国庆假期心理健康与安全防护

主题班会国庆假期心理健康与安全防护心理·出行·网络·应急2026年内容导览01假期心理调适认识情绪波动，掌握调节方法02出行与居家安全识别常见风险，做好防护准备03网络与财产防护防范诈骗陷阱，守护信息安全04应急处置与收假掌握急救常识，平稳回归节奏假期心理调适放松有度，心稳则安认识假期心理波动，学会与情绪和平相处01假期心理波动很常见长假打破日常节奏，情绪起伏是正常反应情绪有波动并不可怕，觉察它才是调适的开始入睡困难作息改变，身体难以适应莫名烦躁节奏被打乱，耐心下降空虚感与节后焦虑期待落空，回归压力浮现从紧绷到放松需过渡“长期处于高压状态，身心突然空闲需要一段适应期。”允许自己慢慢放松，也是一种能力过渡期常见反应骤然停下容易带来失落感与目标感缺失主动填补空白主动安排安排感兴趣的活动，填补空白时间给节奏留缓冲节奏变化留出缓冲，不必强求立刻放松常见心理困扰与应对假期常见的四类心理困扰，可按表现对号入座，提前准备应对方法。困扰类型主要表现应对方向节前焦虑担心计划、怕堵怕挤提前规划、降低预期过度兴奋熬夜、作息紊乱固定作息、适度运动假期空虚无所事事、情绪低落安排兴趣活动、增加社交节后焦虑想到返工就心慌提前调整、分解任务简单有效的情绪调节法情绪调节的快路径：四种可立即上手的小方法四种方法随时可用·即刻见效小方法坚持做，胜过临时抱佛脚深呼吸练习每天抽出几分钟，帮助身心平静规律运动散步、慢跑、拉伸都能改善情绪书写记录把担忧写下来，给情绪一个出口主动社交与家人朋友聊天，避免长时间独处守住作息稳住情绪固定作息尽量固定起床和入睡时间，避免昼夜颠倒屏幕管理控制屏幕使用时长，睡前减少刷手机规律三餐三餐规律，避免暴饮暴食影响情绪适度午休午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠家庭相处也需心理边界“长假是家庭矛盾高发期，代际观念差异容易引发摩擦”好好说话，是最实用的心理防护提前沟通减少争执行程与分工，减少临时争执尊重空间留出余地彼此的作息与习惯，给关系留出余地先情绪后事情处理分歧遇到分歧先处理情绪，再商量事情出行与居家安全平安出行，安心居家识别身边风险点，把安全握在自己手中02出行前做好充分准备提前规划行程，降低旅途风险从容始于出发之前准备越充分，出行越从容路线规划ROUTE提前了解目的地

天气

和

路况。物品检查PACK确认

证件、常用药品、应急物品齐全。行程告知NOTIFY告知家人行程安排，保持通讯畅通。预约关注BOOK关注景区预约和限流信息，避免扑空。交通安全要点须牢记自驾休息安全出行连续驾驶及时休息，避免疲劳驾驶。全程防护乘车防护系好安全带，儿童使用安全座椅。守法驾驶交规遵循拒绝酒驾和超速，遵守交通信号。正规乘车合规出行乘坐正规营运车辆，不搭乘无资质车辆。人群密集场所防踩踏人多不扎堆，冷静不逆行遇险四步·即刻护己1进入先观察安全出口位置›2行进避免逆流，有序移动›3拥挤护住重要部位，保持平衡›4摔倒蜷缩身体，护住头部居家消防用电莫大意出门三关离家必查关闭电源断电防短路关闭燃气关阀防泄漏关闭明火熄灭防复燃用电习惯日常注意不卧床吸烟烟头易引燃被褥不私拉乱接电线防止过载起火电动车充电充电安全不进楼充电楼道内充电危险不入户充电室内充电易起火逃生准备有备无患熟悉消防通道畅通生命通道熟悉灭火器位置扑救初起火灾饮食安全守护肠胃健康管住嘴，才能护好胃外出就餐选择

证照齐全

的餐饮店饮食选择少吃

生冷

和来源不明的食物食品储存注意食品

保质期，剩菜彻底加热饮酒建议饮酒

适量，避免空腹饮酒从每一餐做起，选择卫生、适量、有保障的饮食，为肠胃健康筑起第一道防线。居家防盗与用气安全离家多一分细心，回家多一分安心居家防盗外出时锁好门窗，邻里相互照应长期离家可请亲友定期查看用气安全使用燃气保持通风，用后关闭阀门发现燃气泄漏先开窗关阀，不开灯不打电话特殊天气户外风险提示预警关注气象预警遇极端天气减少外出地形山区、水域活动警惕滑坡和落水风险防护户外注意防晒补水防止中暑区域不进入未开发区域和野景点网络与财产防护守住钱袋子，护好信息门识破诈骗套路，让假期消费更安心03假期高发诈骗类型盘点诈骗类型典型套路防范提示票务诈骗假客服称退改签走官方渠道核实虚假购物低价诱导私下转账拒绝私下交易冒充亲友谎称急用借钱电话当面确认身份刷单返利小额返利诱骗大额投入不信高回报虚假招聘交费才能上岗通过正规渠道求职网络支付安全须知道“验证码就是钱袋子，谁要都不能给”安全第一课时刻绷紧安全弦网络支付便利的背后，安全意识是守住钱袋子的最后一道防线。遇到异常立即通过官方渠道挂失冻结账户，最大限度减少损失。支付安全必修课4项守住验证码不向陌生人透露验证码和支付密码慎用公共网络公共网络下谨慎操作支付勤核对账单开启账户安全提醒，及时核对账单快挂失冻结遇到异常交易，第一时间挂失冻结验证码保护支付安全个人信息保护不放松证件信息不随意填写

身份证号

和

银行卡信息社交分享晒假期照片注意隐藏

行程

和

住址纸质凭据快递单、车票等含信息的凭据

妥善处理应用权限谨慎授权手机应用

权限手机与账号安全防护账号多一道锁，财产多一分稳安全防护要点密码加固设置复杂密码，重要账号开启二次验证链接防范不点陌生链接，不扫来源不明的二维码系统更新及时更新系统和软件，修补安全漏洞丢失应对丢失手机立即挂失绑定的卡和账号理性消费避免财务压力理性消费4项原则量入为出假期消费保持理性，避免冲动购物警惕超前消费慎用先用后付、分期等支付方式远离借贷陷阱不碰网络赌博和高息借贷保留凭证留存消费记录，便于事后维权花得明白，才能过得踏实应急处置与收假有备无患，从容收假掌握应急常识，平稳回归工作学习节奏04常见突发状况应急处理烫伤流动冷水冲淋降温，不涂牙膏酱油扭伤先冷敷制动，避免揉搓加重损伤中暑迅速转移至阴凉处，补水降温异物卡喉采用海姆立克急救法正确求助与报警方式说明遇险时如何高效求助，提高救援响应效率先保自身安全，再报警求助，说清位置和状况，就是为救援抢时间先保自身安全1项自身安全先保自身安全，再报警求助讲清三要素1项地点、事件、人员报警讲清地点、事件、人员三要素说明症状位置1项症状与准确位置医疗急救说明症状与准确位置保持畅通配合1项电话畅通保持电话畅通，配合救援指引求助时不慌乱，按指引配合，能有效缩短救援响应时间收假前的心理准备正视节后不适，提前做好心理缓冲收假不是结束，而是新的开始提前调整提前一两天调整状态，给心理留出缓冲接受不适接受节后不适感，不必过度焦虑回顾收获回顾假期收获，让放松转化为动力积极心态用积极心态看待回归工作学习调整作息平稳回归收假调适，从身体节奏开始作息3项提前恢复日常作息让身体重新适应稳定的生活节奏逐步调整睡眠循序改善作息，避免骤变带来的疲惫减少熬夜与过度娱乐把时间还给休息，为回归蓄力规律作息饮食2项清淡饮食给肠胃减负，让身体轻盈回归让身体状态回归从每一餐开始，重拾平衡与元气均衡营养运动2项适度运动用轻量活动唤醒身体，激活一天的能量提振精神状态让思绪更清晰，以更好的状态迎接新阶段活力重启制定节后计划有目标以计划管理推动节后高效回归，强调任务拆解与合理预期按计划推进，节后回归更从容01梳理排序梳理待办事项，按优先级排序02拆解步骤把大任务拆解为可执行的小步骤03设定目标给第一周设定合理目标04预留时间预留调整时间，避免节奏过猛有计划，就不慌综合行动