浙江省绍兴县杨汛桥镇中学八年级体育与健康 耐久跑 素质练习教案2

浙江省绍兴县杨汛桥镇中学八年级体育与健康耐久跑素质练习教案2课题课时教学内容教材：《体育与健康》八年级上册

内容：耐久跑——持续跑练习、间歇跑练习、长距离跑练习。核心素养目标培养学生坚持锻炼的意志品质，提高学生耐力和速度素质；增强学生的团队协作意识，提升学生面对挑战的心理承受能力；培养学生良好的运动习惯和健康的生活方式。教学难点与重点1.教学重点，

①正确掌握耐久跑的基本技术动作，包括起跑、途中跑和冲刺跑；

②通过持续跑练习，提高学生的有氧耐力水平，增强心肺功能；

③培养学生在耐久跑过程中的节奏感和节奏控制能力。

2.教学难点，

①学生在长时间跑步过程中保持正确的呼吸节奏和姿势，避免出现呼吸不畅或动作变形；

②学生在耐久跑中克服心理疲劳，保持积极的心态和意志力；

③合理安排间歇跑的强度和休息时间，确保学生在训练中既能达到锻炼效果，又不会过度疲劳；

④教师需根据学生的个体差异，调整教学方法和练习强度，确保每个学生都能在适合自己的范围内进行有效训练。教学资源软硬件资源：跑步场地、秒表、心率监测器、音响设备。

课程平台：学校体育教学管理系统。

信息化资源：耐久跑技术视频、学生耐久跑成绩记录表。

教学手段：多媒体教学、分组练习、竞赛教学、游戏教学。教学过程1.导入（约5分钟）

激发兴趣：通过播放耐久跑的相关视频，让学生直观感受耐久跑的魅力，激发学生的兴趣。

回顾旧知：引导学生回顾上节课所学的跑步技巧，如起跑、途中跑和冲刺跑的基本动作。

2.新课呈现（约15分钟）

讲解新知：

（1）详细讲解耐久跑的基本技术动作，包括起跑、途中跑和冲刺跑的要点。

（2）介绍耐久跑的训练方法，如持续跑、间歇跑和长距离跑。

（3）讲解耐久跑的呼吸技巧和节奏控制。

举例说明：

（1）通过实际演示，让学生直观地了解耐久跑的技术动作。

（2）展示优秀运动员的耐久跑比赛视频，让学生感受耐久跑的竞技魅力。

互动探究：

（1）组织学生分组讨论，交流对耐久跑技术的理解和感悟。

（2）设置问题，引导学生思考如何提高耐久跑的成绩。

3.巩固练习（约30分钟）

学生活动：

（1）让学生进行持续跑练习，巩固耐久跑的基本技术动作。

（2）组织学生进行间歇跑练习，提高学生的有氧耐力水平。

（3）进行长距离跑练习，让学生适应长时间跑步的节奏。

教师指导：

（1）巡回指导，观察学生的练习情况，纠正动作错误。

（2）针对学生的个体差异，提供个性化指导。

（3）鼓励学生在练习中相互帮助，共同进步。

4.拓展延伸（约10分钟）

（1）组织学生进行耐久跑比赛，检验学习成果。

（2）邀请有经验的运动员分享耐久跑的经验和技巧。

（3）引导学生思考如何将耐久跑的精神应用到日常生活中。

5.总结反思（约5分钟）

（1）回顾本节课的学习内容，总结耐久跑的基本技术动作和训练方法。

（2）引导学生反思自己的学习过程，找出不足之处。

（3）鼓励学生在今后的学习中，继续努力提高耐久跑水平。知识点梳理1.耐久跑的基本技术动作

-起跑：包括起跑姿势、起跑信号、起跑后的加速跑。

-途中跑：保持稳定的跑姿，合理分配体力，掌握呼吸节奏。

-冲刺跑：在接近终点时，提高速度，保持良好的跑姿。

2.耐久跑的训练方法

-持续跑：长时间、低强度的跑步，提高心肺功能和耐力。

-间歇跑：高强度、短时间的跑步，间歇休息，提高速度和耐力。

-长距离跑：长时间、中低强度的跑步，增强耐力和心理素质。

3.耐久跑的呼吸技巧

-保持呼吸均匀、深长，避免呼吸急促。

-根据跑步节奏调整呼吸，如采用三步一吸、两步一呼的呼吸方式。

4.耐久跑的节奏控制

-保持稳定的跑步节奏，避免速度忽快忽慢。

-根据自身体能和比赛要求调整节奏，如长距离跑中保持匀速。

5.耐久跑的心理调节

-克服心理疲劳，保持积极的心态。

-学会自我激励，提高自信心和意志力。

6.耐久跑的训练计划

-根据个人体能和目标制定合理的训练计划。

-分阶段实施训练，逐步提高耐力和速度。

-合理安排训练强度和休息时间，避免过度疲劳。

7.耐久跑的注意事项

-选择合适的跑鞋和运动服装，确保舒适度和安全性。

-注意跑步姿势，避免运动损伤。

-保持良好的饮食习惯，补充能量和营养。

-定期进行体检，关注身体健康。

8.耐久跑的竞赛策略

-分析对手，制定比赛策略。

-保持冷静，发挥最佳水平。

-学会调整策略，应对突发情况。

9.耐久跑的恢复与调整

-适当休息，让身体得到恢复。

-进行拉伸运动，缓解肌肉紧张。

-调整饮食和作息，保持良好的身体状态。典型例题讲解1.例题：假设小明进行间歇跑训练，每次跑步的时间为60秒，休息时间为45秒，重复进行8次。请问小明的总训练时间为多少？

解答：小明的每次训练时间为60秒跑步+45秒休息=105秒。8次训练的总时间为105秒/次×8次=840秒。将秒转换为分钟，840秒÷60秒/分钟=14分钟。因此，小明的总训练时间为14分钟。

2.例题：在耐久跑比赛中，选手小李的平均速度为4分钟/公里，比赛总长度为10公里，请问小李完成比赛需要多少时间？

解答：小李完成10公里的比赛时间为10公里×4分钟/公里=40分钟。

3.例题：小王在耐久跑训练中，第一次跑了5公里用时25分钟，第二次跑了8公里用时30分钟。请问小王平均每公里的跑步时间是多少？

解答：小王总共跑了5公里+8公里=13公里，总用时为25分钟+30分钟=55分钟。平均每公里的跑步时间为55分钟÷13公里≈4.23分钟/公里。

4.例题：李老师在耐久跑训练中，要求学生每圈跑完100米后休息10秒，连续跑10圈。请问学生完成10圈的总时间是多长？

解答：每圈跑步时间+休息时间=100米/圈÷跑步速度+10秒。假设学生的跑步速度为5米/秒，则每圈总时间为100米÷5米/秒+10秒=20秒+10秒=30秒。10圈的总时间为30秒/圈×10圈=300秒。将秒转换为分钟，300秒÷60秒/分钟=5分钟。

5.例题：张同学在耐久跑比赛中，前5公里用时20分钟，后5公里用时25分钟。请问张同学完成比赛的平均速度是多少？

解答：张同学完成比赛的总时间为20分钟+25分钟=45分钟。比赛总长度为5公里+5公里=10公里。平均速度为10公里÷45分钟≈0.222公里/分钟。将分钟转换为小时，0.222公里/分钟×60分钟/小时=13.32公里/小时。因此，张同学完成比赛的平均速度约为13.32公里/小时。板书设计①耐久跑基本技术动作

①起跑：起跑姿势、起跑信号、起跑后的加速跑

②途中跑：稳定跑姿、体力分配、呼吸节奏

③冲刺跑：接近终点时的速度提升、保持良好跑姿

②耐久跑训练方法

①持续跑：长时间、低强度、提高心肺耐力

②间歇跑：高强度、短时间、提高速度耐力

③长距离跑：长时间、中低强度、增强心理素质

③耐久跑呼吸技巧

①均匀、深长呼吸

②调整呼吸节奏，如三步一吸、两步一呼

④耐久跑节奏控制

①保持稳定跑步节奏

②根据体能和比赛要求调整节奏

⑤耐久跑心理调节

①克服心理疲劳，保持积极心态

②学会自我激励，提高自信心和意志力

⑥耐久跑训练计划

①根据个人体能和目标制定计划

②分阶段实施训练，逐步提高耐力和速度

⑦耐久跑注意事项