【高效课堂】2.2 学会管理情绪 同步探究学案（含答案）

第第页【高效课堂】2.2学会管理情绪同步探究学案核心素养责任意识：掌握管理情绪的有效途径和方法，学会做自己情绪的主人人格健全：学会保持积极健康的情绪，拥有良好心态，乐观面对生活道德修养：学会合理宣泄不良情绪、合理表达情绪学习任务1.认清情绪、理解情绪会相互感染，感受情绪表达对身心发展和人际关系的影响，学会合理表达自己的情绪，学会换位思考，建立良好的人际关系。2.学会调节情绪，掌握调节情绪的方法，管理好情绪，做自己情绪的主人。3.学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。1.学会管理情绪的原因？①情绪是可以。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的，任由情绪支配我们的行为。②管理好情绪，做的主人，对我们具有重要意义。2.怎样管理好情绪？①学会。觉察自己的情绪，明确，拓展对情绪认识的。②学会。调节情绪需要掌握一定的方法，包括、、认知调节、等。掌握的方法越多样，我们的能力会越强。③学会。学会选择合适的、用合理的表达情绪，注意的感受。）①学会在、中培养的情绪。3.调节情绪的方法有哪些？①。把注意力转移到上去。或者做自己平时感兴趣的事，如外出散步等。②。合理地、消极情绪。如运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。③。转变看问题的角度，从的方面看待事物，运用、、、等方法来调节情绪。④。运用、等调节情绪。感到紧张时，我们可以采用，调整呼吸频率，让自己放松下来。4.合理表达情绪的原因及做法：①原因：人的情绪会，一个人的情绪很容易。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是的做法。②做法：我们要学会选择、用表达情绪，注意关照他人的。素材链接小莲自从上了初中,发现学习任务比小学时重了很多,学习的科目更多了，知识难度也有所增加,小莲对此感到特别苦恼。渐渐地,她变得暴躁易怒,平时也不出门与人交流，跟同学的关系变得越来越差。爸爸妈妈看到小莲现在的样子十分着急，不知道该怎提出另外。学以致用请你对小莲的行为进行评价，并告诉她应该如何管理好自己的情绪。【答案】小莲的做法是错误的。小莲暴躁易怒、摔东西、不与人交流是没有正确表达情绪的表现。做法：①学会认识自己的情绪，明确情绪背后的真实需要和现实原因。②学会调节情绪，掌握合理宣泄、认知调节等方法。③学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发汇自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达给你媳妇，注意关照他人的感受。④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。[易错提示]情绪是与生俱来的，没办法管理。(X)情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们的情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。一、选择题。1．在考试中不少同学因为紧张而丢分，在班主任老师的引导下，同学们每次紧张就进行深呼吸，得以缓解了紧张的情绪，渐渐进入答题状态。同学们所运用的调节情绪的方法是（）A．合理宣泄 B．改变认知评价C．放松训练 D．转移注意2．研究人员对1亿美国FACEBOOK用户发布的10亿多匿名状态更新进行了分析，他们发现，每1条消极帖子会导致好友发布1.29条消极帖子，而每1条积极帖子则会导致好友发布1.75条积极帖子。这说明()A．调节和管理情绪有很多好方法B．情绪分为积极情绪和消极情绪C．人和人之间的情绪会相互感染D．人和人之间的情绪基本上差不多3．调查显示，80%上的青年人认为，自己可以做自己情绪的主人。驾驭情绪而不是被情绪驾驭，击败困难而不是被困难击败，才有豁然开朗的人生。材料启示我们()①要学会正确对待自己的各种情绪感受②负面情绪是一种不良情绪，需要调控③掌握调节情绪的方法，帮助我们更好地适应环境④情绪的表达关乎人际交往A．①② B．②④ C．①③ D．②③4．一位老师走进教室前做“表情管理”的视频在网上流传。视频中，这位老师在教室门口突然停下，不断调整状态，直到脸上露出微笑才走进教室。老师做“表情管理”是因为（）①人的情绪会相互感染②消极情绪影响人们的身体健康③情绪会影响人们的观念和行动④消极情绪可以让生活更加多彩A．①② B．②④ C．①③ D．②③5．七年级学生小敏期中考试成绩不理想，心情非常糟糕，做什么事情都没有精神。在老师的建议下，她选择听听音乐、散散步，并打朋友倾诉心中的烦恼，终于又重拾信心。小每调节情绪的方法有（）①认知调节②放松训练③注意转移④合理宣泄A．①② B．②④ C．①③ D．②③6．某地多所学校开展校园开放日活动。在活动当天，校园内各类场馆向社会各界开放，其中“心理驿站”和“情绪宣泄室”成为家长与学生关注的热点。场馆开放期间推出多种活动和“花式”途径帮助学生舒缓心情，释放压力。苦要报道这一活动，以下标题最适合的是（）A．人际关系处理好，幸福生活压力少B．过度兴奋不可要，心平气和没灯心C．合理宣泄人欢笑，喜怒哀惧全去掉D．心理健康人开朗，管理情绪贵有方二、非选择题。7．阅读材料，回答问题。七年级(1)班的班主任张老师发现平日活泼开朗的小磊这几天的状态非常不好，情绪很糟对，又被老师批评了一顿；晚上回家后将一天发生的事情告诉父母，父母不但不安慰他，反了；由于想着如何处理赔偿的事情，结果上课总是走神，语文老师喊他回答问题他无言以被英语老师批评了一顿；由于着急到组长那儿去交家庭作业，把同桌的眼镜碰到地上摔坏糕，找小磊谈心后得知：昨天早晨小磊同学骑自行车来学校的路上轮胎被扎破，导致迟到，（1）结合材料分析小磊心情坏透了的原因，并谈谈我们为什么要管理好情绪。（2）请你想一想有哪些办法可以让小磊的心情舒畅起来。(至少两种方法)

答案解析部分1．【答案】C【解析】【分析】“进行深呼吸，缓解了紧张的情绪”体现了同学们运用的方法是放松训练法，因此，C选项符合题意；

A、B、D选项与材料无关，不符合题意。

故答案为：C【点评】本题考查的知识点为调解情绪的方法，适度的负面情绪可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪则可能危害我们的身心健康。2．【答案】C【解析】【分析】研究数据显示，用户发布消极帖子会导致好友发布更多消极帖子，发布积极帖子则导致好友发布更多积极帖子。这表明情绪具有传染性，一个人的情绪状态会影响他人的情绪。

A错误，材料未涉及调节和管理情绪的方法；

B虽然正确，但材料强调的是情绪的传染性，而非简单分类；

C正确，材料直接说明人和人之间的情绪会相互感染；

D错误，材料未比较情绪是否差不多，且人与人情绪存在差异。

故答案为：C。

【点评】本题考查对情绪感染性的理解。情绪具有感染性，一个人的情绪状态会影响周围的人，这启示我们要学会管理自己的情绪，多传递积极情绪，营造良好的人际氛围。3．【答案】C【解析】【分析】本题考查情绪具有感染性的特点。题干中研究数据表明，无论积极还是消极情绪，都会在好友之间传递并引发相似情绪，这直接说明了情绪具有相互感染的特点。

A错误，题干未涉及调节情绪的具体方法；

B错误，虽然情绪确有积极与消极之分，但题干重点在于说明情绪会在人际间传递，而非单纯分类；

C正确，数据中“1.29条消极帖子”“1.75条积极帖子”的变化，清晰体现了人与人之间的情绪会相互感染；

D错误，人与人之间的情绪既有个体差异，也存在相互影响，说“基本上差不多”不符合事实。

故答案为：C。

【点评】本题考查对情绪感染的认识。情绪会相互感染，影响着周围的人。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。我们要学会以恰当的方式表达情绪，营造良好的人际氛围。4．【答案】C【解析】【分析】本题考查对情绪管理的认识。题干强调要做情绪的主人，驾驭情绪，这启示我们要正确对待情绪并掌握调节方法。

①正确，学会正确对待各种情绪感受，是驾驭情绪的前提；

②错误，负面情绪不一定是“不良情绪”，适度的负面情绪也有积极意义，且题干未单独强调负面情绪；

③正确，掌握调节情绪的方法，有助于我们更好地适应环境，符合“驾驭情绪”的要求；

④错误，题干未涉及情绪表达对人际交往的影响，与主旨不符。

因此，①③符合题意。故答案为：C。

【点评】本题考查对情绪调节的理解。情绪是可以管理的，我们要学会正确对待自己的情绪，掌握调节情绪的方法，做情绪的主人。在生活和学习中，保持积极乐观的心态，有助于我们更好地应对挑战，实现豁然开朗的人生。5．【答案】D【解析】【分析】本题考查调节情绪的方法。小敏通过听音乐、散步来转移注意力，属于注意转移法；向朋友倾诉心中的烦恼，属于合理宣泄法。因此，②③符合题意；

①错误，认知调节主要指改变认知评价，如换个角度思考问题，题干中未体现；

④错误，放松训练主要指深呼吸、肌肉放松等，题干中未涉及。

故答案为：D。

【点评】本题考查对情绪调节方法的认识。常用的情绪调节方法包括改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练等。我们要学会根据具体情况选择合适的方法，做情绪的主人。6．【答案】C【解析】【分析】本题考查情绪管理的方法与意义。题干中学校开放“心理驿站”和“情绪宣泄室”，旨在帮助学生舒缓心情、释放压力，体现了对心理健康和情绪管理的重视。

A错误，标题聚焦人际关系，与活动主题不符；

B错误，“过度兴奋不可要，心平气和没烦恼”侧重避免兴奋，未体现宣泄室的核心功能；

C错误，“喜怒哀惧全去掉”不符合情绪调节的常识，情绪不能完全消除，需要合理表达；

D正确，“心理健康人开朗，管理情绪贵有方”准确概括了活动目的，强调心理健康和情绪管理的重要性。

故答案为：D。

【点评】本题考查对情绪管理的认识。我们要学会合理调节情绪，掌握管理情绪的方法，保持积极乐观的心态，促进身心健康发展。学校通过心理驿站、宣泄室等活动，帮助学生正确面对压力，体现了对青少年心理健康的关注。7．【答案】（1）①小磊不能正确对待生活中遇到的问题，不能及时调节和控制自己的情绪，最终影响了自己的学习。②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。（2）)示例注意转移法，把注意力集中到其他感兴趣的事情上，缓解消极的情绪；合理宣泄法，向自己的好朋友倾诉。【解析】【分析】本题以小磊同学一连串“坏情绪连锁反应”的生活情境为素材，通过“原因分析”与“对策探寻”两个设问，引导学生理解情绪管理的必要性并掌握调节情绪的基本方法。题目设计贴近学生真实生活，将抽象的情绪调节理论融入具体可感的情境之中，考查学生的情境分析能力和解决实际问题的能力：

第一问包含两个层次。首先要求分析小磊心情坏透了的原因，需要从材料中梳理情绪恶化的连锁过程：自行车被扎迟到→被老师批评→担心赔偿问题→上课走神→又被批评→父母不安慰……这一系列事件环环相扣，小磊始终“不能正确对待”“不能及时调节”，导致负面情绪不断累积，最终影响学习状态。其次要求分析管理好情绪的原因，答案从情绪的可控性（不做情绪的奴隶）和管理的意义（对一生发展）两个层面展开，强调情绪管理是个人成长的必修课。

第二问要求为小磊提供情绪调节的方法。答案示例中的“注意转移法”（把注意力转移到感兴趣的事上）和“合理宣泄法”（向朋友倾诉）是情绪调节的常用策略，既符合心理学原理，又具有可操作性，引导学生将理论知识转化为生活智慧。

【点评】本题的设计如同一面生活的镜子，映照出每个人可能经历的“倒霉的一天”。小磊的故事之所以真实，是因为它揭示了一个