小学四年级心理健康：抗挫折教育微课课件

心理健康跌倒了，爬起来小学四年级心理健康·抗挫折教育2026课程导览01挫折是什么认识挫折的常见样子02情绪来了会怎样感受挫折带来的情绪03接纳不完美的自己学会与挫折情绪相处04办法战胜它掌握积极应对的方法CHAPTER01挫折是什么挫折是成长路上的小石头这些事都叫挫折这些让人心里难受的时刻，都叫挫折。作业卡住、跳绳跳不过、好朋友不理自己、比赛得最后一名——这些让人心里难受的时刻，都叫挫折。挫折是什么？一起来认识挫折不是天大的灾难，只是做事时遇到的一道坎。每个人遇到的坎不一样，但都能感觉到：事情没按希望的发展。先认识它，才能更好地面对它。挫折是每个人都有的经历每个人都会遇到，只是时间不同、样子不同。挫折就像天气里的阴天，不是只有你一个人倒霉。知道这一点，就不会因为一次不顺利就否定自己。成绩好的同学也会考砸。跑步快的同学也会摔倒。老师小时候也有做不出的题目。挫折不等于失败小朋友，先记住一个秘密：挫折≠失败，这是需要解开的误会。挫折事情暂时没做成失败彻底放弃了爱迪生的故事试了很多次都没成功，却说"找到了很多种不适合做灯丝的材料"挫折是过程中间的一站，不是终点站。只要还没放弃，就只是在路上。挫折其实藏着礼物挫折怎么会是礼物？想想看——挫折逼着我们去想新办法、去练习、去改变。不会做的题弄懂之后，那道题再也难不住你和朋友闹矛盾和好之后，更懂得怎么相处这份礼物不会写在包装纸上，要靠我们自己拆开。说一说你遇到的挫折小组分享每人说一件最近不顺利的事，三句话以内。例：想进足球队，没被选上同学认真听，不笑、不打断四人一组小秘密一起找一找这件事里，哪一步让人难受？1想一想：刚开始发生了什么事？2找一找：是哪一步让心里不舒服？哪里不舒服发现原来大家都有差不多的经历，说出来，心里会轻松一点。不是只有我会这样说出来，轻松一点分享轻松给挫折画张像如果挫折是一个人，它长什么样？有的同学画了挡路的大石头有的画了一团灰灰的乌云还有的画了一扇打不开的门画出你心里的挫折

真实每个人心中的挫折形象都不一样，这很真实

画一画请大家在纸上画出你心里的挫折，给它取个名字

想一想画完后想一想：这个形象大不大？可怕吗当我们把它画出来看，它往往没有想象中那么吓人。

认识它，我们就已经迈出了第一步。CHAPTER02挫折来了会怎样每一种情绪都值得被看见挫折来的时候身体有信号挫折来了，最先有反应的是身体。身体的小信号脸发烫、胸口闷——身体像在“报警”手心出汗、想哭哭不出——心里堵得慌一点小事就想发火——情绪快“满出来”了身体信号＝情绪被触动。留意小变化，就能更早发现情绪。下次不顺心，先停一下，感觉身体哪里不对劲。给情绪起个准确的名字生气小火山喷发啦生气的时候，心里会有个声音说：觉得不公平。不公平想发火难过心里下起小雨难过的时候，心里有个愿望落空了：很想要却没得到。失落想哭委屈心里酸酸的呢委屈的时候，心里会嘀咕着：已经很努力了。努力了被误解沮丧心里灰蒙蒙的沮丧的时候，心里会冒出念头：觉得再怎么做也没用。没力气想放弃情绪没有好坏对错情绪本身没有好坏对错，它只是来给我们报信的。每一种情绪都是信号，值得被听见。情绪在说什么生气这件事和我想的不一样难过这个东西对我很重要情绪像海浪会过去难受时觉得好像永远这样，其实不会。可以给自己一点时间。情绪再大，也不会一直待着不走。可以给自己一点时间做几次深呼吸喝口水和信任的人说一说情绪会来，也会走。记住这一点，下次情绪很大时，就不会那么害怕，也不会急着做出让自己后悔的事。小组活动：情绪猜猜猜活动规则情绪词卡片生气、难过、委屈、沮丧、失望、烦躁一人抽卡，不说话，只用表情和动作表演其他同学猜是哪个词两个发现表演者：生气和烦躁的表情原来不一样猜词者：看懂别人的情绪，也是一种本领同学受挫时我们能更快发现，及时关心他。情绪很大时先照顾好自己情绪大到快把我们淹没时，不用急着解决问题，先照顾好自己。试试这些安抚自己的小方法走到窗边，深呼吸五次喝点水，或在心里从一数到二十给自己一个轻轻的拥抱等海浪退下去一点，再回来想事情。先照顾情绪，再处理事情。CHAPTER03接纳不完美的自己不完美，也可以很勇敢不完美才是真实的样子接纳自己的不完美，不是认输，而是看清真实的自己。—看清自己，才能更踏实地往前走世界上没有完美的人，每个人都会犯错、都有不擅长的事。每个人都有自己的不擅长数学好的同学，画画可能一般跑步快的同学，唱歌可能走调停止心里那个批评的声音喊停下次听到批评声时，先叫停这个声音问一句这是真的吗？一件事没做好，不代表整个人不好换说法把对事情的评价和对自己的评价分开践行举例“题目不会做”改成“这道题我还需要再练练”允许自己难过一会儿难过是正常的——东西丢了、比赛输了，都可以难过。难过的时候，可以不用急着微笑。被允许难过的孩子，反而好得更快。难过是暂时的，我们不会一直停在原地不必马上振作，假装没事不用硬挤笑容，也不用假装自己没事，真实的感受值得被看见。给自己一点时间安静待一会儿，或和好朋友聊聊，让心情慢慢透气。难过不是软弱是心里在慢慢接受这件事，这是一种勇气。对自己说一句温暖的话好朋友考砸了，你会说"没关系，下次再努力"。轮到自己，却常说狠话。

把自己当成最好的朋友来对待，受挫时给自己支持，而不是指责。换过来想一想：我值得对自己说什么温暖的话？可以是"我尽力了"也可以是"下次我会更有经验"受挫时给自己支持，而不是指责。支持小组活动：互相发现优点活动规则01四轮流说出其他三位同学的一个具体优点或做得好的事02例如：你上次主动帮同学捡东西；你写字很认真03被说的同学只需说谢谢，不用谦虚推辞原来，在别人眼里，我有很多闪光的地方。这些优点不会因为一次挫折就消失，它们一直都在。接纳不等于放弃接纳≠放弃：接纳是承认现状与真实感受；放弃是再也不尝试。先接纳，再出发。接纳让我们放下包袱，轻装上阵，反而更有力气去练习和改变。接纳：承认现状与真实感受1项跳绳跳不好→接纳我现在还跳不好，这没关系

承认现状

允许感受放弃：再也不尝试1项跳绳跳不好→放弃我永远学不会了，不练了

再也不尝试

否定自己CHAPTER04我有办法战胜它办法总比困难多换个角度看一看同样一件事，换个角度想，感受会不一样。遇到挫折时，试着问自己：这件事还有没有别的解释？换一种想法，心情就可能好起来。想法影响心情，心情影响行动。考砸了一次，别急着难过考试没考好→这次帮我找到了不会的地方没选上班干部→我有了更多时间做自己喜欢的事找到不足更多时间把坏事看成好机会这不是骗自己，而是让大脑看到事情的另一面看到另一面把大目标切成小步子小步子，大进步。遇到难题，先想今天能完成哪一小步。目标太大、太远，容易让人泄气把大目标拆成一个个看得见的小步子，走起来就不那么难啦！我的跳绳小目标跳绳：现在

60个→本周

75个→下周

85个每完成一个小目标，就离大目标近一步，信心也更足开口求助是聪明的选择会求助的孩子，不是弱者，是智者。求助场景什么时候开口呢？题目不会：问老师，是爱学习心情不好：找朋友聊，是懂得照顾自己大人之间：大人们也常常互相商量问题问老师找朋友互相商量求助对象可以找谁帮忙呢？老师：解答学习难题父母：值得信任的长辈同学：同龄的伙伴老师父母同学小误区觉得"一个人扛"才是坚强，开口求助就是麻烦别人。↓聪明的小改变小启示一个人扛不动时，多一个人的力量，事情就容易多了。一起想办法更轻松再试一次的力量“本领都是在再试一次中练出来的。”再试一次，不是重复，而是进步——每一次尝试，身体和大脑都在悄悄积累经验。下次受挫时，先别急着放弃，告诉自己：再试一次。再试一次的小本领骑车摔倒再骑投篮不进再投作文不好再改一稿第一次不行很正常，第二次、第三次也不丢人。科学家做实验、运动员练动作，都要重复很多遍。小组活动：帮帮小明的烦恼情境小明的烦恼小明数学考了七十多分，很难过，觉得自己没希望了，回家也不想和爸妈说。小组讨论如果你是小明的好朋友，你会怎么帮他？1他的情绪是什么？怎样接纳它？2可以换什么角度想？3下一步可以做什么小计划？每组派代表分享一个最好的建议。帮助别人的过程