2026 年国庆假期防范欺凌 守护身心健康班会课件

2026年国庆假期防范欺凌守护身心健康班会防范欺凌·守护身心·平安假期2026年课程导览01认识欺凌看清形式与危害02假期风险聚焦国庆场景隐患03自我保护掌握应对与求助04身心守护假期调适与健康05行动承诺从认知走向行动01认识欺凌看清欺凌，才能守护自己与他人欺凌是重复的恶意伤害欺凌不是偶尔的口角，而是带恶意的、反复发生的伤害，通常伴随力量不对等：一方长期强势，另一方难以反抗。怎样区分“玩笑”和“欺凌”？教你三个判断要点。玩笑让人轻松，欺凌让人痛苦三个判断要点对照自查痛苦对方是否感到“痛苦”重复行为是否“重复出现”不平等双方是否处于“不平等地位”123四种常见的欺凌形式肢体欺凌用推搡、踢打等动作欺负同学，或者故意破坏别人的物品。语言欺凌给同学起侮辱性绰号，用嘲笑、讽刺、威胁的话伤害别人。关系欺凌故意排挤同学、散布谣言，让大家孤立他。网络欺凌在群里恶意刷屏辱骂，或传播隐私照片和聊天记录。玩笑、冲突与欺凌的界限判断标尺——一方感到难堪、恐惧，另一方依然照做甚至变本加厉，就越过了玩笑的边界。冲突2个特点偶发双方力量相当，不是谁一直压着谁。事后能和解事情不持续，说开之后还能做朋友。越界征兆欺凌2个特点持续单向进行，一次两次之后还会再来。让对方害怕力量悬殊，被欺负的人不敢反抗。越界征兆欺凌伤害的不只是受害者受害者2项焦虑、自卑、厌学心理受损，上课走神、不敢交朋友身体不适健康告警，头疼、胃痛、睡不好觉欺凌者2项习惯用暴力或贬低获取关注行为失当，以为这样才“厉害”长期形成错误交往模式长期固化，以后很难交到真朋友旁观者2项不安、内疚情绪困扰，想帮忙又不知道怎么办害怕成为下一个目标而沉默压力加剧，心里一直不踏实青春期为何欺凌易发“身体发育快，同伴评价重”—青春期为何欺凌易发身体发育快，同伴评价重初中阶段身体快速发育、自我意识增强格外在意同伴眼光，“不一样”就容易成为被针对的理由。关键词：发育在意他人情绪波动大，同理心未成熟情绪起伏变大、同理心仍在成长有人靠贬低他人证明自己，有人为合群跟着起哄。关键词：情绪合群理解这些特点，不是为欺凌开脱，而是提醒：越容易冲动的年纪，越需要学会管理自己、尊重差异。02假期风险假期不是安全盲区假期监护减少风险上升假期不是安全盲区，警惕不能放假。环境变了离开校园后，老师无法随时在场，家长关注也因工作、出游而分散。矛盾没消失原本被压制的矛盾，借约见、聚会、网络重新发酵。风险在叠加监管减弱+自由时间增多→欺凌与安全隐患更容易冒头。假期不是安全盲区，警惕不能放假。警惕不能放假。群聊与游戏里的隐蔽伤害假期大量时间泡在班级群、游戏房间和社交平台，网络欺凌风险随之升高。隐蔽的四种形式4种刷屏辱骂群里故意刷屏、发难堪截图拉群排挤建小群把某个同学排除在外游戏孤立组队排挤并集体嘲讽私照外传未经同意传播照片和聊天记录这些行为留下记录、传播迅速，伤害往往比当面冲突更难消除。结伴出游中的排挤与强迫出游≠安全：假期结伴出游是初中生常见安排，但欺凌同样可能混入其中。结伴出游本应是开心的事，但如果有人被故意落下、被使唤、被威胁——这就不再是“玩”，而是欺凌。今天我们一起把它看清楚。三种典型表现故意不通知约定好一起出发，却刻意漏掉某个人持续使唤让某个同学一直看包、请客、跑腿以“不合群”要挟迫使对方去做不愿意做的事判断标准被排挤、被使唤、被威胁，同样是欺凌。热闹的人群里，别让任何人独自感到被抛弃。假期聚会中的隐性压力压力从哪来起哄劝酒、强迫消费、怂恿冒险行为被一群人起哄时，敢说“不”不容易借“真心话”逼问隐私，起哄嘲讽外表或家庭隐私是你的边界，谁都不该逼你开口为什么难拒绝怕被笑话担心拒绝后被排挤、丢面子盲目跟从看别人都做，就随大流点头事后懊悔答应了才想起不舒服，却已来不及真正的朋友不会用压力换取服从朋友尊重你的感受，而不是逼你听话学会说不，是假期必须练习的能力面对不舒服的要求，坚定地说不，保护自己作息紊乱埋下身心隐患

隐患一昼夜颠倒没了上课铃，刷手机到深夜、三餐不定成为常态。

隐患二表面放松，实则透支身体疲劳、情绪烦躁、注意力涣散，身心状态持续走低。

隐患三状态差→更易起冲突人更冲动、更易被激怒，网络摩擦与矛盾更难理性处理。规律作息03自我保护勇敢求助，是保护自己的第一步先学会识别危险信号危险信号，分两类看。危险信号有两种：一种是别人做出来的，一种是身体告诉你的。一起来看看——行为信号3种言语与排挤反复言语贬低、故意排挤你出活动要钱要物索要钱财物品、以曝光隐私相威胁单独约见约你独自去陌生偏僻的地方身体信号感受相处时总紧张、害怕、想躲避提醒这不是太敏感，是身体在提醒你远离伤害警觉不是多疑，是保护自己的第一道防线。面对欺凌的正确应对安全第一，能走就走人身安全永远排在第一位，遇到欺凌先保护自己。被欺凌不是你的错。沉默不会让事情自动好转，及时开口才是保护自己的关键一步。不硬碰硬，能走就走第一原则不硬碰硬，先离开现场保持冷静，避免过度恐惧或愤怒激化对方留证，再开口第二原则网络辱骂、威胁截图保存聊天记录事后第一时间告诉信任的人网络自我保护要落细遇到网络欺凌，记住三件事：保护自己、保存证据、及时求助。网络记录，就是求助时最硬的证据。账号防护隐私设置隐私设置收紧，不随意添加陌生人个人信息学校、住址、行程一律不透露发布谨慎照片与个人信息少发慎发防止被截图滥用遇辱即断第一步立即截图存证并退出，不参与对骂第二步拉黑、举报、告知家长三步走关键冷静处理，不逞强、不硬扛求助渠道要提前知晓“求助不是打小报告，也不是软弱，而是成年人社会里最正常的自我保护方式。”提前知道可以找谁，关键时刻才不慌张。助按亲近程度依次求助父母或信任的长辈第一时间可说的人班主任或心理老师校内最直接的求助对象学校学生工作部门需要正式介入时找这里平台举报涉及网络欺凌时使用法律途径情况严重时由家长和学校协助假期出行安全提醒外出安全，从出门前就开始。出门前告知家长去向、同行人员、预计回家时间。路途中结伴行动，不去偏僻无人处。不接陌生人饮料与邀请，不随不熟的人换场地。随身保管好手机与物品，保持通讯畅通。感到不安时找理由离开，立即联系家长。安全比面子更重要。04身心守护身心同护，假期更有质量给假期的心情放个假开学过渡期，先接纳情绪，再找回松弛感。先接纳过渡期接纳情绪开学节奏突然打断假期，出现空虚、烦躁、旧矛盾焦虑都是正常反应。不必强迫自己立刻“充实”起来。再找回松弛感放松心情给自己一点过渡时间，让心情慢慢安定安排喜欢的事：阅读、听音乐、散步真正的休息不是刷手机到深夜，而是内心感到松弛与掌控感情绪来临时的自我管理假期情绪失控，先暂停，再处理。学会和情绪相处，才能避免一时冲动伤害别人，也伤害自己。为什么假期更容易失控

情绪快青春期情绪来得快

独处多假期独处时间长，一点小事就可能被点燃先暂停，再处理

先冷静不急着回消息、发动态或当面爆发

深呼吸深呼吸，离开现场几分钟，等情绪降温

写下来把感受写下来，也是好办法守住一条边界

非攻击表达情绪不等于发泄攻击

学会相处学会和情绪相处，才能避免一时冲动伤害别人，也伤害自己规律作息与健康饮食身体是心理的底座。假期守住三件事：作息、饮食、安排。被好好照顾的身体，是假期最可靠的依靠。01作息起床、入睡尽量贴近上学节奏，不熬夜到凌晨02饮食三餐按时，少喝含糖饮料，多吃蔬菜水果03安排每日计划把学习、运动、娱乐错开，不挤成一团让运动与屏幕时间平衡“假期运动量不足、屏幕时间过长，不仅伤眼睛，还容易情绪低落、与现实脱节。”假期动起来，屏幕管起来每天保证户外活动：散步、打球、骑自行车都行设定屏幕使用时段：避免睡前刷手机运动能释放压力、改善心情，是假期自我调节最经济有效的方式之一。与家人好好沟通相处多，摩擦也多。假期长时间共处，憋着或顶撞都只会让矛盾累积。换一种说法，把感受讲清楚。三招，把话说进心里用"我"开头先说"我感到不被理解"，而不是指责对方。遇到困扰别憋在心里，先找家里人聊一聊。沟通不畅时可以请信任的长辈帮忙转达。家人的支持，往往是压力最好的缓冲。家，应该是假期里最安全的港湾。05行动承诺拒绝欺凌，从每一次选择开始旁观者可以改变结局“沉默不是中立。”不必正面对抗，也能出手远离现场不围观、不起哄、不转发侮辱性内容安慰同伴事后安慰受害者，告诉对方：这不是你的错寻求帮助及时告知老师或家长旁观者的一个选择，可能改变整件事的走向。不成为施暴者，也不做冷漠的