小学四年级体育：跳绳技巧公开课课件

体育公开课绳舞飞扬：小学四年级跳绳技巧公开课跳跃·协调·节奏·成长课程导览01绳舞飞扬初体验趣味热身，认识跳绳运动02基础动作精打磨规范摇绳与跳跃姿势03技巧进阶勇挑战掌握多样跳绳技巧04组合创编展风采融合技巧，个性创编05展示评价共成长成果展示，互评互学CHAPTER01绳舞飞扬初体验一根跳绳，无限可能趣味热身中感受跳绳的节奏与快乐！绳操热身唤醒身体这节课我们先做一套趣味绳操，让身体热起来！头部运动双手握绳自然下垂，头部前点、后仰、左右侧倾各做

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个八拍肩部绕环绳子对折握两端，双臂向前、向后各绕环

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次放松肩关节体侧拉伸双手上举握绳，身体向左、向右各侧弯

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次感受腰侧伸展手腕踝关节单手握绳摇动手腕画小圈，同时脚尖点地转动踝关节左右各

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个八拍跳跃预热并脚原地轻跳

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次，不拿绳找一找前脚掌着地的感觉跳绳好处真不少跳绳是一项简单又厉害的运动，坚持练习好处特别多。强强健心肺连续跳绳让心脏更有力量呼吸呼吸更顺畅长促进长高跳跃落地刺激骨骼生长长高帮助身体长得更高协提高协调性全身配合手摇绳、脚跳跃、眼睛看默契全身配合越来越默契意锻炼意志力进步从不会到会、从慢到快坚持每一次进步都靠坚持认识跳绳与安全须知###跳绳小构造绳体有胶绳、竹节绳、钢丝绳三种初学者推荐胶绳

或

竹节绳手柄握在手中转动发力要选粗细合适的长度双脚踩绳中间手柄拉到胸口高度正好间隔前后左右保持一臂距离不碰同学收纳绳体不用时缠绕收好不甩不拖听令听到集合哨声立即停下站好安全第一，快乐运动。节奏拍手找感觉1原地踏步嘴念口令“一、二、三、四”，保持均匀速度2踏步拍掌踏步同时双手体前拍掌，每踏两步拍一次3加速配合加快口令速度，手和脚继续配合，感受“跳一下、拍一下”的节奏4变速挑战全班跟老师手势变速，快慢交替，体会节奏变化这个节奏就是

跳绳起跳的节奏

，掌握它，学跳绳就成功了一半。CHAPTER02基础动作精打磨根基牢固，方能飞跃规范摇绳与跳跃姿势，打好跳绳基本功！握绳姿势与绳长调节绳长合适、握法正确，摇绳才会轻松流畅。正确握绳3要点拇指与食指捏住手柄中后部其余三指自然弯曲辅助手腕放松，手柄不握死留出转动空间掌心相对，双手在身体两侧高度与腰齐平调节绳长3要点双脚踩住绳中间双手拉直手柄手柄末端到达胸口位置为宜以此确定个人绳长太长易绊脚，太短易抽到身体都需要调整摇绳发力靠手腕摇绳的关键不是挥动大臂，而是手腕轻巧发力。记住要领：大臂固定，前臂辅助，手腕发力。正确动作大臂贴身大臂自然贴住身体两侧，前臂微屈。手腕为轴以手腕为轴，小幅度快速转动，带动绳子画圆。完整圆弧绳子从后向前摇，轨迹形成一个完整圆弧。双手一致双手高度一致，摇速均匀稳定。常见错误整臂抡绳整个手臂一起抡，动作费力又容易断节奏。双手高低不一摇绳时双手一高一低，绳子容易打地不稳。手腕僵硬手腕僵硬，绳子摇不起来。起跳轻落前脚掌核心要领：前脚掌先着地“这样的跳法又轻又稳，连续跳也不容易累。”落地要领分解1起跳：双脚并拢，膝盖微屈，轻轻向上跳起2落地：前脚掌先着地，脚跟轻触或不着地3缓冲：膝盖始终保持微微弯曲，像弹簧一样缓冲4姿态：身体保持正直，眼睛平视前方，不低头看脚5高度：跳跃高度不要太高，绳子刚能过去即可空跳练习手脚配合1摇双手模仿摇绳动作，在身体两侧画小圆2跳手腕向下转动时，双脚同时轻轻起跳3念嘴念“摇—跳、摇—跳”，手摇一下，脚跳一下4连连续空跳

20次，保持节奏均匀不抢拍5快熟悉后加快摆动速度，逐步接近真实跳绳节奏“手脚配合熟练后，就可以拿起跳绳试试了。”常见错误及时纠对照表格互相观察，帮同桌找一找有没有这些问题。错误表现纠正方法跳得过高，落地重降低起跳高度，前脚掌轻点地摇绳用手臂绕大圈大臂贴身，只用手腕摇脚与绳子不同步空跳练节奏，绳到脚前再起跳身体前倾或后仰收腹挺胸，身体保持正直同桌互查，发现错误及时提醒，一起进步！CHAPTER03技巧进阶勇挑战跳出舒适区，遇见更强的自己从并脚跳到花样跳，挑战多样跳绳技巧！并脚跳稳中提速“并脚跳是最基础的跳绳方式，先跳稳再提速。”核心要领双脚始终并拢起跳与落地同步摇绳节奏均匀绳子每一次打地都清晰可辨前脚掌着地膝盖微屈缓冲练习目标并脚跳是后面所有花样的基础，练到轻松自如才算过关。30次连续跳不间断10秒跳20次达标后提速双脚交替跳更省力1重心前倾起跳时身体重心略向前，单脚快速踏地2交替离地左右脚交替快速离地，像原地小跑步3每圈换脚绳子每转一圈，左右脚各交换一次4轻点紧凑脚尖轻点，动作紧凑，不跳太高5先慢后快先慢速找节奏，再逐渐加快跑步跳很适合长时间连续跳，是花样跳绳的重要基础。双脚交替跳又叫

跑步跳，跳起来更省力，节奏感更强。单脚跳练平衡力单脚跳能锻炼腿部力量和身体平衡。动作要领4项左腿支撑起跳，右腿自然屈膝抬起前脚掌着地，脚踝用力控制稳定双手摇绳节奏不变，身体不左右晃动跳

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次后换右脚，左右各完成

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组练习建议3项先原地单脚轻跳找平衡，再加绳单脚跳不追求速度，以稳定为主跳完后轻轻抖动放松小腿左右脚都练到，身体协调性会越来越好。开合跳与弓步跳两种跳法动作幅度大，练习时注意前后距离安全。开合跳绳子过脚时双脚左右分开落地，与肩同宽下一次过绳时双脚并拢落地开合交替，像小剪刀一样轻快注意分腿不要过大，保持节奏稳定弓步跳绳子过脚时一脚向前迈出成弓步，后腿微屈下一次过绳时换另一只脚在前上身保持正直，前腿膝盖不超过脚尖先原地做弓步交换练习，再加绳左右甩绳跳增乐趣能原地跳稳后，试试左右移动跳，给跳绳加点变化。1原地并脚跳

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次保持节奏稳定→2第

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次起跳双脚同时向左侧移动一小步→3继续原地跳

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次再向右侧移动一小步→4左右交替移动绳子始终在身体前方完整过脚→5熟练后加快移动频率左右各

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次交叉跳挑战勇气交叉跳有一定难度，但很有挑战性。交叉跳有一定难度，但很有挑战性。1先做几次并脚跳找到稳定节奏2绳子摇到头顶时双手在腹前交叉，形成绳圈3交叉动作保持到绳子过脚然后迅速打开手臂4下一圈恢复普通摇绳交叉、打开交替进行5先无绳模拟交叉动作再拿绳慢速练习刚开始可能不太顺利，多练几次，你会发现自己越来越灵活。CHAPTER04组合创编展风采技巧融合，创意无限小组合作创编个性化跳绳组合，展现团队风采！组合创编有方法把学过的跳法串起来，就能编出属于自己小组的花样组合。按照这些原则创编，组合会更加流畅好看。由易到难先安排最熟练的动作，再逐步加入新学动作。时长控制组合展示时间控制在30秒到1分钟。有起有承开头用并脚跳定节奏，中间变换花样，结尾收稳。动作连贯每个跳法之间用并脚跳或跑步跳过渡，不出现停顿。节奏统一全组动作跟着同一个口令或音乐节拍。小组任务齐分工人人有任务，合作创编才能又快又好。“人人有任务，合作创编才能又快又好。”以

4至5人一组

为单位开展创编合作要点明确任务与分工，人人有任务，合作创编才能又快又好。编创编任务选跳法从学过的跳法中任选3种以上编排编排一个

30秒至1分钟的连续跳绳组合动作全组动作一致，有统一的开场和结束造型分分工建议组长组织讨论，安排练习顺序口令员喊节拍，提醒动作变化分分工建议创编员记录动作顺序，设计开场结束检查员观察大家动作是否规范统一动作编排示范例看一个简单组合示例，帮助大家找灵感。全组并排站立，双手持绳于体侧，齐声喊“预备，开始！”1并脚跳

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次稳定节奏2跑步跳

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次左右交替3开合跳

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次分合变化4并脚跳

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次调整呼吸5左右甩绳跳

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次移动变化6并脚跳收尾双手举绳过头顶定型总时长约

45秒，动作有快有慢，节奏很清楚。分组练练再优化按小组到指定区域练习，老师巡回指导。01每组先各自练习

5分钟，熟悉动作顺序02同伴互相观察，指出不整齐的地方03针对不熟练的动作单独加练04最后合练

2次完整组合衔接动作衔接是否顺畅有无停顿检查动作之间的流畅度CHAPTER05展示评价共成长每一次跳跃，都是成长的印记展示学习成果，互评互学，让跳绳成为终身伙伴！展示规则与评价表评价维度关注要点动作规范摇绳和跳跃姿势是否正确节奏整齐全组动作是否同步、节拍一致创意编排跳法是否丰富、衔接是否巧妙精神状态是否自信大方、有开场和结束造型小组展示亮风采每组展示都值得认真欣赏，学会为别人的努力喝彩。观众给予掌声，用掌声为同伴加油。各小组按顺序上台展示，把最好的状态亮出来。第一步展示前大家一起深呼吸互相击掌鼓励第二步展示时面带微笑动作有力注意听口令第三步展示结束全组站定向观众鞠躬致谢互评互学共提高展示结束后，大家对照评价表互相评一评互评不是为了找缺点，而是为了让大家一起进步互评要点每个小组至少给两个小组写评语先找优点，再说一个可以改进的地方评语要具体，不说空话发言句式参考“我喜欢你们组跑步跳的整齐节奏，建议开合跳时手臂再抬高一点”“你们组的开场造型很精神，如果结尾再统一一下会更好”评语小锦囊找优点：观察节奏、整齐度、精神面貌提改进：说具体动作，如手臂高度、结尾统一说具体：描述看到的事实，不说“很好”“加油”具体优点改进互相学习每个小组都要认真看两个小组的展示，把发现写下来。友善表达先说优点，再提一个具体的改进建议。技