学生情绪稳定训练 打造平和心理状态课件

心理健康·课件学生情绪稳定训练打造平和心理状态课件认识·表达·调节·养成2026年课程导览01情绪小侦探认识情绪的种类与来源02说出心里话学会识别与表达情绪03我的冷静法宝掌握情绪调节实用方法04快乐小达人课堂游戏与活动实操05每天好心情养成习惯与家校协同情绪小侦探情绪没有对错，认识它才能管好它一起看看情绪长什么样01情绪是我们的小信号情绪没有对错，开心、委屈、生气、失落都是正常的情绪是内心发出的信号，反映我们当下的状态被理解的孩子，情绪会瞬间降一半情绪是内心发出的小信号小信号：情绪反映身体与内心的当下状态刹不住：大脑尚未发育成熟，情绪失控并非故意不听话越压抑越暴躁：压抑情绪只会招致更暴躁、更叛逆先允许后有力量：允许自己有情绪，才有能力管好情绪认识四种基本情绪喜悦愤怒哀伤恐惧情绪常见表情身体反应什么时候出现喜悦笑哈哈、手舞足蹈轻松有劲得奖、被表扬愤怒皱眉瞪眼、脸红跺脚、握拳玩具被抢、被误会哀伤掉眼泪、低着头心里闷闷的好朋友要转学恐惧抱臂发抖、缩起来心跳加快遇见害怕的事物情绪虽然不一样，却都是我们的好朋友情绪从哪里来情绪的公式：事件→想法→情绪1先发生一件事比如考试没考好›2心里冒出想法比如“这次真糟糕”“我是不是很笨”›3想法带来情绪于是觉得难过、沮丧“情绪不是凭空出现的，它有自己的来路”找到情绪的来路焦虑太在意某件事委屈觉得自己没被理解找到原因情绪就不会凭空乱跑大脑里的情绪开关认识大脑，才能更好地和自己相处杏仁核·情绪警报器大脑里的情绪警报器孩子情绪爆发时比成人敏感6倍前额叶·理性刹车片负责理性刹车的区域小朋友的这部分还没发育好我们要做的第一件事，是帮大脑踩一脚刹车说出心里话会表达的孩子，不会乱发脾气把心里的感受说出来02为什么说不出口会表达的孩子，就不会乱发脾气说不出的困扰孩子哭闹时，大多是因为心里乱、说不出常见做法是不许哭、这点小事有什么好生气，结果越压抑越暴躁被理解后的变化当孩子被说中、被理解，情绪就会瞬间降一半情绪可以释放，但行为必须克制，不可以打人、大叫、乱摔东西先被看见，才能被安抚学会说出心里话用好语言，就不需要哭闹和动手表达公式：我很

情绪，因为

原因，我希望

需求场景换一种说法玩具被抢我很生气，因为你没经过我同意就拿我的玩具，我希望你先问我一声被批评我有点难过，因为我努力了还是没做好，希望你能告诉我怎么改好朋友不和我玩我有点失落，因为你没有叫我一起，我希望下次能带上我让情绪流动起来情绪就像一条河，堵住会泛滥，疏导才能平静情绪有了出口，心里才会亮堂。说出来向信任的亲友倾诉，把心里的感受讲出来。写出来写写情绪日记，任思绪在纸上流淌。画出来用颜料与线条表达内心波澜，不必在意画得像不像。找一个角落放上喜欢的书、柔软的抱枕或一盏暖灯，作为专属的情绪释放空间。做有成就感的事完成一幅画、学会一首歌、跑完一次长跑，在行动中找回掌控感。我的冷静法宝情绪可以释放，行为必须克制找到属于自己的冷静方法03情绪红绿灯把情绪管理变成小朋友都会用的红绿灯在家多练几遍，情绪上来时就能用得上1第1步红灯先停下来停下来，深呼吸三次2第2步黄灯说出感觉说出自己的感觉，比如我有点紧张比如我有点生气3第3步绿灯动手解决想一个解决办法，再行动深呼吸给情绪降温呼气拉长，心跳也会慢下来小火山呼气法4步抱紧小火山双手交叉放在肚子上，像抱住一座小火山鼻子吸气心里默数1到3，假装给火山加岩浆嘴巴呼气数1到5，发出长长的呼的声音连续5轮问问自己岩浆流走了多少吹泡泡深呼吸法2步缓慢吸气鼓起腹部，用嘴吹出长长的气泡想象泡泡负面情绪像泡泡一样慢慢飘散生气时的暂停三步情绪上头时，先帮自己按下暂停键生气上头时，先学会给自己按暂停可以生气，但不可以打人·大叫·乱摔东西暂停不是逃跑，是给自己一个缓冲的机会01第一步生气先闭嘴，不说伤人的话02第二步深呼吸三次，让心跳慢下来03第三步先离开当下的环境，走到安静的地方待一会儿情绪温度计和天气预报看得见、说得出，情绪就不再神秘情绪温度计画一个

1到10

的温度计贴在墙上每天指一指，我现在有几分生气、几分开心把抽象情绪变成看得见的数字情绪天气预报每天晚饭时轮流说，今天我的心情是晴天、多云还是下雨，因为什么让孩子知道，有情绪是正常的，说出来就好了快乐小达人在玩中学，在学中稳课堂游戏让情绪训练更有趣04表情猜猜看和面具剧场在游戏里，情绪识别变得轻松又有趣表情猜猜看老师或同学做出夸张表情，其他人猜测是什么情绪仔细观察

眉毛、眼睛、嘴巴

的变化说一说，生气时眉毛是什么样，高兴时嘴巴是什么样情绪面具剧场用纸盘制作

开心、生气、害怕、委屈

等表情面具轮流抽取面具，用动作演绎对应的情绪场景观众猜出情绪后，分享

如果是我会怎么做情绪技能卡挑战🎴情绪来临时，随机抽取三张卡，按顺序执行冷静卡第1步深呼吸数10个数喝一杯水表达卡第2步画情绪画写情绪日记说出我现在需要帮助开一场情绪释放障碍赛跳过愤怒沙包原地跺脚10次，把能量释放出来用肢体动作驱散怒气，让情绪落地钻过焦虑隧道边爬边哼唱一首喜欢的歌哼唱把注意力拉回当下，抚平紧张跨过悲伤水池大喊三声「我可以的」喊出自信，给低落的自己打气每天好心情好心情是练出来的把方法变成每天的小习惯05用情绪日记记录每一天记录今天发生了什么今天发生了什么，我的心情是什么颜色——把事件和感受一起记下来。记录情绪温度和原因我的情绪温度是几分，因为什么——给情绪打分，并写清背后的原因。记录让心情变好的办法我用了什么办法让心情变好，效果怎么样——记下有效的方法。用彩色贴纸记录情绪也可以用彩色贴纸记录一天的情绪，第二天和同学分享。睡好动好用好网络睡好觉充足睡眠保证每天充足睡眠，睡眠不足容易加剧负面情绪。睡眠卫生养成良好睡眠卫生习惯，按时作息。多运动运动时长每天综合体育活动时间不低于2小时。课间休息课间休息15分钟，多到户外活动。用好网息屏行动减少对网络的过度依赖，和爸爸妈妈一起开展息屏行动。课堂纪律不把手机等电子产品带进课堂。家长做榜样

家校齐努力情绪稳定不是天生的，是一点点温柔养出来的接纳自己，管住自己，治愈自己家长做榜样即时示范堵车烦躁时，大声说：我很着急，我来深呼吸一下身教为本孩子通过看你怎么做来学习，不是听你怎么