小学四年级心理健康：情绪管理教学设计课件

心理健康主题班会做情绪的小主人——小学四年级情绪管理课认识情绪·觉察情绪·表达情绪·调节情绪授课对象小学四年级学生课程导览01情绪初相识认识情绪的基本概念与类型02情绪小侦探学会觉察和识别自己与他人的情绪03情绪表达站掌握恰当的情绪表达方式04情绪调节器学习实用的情绪调节方法05情绪实践营将情绪管理技能应用于日常生活情绪探索之旅01情绪初相识情绪是心灵的信使认识情绪是什么，了解基本情绪类型，开启情绪探索之旅。什么是情绪情绪是我们内心对外界事物的自然反应，就像天气有晴有雨。情绪是心灵发出的信号每个人每天都会经历很多种情绪，想一想：今天从起床到现在，你经历了哪些不同的感受？想一想情绪是心灵发出的信号每个人每天都会经历很多种情绪想一想：今天从起床到现在，你经历了哪些不同的感受？这些感受，都是情绪在对你说话。四种基本情绪喜——快乐积极情绪考了好成绩心里美滋滋和爸爸妈妈一起去游乐园怒——生气强烈情绪心爱的玩具被弟弟弄坏了排队时有人插队哀——难过低落情绪养的小金鱼离开了转学的好朋友走了惧——害怕紧张情绪一个人走夜路打雷闪电的夜晚情绪的多彩世界除了喜怒哀惧这四种基本情绪，我们还有更多复杂的感受。每一种情绪都有自己的名字，能准确叫出情绪的名字，就能更好地理解自己。情绪01期待春游前一天晚上兴奋得睡不着情绪02自豪举手回答问题得到老师表扬情绪03嫉妒看到别人有新文具心里酸酸的情绪04内疚说了伤害朋友的话之后很后悔情绪05孤独转学到新学校还没有交到朋友情绪06安心发烧时妈妈一直陪在身边情绪有几十种甚至上百种，就像彩虹有无数种颜色。认识它们的名字，是管理情绪的第一步。情绪没有好坏很多人以为开心是好情绪，生气难过是坏情绪。其实不对。情绪本身没有好坏之分，管理情绪的方式才有对错。害怕让我们避开危险看到飞驰的汽车就会停下脚步生气告诉我们边界被侵犯有人抢东西时才有力量说不难过帮助我们释放伤痛哭出来之后心里轻松一些开心给生活充电快乐的心情让我们更愿意学习生气不是错生气不是错，动手打人才是错难过不是错难过不是错，一直闷在心里不寻求帮助才是需要注意的情绪探索之旅02情绪小侦探觉察是管理的第一步学会观察表情、身体感受和行为信号，识别自己和他人的情绪。表情会说话成为情绪小侦探的第一步，是学会观察

面部表情

。情绪眉毛眼睛嘴巴开心舒展上扬弯弯发亮嘴角上翘生气皱起下压瞪大紧盯紧抿或张大难过向内蹙起下垂含泪嘴角向下害怕高高抬起睁大张大或紧抿02小侦探行动侦探练习观察同桌此刻的表情，猜猜他（她）现在的心情是什么样的？为什么这样判断？身体会报警情绪来临时，身体往往最先知道。学会觉察身体信号，就能更早发现情绪变化。01身体信号紧张时手心出汗心跳加快肚子发紧想上厕所02身体信号生气时脸发烫拳头握紧呼吸变快肩膀僵硬03身体信号难过时胸口闷闷的喉咙发紧浑身没力气04身体信号开心时身体轻快嘴角上扬忍不住想蹦跳📝小侦探练习回忆上一次你紧张或生气的时刻，当时你的身体有哪些信号？把它记在心里，下次信号一出现，你就知道情绪要来了。行为藏线索除了表情和身体，我们的行为也在悄悄透露情绪。开心时哼歌蹦蹦跳跳话变多愿意分享生气时摔东西大声说话不理人走路很重难过时一个人躲起来不想说话动作变慢紧张时咬指甲来回踱步反复整理文具🎭课堂小活动两人一组，一人用动作表演一种情绪（不说话不用表情），另一人来猜。看看谁是最厉害的情绪小侦探。情绪温度计给情绪打分，是觉察自己的好方法。想象你心里有一根情绪温度计：1停下来问自己我现在是多少度2记下来和上一次比较，看看变化3温度快速升高时就该启动调节方法了给情绪

标上刻度，就是给它装上温度计。看得见的情绪，才能管得住。情绪温度区间0-20度非常平静，像平静的湖面21-40度有一点点情绪，不太明显41-60度情绪比较明显，开始影响自己61-80度情绪很强烈，很难控制自己81-100度情绪爆发，完全被情绪控制侦探大挑战综合运用表情、身体、行为三大线索，完成侦探挑战。情境一2问情境描述课间，小明趴在桌上不说话，同桌叫他打球他摇摇头侦探提问他的情绪温度大概是多少？你从哪里看出来的？情境二2问情境描述小红被老师点名回答问题时，声音发抖，手紧紧抓着衣角侦探提问她可能经历了什么情绪？身体信号有哪些？情境三2问情境描述小刚下棋连赢三局，嘴角翘得老高，走路都带着小跳步侦探提问他的情绪是什么？有哪些行为线索？情绪探索之旅03情绪表达站说出来，别憋着掌握用语言和行动恰当表达情绪的方法，学会向他人求助。为什么要表达很多同学会把情绪闷在心里，觉得说出来不好意思。其实这样反而不好。憋着不说的后果情绪越积越多，像气球越吹越大突然因为一点小事就爆发身体不舒服，吃不下睡不着别人不知道你需要帮助恰当表达的好处心里轻松了，像卸下一块大石头别人了解你的感受，关系更亲近问题得到解决，不用一个人扛学会了处理情绪的正确方法情绪像水流，堵不如疏。说出来，是照顾自己的表现，不是软弱。不恰当的表达有些表达方式虽然"说出来"了，但方式不对，反而害人害己。常见的错误表达5种方式摔东西砸东西发泄了，但损坏物品还可能伤到自己打人踢人伤害别人，违反校规，让矛盾升级大喊大叫吵得所有人都不开心，问题没解决说狠话伤人"我再也不跟你玩了"，说出的话收不回憋着不说把自己关起来，越关越难受想一想你平时生气的时候，有没有用过这些方式？用完之后，问题解决了吗？心情真的变好了吗？火上浇油学会用我句式“表达情绪最管用的工具，叫做我句式。”具体举例例1当你拿走我的橡皮没有还时我感到很着急，我希望你能先问我一下。具体举例例2当我举手很久没有被叫到时我感到有点失落，我希望老师下次能看到我。具体举例例3当你对我说“你真笨”时我感到很受伤，我希望你不要这样说。练一练想一想最近让你不开心的一件事，试着用“当……时，我感到……，我希望……”说给同桌听。我句式的威力在于：既表达了感受，又没有指责对方，对方更容易听进去。学会求助他人有时候情绪太重了，一个人扛不动。这时候求助是勇敢的表现。可以求助的人家人：爸爸妈妈、爷爷奶奶，他们最在乎你老师：班主任、心理老师，他们有经验有方法好朋友：说出烦恼，心里就轻松一半信任的大人：亲戚、邻居、学校心理委员怎么开口找一个安静的时间和一个信任的人先深呼吸让自己平静一点用我句式说出：“我最近遇到一件事，心里很难受”相信对方愿意听，愿意帮你向别人求助

不是懦弱，而是照顾自己的智慧。你不需要一个人面对一切。情绪探索之旅04情绪调节器我的情绪我做主学习深呼吸、转移注意力、积极自我对话等实用的情绪调节方法。深呼吸魔法气球呼吸法气球呼吸法1找个舒服的姿势坐好，一只手轻轻放在肚子上2用鼻子慢慢吸气，想象肚子上有一个气球在慢慢吹大3心里默数

1、2、3、44用嘴巴缓缓呼气，想象气球慢慢放气5心里默数

1、2、3、4、5、6当情绪上来的时候，最先要做的就是让自己慢下来。深呼吸就是随身携带的魔法。什么时候用考试前心跳加速时和同学吵架快控制不住时上台发言感到紧张时随时可用转移注意力“当情绪温度超过60度时，硬压是压不住的，不如先跳出来，做点别的事情。”—给情绪降温转移注意力不是逃避问题，而是先给情绪降温冷静不是忍气吞声，而是先照顾好自己的情绪，再处理问题。分心聚宝盆，五招给情绪降温动一动跳绳、拍球、跑步，让身体动起来做喜欢的事画画、听音乐、搭积木、看课外书换个地方走出教室透透气，看看窗外的树和云数一数从100倒数，或者数一数教室里有几盏灯想点开心的回忆和好朋友一起玩的画面积极自我对话把我们心里的声音，从裁判换成朋友。我们每天都在心里和自己说话。说的话不同，心情就完全不同。把消极话换成积极话我肯定不行→我先试试看大家都讨厌我→我可以主动去聊聊又搞砸了→这次学到了什么我控制不住自己→我可以先深呼吸练一练我不行换成：我还在练习，慢慢会好的烦死了换成：我有点烦，我可以先休息一下没人喜欢我换成：我可以从微笑打招呼开始做自己最好的朋友运动宣泄法运动让情绪能量有处安放运动时身体会释放让人快乐的物质，让紧绷的肌肉松弛下来，情绪温度自然就降下来了跑步绕操场跑两圈，汗流出来气就顺了跳绳跳一百下，心跳加速后反而平静球类投篮、踢球，把力气用在球上散步安静地走一走，边走边深呼吸为什么运动管用运动时身体会释放让人快乐的物质，让紧绷的肌肉松弛下来。运动之后，情绪温度自然就降下来了。安全提醒不要在教室里追逐打闹运动前后注意热身和放松生气时不要做危险动作我的调节工具箱每个人适合的方法不一样，重要的是找到属于自己的那一套。方法没有最好，只有最适合你。多试几次，找到你的独家法宝。我的情绪调节工具箱方法适合场景怎么做深呼吸紧张、害怕、生气气球呼吸法，吸气4秒呼气6秒转移注意情绪温度高时做喜欢的事，暂时跳出来积极对话自我否定时把消极话换成积极话运动宣泄生气、烦躁时跑步、跳绳、打球停一停觉察情绪来了，别急着反应选一选从工具箱里挑一个方法试一遍认真做，看看效果怎么样情绪探索之旅05情绪实践营把方法带回家通过情境演练和行动计划，将情绪管理技能落实到日常学习与生活中。情景演练之考试焦虑情境

明天要数学考试，小明晚上躺在床上翻来覆去睡不着，手心冒汗，脑子里一直想“要是考不好怎么办”小组演练

四人一组，分别扮演小明、妈妈、同桌和观察员，把整个应对过程演一遍，观察员说一说哪一步做得最好。第一步觉察小明的情绪温度是多少度？身体信号是手心出汗、翻来覆去睡不着，情绪名字叫焦虑第二步表达他可以跟妈妈说“当想到明天的考试时，我感到很紧张，我希望你能陪我聊几句”第三步调节做三组气球呼吸吸气4秒呼气6秒；把“要是考不好怎么办”换成“我复习过了，尽力就好”情景演练之同学冲突“冲动是情绪的帮凶，冷静是理智的朋友。”互动思考：如果你是小李，被同学错怪了，你会怎么用我句式回应？情境：课间，小华新买的铅笔不见了他看到同桌小李的文具盒里有一支一模一样的铅笔，立刻大喊“你偷我东西！”1先停一停小华情绪温度可能已到

80度，先不要开口说话2动一动走到教室外走两圈，让温度降下来3想一想“真的是他拿的吗？还是我太着急了？”4用我句式回来后对小李说：“当我发现铅笔不见时，我感到又着急又生气，我希望你能帮我一起找找”5好消息原来小华的铅笔掉在了书包夹层里情景演练之被误解时情境：小丽在自习课上转头问后座同学借橡皮，恰好被班长看到，班长批评她"自习课讲小话"，小丽又委屈又生气讨论：你有过被误解的经历吗？当时你是怎么做的？学了今天的课，下次你想怎么做？第1步觉察感受一下委屈、生气，还带着一点点难堪第2步深呼吸先做两组气球呼吸别让委屈变成眼泪和争吵第3步表达等下课，心平气和地对班长说"当你当着全班同学批评我时，我感到很委屈，我希望你能先听我解释"第4步解释说明真实情况"我转头只是想借橡皮，不是故意讲话"第5步求助寻求第三方支持如果说不通，可以请老师帮忙沟通情境·讨论延伸我的情绪行动计划行我的情绪管理行动计划情绪我最容易出现的情绪是

______信号我的情绪最容易"报警"的身体信号是

______方法我最想尝试的调节方法是

______温度当情绪温度超过

______

度时，我会立即启动调节求助我最信任、可以去求助的人是

______21天记录小挑战每天睡前，在日历上画一个表情，记录这一天最强烈的情绪。一周后回看：你的情绪有什么变化