龙形拳动作详细讲解

龙形拳动作详细讲解以意导形·攻守合一·刚柔相济·动如神龙2026年武课程导览01拳理筑基认识龙形拳的源流与核心风格02架构要诀掌握三尖相对与三力相通03动作精讲逐式拆解龙形拳核心动作04套路串联将单式动作组合为完整套路05纠错进阶规避常见错误并规划训练路径拳理筑基01静如玉女守深闺，动如神龙游太空认识龙形拳的源流、风格与训练体系龙形拳源于南少林与林家龙形拳属南拳重要流派，源头可追溯至南少林龙形拳。1850年·源起南少林拳师黄连蛟传艺林家黄连蛟落难惠东梁化，被林德轩收留，遂将少林龙形拳传授林家祖侄，自此林家龙拳世代相传19世纪末·定型林耀桂融合诸家所长广东惠州汝湖人林耀桂融合诸家之长，定型龙形拳技法体系1929年·定名定名龙形派陈济棠主政广东，建议定名龙形派，取意矫若游龙、捷如猛虎，获武术界公认2009年·入非遗列入广东省非遗名录列入广东省非物质文化遗产名录，官方认可其历史与武术价值林耀桂被誉为龙形拳祖师6岁随父习林家拳东江老虎6岁随父林庆元习林家拳22岁获龙形拳真传少林真传投罗浮山华首台寺大玉禅师门下1924年击败俄籍拳王五省拳王移居广州，击败俄籍重量级拳王，轰动一时抗战时期编练抗日杀敌大刀术抗日报国为第十九路军编练抗日杀敌大刀术1956年创办龙形拳体育总会走向世界移居香港，创办龙形拳体育总会，推动拳术走向世界1965年逝世享年91岁一代宗师1965年逝世，享年91岁以势为形的南派象形拳龙形拳以势为形，仿龙之腾、潜、探爪，而非简单模仿外形拳路气势气势磅礴刚猛生风，仿龙之威。刚柔相济刚猛之外，兼具缠黏化柔。攻防特点短打近攻腾空起落，动作迅速勇猛。以攻为守擅长抢攻，争取有利时机。三阶训练法循序渐进由筑基到实战逐步递进环环相扣，筑基不牢，后劲难发，切忌急于求成。1阶段01筑基桩功练习、呼吸导引核心是

气沉丹田，稳固下盘2阶段02进阶套路演练、摩桥对拆熟悉

手法与身法

配合3阶段03高阶实战喂手在对抗中体会

劲力与时机内练精气神外练身形步龙形拳讲究内练精气神，外练手眼身腿步，以意导形、劲势合一内练以智觉理智为主与蛇形练气相辅，使神思敏、神气足龙形练神非以目传神，而是以神意活带动遍体活泼外练手眼身腿步协调配合协调配合，力求身形敏捷意动气行而后形动练习时不可本末倒置气沉丹田不可拙力填胸正正确练法引气引气注于丹田，徐徐四达至于五心，即两手心、两足心和头顶心心平心平气和，不可用拙力、怒气、填胸助长松沉周身无须用力，暗听气，五心相印，遍体活泼练练顺与练逆练顺练顺了：心火下降、身体灵活练逆练逆了：阴火烧身、动作呆滞架构要诀02三尖相对，三力相通掌握龙形拳的身体架构与发力原则三尖相对是架构之基三尖相对是龙形拳姿势的第一要诀，贯穿所有动作的定式三尖相对，则身形紧凑、攻守无虚隙，是发力的几何基础拳尖对鼻尖出手时拳锋与面门连线对正护住中线肘尖对膝尖肘下沉与膝上下呼应含胸护肋膝尖对脚尖膝关节与脚尖方向一致避免内扣伤膝三力相通方能力达桥手拳有三通路路通，手从胸出，力从腰手马步出龙形拳发力讲三力相通，即腰力、马力、桥力三股劲贯通一气三力传导链3力腰力为轴转腰带动全身，劲力总源头马力为根马步扎实稳沉，发力支撑推动桥力为端力达桥手，形成冲击与离心力丁不丁八不八的稳马龙形拳步型呈丁不丁、八不八的稳马前弓后撑，两膝外张，脚掌内钳，重心居中进退步法逼步、上马、弹退前脚掌先着地，后脚踭紧靠，进退敏捷如虎步旋转步法屹马、摆马、座马以腰转带动腿动，座马借腰左右旋转产生沉坠力下盘要诀身正腹收，腰松马小轻灵稳固，下盘如铁劲法五要暗寸见长暗劲藏于松沉之间，触手方显寸劲短促刚脆，在极短距离内爆发腰为轴传力，追求

四两拨千斤

的技击境界龙形拳劲法主

标、弹、沉、速、化

五劲，尤以暗劲、寸劲见长。标劲直出弹劲抖发沉劲下坠速劲疾进化劲卸力吞吐浮沉圆扁伏七势龙形拳身法含吞、吐、浮、沉、圆、扁、伏七势，攻防合一吞吐为进退呼吸浮沉为起落变化，圆扁伏为身体形态转换强调护肋、护心、护裆三处要害时刻守中含胸敛臀、沉肩坠肘、实腹气沉丹田是身法稳定的前提身形微前倾成扑势随时可进可退动作精讲03手从胸出，力从腰发逐式拆解龙形拳的核心动作与技术要领摩桥功是技击核心讲解龙形拳最核心的摩桥功体系，说明桥手动作的发力方式发力链条出手时马步逼进，腰转带动后腿摆动，力达桥手力学效果形成冲击力与离心力，实现腰、马、桥三力贯通技击口诀逼步三通随手去，眼到手到，手到脚到核心手法以粘、摩、化、拿、劈为核心，近打短接为主林耀桂以摩桥功为技击核心，桥手讲求趸桥，双手沉肘，三尖相对。龙形步法三尖合一龙形步是龙形拳标志性下盘功夫，讲究丁不丁八不八、三尖合一。丁不丁八不八、三尖合一步形结构前弓后撑，两膝外张，脚掌内钳，重心居中。动力来源以腰转带动腿动，前脚掌先着地，进退迅捷。下盘要义腿要盘住如龙，下式子往下走，实则练底盘功夫与难度。训练定位龙形在十二形中主练下盘，与脊椎骨拧转相互配合。龙折身拧转出劲讲解龙形最具代表性的龙折身动作，揭示拧转发力的核心机制龙折身的关键在于

在拧转之中把力量发出去。拧转发力四要诀4要诀含胸实腹身体拧转时，含胸实腹，穹腰束胯，提肛挺项劲贯腰背胯拧转劲贯穿腰、背、胯，不可只动手臂落势发劲落势时出拳出腿，把拧转劲加进去，一气呵成练胯酸胀此动极练胯，反复练习数次数胯即会酸胀，是功夫所在截踢腿踢至与胯齐高截踢腿以胯展腿、踢至与胯齐高高度要求齐高与胯同高踢腿以与胯同高为准，不可过高或过低发力方式展腿胯展腿送出以胯展腿送出，而非单纯抬腿脚腕方向回勾往回勾出腿时脚腕往回勾，脚向上勾、不能向下身体配合合劲向胸腹合大腿向胸腹合，配合拧转形成合劲降龙式盘腿拧身讲解降龙式定势的身体形态，呈现如龙盘踞的完整动作降龙式定势要求腿盘身拧，如龙盘踞一般蓄势待发。下肢盘缠2项拧转不散后脚跟抬起，前脚横出，身体保持拧转不散盘缠对拉腿向一侧盘住，身体向对侧旋转，形成盘缠对拉上肢爪拿1项三指爪拿右手大、食、中三指向前爪拿，如龙下降探爪头身重心1项重心下沉头领虚顶，含胸实腹，小腹放在前腿上，重心下沉横拳出势如龙下潜横拳出势为龙形起手，取如龙下潜之意，全套由此展开。01步法提左足尖向左斜横，足心离地，足小趾着力；右足扭直，足掌着地，足跟提起。02手法两臂起如肩平，左手收回，右手前出，随曲就伸，引进落空。03身法小腹放在左腿上，两眼注视前敌，手与心口平。04劲法腰塌劲，两肩松开抽劲，稳住后再换势。换势如飞龙升天换势由前势右手收回，复向前伸出，如飞龙升天之意。01腰中挺劲，两肋齐举，身向上升，两足前后互换02落下时前足先落、后足后落，左右互换03右手收回，左手探爪，小腹放在右腿上，如龙形下降04抽换时两腿与两手同时起，身子不可往上起，头暗含顶劲，落下四梢俱要齐钻手引承浆任脉劲龙形劲起于承浆，与虎形之气轮回相接，一升一降。承浆引劲·四要诀4项承浆穴即唇下陷坑处，又名任脉起处换式钻手之时，眼跟着手往上看下颊前伸又往上兜劲，取任脉起于承浆之意两手起落两腿抽换，两肩两胯松开抽劲仍如前，数之多寡自便搓把如龙爪抓发搓把是龙形中独特的手法，核心在于

搓把如龙爪抓发擒拿搓把四要诀4项手法路径一只手沿另一只手的虎口往上搓，形似鹰爪、龙爪实战意象脚后跟踢敌，手抓敌发从脸上抓下，再抓衣领将人拖下身形要求龙折身拖下之势，手肘尽量往上探、往前伸衔接过渡搓把后衔接过渡到下一动作，一气呵成狸猫上树回头变式龙形有变式狸猫上树，又名狸猫倒上树，通常在回头时使用。套路相同与龙形一致回头收回来，转过来一样，套路与原龙形相同。动作差异落腿时向下砸，不往下坐。手放在腹前直拧转，保持合劲不散。回身势巡回还原回身势将动作引回起势位置，巡回练习，次数不拘。1第一步·右转回身方向右手左足在前时，身向右后转2第二步·护敌出招动作右手伸出护敌，左手打出，形成龙形之势3第三步·还原收势还原巡回至出势位置，还原收势，动作同五行拳收势4第四步·左右互换练习反复练习，使身体升降自如、盘绕曲折套路串联04一气呵成，连绵不断将单式动作串联为完整套路十六动筑基练基本功十六动是龙形拳入门的核心基本功套路十六动由单式动作组合而成，强调每一动的定式标准，学员苦练出拳、站桩。定式标准以单式动作组合而成，强调每一动的定式标准，先求标准再求速度。三尖相对·沉肩坠肘训练落脚于三尖相对、沉肩坠肘的架构稳定。肌肉记忆反复练习，使动作形成肌肉记忆，熟能生巧。先求标准再求速度是后续所有套路与实战的基础，务必先求标准再求速度。三通过桥贯通腰马桥三通过桥是检验三力相通的核心套路，练的是劲力贯通动作组合以桥手逼进、腰转带动、马步沉扎，反复体会腰、马、桥三力贯通一气。发力要领手从胸出，力从腰马步出，眼到手到；摩桥功套路化呈现，练熟后劲力自然通透。龙形摩桥与五马归槽两者均以意导形、攻守合一，动作连绵不断。龙形摩桥主线以摩桥功为主线手法练粘、摩、化、拿、劈的手法运用五马归槽要点强调步法转换与身形变化步法练逼步、弹退、屹马的灵活龙形起身接三剑组合龙形起身接三剑是经典组合，将龙形与一马三剑衔接演练。1起横拳打出去前松、打出去后握紧，带明显裹钻劲2迈步护肘左脚往前迈一步，左手放到右手手肘处3前踢重心放前脚，右脚前踢——踢下巴朝上踢，穿心脚朝前踢，均脚跟发力4搓把折身两手搓把，抓发拖下成龙折身，肚皮贴大腿5起身接三剑起身退步，接一马三剑，连打三拳一马三剑退步分解退步一马三剑需按分解反复练习，熟练后再连续打磨。01第一步退步出拳右脚往回退一步，右手直打退步出拳02第二步换手再打左脚再退一步，左手放于右手手肘处，再打出去换手再打03第三步垫步出击右手再放左手手肘处，向前垫一步出拳垫步出击全程打拳要拧把、后背发力，尽量避开手臂用力之所以叫退步，是起身后前脚第一步、后脚都是退的纠错进阶05克己让人非我弱，存心守道任他强规避常见错误，规划进阶训练路径出腿后仰是常见错误初练者最常见的毛病，是出腿时身体向后仰，按正宗练法这是不对的。出腿后仰之弊4项重心失衡，劲力散乱出腿后仰使重心失据，劲力随之散乱难聚。要害暴露，攻守皆失身形后仰令要害暴露，攻守两端皆陷被动。身形散则合劲全无，练不出盘缠拧转身形一散则合劲尽失，盘缠拧转终练不成。随时自查，宁可慢，不可仰练时要随时自查，切记宁可慢进，不可后仰。出腿反手向里合劲纠错的关键在一个合字，出腿时反手向里合，身体继续向里合。继续合劲要领身体反而向里合出腿时继续合，这个劲才是要的合劲不散功效身形紧凑攻击与防守同时成立合劲全失警示身体散开、动作松散则合劲全失反复体会合劲练法练出龙折身的拧转劲才能练出拧转劲武训立德先于练拳脚克己让人非我弱，存心守道任他强习武不止练拳脚，更要修德行克己让人非我弱，存心守道任他强品德修养尊师重道、团结友爱、坚韧不拔的品德修养自我保护练习目的是必要