一周自愈流感起病起病急，突发高热高热体温常超

39℃全身伴寒战、头痛、乏力、全身肌肉酸痛传染传染性强抗病毒用药

抓住48到72小时黄金窗口：发病

48–72小时内用药效果最佳，可缩短病程、降低重症风险。硬扛不可取流感可能引发心肌炎、肺炎等严重并发症，拖延用药将错失最佳治疗时机。01出现流感样症状→尽早就医，通过抗原或核酸检测明确诊断02