学生消极情绪阻断训练 保持长期积极心态课件

心理健康主题课学生消极情绪阻断训练保持长期积极心态认识·阻断·积极·坚持2026年课程导览01情绪小侦探认识情绪，接纳消极感受02消极情绪暂停键掌握阻断消极情绪的方法03积极心态加油站培养乐观思维与积极习惯04快乐成长每一天长期坚持，做情绪的小主人情绪小侦探每种情绪都是身体发来的小信号认识情绪，是管理情绪的第一步01情绪是内心的小信号情绪没有对错，它只是身体传来的小信号情绪没有对错，它只是身体传来的小信号感受遇到事情时，我们的内心会有反应信号它在告诉我们：现在发生了什么正常开心、难过、生气、害怕，都是正常情绪认识我们的情绪家族情绪身体表现心里的感觉开心想笑、想分享轻松、满足难过想哭、没力气失落、委屈生气脸红、发热不服气、想发火害怕紧张、发抖不安、担心消极情绪也有用处每一种情绪，其实都在帮我们消极情绪也有用处，每一种情绪都在帮我们更好地照顾自己生气提醒我们被冒犯了，要学会保护自己害怕提醒我们注意安全，远离危险难过提醒我们需要安慰和关心消极情绪从哪里来学习上考试没考好作业太多题目不会做朋友间闹矛盾被误解被冷落家庭里被批评和爸爸妈妈意见不同学习上考试没考好作业太多题目不会做朋友间闹矛盾被误解被冷落家庭里被批评和爸爸妈妈意见不同找到来源，就找到了解决问题的起点身体发出的小警报情绪来了，身体会先告诉你心跳变快，胸口发紧身体最先给出的紧张信号身体信号脸发红、发热情绪上涌时的灼热反应身体信号想哭，或者想大喊情绪积压到了临界点身体信号手心出汗，坐立不安身体在替你表达不安身体信号学会觉察这些信号，就能更早管好情绪身体发出的小警报，是情绪的第一封信先说一句没关系允许自己难过一会，没什么不可以先说一句没关系有了消极情绪不丢人不压抑、不逃避正视它接纳情绪是管理情绪的第一步消极情绪暂停键按下暂停键，坏情绪不再失控学会阻断，让心情快速回到晴天02什么是情绪暂停键情绪要爆发时，先按一下暂停情绪暂停键：想要爆发的那一刻，先给自己按一下暂停先停一停感觉要发火、要哭时，先停一停。给缓冲时间给自己一点缓冲的时间。暂停不是逃避暂停不是逃避，是为了更好地处理。深呼吸的魔法“呼吸稳了，心情就稳了”三步呼吸法，让心情快速平静01吸气用鼻子慢慢吸气，数四下02呼气用嘴巴慢慢呼气，数六下03重复重复几遍，心跳就会慢下来从一数到十数得越慢，冷静得越快从一数到十，不着急，先把节奏慢下来01慢慢数慢慢数从一数到十，不着急02深呼吸深呼吸每数一个数，就深呼吸一次03再行动再行动数完再决定怎么做，不着急行动换个地方走一走“空间变了，心情也会跟着变”换个空间，就是给情绪换个出口离开离开让你生气或难过的现场去去窗边、走廊、操场走一走看看看看远处，动动身体说出来不憋着心里的话说出来，就轻了一半说出来不憋着，心里的话说出来，就轻了一半找找爸爸妈妈、老师或好朋友说把发生了什么都告诉他们懂说出来，你会发现有人懂你写下来放下来写出来，坏情绪就有了出口写下来，放下来，坏情绪就有了出口第1步准备准备一个情绪小本子写下日期与当时心情，随时可记。第2步记录写下发生了什么，自己什么感受如实记录事件经过与情绪起伏，不评判对错。第3步放下写完后，做个深呼吸，把它放下合上本子，做三次深呼吸，让情绪落地。动起来赶走它身体动起来，坏心情被甩掉动起来，赶走坏心情出一身汗，坏心情也就跟着散掉了。跑一跑、跳一跳让身体先热起来打球、跳绳、做课间操玩着玩着就忘了烦恼出一身汗整个人都轻松了找到适合你的方法好方法用对了，才真正管用找到适合自己的方法，情绪才有处安放深呼吸、数数、走一走简单的身体动作就能打断情绪。说出来、写下来、动起来用表达把情绪释放出去。选一两种最喜欢的，多练习找到属于自己的方法，反复练习。方法小清单准备一张自己的情绪阻断方法小清单积极心态加油站积极是一种可以练习的能力每天加一点油，心态越来越阳光03给想法换个角度同一件事，换个想法，感受就不同积极不是假装没事，是看到希望01消极想法把事情想成「我完蛋了」把事情想成"我完蛋了"会更难过02积极想法把事情想成「我再试试」把事情想成"我再试试"就有力量每天发现三件好事快乐，是可以一天天攒起来的每天发现三件好事，把日子过成值得回味的收藏。想一想发现今天有哪些开心的小事。找一找捕捉也许是一句表扬、一顿好饭、一次玩耍。记一记积累每天记下三件，慢慢就会发现更多美好。给自己一句加油我为自己加油，我就能更有力量给自己一句加油，我就能更有力量照镜子对着镜子说「我能行」遇困难先鼓励自己一句常练习常常对自己说积极的话，行动也会更勇敢培养喜欢的兴趣爱好做喜欢的事，心情自然亮起来兴趣是赶走坏心情的能量来源，做喜欢的事，心情自然亮起来兴趣举例画画、唱歌、运动、阅读都很好每日留时每天留一点时间给自己喜欢的事能量来源兴趣是赶走坏心情的能量来源建立快乐小习惯小习惯，攒出好心态从今天开始，用三个快乐小习惯，一点一点攒出好心态1习惯一每天对别人微笑2习惯二主动帮助身边的同学3习惯三睡前想一想今天的好心情快乐成长每一天坚持小行动，收获大改变做自己情绪的小主人，快乐每一天04情绪管理是长期功课好心态，不是一天就能练成的练情绪管理要每天练习一点点觉察把情绪觉察拆成每天的小练习积累一点点积累，慢慢变成能力每天练习常会有反复，这很正常起伏状态起伏是长期坚持的必经过程接纳接受反复，不因一次波动放弃允许反复恒坚持下来，才能变成自己的习惯内化持续练习才能内化为自身习惯自然习惯成自然，长期受益成为习惯制作情绪小档案记下来，看见自己一点点在进步制作情绪小档案，看见自己一点点在进步01记录记录每天的心情好坏02写下写下自己用了什么方法03翻看翻看一段时间的变化，找到进步痕迹遇到困难会求助会求助，也是一种了不起的能力求助力遇到困难，勇敢开口求助，这是一份了不起的勇气。不丢人自己解决不了，很正常勇气聊一聊找老师、爸爸妈妈说一说支持网帮帮忙需要时，找心理老师支持求助力做情绪的小主人自己的情绪，自己来做主做情绪的小主人，认识它、阻断它、培养它，一步步掌握自己的情绪。认识它觉察知道情绪来了，身体先有信号。阻断它应对深呼吸、数数、走一走。培养它成长换个想法，攒点快乐。快乐成长积极前行把方法用起来，你会越来越棒心里有阳光