霜降后续篇：霜降前后防秋燥课件

sc节气健康课堂霜降前后防秋燥识燥·辨燥·防燥·养燥2026年10月课程导览01霜降识燥认识节气特点，读懂秋燥由来02秋燥辨身识别身体信号，看清燥邪危害03饮食润燥吃对食物，由内而外润起来04起居防燥作息环境双管齐下05动养调燥运动情志的润燥之道06固本御燥养成习惯，安然过秋冬霜降识燥霜降一到，燥气当令读懂节气，才能读懂身体的信号01霜降是秋天的最后一个节气霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气霜降节气速览交节时间每年公历10月23日前后，太阳到达黄经210度节气含义霜降并非降霜，而是表示天气渐冷、初霜将现物候特征草木黄落，秋意最浓，冬天已在门口秋季最后一个节气第十八个节气在二十四节气序列中位列第十八，正式进入秋季末段秋季收官标志作为秋季的最后一个节气，为整个秋天画上句点冬季将至前奏深秋之后冬季临近，节气更替进入下一轮循环霜降时节，凉燥当令霜降气候与凉燥成因霜降处于深秋，昼夜温差大，早晚寒凉此时燥邪与寒气相伴，称为凉燥凉燥伤人，既有干燥之感，又常伴怕冷凉燥与温燥对照类型出现时节主要表现调养方向凉燥深秋霜降干燥+怕冷温润调养温燥初秋干燥+燥热清润调养什么是秋燥秋燥是秋季感受燥邪而出现的一系列不适反应，核心特点是一个“燥”字，容易伤津耗液因燥邪入侵路径燥邪入口燥邪多从口鼻而入首要影响最先影响肺核心机理容易伤津耗液果常见身体感受口干口中津液不足唇干嘴唇起皮干裂鼻干咽干呼吸通道干燥不适皮肤发干全身皮肤紧绷缺水霜降养生重在防燥防燥的关键，落在一个润字上饮食内润肺腑起居外润环境运动活润气血情志静润心神秋冬交替之际，防燥是养生

第一要务秋燥辨身燥邪伤人，先伤肺津看清信号，才能对症防燥02身体发出的干燥信号对照自查·身体发出的干燥信号口鼻咽喉发干喝水也难彻底缓解皮肤干燥起皮发痒甚至脱屑大便干结排便费力嘴唇干裂鼻腔容易出血干咳少痰夜里尤其明显秋燥最伤肺讲解燥邪与肺的关系，说明为何防燥首重护肺肺喜润恶燥，燥邪最先伤肺肺主呼吸又主皮毛与皮肤状态相关呼吸与皮毛同受肺气濡养。燥伤肺津易现干咳、咽痒津液被燥邪消耗，肺失润养。呼吸道问题人群更需留意本身有呼吸道问题的中老年更要提早留意防燥。中老年为何更易受燥中老年体质特点，决定防燥更为重要中老年体质偏弱，津液本少、调节力降，更易被秋燥所伤津液偏少年龄增长体内津液本就偏少调节力降身体对气候变化的调节能力有所下降皮肤锁水弱皮肤变薄锁住水分的能力减弱有慢性基础问题的人受燥影响更明显燥邪带来的健康隐患干燥带来的长期风险，不容忽视及时防燥，就是在守护身体的三道防线呼吸道防线长期干燥，呼吸道防线容易

变弱皮肤防线皮肤干痒，抓挠后容易

破损、感染肠道防线大便干结，增加排便时的

不适与风险饮食润燥药补不如食补一日三餐，就是最好的润燥方03润燥首选白色食材用白色入肺的传统说法，引入常见润燥食材选当季、选新鲜，家常做法最养人。传统养生讲究

白色入肺，白色食材多汁润泽，正适合秋季食用。梨银耳百合山药莲藕白萝卜常见润燥食物一览霜降润燥，吃对食物最关键。以下七种常见食材，家家户户都能轻松准备。食物润燥特点推荐吃法梨生津润肺生吃或炖煮银耳滋阴润燥煮羹汤百合润肺安神煮粥煮羹山药补脾养肺蒸食煮汤莲藕清热生津凉拌或炖汤白萝卜顺气润燥煮汤煮水蜂蜜润喉通便温水冲服选当季、选新鲜，家常做法最养人三款家常润燥食疗方三款做法简单，适合日常轮换食用银耳百合羹银耳泡发，加百合与冰糖慢炖川贝炖雪梨雪梨去核，加川贝冰糖隔水蒸山药小米粥山药去皮切块，与小米同煮一日润燥饮食示例早餐小米山药粥配一个蒸梨清晨开启润燥粥膳暖胃，梨肉生津上午温水蜂蜜温水冲一勺蜂蜜润喉轻啜蜂蜜甘润，温水引之午餐白萝卜排骨汤清淡少辣汤鲜不腻萝卜利气，排骨补益下午银耳羹一小碗银耳羹当作点心胶质滑润，午后柔养晚餐莲藕汤配杂粮饭莲藕汤配杂粮饭七八分饱为宜藕性平和，饭助中和0102030405饮食防燥的注意事项润燥先要管住嘴，少与忌是关键少辛辣少吃辛辣、煎炸、烧烤，避免上火伤津。少饮酒酒性偏热，容易加重干燥。少咸食口味太重易耗津。忌燥补进补要温和，不宜过于燥热。护脾胃三餐规律，细嚼慢咽，给脾胃减负。起居防燥起居有常，燥气难侵睡好住好，身体自然润04早睡早起顺应节气霜降之后宜

早卧早起，顺应秋气收敛睡眠滋养津液睡得好有助于滋养津液，缓解干燥。天亮后出门避寒气天亮后再出门活动，避开早晚寒气。午间小憩恢复精神午间小憩片刻，恢复精神。室内加湿有讲究加湿建议秋冬室内干燥，适当加湿能让呼吸更舒服。加湿器勤打理勤换水、常清洗，防止细菌滋生天气好开开窗通风换气，保持空气新鲜放盆水也管用暖气或空调房放一盆水，简单有效皮肤干燥这样护理1第一步温和洗澡水温·时长水温不宜过高时间不宜过长2第二步选对清洁清洁产品少用碱性强的肥皂减少皮肤油脂流失3第三步及时润肤护肤时机洗完趁皮肤微湿及时涂抹润肤霜4第四步柔软穿衣贴身衣物贴身衣物选柔软棉质减少摩擦刺激穿衣保暖防燥霜降凉燥当令，保暖就是

温润防燥

的第一步随时添衣昼夜温差大及时增减衣物护住三处脖子、腰腹、双脚寒气不侵分层穿衣内薄外厚早晚方便调汗后擦干及时擦干避免受凉日常饮水小习惯晨起一杯，温水润喉润肠，唤醒身体远离浓茶甜饮，越喝越干，补水不成反伤津主动喝水，少量多次，让身体始终水润不等口渴主动补水，别让身体先报警主动补水温水为宜小口慢饮，润喉不刺激小口慢饮动养调燥动则不衰，静则生润身心同调，燥气自消05动起来，燥气也散了运动有度，微微出汗即可促气血输布津液适度运动促进气血运行，帮助津液输布忌大汗淋漓切忌大汗淋漓，出汗过多反而耗津坚持活动自觉润坚持活动，身体自然更润泽适合中老年的润燥运动运动前先热身，量力而行，不逞强散步清晨或傍晚选平坦路面舒缓太极拳动作舒缓调息养气调息八段锦简单易学舒展筋骨易学好心情也是润燥良方保持心情平和，本身就是一种内在润燥心情平和之道3要点秋季情绪低落古人称"悲秋"情绪不畅也会影响身体津液运行笑一笑气顺了，身体也舒展情志调养的小方法聊多聊心事多和家人朋友聊天，把心里话说出来倾诉陪伴趣培养爱好养花、下棋、听戏，让生活有寄托养花下棋听戏暖常晒太阳天气好时到户外晒晒太阳，暖身也暖心暖身暖心宽放宽心态遇事不着急，心态放宽，燥气自消不着急消燥气固本御燥养生贵在坚持今日防燥，换来一冬安康06把防燥融入日常防燥不是一时之事，贵在坚持四方面一起抓饮食、起居、运动、情志，一个都不能少从今天做起不等待，不拖延，当下就开始从小事做起一杯温水、一次早睡，都是防燥日积月累身体自有回报，秋冬自然安稳防燥常见误区防秋燥，方法不对，努力白费。以下四个常见误区，您中了几个？一误区一·猛喝水就能防燥错误做法一次性大量喝水正确做法少量多次，让身体慢慢吸收二误区二·越补越好错误做法盲目进补，越多越安心正确做法适度为宜，进补过度反而伤身三误区三·只顾润皮肤错误做法只做表面功夫，涂涂抹抹正确做法内外兼调，内在调养才是根本四误区四·紧闭门窗防凉错误做法天气转凉