小学六年级科学：健康生活教学课件

健康生活：做自己身体的小主人身体·习惯·心态·安全六年级授课对象：六年级课程导览01健康是什么认识健康的三维含义02吃出健康营养均衡与饮食安全03动出活力运动睡眠与用眼护眼04阳光心态情绪管理与人际交往05远离危险疾病预防与安全自护06健康行动制定个人健康计划健康是什么健康不只是不生病认识健康，从三个维度开始01健康不只是不生病很多人以为不生病就是健康，其实健康包含的内容更多健康是一个综合状态，涵盖身体、心理与社会适应三个层面三个方面互相影响，任何一方面出问题，都会影响整体状态身体健康2项身体各器官功能正常有精神、少生病保持规律作息与锻炼心理健康3项情绪比较稳定能正确认识自己能承受一定压力社会适应2项能与他人友好相处能适应学校和家庭生活积极融入集体活动健康生活，从这些习惯开始生活方面4项合理饮食不挑食不偏食体育活动每天坚持锻炼充足睡眠保证休息质量个人卫生讲究清洁习惯心理方面2项保持乐观遇到烦恼主动倾诉友好相处与同学学会合作安全方面2项交通规则自觉遵守出行安全用电用火安全注意防范意外风险六年级，正是打基础的时候习惯定型关键期，现在养成最容易身体在快速成长正处在快速生长发育阶段，身高体重变化明显发育需要充足的营养、运动和睡眠来支撑这个时期养成的习惯，往往会伴随一生心理在悄悄变化开始有自己的想法，容易受同伴影响现在养成好习惯，比以后再改坏习惯容易得多习惯定型关键期六年级正是打基础、养习惯的黄金窗口期，现在养成最容易。吃出健康吃对了，身体才有底气营养均衡，从每一餐做起02食物里的营养素营养素主要作用常见食物蛋白质长身体、修复身体鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品碳水化合物提供身体能量米饭、面条、面包、土豆脂肪储存能量、保护内脏食用油、坚果维生素调节身体机能蔬菜、水果矿物质构成骨骼和血液牛奶、海带、瘦肉膳食纤维帮助消化粗粮、蔬菜、水果水运输营养、调节体温白开水一日三餐，能量这样分一日三餐建议能量占比按能量摄入分配三餐比例40%午餐占比最高占比最高，需吃饱保证下午精力。30%早餐·占比约三成，开启一天活力40%午餐·占比最高，需吃饱保证下午精力30%晚餐·占比约三成，宜清淡少食一日三餐怎么吃一日三餐有讲究，吃好、吃饱、吃少，健康从这里开始三餐有讲究3餐早餐要吃好主食搭配蛋白质和蔬果，不吃早餐上午容易没精神午餐要吃饱荤素搭配，保证下午的学习精力晚餐要吃少以清淡为主，睡前两小时不再进食好习惯记心间2条不挑食、不偏食每种食物都吃一点吃饭细嚼慢咽不边吃边玩、不边吃边看屏幕远离不健康食品少吃三类食品含糖饮料油炸食品膨化食品选购与食用注意学会看包装上的

配料表

和

保质期。不买没有生产日期和厂家的

三无食品。不喝生水，不吃变质和来路不明的食物。零食不能代替正餐，饭前不吃零食。动出活力动起来，睡得好，看得清运动、睡眠、护眼一个都不能少03运动让身体更强壮💪运动是身体最好的朋友心肺更强增强心肺功能，让心脏和肺更有力气骨骼更壮强健骨骼和肌肉，帮助身体长高体重更稳帮助控制体重，减少肥胖免疫更好提高免疫力，让人少生病建议每天至少1小时的体育活动科学运动这样做运动前2项先热身活动关节，防止拉伤循序渐进从简单动作开始运动中1项量力而行根据自身体力安排运动量，不逞强运动后2项拉伸放松做拉伸放松补充水分及时补充水分睡得好，才能长得高睡眠是身体恢复和长高的重要时间各学龄段建议睡眠时长学龄阶段对应睡眠小学生建议睡眠

10

小时初中生建议睡眠

9

小时高中生建议睡眠

8

小时年龄越小睡眠越长保护眼睛，从小做起读写姿势要记牢：眼离书本一尺，胸离桌子一拳，手离笔尖一寸连续用眼连续用眼40分钟后抬头远眺，让眼睛休息。户外活动每天保证2小时户外活动，阳光帮助保护视力。减少屏幕减少手机、平板等电子屏幕使用时间。定期检查定期检查视力，看不清黑板及时告诉家长。阳光心态心情好，也是健康的一部分学会和情绪做朋友04心理健康同样重要心理健康和身体健康一样重要身体不舒服会影响心情，心情不好也会影响身体。关注自己的心情，和关注身体一样重要。情绪稳定遇事能冷静面对，不被情绪左右。认识自己既看到优点也接受不足，悦纳完整的自己。乐于交往愿意与人交往，融入集体，收获支持与温暖。保持心理健康，是成长中不可忽视的一部分。认识情绪，学会调节情常见情绪高兴开心的情绪，让人感到愉快和满足。生气遇到不如意时产生的强烈感受。难过伤心失落的情绪，需要被理解和安抚。害怕面对未知或危险时的本能反应。紧张担心表现不好时的紧绷感受。情绪本身没有好坏，关键是学会表达和调节。妙调节小妙招深呼吸让紧张慢慢平静下来。运动让身体动起来，释放多余的能量。听音乐用旋律安抚心情，放松身心。写日记把心事写下来，梳理自己的感受。聊找人倾诉转移注意力通过运动、听音乐、写日记、和朋友聊天来转移注意力。不要闷着心情不好时不要一个人闷着，要找人说说。面对压力，学会求助一次没考好，不代表自己不行，要看到进步的空间考试前紧张考前适度焦虑是正常反应，可以多做几次深呼吸，把注意力放在复习过的知识点上。和同学闹矛盾先让自己冷静下来，试着站在对方角度想一想，主动沟通往往能化解误会。被批评批评针对的是这件事，不是你这个人的全部；把建议听进去，下次改进就好。遇到解决不了的烦恼，可以这样做：主动告诉老师或家长找学校心理老师聊一聊学会求助，本身就是一种能力友善交往，拒绝欺凌友善交往，让校园充满温暖与尊重。友友善交往三件事尊重不给别人起难听的外号倾听站在别人的角度想一想互助同学有困难时主动帮一把遇到欺凌，这样做不沉默第一时间告诉老师和家长不旁观看到别人被欺负时勇敢站出来对欺凌

不沉默，不旁观远离危险会预防，会自护，才安全把危险挡在门外05预防常见传染病预防要点记心间传染病分两类呼吸道消化道常见传染病按传播途径主要分为两大类：呼吸道传染病（如流感、水痘）与消化道传染病（如手足口病、腹泻）。两类疾病传播方式不同，预防措施也各有侧重。勤洗手饭前便后要洗手，少去人多拥挤的地方按时接种疫苗按时接种疫苗，是预防传染病的好办法咳嗽礼仪咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘挡住口鼻及时就医生病了要及时就医，不带病上学讲究个人卫生小习惯，挡住大疾病勤洗手饭前便后要洗手，外出回家先洗手。饭前便后外出回家勤清洁勤剪指甲、勤洗澡、勤换衣服。剪指甲勤洗澡换衣服护口腔早晚刷牙，饭后漱口。早晚刷牙饭后漱口管住嘴不喝生水，不吃不干净的食物。不喝生水食物干净不共用自己的毛巾、水杯不与他人共用。毛巾水杯居家和校园安全安全无小事，处处要留心用火用电不玩火，安全使用电器，不用湿手碰插座。楼道安全上下楼梯靠右慢行，不追逐打闹。器材使用体育器材和实验器材要听从老师指导。饮食安全不吃来路不明的食物和药品。应急疏散牢记教室和家里的安全出口位置。会自护的孩子，走到哪里都安全遇到危险会求助遇到危险，先保护自己，再想办法求助119火警火灾报警110报警治安报警120急救医疗急救自我保护要点3条走失应对外出时紧跟家人，走失后找警察或工作人员陌生人防范不轻信陌生人的话，不跟陌生人走呼救方式大声呼救，引起周围人注意健康行动把健康变成每天的选择我的健康我做主06制定我的健康生活计划好计划，要具体、可执行、能检查目标明确写清楚目标、时间和具体做法小而具体目标要小而具体，比如每天跳绳十分钟写下来把计划贴在书桌前，每天对照检查每周回顾一周回顾一次，做到了就做个记号留有余地不要定得太满，能坚持下来才最重要好习惯是慢慢养成的好习惯的养成需要时间和反复练习第1步小目标从一个开始从一个小目标开始，不要一次改太多。第2步坚持记录看见进步坚持记录，看到自己每天的进步。第3步寻求监督互相提醒请家长和同学监督，互相提醒。第4步小奖励奖励自己做到之后给自己一点小奖励。把健康带回家把健康带回家，让好习惯影响一家人把知识讲给家人听把课堂上学到的健康知识，耐心地分享给每一位家人。和家人一起运动从晚饭后一起散步开始，让运动成为全家的日常。提醒家人少喝少熬少喝饮料、少熬夜，一点小提醒就是一份贴心关怀。做家庭健康小管家帮忙看看食品保质期，为全家的饮食安全把好关。让健康影响更多人让健康的生活方式，从家出