谷雨养生全攻略

谷雨养生全攻略

今天是二十四节气的第六个节气一一谷雨，也是春季最后一个节

气。谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，谷雨

节气后降雨也增多，空气中的湿度逐渐加大，下面和我一起来看谷雨

养生全攻略，希望有所帮助！

谷雨养生做这三运动

1、冷水搓鼻翼鼻子防过敏

谷雨前后花粉、柳絮较多，有过敏病症的朋友，除了注意避免与

过敏源接触，减少户外活动外，不妨每天早上或者外出之前用冷水搓

搓自己的鼻翼，有助缓解鼻塞、打喷嚏等症状。

2、按揉祛湿穴关节防风湿

谷雨后，空气中的湿度逐渐加大，中医认为，湿气通于脾，祛湿

要从健脾补脾入手。

按揉阴陵泉穴就能起到健脾祛湿的功效，是祛湿要穴。该穴位于

人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道的时候，应采用正

坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按

摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

3、茶水洗脸除斑美容

用喝剩下的茶叶水洗脸，不但能减少皮肤病的发生，而且可以使

脸部皮肤光泽、滑润、柔软。用纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处，每日

1-2次，每次20-30分钟，有助于消除黑眼圈。茶叶中含有茶多酚，

有抗氧化作用，可防止肌肤衰老。茶叶还能抗辐射，尤其适合长期用

电脑的女性，可抑制皮肤色素沉着，减少过敏反应的发生。此外，茶

叶的糅酸作用可以缓解皮肤干燥。

起居养生

早晚适当〃春捂〃

常言道：〃谷雨寒死老鼠〃，意思是说，谷雨时节天气忽冷忽热,

人易患感冒，应注意保暖。虽然谷雨时气温升高较快，但昼夜温差较

大，往往是中午热、早晚凉，因此早晚还应添加衣服，适当〃春捂

但〃春捂〃也要有度，一般来说，气温超过15团就没有捂的必要了，如

果再捂下去易使火热内生。

谨防花粉过敏

由于谷雨时天气转暖，人们开窗通风及外出次数增加，自然界中

花粉、柳絮等物质易引发过敏，因此过敏体质的人要格外小心。除了

在饮食上要减少高蛋白质、高热量食物的摄入外，应尽量减少开窗通

风时间，可使用空气清洁器或过滤器去除室内花粉、粉尘等室内过敏

源。

也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子

的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、

打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

防范风湿病

谷雨后雨水增多，空气湿度加大，风湿病易复发，应小心防范。

在口常生活中要注意关节部位的保暖，不要久居潮湿之地，不要穿潮

湿的衣服，少吹风，避免淋雨，天气好时应多到外面晒太阳，适当锻

炼身体。如果出现关芋肿痛、肿胀等症状，并且日久不见好转，应及

时到医院就诊。

经络养生

谷雨节气养生除了以上几方面外，还应注意经络养生。浴足温经

是谷雨时经络养生的方法之一，具体做法是：在谷雨节气当令及前后

各一天，酉至戌时，也就是18：00〜21：00点时，将木盆中倒入开

水，待水温合适时，放双足于水中，温经通络5〜lOmin。

同时，做深呼吸5〜10次，然后用食指或拇指点或按两侧三阴交

穴、阴陵泉穴和血海穴各6次。本法可开穴通络，通过脏腑传感，调

整脾、肾、肝三经经络及脏腑气血阴阳平衡。

饮食养生

1、香椿

香椿一般分为紫椿芽、绿椿芽，以紫椿芽最住。其叶、芽、根、

皮和果实均可入药，具有提高机体免疫力，健胃、理气、止泻、润肤、

抗菌、消炎、杀虫的功效。

鲜香椿中硝酸盐含量较高，应用沸水焯一下，再食用。

2、黄豆芽

春天，人容易缺乏维生素B2和维生素C,一些人会发生口唇糜

烂、口角发炎的病症，这一症状，宜多食黄豆芽，还可增强人体抵抗

病毒感染的能力。

烹调黄豆芽切不可加碱，要加少量食醋，这样才能保持维生素B

不减少。且加热豆芽时一定要注意掌握好时间，八成熟即可。

3、菠菜

过了谷雨便意味着春季快过去了，按照中医〃春养肝〃的观点，要

抓紧时机调理肝血。而在众多的蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。菠

菜对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等也有较好

的治疗作用。

4、韭菜

韭菜又叫起阳草，韭菜的独特辛香味是其所含的硫化物形成的,

这些硫化物有一定的杀菌消炎作用，有助于人体提高自身免疫力。

韭菜虽好，但不宜多吃，其粗纤维较多，一次不能吃太多，有阳

亢及热性病症的人不宜食用。

5、枸杞头

枸杞头是枸杞树上初春的嫩茎叶，具有补虚益精，清热止渴，祛

风明目的功效，是名贵的食疗蔬菜。

6、水芹菜

芹菜中可分离出的一种碱性成分，对人体能起安神的作用。

7、马齿宽

有〃天然抗生素〃之称，可像菠菜一样烹制。但孕妇要禁止吃马齿

宽,有滑胎的作用。

谷雨节气养生运动

1、伸懒腰

伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。经过一夜的睡眠，人们

通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展

四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行

气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。工作

学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循

环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。

2、春游

春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候，不仅可以增进家人

朋友的感情，还有利于身心健康。年轻的朋友可以进行散步、跑步、

打球、登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒

缓、低消耗的运动，如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童

可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢镀、跳绳、跳皮

筋、放风筝等。

3、快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平

常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造

成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气，

又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度

应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

4、慢跑

与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改

善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓

衰老等。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前

做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行

慢跑。

5、散步

散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一

边锻炼身体。每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看，能够放空身心，

消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化。散步应当自然

而为，不要流于形式，应当量力而行，切勿过度劳累。

6、登山

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺

通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的

收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四

肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使

人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极

目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休

息。

7、骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景,

心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵

放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与

用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车

不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

8、游泳

经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展,

春夏季节进行游泳锻燎正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运

动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动，游泳时在浮

力的作用下更不容易损伤身体。

9、去湿热灸灸关元和足三里

和岚说，由于谷雨后雨量增多，湿度加大，如果不加注意，湿邪

易侵犯人体，引起关节痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等不适，因此要

注意防湿邪去湿热。

此时的湿倒也不及夏季暑湿那么猛，不妨常用艾条灸一下关元穴

（肚脐正中下3寸处）、气海穴（肚脐正中下lo5寸处）、三阴交（小

腿内侧，足踝尖上3寸处）和足三里（膝下3寸，胫骨前崎外侧一寸

处）这几个穴位，有很好的祛湿作用。饮食上可吃些慈皮仁、赤小豆、

白扁豆等利水渗湿的食物，同时少吃生冷及寒凉性食物，以免产生湿

气。

10、冷水搓鼻翼

发出现鼻炎的原有有很多，最重要的一点就是因为鼻黏膜敏感、

鼻腔的免疫能力降低造成的。

出现鼻炎可以在每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫

能力，是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼

可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻A塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症

状。

11、按揉祛湿穴

南京市中西医结合医院副主任中医师刘万里：空气中湿度加大,

易湿邪入侵，造成胃口不佳、身体困重不爽、关节肌肉酸重等症状,

各类关节疾病患者更应引起足够重视。

湿气通于脾，祛湿要从健脾补脾入手。阴陵泉是脾经的合穴，也

是祛湿要穴。该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。正坐

或仰卧，每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，

以穴位感到酸胀为适度。

12、茶水洗把脸

建议大家不妨用喝剩的茶叶水洗脸，不但能减少皮肤病的发生,

且可以使脸部皮肤光泽、滑润。用纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处，每日

1~2次，每次20〜30分钟，有助于消除黑眼圈。此外，茶叶的鞅酸

还可以缓解皮肤干燥。

13、防春火清明过后不春捂

这时节〃上火〃的人可不少！北京大学第三医院中医科副主任医师

和岚解释，暮春时节气温升高，加上春季本身阳气蓄积体内，很容易

诱发“春火〃，出现口干口苦、目赤眼花等不适。

防春火很重要的一条是要做到穿衣有度，一般清明过后就不宜

〃春捂〃了。考虑到早晚温差大，建议小孩可以多加一个小兜肚，老人

可戴些护腰护膝来保暖。春天野菜是大自然给我们的天然降火食材。

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲说，野菜具有很好的

清热解毒的功效，比如马齿范、穿心莲等。

14、健脾胃不妨多吃点山药

春季人体肝气容易旺盛，肝火旺会伤害身体脾胃，有因为在谷雨

节气雨水比较多，空气湿润，人体容易出现湿气，湿气易伤身，所以

在谷雨节气人们应该避免吃一些生冷的食物，避免伤害自己的脾胃。

谷雨养生美食

桃花粥（活血润肤）：谷雨时节正是桃花开放的时候，桃花不但

可供观赏，也是美容滋补的良药。准备少量桃花干品（1克），猪蹄

（1只）以及粳米（100克），将猪蹄皮肉与骨头分开，大火煮开后改

小火煮烂，将骨头取出后加入桃花和粳米，再熬至黏稠即可。桃花粥

能滋润皮肤，补益身体。

蕙饮仁（清热健脾）：肠胃不适、四肢沉重、皮肤起疹子可能是

体内湿气过重，可以吃些意位仁。意或仁味甘性凉，有清热健脾、利

水渗湿的作用，很适合春天食用。可以用慈葭仁熬粥或熬汤喝，但脾

虚以及孕妇人群不宜食用。另外，豆类、瓜类也是很好的祛湿食材。

荷叶汤（清淡祛湿）：晚春气温逐渐升高，饮食应以清淡为主。

春困、腿重其实是〃湿〃的一种表现，可以在煲汤时放点荷叶，每周食

用工〜2次，有健脾祛湿的作用。另外，适当喝点酸梅汤、绿豆汤、

红豆汤，防止体内积热。而且不宜多吃羊肉、辣椒等大热食物。

糖醋蛋（温中健胃）：谷雨是〃雨生百谷〃之意，随着降雨增多，

空气中湿度逐渐加大，饮食上要注意祛风除湿、强筋骨、温气血。可

以将生姜切末，和鸡蛋一起打匀后炒熟，出锅时用少量糖、醋和盐调

味即可。可以在早餐时吃，有驱风散寒，温中健胃的作用。

谷雨节气养生的4个方法

1、谷雨与牡丹

传说在唐代高宗年间，有位叫谷雨的年轻人，水性很好，有一次

他的家乡曹州发大水，他凭借着这个本领救出了村民，还冒着生命危

险救出了一颗牡丹花，并拜托一位花匠师傅好好地栽养。

几年后，谷雨的母亲得了重病，谷雨一边要照顾母亲，一边要做

事，很是辛苦，这时有位美丽的女子出现在他的家里，并每天都来照

看他的母亲，谷雨与这位女子日久生情，就在谷雨想提出与这位姑娘

成亲的时候，却得知这位美丽的姑娘是位牡丹仙子，而正是几年前他

救起来的那颗牡丹。

牡丹仙女约定〃待到明年四月八，奴到谷门去安家。〃后来，牡丹

花仙的仇人秃鹰得了重病，逼迫牡丹姐妹为其酿造花蕊丹泗医病。牡

丹姐妹不愿取自己身上的血，酿下丹酒供恶贼饮用，却被秃鹰抓走关

押。谷雨历尽艰险，在自己生日那天，终于闯入魔洞战胜秃鹰，救出

了众花仙。

当大家准备回家时，尚未咽气的秃鹰一支暗剑刺中了谷雨。牡丹

修女恼怒万分，拿起谷雨的板斧，将垂死挣扎的秃鹰砍成了肉泥！回

转身来，抱起谷雨的尸体，泣不成声。谷雨以自己的性命救了这些花

朵们的生命。从此，在谷雨死的那一天，天空就会下起雨，所有的牡

丹都会开放，以此来纪念谷雨。

2、谷雨节与仓颉

关于谷雨节的来历，据《淮南子》记载，仓颉造字，是一件惊天

动地的大事，黄帝于春末夏初发布诏令，宣布仓颉造字成功，并号召

天下臣民共习之。这一天，下了一场不平常的雨，落下无数的谷米,

后人因此把这天定名谷雨，成为二十四节气中的一个。

在民间，陕西省关中流传着这样一个故事：相传在四千多年前,

轩辕黄帝急需一位掌管史料的官员史官。一天，黄帝发现了德才出众

的仓颉，任命仓颉做了史官。他以结绳记事，国家大事记得清清楚楚，

很受黄帝赏识。后来结绳记事日显落后。

一次，仓颉随一个猎人外出狩猎，猎人指着地上留下的各种野兽

的踪迹讲述野兽的去向。仓颉深受启发：〃一个足印代表一种事物呢！〃

回家后，仓颉便打点行装外出考访。他爬山涉水，不耻下问，把看到

的各种事物都按其特征表示出来。依类象形，始创文字。因他制字有

功,感动了天帝，当时天下正遭灾荒,便命天兵天将打开天宫的粮仓，

下了一场谷子雨，天下万民得救了。

仓颉死后，人们把他安葬在他的家乡一一白水县史官镇北，墓门

刻了一副对联：〃雨粟当年感天帝，同文永世配侨陵。〃人们把祭祀仓

颉的日子定为下谷子雨的那天，也就是现在的〃谷雨节〃。

谷雨节气的习俗

1、喝谷雨茶：南方谷雨有摘茶习俗，传说谷雨这天的茶喝了会

清火，辟邪，明目等。所以谷雨这天不管是什么天气，人们都会去茶

山摘一些新茶回来喝。谷雨茶也就是雨前茶，是谷雨时节采制的春茶,

又叫二春茶。

2、食香椿：北方谷雨食香椿习俗，谷雨前后是香椿上市的时节,

这时的香椿醇香爽口营养价值高，有”雨前香椿嫩如丝〃之说。香椿具

有提高机体免疫力，健胃、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫之

功效。

3、祭仓颉：陕西白水县谷雨祭祀文祖仓颉习俗，〃